Sa tubig aerobics: benepisyo ug mga contraindications, ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala, ug alang sa mga mabdos nga mga babaye. Aqua aerobics trainer

Karon trendy ug sa kaayo nga kasamtangan nga direksyon mao ang tubig aerobics. Kaayohan ug mga contraindications karon nga pag-ayo giisip sa sini nga artikulo.

Nganong tubig sports mao makadani sa pagtagad sa mga tawo? Kinabuhi nagsugod sa tubig, busa, gikan sa batan-on nga edad, mga anak uban sa dakong kalipay sa paglangoy. Ug sa diha nga kamo giaghat sa paghimo sa mga kalihokan nga wala diha sa lawak, ug diha sa mga linaw, daghang mga naghunahuna nga kini kaayo madanihon. Apan, niini nga hilisgutan nagkinahanglan sa dugang imbestigasyon sa pagtino kon ikaw angay alang sa tubig aerobics, sa mga benepisyo ug mga contraindications kinahanglan nga pag-ayo giisip sa dili pa sa paghimo sa usa ka desisyon. Mas maayo pa, mokonsulta sa usa ka propesyonal nga fitness trainer o therapist.

Unsa ang mga pros

Adunay usa ka tawo mahimo sa pagbansay didto sa linaw tungod sa kamatuoran nga siya ganahan sa kontak uban sa tubig, ingon nga supak sa panginahanglan gipaningot sa usa ka normal nga lawak. Apan, dili lamang niini nga mga nagkalain-laing nga tubig aerobics. Kaayohan ug mga contraindications sa petsa na kaylap nga nailhan, aron nga ang tanan mahimo sa paghimo sa usa ka pagpili alang sa ilang kaugalingon.

Busa, atong tan-awon sa mga nag-unang bentaha. Sa unang dapit, ug coaches ug ang ilang mga ward timan-i nga resulta gikan sa bisan unsa nga ehersisyo gihimo diha sa tubig, mas maayo pa kay sa mga nga modagan sa yuta. Ngano nga ang kini ang nahitabo? Tungod kay ang tubig sa pagbatok mas taas kay sa hangin. Busa, ang load sa mga kaunoran og taas kaayo.

Apan dili ang tanan nga lain-laing mga tubig aerobics. Kaayohan ug mga contraindications kinahanglan napatik sa una, pasiuna, mga sesyon uban sa usa ka trainer, mao nga walay bisan usa nga magsugod sa pagbansay nga walay usa ka bug-os nga briefing. Apan sa pagkatinuod kini mao ang labing luwas nga sport. Sila mahimo nga moapil sa mabdos nga mga babaye ug sa mga tigulang. Ang kalagmitan sa kadaot ug sa mga lisa maminusan. Ang tanan nga nagapangita sa yoga alang sa mga tuig sa pagbansay sa (ang ulog-ulog sa matag kalihukan), naghatag og tubig sa iyang kaugalingon.

Kasakit human sa ehersisyo - mao ang lain nga butang nga pag-undang sa mga babaye gikan sa pag-adto sa gym. sa tubig aerobics klase hingpit nga dili iapil ang mga sama. Ang tubigon medium likway sa kalamboan sa lactic acid, nga mao ang hinungdan sa grabe nga kasakit. Ang sunod nga adlaw kamo mobati sa pagkagaan sa tibuok sa lawas ug gusto nga balik.

Butang sa pagpamalandong

Ilang Kaugalingon magpasundayag sa tubig mao ang kaayo mapuslanon. Apan, kini mao ang importante sa paghunahuna sa iyang komposisyon. Sa daghang modernong mga linaw-instalar nga mga sistema nga nagtugot sa elimination sa klorin. Ang tubig mao ang disinfected sa paggamit sa ultrasound, salapi ug uban pang mga teknolohiya. Busa, ang pagpili sa linaw, sa niini nga punto nga imong gikinahanglan sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad. Apan kon, sa pag-abut ngadto sa lawak, nanimaho klorin, nan kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa mga regular nga klase. Kini mao ang tinuod nga ilabi na alang sa mga mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga prone sa alerdyi.

