Sports alang sa mga mabdos sa balay. Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye

"Ang labing nindot nga numero - ang usa ka mabdos nga babaye!" Ang pamilyar pulong?! Siyempre, ang tanan nga, ug sa makiglalis walay usa kabubut-on. Apan ang mga maanyag nga sekso ang gipangita, pagpangita, ug maningkamot sa pagtan-aw makabungog. Ug tungod niini nga katuyoan sa unang dapit nga imong gikinahanglan aron sa pagbantay sa imong kaugalingon sa maayo nga pisikal nga porma, ug ang pagmabdos nga panahon sa usa ka bata mao ang walay gawas. Adunay mga sports alang sa mga mabdos nga mga babaye. Walay talagsaon, dili sila karon. Kini nga matang sportdeyatelnosti, ang nag-unang kinahanglanon alang sa nga - sa usa ka kasarangan nga lebel sa komplikado ug minimum load sa pipila ka mga grupo sa kaunoran.

Unsa ang sa pagpili?

Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye - ang paglangoy, biking, naglakaw. Atong susihon kanila sa detalye.

swimming

Kaayohan sa mga kalihokan sa sa linaw, swimming sa partikular, ang lisud nga mibaliwala. Tubig nga makatabang sa pagpadayon ug sa relaks sa tibuok lawas, usa ka gitawag nga pagbati sa weightlessness - sa usa ka kahimtang diin ang matag mabdos nga babaye mobati nga labing komportable uban. Swim umaabot nga mums gitugotan sa panahon sa tibuok nga panahon sa pagmabdos.

pagbisikleta

Kini nga sport alang sa mga mabdos nga mga babaye - sulundon nga alang sa pagtuman sa diha sa porma sa mga tawo nga masayud sa unsa nga paagi sa pagsakay sa usa ka duha ka-wheeler. Apan, sa paghimo sa nagbisikleta mabdos lamang ang hugot nga gidili tungod sa kamatuoran nga ang usa ka paglapas sa koordinasyon, mahimong lisud nga sa Pagsaka sa usa ka bisikleta ug ang kaliwat gikan niini. Padayon sa kini sa hunahuna, ayaw sobra ka masaligon sa inyong mga kapabilidad, tungod kay kini ang hinungdan sa kanimo sa mahulog, nga sa baylo, mao ang delikado dili lamang alang kanimo apan usab alang sa mga bata.

Ang laing butang, kon adunay usa ka bike simulator. Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye sa ibabaw niini, ug makatabang ug hingpit nga luwas.

Paglakaw

Paglakaw mao ang usa ka mapuslanon nga epekto sa sa kinatibuk-ang umaabot nga mga inahan. kamo kinahanglan nga magsugod uban sa naglakaw alang sa mubo nga distansiya ug sa hinay-hinay nga pagdugang kanila. Ang adlaw gitugotan sa pag-adto sa 4 km sa usa ka kasarangan nga dagan sa una ug ikaduha nga trimesters sa pagmabdos ug sa 2 km sa usa ka hinay nga dagan sa ikatulong trimester.

run

Run mabdos nga mga babaye sa mga gitugotan, apan human sa pagdawat sa tambag sa usa ka doktor. Kon ang proseso sa pagmabdos nagagula walay komplikasyon, kini nga sport mao ang angay alang sa mabdos nga mga babaye ug alang kaninyo. Kay kon dili kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa mga pagtuon sa krus-nasud.

Unsa hikalimtan?

Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye mahimong maglakip sa dugang lamesa tennis ug golf. Sila dili nagrepresentar sa bisan unsa nga katalagman, apan usab malingaw ang tawo dili dad-on.

Kabayo nagsakay, sa tubig skiing contraindicated.

Bowling alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang madawat, apan sa usa ka ulahi nga petsa nagkinahanglan og Pasidaan, ingon nga adunay usa ka taas nga kalagmitan miinat pagbalik kaunoran. Dugang pa, ang usa ka pagbati sa balanse sa taliwala sa mabdos nga mga inahan nabungkag, ug sa ingon paglabay sa bola mahimong lisud.

