Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups? praktikal nga rekomendasyon

Dips dili lamang epektibo nga kalig-on sa pagbansay sa ehersisyo, apan usab sa pag-alagad sa usa ka maayo kaayo nga mainit nga-up sa pagpangandam alang sa mga pagbansay-bansay. sila dili kinahanglan sa paggamit sa sports ekipo ug wala magkinahanglan og usa ka mahinungdanon nga investment sa panahon. Apan, wala mabansay nga mga tawo mao na lisud nga sa pagkuha sa impresibo nga resulta. Busa, sa wala pa kamo magsugod sa pagbansay, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsabut sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups niini nga semana.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa husto nga posisyon sa lawas?

Sa wala pa sa paghulagway sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups, kamo kinahanglan nga makakat-on sa pagkuha sa husto nga baruganan. Busa, diha sa dalan sa matag paagi sa tradisyonal nga posisyon sa palma kinahanglan pahulay sa salog sa usa ka gilay-on sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga-gilapdon gawas. Kini mao ang gikinahanglan nga sa mga tiil ug balik ang gituy-od sa usa ka tul-id nga linya. Lamang sa niini nga kaso, atol sa usa ka sesyon sa pagbansay gamiton dughan, abaga, bukton, ug mga kaunoran sa pagpalambo og nagahisantuanay.

matang sa pagduso-ups

Sumala sa kinaiya sa mga kamot nga kahimtang-ups, ila normal, halapad ug pig-ot nga pushups. Sa unang kaso, ang palma gibutang sa ibabaw sa gilapdon abaga. Halapad nga paghimo naglakip sa pagpangita sa mga tumoy sa posisyon diin ang bukton ug mga abaga nga bahin anaa sa husto nga mga anggulo paryente sa usag usa. Uban sa usa ka pig-ot "igo" palad anaa sa dughan nga lebel.

Normal nga kahimtang nagtugot sa mga kamot aron sa paghimo sa nag-unang pagpasiugda sa pagpatin-aw sa mga braso, abaga, dughan kaunoran. Sa diha nga ang pagbutang sa mga bukton sa mga gamit sa usa ka halapad nga posisyon, braso ug dughan. Sa kaso sa mga Kamot pig-ot nga mga nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga abaga.

maximum load

Aron masabtan kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa ingon nga sa daghan nga mga reps sa panahon sa paagi sama sa pisikal nga mga abilidad motugot. Una kita kinahanglan nga makasabut sa iyang maximum. Pinaagi sa pagsagop sa husto nga baruganan, nga imong buhaton sa pagduso-ups samtang ang kaunoran magsugod sa pagsalikway. Dugang pa, nga imong mahimo sa ayuhon sa panahon nga kini gikuha sa pagpahigayon sa mga utlanan gidaghanon sa pagbalik-balik.

Pahulay sa taliwala sa sets

Human sa matag paagi mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa mga kaunoran sa pag-relaks. Pahulay girekomendar ingon nga sa daghan nga panahon gigugol sa unang paagi. Kay ang kinabag sa wala mabansay nga mga tawo, niini nga panahon mao ang mahitungod sa 20-30 segundos.

Higayon sa taliwala sa workouts

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups? Mao nga ang mga kaunoran motubo ug, sa ingon, milambo resulta, ang lawas nagkinahanglan og usa ka taas nga bakasyon. Labing lagmit, usa ka adlaw human sa unang ensayo sa mga bukton, dughan ug abaga ang mosakit. Ang maong reaksiyon mao na normal. Sa kini nga kaso, ang labing maayo nga solusyon, nga sunod maghatag maximum mga resulta, mga leksyon mahimong sa matag uban nga mga adlaw.

Pag-uswag diha sa mga resulta

Unsa nga paagi sa madali sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups? Kini igo sa matag paagi sa pagsulay sa pagbuhat sa usa ka pipila ka reps nga mas pagbalhin sa sa utlanan pagpanag-iya. Labing lagmit, dili makahimo sa padayon nga pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups sa sunod nga desisyon-Stronger. Busa, sa pag-angkon sa pag-uswag diha sa mga resulta sa bili sa usa ka pipila ka mga semana sa pagtrabaho sa kaniadto-on maximum nga lebel. Lamang human sa kamo mahimo sa pagsulay sa molabaw utlanan niini.

Pagtuon sa mga nagkalain-laing mga grupo sa kaunoran

Aron mahibaloan kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa usa ka harmonious pagtuon sa kaunoran sa ibabaw nga lawas. Kini makaamot sa niini nga laing pagpatuman sa pagbalik-balik sa tagsa-tagsa nga racks. Pananglitan, sa unang pamaagi nga kini mao ang posible nga sa modangop sa mga naandan nga pagduso-ups, ang ikaduha ug ikatulo nga - kumo tudlo sa bisan halapad o pig-ot nga sa Stronger.

Pagtukod sa ilang kaugalingon nga mga pamaagi sa pagbansay sa

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups? Sa unsang paagi nga realistiko kini aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka semana? Ania kini mao ang gikinahanglan sa pag-focus sa iyang kaugalingon nga maximum. Kay sa panig-ingnan, ang pagduso-up 20 gilimitahan sa posibilidad sa lawas. Kon ang gitinguha nga resulta mao ang 100, sa kantidad sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagbuhat sa usa ka gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Sa diha nga ug sa unsa nga paagi nga kini nga resulta nga nakab-ot, dili kini igsapayan. Ang nag-unang butang mao nga ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mosangpot sa gitinguha nga sukaranan.

sa pagbansay sa teknik mahimong base sa panig-ingnan sa ibabaw nga ingon sa mosunod:

• 2 sets sa 50 nga pagbalik-balik sa adlaw;
• 25 sa pagduso-ups, gibahin ngadto sa 4 sets;
• 10 reps matag oras sa buntag ug sa gabii.

Kini gipresentar sa usa ka ideya nga mahimong gamiton alang sa pagtukod sa pagbansay sa hilabihan sayon. Ang nag-unang butang nga - sa pagbuhat sa buhat sa usa ka regular nga basehan, nagkauyon-apod-apod sa load alang sa tibuok nga adlaw. Buhat sumala sa pinili nga scheme girekomendar alang sa 10 ka adlaw. Sa katapusan sa niini nga panahon, kamo kinahanglan nga pagtimbang-timbang sa mga resulta, himoa nga ang lawas relaks sa usa ka pipila ka adlaw.

sa konklusyon

Sama sa makita, sa pagpalambo sa ilang mga kaugalingon nga mga resulta sa pagduso-ups dili kaayo lisud. Sa pagbuhat niini, lang kinahanglan aron sa pagtukod sa usa ka komportable nga ehersisyo program ug regular nga ehersisyo. Aron makab-ot sa gitinguha nga, kinahanglan maghunahuna mahitungod sa paghiusa sa pagduso-ups sa ubang mga karga, sama sa pagbira-ups sa bar, pagtuon sa mga abdominals.