Hapit ang tanan nga nag-ingon nga human sa pagbisita sa linaw panit mahimong uga ug gitabonan sa puti nga Bloom. Mao kini ang, sa usa ka himan nga gihimo aron sa pagpanalipod kanato, inagaw sa mga panit ug buhok, makaapekto sa respiratory nga sistema. Nag-unang gynecologists awhag sa mga babaye nga mag-amping sa pagbisita sa linaw. Chlorinated tubig ngadto sa pagbungkag sa mga vaginal microflora.

Apan, ang usa ka bukas nga lawas sa tubig nga mahimong bisan sa mas peligroso. Busa, kon sa ting-init pagbalhin coach nagtanyag mga leksyon sa suba o lanaw, kini mao ang mas maayo sa pagsalikway. Ang tubig dili sa pagsugat sanitary nga mga sukdanan, modala ngadto sa alerdyik reaksyon ug gatusan ka mga sakit-hinungdan sa bakterya - hinungdan sa kalamboan sa usa ka sakit.

Ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan nga andam sa pagpamati sa mga rekomendasyon sa mga doktor, ingon man ngadto sa ilang kaugalingon nga mga pagbati. Bisan unsa nga kahasol kinahanglan nga usa ka signal sa pagpahunong sa pagbansay ug pasidaan coach. Atol sa trabaho dili makapugos sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa pagbansay-bansay ug buhaton ninyo sila lamang sa diha nga sila makapahimuot.

Kay sa usa ka tawo nga mas magulang pa kay sa 45 ka tuig

Kasagaran, kini mao ang unya sa turn magsugod kasamok balik kasakit, shortness sa gininhawa, pagkadili komportable diha sa mga lutahan. Kini mao ang igo sa tawo midumili sa pagbaktas sa gym. Apan, sa tubig aerobics klase mao ang angay alang sa mga kaso sa hingpit. Sa tubig nagtugot sa hilabihan gayud pagpakunhod sa load sa dugokan, nga makatabang sa mas maayo pa kay sa mga panagkatigom sa higdaanan. Dugang pa, human sa agi sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay, kamo mobati nga ang likod kaunoran malig-on, sa pagkunhod sa pagbati sa kasakit.

Kay mabdos nga mga inahan

More bag-o lang nahimong usa ka popular kaayo nga tubig aerobics alang sa mabdos nga mga babaye. Moscow mao ang kanunay nga ang mga una nga mipili sa dagan ug sa paghubad kanila ngadto sa usa ka porma nga madawat sa mga consumer. Kana nganong sa kaulohan nagsugod sa pagdugang sa kalig centers himan uban sa mga linaw. Very handy tungod sa pagbuhat nga wala magkinahanglan og usa ka dako nga giladmon, uban sa usa ka maximum nga panahon.

Ang mga klase sa sa linaw gipakita alang sa tanang mabdos nga mga inahan. Swimming - kini kaayo nindot, kamo mahimo sa madali dad-on sa mga kaunoran sa porma, apan kini dili overload sa lawas. Pool adunay mapuslanon nga mga epekto sa sirkulasyon sa dugo ug sa Cardiovascular ug excretory nga sistema. Ang mga klase sa sa linaw paghatag sa usa ka maayo nga ehersisyo, kini nagdugang sa kalig-on, ug kini mas sayon nga maluwas pagpanganak.

eksperto sa opinyon

Aqua aerobics trainer, Ekaterina Lyubimova, ulo sa club sa Medvedkovo, ang matag mabdos nga babaye mipasabut nga ang katuyoan sa trabaho - kini dili mahimo nga usa ka modelo sa tibuok gabii, ug mag-andam sa imong lawas ngadto sa dagway sa usa ka bata ngadto sa kalibutan. Diha sa lawak klasehanan ang usa ka daghan sa mga panahon nga gikatugyan sa pag-ambak ngadto sa tubig. Kini makatabang sa mama ug bata sa na nga gigamit sa usa ka temporaryo nga kakulang sa oxygen, nga-atubang sa panahon sa gubat ug miagi sa pagkatawo kanal. Dugang pa, ang akong inahan coach gininhawa-salipdanan, nga nagpasabot nga kini mahimong mas sayon sa panahon sa pagsulay.