Fitness alang sa mabdos nga mga babaye, nga naglakip sa pag-ski, nga mas kahimut-an sa sa unang mga hugna, nga gihatag nga ang pagsabak magagula normal, nga walay komplikasyon. Sa ulahi nga yugto sa maong mga klase dili girekomendar tungod kay adunay usa ka dako nga risgo sa pagkahulog, nga mahimong fraught uban sa dili-maayong mga sangpotanan.

Mga klase sa balay

Kon kinahanglan sa usa ka swimming pool, nagalakaw sa ibabaw sa mga bike - sa usa ka duha ka-wheeled transportasyon, unya alang sa pipila ka pisikal nga mga kalihokan kinahanglan lamang sa usa ka tinguha sa babaye. Fitness, aerobics, yoga, gymnastics - sa usa ka dako nga sport alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa panimalay.

Sports alang sa mabdos: Exercises sa trimesters

Unang trimester. Kasagaran sa tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga nagtumong sa sa normalisasyon ug pagpalambo sa koordinasyon sa mga pagbati, nga nagkagrabe markedly sa panahon sa pagmabdos.

nga nagatindog exercises

• Sugod posisyon: ang ulo tilted, ibabaw nga mga sanga relaks. Mabuga. Iyahat ang inyong mga ulo ug pagagub sa ibabaw nga bukton sa iyang luyo, ibutang sa ibabaw sa salog - sa pagginhawa. exhale - sa wala / tuo Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo. Dad-a ang sugod posisyon, mabuga. Gidugayon sa 3-6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: tuo ug sa wala nga kamot sa atubangan sa kaninyo, sa pagbantay sa imong mga tudlo diha sa usa ka kumo. Man. Relaks sa mga kamot sa ibabaw nga bukton, sa paggamit sa kalihukan nagauyog 7-8 nga mga panahon. Mabuga. Buhata dili labaw pa kay sa 6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: ang mga tips sa mga tudlo sa paghikap sa mga abaga. Sa usa ka gininhawa sa usa ka hinay nga dagan sa pagdala sa imong mga siko sa dughan, unya mobayaw kanila ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, ug gibutang balik sa pagkaagi nga ang thoracic departamento nagpadaog. Re-sa pagkuha sa mga orihinal nga posisyon. Mabuga. Pagbuhat sa 3-6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas. Poluprisedat, nga sa iyang mga kamot ug balik. Mabuga. Mosaka - man. Ehersisyo sa pagbuhat sa 4-12 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: tiil gibutang abaga-gilapdon gawas, mga kamot miduyog sa luyo sa ibabaw nga tumoy. Dad-a ang imong mga kamot sa pagkaagi nga ang mga dughan dugokan gibawog dungan sa pagkalos sa anus. Man. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Mabuga. Pagbuhat sa sa ngadto sa 15 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton nabanhaw. Maniwang nga sa unahan, ibabaw nga mga sanga ug nagbira sa unahan. Relaks sa mga abaga, bend sa imong likod, mga bukton aron sa pagbitay sa, sa paghatag kanila sa hingpit nga kagawasan. Kuhaa ang orihinal nga Stronger. Buhata 4-6 nga mga panahon.

Exercises sa naglingkod posisyon

• Sugod posisyon: sa ubos nga bukton nagkatag ang gilapdon, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Uban sa iyang wala nga kamot sa paghikap tudlo sa tiil sa mga tiil nga too. Mabuga. Kuhaa ang orihinal nga posisyon. Man. Balika sa susama nga mga buhat, sa baylo usab-usab nga mga kamot. Pagbuhat sa 4-10 nga mga panahon.

