Dad-a dumbbells postura ayuhon kini: nagpunsisok sa curl

Nganong kita moapil sa mga dumbbells? Bug-at nga pangutana. Nagpunsisok ang curl mao ang dili kaayo popular. Kini tungod kay lamang ang mga bato sa timbangan tighten kaunoran sa mga bukton, bukobuko ug dughan. Diha sa lawak klasehanan sa sama nga fitness alang sa mga paningkamot sa gibug-aton sa pagkawala mao ang kasagaran nga gigamit sa mga hawak ug bat-ang. Apan, kita mahinumdom nga ang likod ug abaga mas importante alang sa pagkaayo. Kini nga matang sa ehersisyo angay nga buhaton sa pagpadayon sa panglawas.

Mogamit sa unang abaga

Abaga rotator kaunoran-gitawag rotators. Pagpalambo og sila sa ingon. Kuhaa ang posisyon sa naghigda sa iyang wala nga kilid. Ang wala nga kamot sa ilalum sa akong ulo. Ang toong-kamot sa usa ka dumbbell. Tuhod gibawog. Mopadayon sa husto nga siko sa kilid sa tuo anggulo. Palm nga nag-atubang sa. Palabihan sa press, apan dili sa likod. Karon ang mga bukton sa siko, hangtud nga ang inyong mga buko dili motan-aw sa kisame. Hinay-hinay tighten sa iyang kamot. Buhata ang curl nakakonsentra 8-12 panahon. Paligira ug usab sa mga kamot.

Paggamit sa ikaduha - mahi sa kamot

Lumingkod sa usa ka lingkuranan, mga tiil lig-on nga batok sa salog, bend ang inyong mga tuhod, ipaubos ang imong mga bukton sa walay bayad. Dumbbells, siyempre, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon sa pagkuha.

Karon, ipataas ang inyong kamot, ug magalakaw sa tul-id nga mga bukton, mibati sa blades magtapok. Labaw sa abaga gitas-on sa mga kamot mobayaw ug nanagbusog sa pulso. Hinay-hinay ubos nga. Balika sa ingon nagpunsisok sa curl 8-12 panahon. ehersisyo Kini naglig-on sa ibabaw nga likod ug abaga.

Bansaya ang ikatulo - rotation sa kompetisyon

Naglingkod sa usa ka lingkuranan, pagsalig sa unahan hugot nga hangtud nga ang mga tuhod paghikap sa dughan. Mga kamot uban sa dumbbells sa samang higayon nagatulo sa salog, brush-aw balik. Ipiko ang imong mga siko ug mobayaw sa ingon nga sila sa mga abaga, buko samtang nagtan-aw sa.

Sumpaysumpaya ug ipaubos sa sulab ug mobalik sa binawog nga sa mga siko, hangtud nga ang inyong mga buko dili motan-aw sa unahan. Sa pagpabalik sa mga kamot, nagatulo kanila. Id sa imong mga bukton.

Kini molig-on sa sa ibabaw nga likod, balik sa mga abaga.

Bansaya ang ikaupat, alang sa mga kaunoran sa dughan

Straighten. Dad-a sa matag kamot sa usa ka dumbbell. Pagagub sila (palad sa) sa unahan. Nagbira sa iyang mga kamot ngadto sa iyang mga abaga, bend kanila sa mga siko. sila kinahanglan gayud nga sa usa ka pinahigda nga posisyon. ehersisyo Kini og ang mga kaunoran sa dughan ug likod. Balika ang curl nakakonsentra 8 panahon.

Paggamit sa ikalima - "gunting"

Id sa, uban sa inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Sa matag kamot sa pagkuha sa usa ka dumbbell. Ituy-od ang imong bukton sa unahan sa dughan nga lebel. Sunda ang kalihukan, susama sa "gunting". Ang ehersisyo og ug naglig-on sa mga kaunoran sa dapit dughan. Buhata ang usa ka tingub nga pagkahupay dumbbells alang sa biceps 12 ka beses.

-Ehersisyo ikaunom - sa dumbbell luyo sa imong ulo

Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan. Tiil gibutang, ingon sa inyong nakita nga angay. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id. Ipataas ang usa ka dumbbell sa ibabaw sa imong ulo. Siko bend. Unya, kutob sa mahimo, mahinay lihok sa handol mga bukton sa luyo sa iyang ulo. Human sa pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon. Ang ehersisyo og ug naglig-on sa mga kaunoran sa dughan. Balika 10 nga mga panahon.

Sa trabaho sa dumbbells nga imong kinahanglan sa paghunahuna sa tulo ka mga butang:

1. Timbang dumbbells. Bug-at nga pagbayaw nakakonsentra sa usa ka kamot sa mga biceps lamang sa mga tawo nga gusto sa pagtukod sa kaunoran masa sa matag kamot gilain. Nga mao, kini mao ang importante nga maskuladog lawas nga lalake. Ug buot sa paglig-on sa mga kaunoran ug sa pagsunog sa tambok nga mga panginahanglan gantelki kahayag, walay mas bug-at pa kay sa usa ka libra.
2. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Ang lagda mao ang yano nga: ang dili kaayo sa gibug-aton sa dumbbell, mas tingub ups nagkinahanglan sa biceps. Apan pag-usab dili sa punto sa kakapoy.
3. Ang gidaghanon sa mga pamaagi. Ang sama nga ehersisyo atleta sa pagbuhat sa pipila ka mga higayon. Kini nga mga panahon mao ang gitawag nga mga pamaagi. Apan alang sa kinatibuk-ang panglawas igo sa man sa matag ehersisyo gibutang sa makausa lamang.

Kini nagpunsisok sa curl gihimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw o sa gabii, apan dili sa atubangan sa usa ka halad-o matulog.