Sa bisan unsa nga coach sa aqua aerobics mosulti kaninyo nga kadtong mga babaye nga mitambong sa pagbansay-bansay, walay mga problema sa panahon sa pagpanganak. Sa susama, makakat-on sila sa importante nga mga teknik sa pagginhawa, ug pisikal nga kalihokan motugot sa imong panahon nga bata sa pagkuha sa usa ka husto nga posisyon.

Unsa ang epekto sa pagbansay-bansay sa mga pisikal nga kahimtang sa mabdos nga mga inahan

Sa sinugdan, kini mao ang bili sa pagpangutana sa imong opinyon obstetrician. Kon dili siya hunahuna, nan mopirma alang sa klase. Sa kini nga kaso, dili gani kamo kinahanglan maghunahuna alang sa usa ka hataas nga panahon, ang sulundon nga kapilian - kini mao ang sa tubig aerobics alang sa mabdos nga mga babaye. Moscow - kini mao ang siyudad nga mao ang andam sa paghalad kamo sa gatusan ka mga kapilian alang sa mga clubs, mga seksyon ug mga linaw, diin ang mga batasan sa maong usa ka klase. Ubos kita motan-aw sa labing popular nga mga.

Busa, sa tubig mabdos nga inahan sa tren paa kaunoran ug ang perineum, sa tiyan, likod ug abaga nga dapit. Pag-adto sa linaw, ikaw mahimong magaan-gaan sa 10 nga mga panahon, ang dugokan nagapuyo sa resulta. Ang mga lihok nga imong pagbuhat sa ubos sa direksyon sa coach motugot kaninyo aron sa pagdakop sa cramps, Tuy-ora pisi, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok organismo.

Sa diha nga kamo kinahanglan nga magsugod sa paghimo mabdos

Clubs aqua sungkod-sama sa programa nga nagtugot sa walay daghan kaayo sa kapit-os sa pagkab-ot sa mahinungdanon nga mga resulta. Kaayo popular karon mahimo nga usa ka club, "Pinaagi sa Gitan Glass." Nag-unang specialist Maria Kireeva pagtrabaho uban sa mga grupo ug indibidwal nga. Siya lantugi nga ang usa ka dili maghunahuna sa bisan unsa nga butang nga mas maayo pa kay sa pagbansay sa tubig. Kini mao ang duha kaayo nga malumo ug seryoso nga palas-anon. Ang unang trimester mao ang importante kaayo nga aktibo nga paggamit sa linaw. Sa kini nga kaso, ang risgo sa dugang nga ganancia gibug-aton mao ang hapit zero. Sa ikaduhang trimester, kon ang pagmabdos mao ang nagagula normal, nga imong mahimo sa pagpadayon sa intensive nga pagbansay uban sa dugang nga gibug-aton sa miinat. Ang ikatulo nga trimester kinahanglan nga migahin sa usa ka kalma swimming ug pagginhawa exercises.

pagbansay-bansay

Sa pagsugod sa pagbansay sa mga mabdos nga inahan kinahanglan nga kainit. Kini mahimong usa ka yano nga diving gikan sa kilid ngadto sa kilid. Dayon, ang gidaghanon sa mga rutina mga ehersisyo sa mainit nga sa kaunoran. Sipa, patid sa ilang mga tiil ug mga kamot, nagluksolukso ug squats. Ang unang dakong ehersisyo - sa usa ka sa ilalom sa tubig paglakaw. Walay komplikado mahitungod niini, lang sa pagbayaw sa imong mga tuhod mas taas. Exercises alang sa mga hawak - kini mao ang lain nga komplikado, nga mopili sa instruktor sa tagsa-tagsa. Kini nga raising ug kubsan ang mga paa, maghabol ug lunges ug squats. Exercises alang sa likod mga unod, sa press ug sa mga batang salog - laing mayor nga block. Kasagaran dad-on sila sa naghupot tindoganan. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini mao ang pagsaka sa mga tiil sa lain-laing mga anggulo.

