Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod sa ehersisyo

Hapit ang tanan nga mga babaye nag-antos sa subcutaneous tambok sa tiyan ug sa taludtod. Kini mao ang na lisud nga sa pagkuha Isalikway niini nga problema. Apan kon husto tune ug pagsalikway sa tanang pagduha-duha nga ang usa ka sa pipila ka mga resulta pa makab-ot.

Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod? nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka lainlaing matang sa mga pamaagi. Aron makab-ot ang usa ka piho nga resulta sa karon nga kaso, kini kinahanglan nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mga kaunoran sa mga paa ug mga abdominals. Kini nga mga grupo adunay usa ka gidaghanon sa mga lain-laing mga exercises. Kini mao ang bili sa pagkahibalo nga ang mga tubag sa mga pangutana kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod, makatabang bisan sa hoop. Apan kini mao ang labing maayo aron sa pagpabalik sa inubanan sa ubang mga ehersisyo. Ug kini angay nga buhaton sa labing menos sa usa ka takna matag adlaw.

Ania ang pipila ka mga ehemplo sa mga pagbansay-bansay diin subcutaneous tambok sa ibabaw sa mga kilid ug sa tiyan magpabilin lamang sa mga damgo. Usa sa labing epektibo nga mga katabang sa pagsulbad sa problema mao ang fitball. Busa, kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug taludtod sa paggamit sa mga gymnastic bola?

1. Kalihukan sa mga pelvis. Sa kini nga kaso, kini naglakip sa oblique tiyan kaunoran ug kaunoran sa mga paa. Kamo adunay aron sa paglingkod sa mga sports ekipo, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Sa mga abaga nga sa usa ka lakang balik ug ubos nga. Ang mga paa dili kinahanglan nga mibulag gikan sa salog. Unya kamo kinahanglan nga magsugod sa pag-roll fitball paggamit paa sa palibot. Ang kaso sa iyang kaugalingon, sa niini nga kaso kinahanglan nga magpabilin nga naghunong.
2. mga tiil ups. kinahanglan gayud nga ikaw mohigda sa fitball sa too nga kiliran. Pagpaningkamot sa Kaugalingon sa salog kinahanglan nga ang imong tuo nga kamot. Ang mga paa kinahanglan nga hingpit nga tul-id. Unya kamo kinahanglan nga magsugod sa pagbayaw sa wala nga paa sa. Paghimo sa bahin sa napulo ug unom ka pagbalik-balik, sa mao usab nga kinahanglan nga gisubli sa tuo nga paa.
3. Nagtan-aw. Kamo kinahanglan gayud nga mohigda sa ibabaw sa nawong, sa samang panahon bending sa mga tiil ug gibutang nila sa bola. Unya kamo sa pagsugod sa pagbalhin fitball sa palibot.

Mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod mahimo usab nga gawas sa paggamit sa mga espesyal nga bola. Sa pagbuhat niini, sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo:

1. Sa mga bakilid. Namudyot sa mga luwan, kamo kinahanglan nga magsugod sa kurba, una sa wala, unya sa tuo. Sa samang panahon, kon ikaw sa nagaagay nga maniwang sa wala, kamo kinahanglan gayud nga mopataas sa imong kamot nga too. Ug vice versa.
2. sa lawas kalihukan. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, ang iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang hawak o lang sa pagpadako kanila sa atong mga kaugalingon. Dayon, sa pagsugod sa pagbalhin sa lawas sa lain-laing mga direksyon. Mga bitiis sa samang kinahanglan magpabilin nga maglihok.
3. Bike. Kamo kinahanglan gayud nga mohigda sa usa ka patag nga nawong, mopataas sa mga paa, bending sa mga tuhod sa mao nga panahon, ug magsugod sa pagbuhat sa kalihokan sa ingon nga paagi ingon nga kon ikaw sikad. Kamot sa niini nga panahon kinahanglan nga sa luyo sa ulo.
4. Kon wala sa pag-usab sa orihinal nga posisyon, sama sa gihulagway sa ibabaw, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsugod sa sa pagpahigayon sa climbs, pagkab-ot sa husto nga siko sa wala nga paa. Ug vice versa.

Samtang kamo mahimo tan-awa, ehersisyo dili mahimong giisip kaayo komplikado, apan sa pagtino sa epekto nga mahimo sila modala minatarong, sa maayohon sa madali.

Kon kamo gusto sa pagtubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod, kini mao ang posible nga sa modangop sa paggamit sa yoga.

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id, mga bitiis mikaylap ang gilapdon. Ang tiil nga too kinahanglan nga mimando gikan sa lawas sa usa ka anggulo sa 90 degrees, ug sa wala ngadto sa mabalhin sa sulod sa 45 degrees. Ang tiil nga too mao ang gikinahanglan sa bend sa tuhod mga 90 degrees. Ulo ug moliko sa tuo. Ikaw kinahanglan nga gibira gawas pinaagi sa kamot. Pagkuha sa usa ka pipila ka pagginhawa, mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon ug sa pagbuhat sa mao usab nga sa wala nga tiil.
2. Sa mga bakilid. Lingkod diha sa salog uban sa imong mga tiil mitabok. Paggahin sa sa too nga kiliran kamot kutob sa mahimo. Hip sa niini nga kaso kinahanglan paghikap sa salog. Lawas sa daplin kinahanglan nga dili motikyup. Iyahat ang inyong mga wala nga bukton, nga naningkamot sa oron sa lawas. Pagbitad sa brush mao ang gikinahanglan aron sa inhale ug exhale limpyo nga boltahe. Ang sama nga angay nga buhaton dayon, ug uban sa mga kamot nga too.

Pagtuman sa niini nga mga yano nga mga pagbansay-bansay, ikaw makahimo sa pagtubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug sa taludtod. Apan kini mao ang gikinahanglan nga makaamgo nga -sa-kaugalingon kalooy sa niini nga kaso, ang kapuslanan ug lamang masakitan sa dalan sa imong tumong.