• Sugod posisyon: bitiis gituy-od sa imong atubangan gayud. Pagbitad sa mga tudlo sa tiil sa unahan ug dayon sa likod, straining kanila. Sa kini nga kaso, ang tikod kinahanglan nga sa usa ka natudlong posisyon. Himoa nga sugod gikan sa 4 nga mga panahon, anam-anam nga pagdugang sa load, apan ang maximum nga kantidad kinahanglan nga dili molabaw 9 panahon.
• Sugod posisyon: naglingkod, ituy-od ang imong kamot sa ibabaw sa salog, nga na sila sa luyo sa iyang likod. Splay ug bahin sa lawas nga walay pagwagtang kanila gikan sa salog. Duration sa performance: 4-8 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: naglingkod, ibabaw nga mga sanga sa pagbutang sa ibabaw sa bakus. Pagbitad medyas sa atubangan kaniya, nga nagkonektar sa mga tiil sa tingub. Tuyok sa lawas sa usa ka direksyon ug unya sa laing 4-5 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: naglingkod posisyon, mga bukton gibira pagbalik. Base sa ibabaw nga bukton, gibutang sa usa ka bitiis sa ibabaw sa uban nga mga. Rotation sa tiil nga too sa lingin sa usa ka padulong sa tuo nga direksyon ug sa atbang nga direksyon pinaagi sa 4-5 nga mga panahon. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Kopyahon ang han-ay sa mga buhat uban sa mga uban nga mga paa.

Sports alang sa mga mabdos sa unang trimester adunay usa ka positibo nga epekto sa kaayohan sa umaabot nga mga inahan ug gipatay diha sa mosunod nga han-ay:

• paghatag og usa ka normal nga reaksyon sa mga kausaban nga mahitabo sa niini tungod kay sa pagmabdos;
• pagsiguro kamalaumon performance sa kasingkasing ug sa respiratory nga sistema;
• sa pagbansay sa mga tiyan kaunoran ug balik kaunoran alang sa umaabot nga load ug sa nagahunong kinaiya sa mga paningkamot.

Unsa dili mahimo?

Sport alang sa mga mabdos nga mga babaye (1 termino) kinahanglan dili iapil sa pagbansay-bansay gitumong sa sa lawas nagbira. Ang gidugayon sa sports kalihokan kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka pipila ka minuto ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa, medyo sa pagsulti, ingon man ang kantidad sa ehersisyo.

Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye (2 termino)

Ehersisyo gidaghanon 1 - "Paglakaw". Na lamang, nga kamo kinahanglan nga maglakaw sa yuta o sa usa ka lingin. Dilute sa mga kamot sa mga kiliran - sa pagginhawa, sa pagpadala sa - mabuga. Duration - mahitungod sa 20-30 segundos.

Ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa bakus. Dad-a sa usa ka pipila ka mga lakang sa ibabaw sa mga tudlo sa tiil, sa mao usab nga mga lakang sa mga tikod sa gawas nga dapit sa kilid sa sa tiil ug mga tudlo sa tiil gibutangan. Pagbuhat sa dili labaw pa kay sa 60 segundos.

Lakang sa taas nga pag-atake ug mga bukton sa usa ka circular motion. Sa usa ka pag-atake sa pagbuhat sa duha ka laps - ngadto ug nganhi.

nga nagatindog exercises

• Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, mga kamot sa. Kamot sa pagbutang sa duha ka kilid. Ang tuo nga paa ang nagabawi, nagbira sa medyas - gininhawa, nagabutang sa usa ka tiil, drop sa mga kamot - mabuga. Kopyahon ang han-ay sa mga buhat sa wala limb. Buhata 3-6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: Tumindog uban sa imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga bukton ug relaks. Himoa nga usa ka circular rotation sa mga abaga. Abaga kinahanglan nga nalambigit sa dungan ug kamot - bug-os nga relaks. Pagbuhat sa alang sa 3-12 nga mga panahon.

naglingkod ehersisyo

• Sugod posisyon: bitiis tul-id, gamay gilain ang mga kilid, tudlo sa tiil paingon sa kisame. Paghimo sa usa ka pagsulay sa paghikap sa salog sa gawas sa arko sa tiil. Sa kini nga kaso, ang tikod kinahanglan nga dili mobalhin. Buhata sa mao usab, nga naningkamot sa pagbutang sa sulod sa tiil sa salog. Pagbuhat sa 6-16 nga mga panahon sa matag kilid.
• Sugod posisyon: paglingkod, mga kamot pagagub balik. Nagsandig sa mga kamot, ibutang ang imong tuo nga tiil sa ibabaw sa imong wala. Ihulagway ang usa ka lingin (circular rotation) tiil nga too tiil sa wala ug tuo nga 4-5 nga mga panahon. Kuhaa ang orihinal nga posisyon. Balika ang han-ay sa mga buhat uban sa mga uban nga mga paa.