Human sa pagbansay sa nagkinahanglan sa usa ka gamay nga pahulay. Sa niini nga panahon, kamo makahimo sa paghigda sa ibabaw sa nawong sa mga tubig o magdula uban sa mga bola. Ang sunod nga block - ang pagginhawa exercises. Walay komplikado sa paggamit sa iyang kaugalingon dili nagrepresentar sa, kini mao ang naandan diving, makahanggab ug pagpagawas gininhawa pagpahigayon. Sa katapusan ikaw naghulat sa miinat exercises. sa pagtabang nila normalize sa kasingkasing rate ug sa paghupay sa tensiyon.

Sa tubig aerobics alang sa gibug-aton sa pagkawala

Very sa kasagaran, human sa pagkatawo sa usa ka bata diha sa lawak ang mga babaye moabut uban sa niini nga problema. Pangutan-a ang usa ka batid nga coach, ug siya gigapus sa pag-ingon nga ang labing maayo nga pagpili - kini mao ang sa tubig aerobics. Ang resulta magdepende sa kaandam ug pagsunod sa hustong nutrisyon, apan usa ka butang ang pipila ka mga: sa usa ka ehersisyo nga imong mahimo nga mawad-an sa 500 kaloriya. Pinaagi sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga pagkaon, nga kamo mahimo nga mawad-an 6-8 kg kada bulan sa panahon sa grabe nga workouts 3 beses sa usa ka semana.

Sa ehersisyo kini nga kadaghanan pagsundog sa mga na gilista. Kini nga naglakaw ug jogging sa dapit, pagpatid sa ilang mga tiil, molingkod-ups, pagagub-ups sa daplin sa danaw, ug daghan pa. Ang programa nagmugna sa usa ka coach alang kaninyo sa tagsa-tagsa.

Kini mao ang importante sa pagrekord sa mga resulta sa nga naghatag kaninyo og usa ka tubig aerobics. "Sa wala pa ug sa human sa" malig-on sa kilo ug sentimetros, mag-alagad ingon nga ang mga labing maayo nga insentibo sa pagpadayon sa trabaho. Sa unom ka bulan, nga imong mahimo sa mawad-an sa pipila ka mga napulo ka kilo, o sa paghimo sa numero nga mas toned.

nag-unang clubs

Karon sila sa Mokwa kaayo. Kini mao ang na nga gihisgotan "Pinaagi sa Gitan Glass", nga nahimutang sa UL. Kantemirovskaya, 6, pagtukod 1. Paghukom sa mga reviews, kini nagagamit matinagdanon ug takos mga magtutudlo. Ilain ang buhat sa grupo alang sa mga mabdos nga mga babaye. Club card alang sa usa ka tuig gasto sa mga 18,000 ruble, ug 6 ka bulan sa 11000.

"Fitness pabrika" - dili lang sa usa ka club, ug naugmad sa usa ka network nga nagtanyag sa kahigayonan nga makabaton sa usa ka himsog nga lawas. Ikaw naghulat alang sa mga kwalipikado nga mga propesyonal aron sa pagtabang kaninyo sa pagkuha sa gikinahanglan nga pagbansay ug paghimo sa usa ka indibidwal nga programa, nga arrange kini alang kaninyo. Iyahat presyo sa tiket - 17500 ruble kada tuig.

Network Dr. clubs LODER nagdapit bag-o ug daan nga kustomer sa pagbisita sa linaw ug makakat-on sa paglangoy ug sa pagbuhat sa tubig aerobics. nagtanyag kini sa pipila ka mga linaw, sa tubig nga moagi sa usa ka talagsaon nga pagpanglimpyo sistema. Ania ang lima ka mga sauna, sa usa ka dako nga gym, ug sa Dugang pa, kamo pagtrabaho tagsa-tagsa instruktor. Ang gasto sa tinuig nga subskripsyon sa 16,000 ruble.

Mao kini ang, nga imong mahimo-angkon sa usa ka kinatibuk-ang hulagway ug sa paghukom alang sa imong kaugalingon ba o dili angay kamo aerobics. Ang mga presyo nga atong gidala sa average, adunay mga elite clubs, diin ang tinuig nga subskripsyon gasto kaninyo 35,000 ruble, apan ang pagpili gihapon imo.