Sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa husto nga paagi alang sa pagdugang sa kalig-on ug kaunoran masa?

Ang pagkapopular sa pagbira-ups sa bar tungod sa ilang versatility. Kini mao ang usa ka ehersisyo uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton nagtugot sa pagdugang sa kaunoran masa, sa pagdugang sa kalig-on ug sa paglahutay. Ang resulta tukma sa pagbuhat sa pagbira-ups mahimong sa pagpalig-on sa likod, biceps, bukton, press.

Teknik exercises - ang basehan alang sa kalampusan

Ang pangutana sa unsa nga paagi nga tightened sa hustong paagi, makita diha sa art:

1. Gamita ang usa ka bug-os nga pagkupot sa kumalagko sa bar. Kini mao ang usa ka nag-unang mga lagda nga nagtugot sa usa ka maayo nga load latissimus dorsi, nga nagpasabot - sa pagkuha sa usa ka lakang sa usa ka kusog nga pag-uswag.
2. Ang mga paa sa pagtabok sa usag usa o bend sa mga tuhod aron sa pagpugong sa rocking lawas ug pelvis. Ang tubag sa pangutana kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa tukma nga paagi - ang tin-aw: lamang sa gahum sa mga kaunoran sa mga kamot ug balik.
3. Pagkat-on kinahanglan nga nagbira sa hinay-hinay - dili mosulay sa paghimo sa maximum load sa makausa, dili sa trabaho sa tibook nga pagsingkamot.
4. Pagginhawa makanunayon: sa diha nga pagbayaw sa inhale, ang maximum punto - mabuga.
5. Padayon sa pagtrabaho kaunoran tense sa tibuok ehersisyo, bisan sa diha nga dag-um. nagabuhat niini sa pwersa sa pagtubo.

Ang pagpangutana kon sa unsang paagi sa husto pagdakop sa, beginners sa kasagaran wala masayud asa magsugod sa pagbansay. Ang matag sesyon giunhan sa usa ka mainit nga-up - dili lang kamo mahimo nga moambak sa pinahigda bar, kini nagdugang sa risgo sa mga samad sa mga kaunoran ug mga lutahan. Kadtong wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdakop ug dili makahimo sa paghimo sa bisan sa usa ka pagbalik-balik, makatabang sa usa ka dakung tip - kinahanglan nga nagasukad sa bar alang sa usa ka minuto o na. Sa diha nga ang pagkupot og mas lig-on, nga imong mahimo makadugang kabug-aton sa dagway sa usa ka backpack uban sa usa ka dumbbell, ug dayon - sa mosulay suwang-up. Partial reps mahimong igahin tunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw, ang mga nag-unang butang nga - sa usa ka regular. Sa diha nga himoon sa usa ka bug-os nga suwang-up, nga kini mao ang turno sa pagpalambo sa teknolohiya.

Ang nag-unang elemento sa pag-uswag

Padayon sa diha sa hunahuna sa usa ka pipila ka mandatory mga lagda:

1. Ayaw paglapas sa gikan sa pagkatapolan. Ang matag wala sa usa ka semana - kini mao ang usa ka lakang balik, ang resulta sa pagkawala.
2. Aron mahibaloan kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa husto nga paagi, kinahanglan nga ihatag mo sa tanan nga labing maayo sa bug-os nga kusog mas maayo sa pagbuhat sa lima ka reps uban sa pagsaka sa suwang sa ibabaw sa bar, 10 partial pagbira-ups.
3. Pagsugod sa pagbansay uban sa pagbitad-ups, nga nagkinahanglan sa usa ka daghan sa mga paningkamot, tungod kay sa bisan unsa nga ehersisyo gihimo sa wala pa sila, kini pagmobu, pagminus efficiency.

Daghan ang gitambagan sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa mga trangka, sa wala pa agalon pinahigda bar. ehersisyo Kini mao ang gitawag nga pinahigda pagbira-ups, sa diha nga ang mga tiil nga gibutang sa salog o sa usa ka plataporma, ug ang lawas pinaagi sa kusog sa hinagiban, abaga, dughan ug likod mobangon sa crossbar.

Features sa pagtukod sa kaunoran ug kusog sa pinahigda bar

Maskuladog lawas nabalaka mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa tuo alang sa pagtukod sa masa. Ikaw kinahanglan nga mosaka sa madali manaog sa hinay-hinay ug sa kaunoran tension. Ayaw magalutos sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa paghimo sa dili labaw pa kay sa 10 nga mga panahon sa usa ka talay, sa kapahulayan alang sa mga 3 minutos tali sa sets. Loading sa kaunoran kinahanglan mahitungod sa makaduha sa usa ka semana, sa paghatag kanila sa usa ka maayo nga pagpahulay ug pun-on ninyo sa enerhiya-kaloriya nga mga pagkaon (maniwang nga kalan-on, cereals, keso, itlog).

Buhat sa gahum nagaangkon sa kaatbang nga paagi: sa hinay-hinay gibanhaw ug gipaubos sa madali, aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, shorten ang mga paghunong tali sa sets. Pagbansay sa ibabaw sa usa ka pinahigda bar sa pagdugang sa paglahutay kinahanglan kanunay, kamo makahimo sa paggamit sa duwa panahon - naglakip sa pagbansay sa usa ka piramide o supersets (kinaiya sa CrossFit).

Paglabay sa panahon, nga kamo mahimo complicate pagbitad sa dugang nga gibug-aton, apan human lamang sa usa ka rutina ehersisyo morag yano ra kaayo.