Exercises sa pinahigda nga posisyon

• Sugod posisyon: sa posisyon sa naghigda sa iyang kilid, sa iyang kamot nga wala nagsuporta sa ulo, ubos nga tiil prisognuty. Misayaw id wala nga paa alang sa maximum posible nga amplitude sa padulong sa tuo ug sa counterclockwise sa 7-8 nga mga panahon. Bungkaga - 25-30 segundos. Sa paghigda sa pikas nga daplin ug sa mga tiil nga too load.

Sports alang sa mga mabdos (2 trimester) naglangkob sa fizuprazhneny sa ibabaw, ang pagpatuman sa nga naghatag alang sa maong mga katuyoan sama sa:

• pagsiguro bug-os nga suplay sa dugo ngadto sa fetus;
• pagana pagginhawa;
• ingon sa usa ka preventive agent batok sa varicose veins sa mga tiil nga matulin;
• sa pagpalambo og pagka-flexible;
• kalingawan.

Sports alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa ikatulo nga trimester. nga nagatindog exercises

• Paglakaw sa dapit, sa pag-dissolve sa mga kamot sa mga kilid - inhale, ubos nga - mabuga. Pagbuhat sa dili labaw pa kay sa 25 segundos.
• Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, mga tiil milingi sa kilid, ang mga kamot sa ibabaw sa mga linya bakus. Poluprisedaniya man, pagduso sa imong mga bukton sa unahan ug sa imong mga tuhod nagtudlo sa lain-laing mga direksyon. Buhata 6-8 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton sa. Ibabaw nga bahin sa lawas dissolve sa palibot. Usa ka bitiis pagbitad balik sa medyas - inhale, gibutang niya ang mga paa, ibutang ang imong kamot sa - mabuga. Buhata ang sama nga uban sa laing paa. Pagbuhat sa 3-6 nga mga panahon.

ehersisyo pagpamakak

• Sugod posisyon: nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, tuhod nanagbingat sa, mga tiil sa matag tiil anaa sa salog. Pagbuhat sa pagbayaw sa mga pelvis, paglabay tuhod. Sa maong panahon relaks ang mga kaunoran sa perineum kinahanglan nga mahimo. Buhata 3-6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, mga bukton sa daplin sa lawas. Ang pagbuhat sa gininhawa dissolve sa ubos nga bukton diha sa mga kilid kutob sa mahimo. Mabuga. Pagbuhat sa 4-8 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: pinahigda sa iyang likod, bukton sa kilid. Ipiko ang imong mga siko, maximum straining kaunoran sa mga kamot ug mga tudlo - ngadto sa usa ka kumo. Malangan ang stress estado 10-20 segundos, unya relaks ug ihulog ngadto sa salog. Pagbuhat sa 3-6 nga mga panahon.
• Sugod posisyon: naghigda sa iyang likod, tiil abaga gilapdon gawas. Pagbitad medyas bukton ug mga tiil sa ilang mga kaugalingon, sa hilabihan gayud sa straining sa matag kaunoran paa tissue. Malangan ang stress estado alang sa 15-20 segundos. Dad-a sa usa ka relaks nga kahimtang. Pagbuhat sa 3-6 nga mga panahon.

pagbansay sa sistema alang sa mga mabdos nga mga babaye sa panahon sa ikatulo nga trimester mahimong maglakip sa ubang mga exercises nga nagtumong sa sa pagpalambo sa sa usa ka grupo sa mga kaunoran, ug ayaw pose sa usa ka peligro sa mama ug sa iyang wala pa matawo nga bata.

Pisikal nga edukasyon alang sa mga mabdos nga mga babaye diha sa ikatulo nga trimester gikinahanglan aron sa:

• konsolidahon kahanas ug lawom nga rhythmic pagginhawa samtang ehersisyo kaninyo;
• sa pagpalambo sa paggamit sa mga may kalabutan nga mga tagana, nga nagkinahanglan sa usa ka babaye nga nagaanak.

Sports alang sa mabdos kinahanglan nga makalingaw ug dili sa pagkuha sa bag-o nga kusog! Padayon sa kini sa hunahuna ug dili peretruzhdaetsya sa iyang kaugalingon luwan.