Pagtagpilaw: kadaot o kaayohan. Adlaw nga pagkatulog alang sa gibug-aton sa pagkawala

Bag-ohay lang, mas ug mas misugod sa pag-istorya mahitungod sa kon sa unsang paagi mapuslanon pagtagpilaw. Mga siyentipiko, ang mga doktor nagpamatuod nga ang maong usa ka mubo nga-termino uban adunay usa ka positibo nga epekto sa mental ug pisikal nga mga abilidad, kini makapalagsik sa lawas, sa tapus nga ang tawo pag-usab sa usa ka posisyon sa pagsagubang sa adlaw-adlaw nga buluhaton. Apan, adunay mga tawo nga nagtuo nga kini mao ang dili lamang sa usa ka napamatud-an nga mga benepisyo sa adlaw nga pagkatulog. Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga matulog panahon sa adlaw, sa pagkaagi nga dili mobati nga nabug-atan unya? Ug kon kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ibutang sa sa tunga-tunga sa adlaw?

adlaw nga pagkatulog

Aron sa pagtino kon ang gahum sa nap mipuno, kadaot o kaayohan gikan sa dugang uban sa panahon sa adlaw, ang mga tigdukiduki nga gipahigayon pagsulay. Sila nalambigit sa mga tawo sa lain-laing mga propesyon, nga nagpuyo sa lain-laing mga nasud. Ang resulta mao ang mga kaayo makapaikag. Bisan tuod sa kadaghanan sa mga kaso, kini nagpamatuod nga maayo alang sa panglawas sa usa ka pagkatulog sa hapon, may mga eksepsiyon. Pananglitan, pasahero eroplano piloto human sa sorokapyatiminutnoe pagkatulog gibati nga ingon og igo nga pagkatulog sa usa ka regular nga basehan.

Pinaagi sa eksperimento niini nakaplagan nga ang usa ka mas dako nga papel sa sa gidugayon sa adlaw nga pagkatulog. Busa, sa pagbati sa maayo mahitungod sa ilang kaugalingon ug maulian, kamo kinahanglan nga matulog o kaluhaan ka minutos o labaw pa kay sa kan-uman ka minutos. Unya bisan sa dili panahon nga umalabut ang usa ka bahin sa halalum nga pagkatulog o sa nahuman na. Ang nag-unang butang nga - dili motugot alang sa labaw pa kay sa duha ka oras milungtad pagkatulog sa adlaw. Kaayohan o kadaot sa maong usa ka damgo? Kadtong natulog labaw pa kay sa duha ka oras sa panahon sa adlaw, pinasubay sa mga findings sa mga doktor: ang emosyonal ug pisikal nga panglawas ang nagkagrabe, ang iyang mga reaksyon naghinayhinay, ug pagkunhod sa mental nga kapasidad.

Ang paggamit sa mga adlaw nga pagkatulog

Pagtagpilaw: kadaot o kaayohan sa lawas sa tawo? Sama sa nahisgotan na, ang tanan nga kini nag-agad sa iyang gidugayon. Kon ang usa ka tawo natulog sa panahon sa adlaw alang sa kaluhaan ka minutos, kini nagpasiugda sa usa ka matang sa rebot utok. Human sa maong usa ka damgo katakos sa panghunahuna sa mga paspas, ang lawas mobati energized. Busa kon kamo adunay oportunidad sa pag-relaks sa usa ka gamay sa hapon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit niini. Unsa ang dayag nga mga benepisyo sa adlaw nga pagkatulog?

• relieves kakapoy;
• nagdugang sa produksyon ug pagtagad;
• milambo panglantaw ug handumanan;
• mao ang paglikay sa mga sakit sa mga Cardiovascular nga sistema;
• relieves ang pagkahingatulog magapasaput;
• nagdugang ang tinguha sa pagtrabaho sa pisikal;
• alang sa kakulang sa panahon sa kagabhion pagkatulog;
• pausbaw sa pagkamamugnaon.

Pagkatulog sa panahon sa adlaw ug sa slimming

Kadtong nagtan-aw sa ilang mga numero, kaayo gipabilhan pagtagpilaw. Kaayohan o kadaot alang sa gibug-aton sa pagkawala sa pagkatulog sa panahon sa adlaw? Siyempre, lamang benepisyo. Human sa tanan, usa ka damgo nga adlaw sa igo nga gidaghanon nagtugot sa lawas sa paglihok sa husto nga paagi. Mikaon sa samang tawo nga igo nga pagkatulog, ang lawas magsugod hormone kasamok, carbohydrates dili na masuhop. Ug kini modala ngadto sa gibug-aton ganancia ug bisan diabetes. Adlaw nga pagkatulog makahimo uban sa usa ka mubo nga gabii ug makatampo sa husto nga metabolismo.

Dugang pa, kini mao ang nindot nga masayud nga, salamat sa usa ka mubo nga pagkatulog sa panahon sa adlaw sa pagmobu, pagminus sa lebel sa cortisol. Apan kini mao ang responsable alang sa usa ka hugpong sa subcutaneous tambok. Oo, ug usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya sa ibabaw sa nga nagatan ang pagpalambo sa aktibo nga sports. Kini ang tanan usab nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang kadaot sa adlaw nga pagkatulog

Mao kini nga posible nga sa kadaut gikan sa usa ka hapon nap? Oo, kon, sama sa gihisgotan sa ibabaw, ang usa ka tawo natulog labaw pa kay sa duha ka oras o kon ikaw momata sa diha nga ang imong lawas nga misulod sa usa ka bahin sa lawom nga pagkatulog. Sa kini nga kaso ang tanan sa tawo nga kapasidad nga pagkunhod, nagpahinay mga reaksiyon, ug sa panahon-ut. Sa diha nga nangatulog, ang tawo wala momata sa kaluhaan ka minutos, kini mao ang mas maayo aron sa makamata sa laing kalim-an ka minutos, sa diha nga ang mga bahin sa lawom nga pagkatulog, ug ang iyang mga katapusan nga yugto - sa usa ka damgo. Unya walay kadaot gikan sa usa ka hapon pagtagpilaw dili.

Usab sa usa ka maayo nga bug-os nga adlaw sa pagpahulay makapugong sa pagkahulog natulog sa gabii. Kon mahitabo kini sa kanunay, ang lawas mahimo na nga gigamit sa pagtukaw sa kagabhion ug pagpalambo sa insomnia.

Nakig-away ang pagkahingatulog magapasaput

Kasagaran pagpamalandong sa pangutana: "Beauty Pagkatulog: kadaot o makabenepisyo?" - mga tawo kinsa nanlimbasug sa pagtukaw sa panahon sa mga oras sa opisina. Ang rason alang sa niini nga kahimtang mao ang regular nga kakulang sa pagkatulog sa gabii. Apan dili ang tanan adunay oportunidad sa paghigda sa pipila ka minuto sa panahon sa adlaw. Busa, uban sa mga pagpakita sa hypersomnia kinahanglan nga makig-away. Sa unsang paagi? Una, kini mao ang bili igo sa pagkatulog sa gabii. Siyentipiko nag-ingon nga kini mao ang igo alang sa usa ka hamtong nga - mao ang pito ka ngadto sa siyam ka oras. Dugang pa, nga kamo dili makatulog sa telebisyon, naglalis sa atubangan sa bedtime, play aktibo dula o grabe mental nga trabaho.

Pagduka mao ang dili kaayo lig-on alang sa adlaw, kon ikaw mosulay sa pagmata ug moadto sa higdaanan sa samang higayon, bisan sa katapusan sa semana. Kini mao usab ang bili sa pagkatulog nga walay ulahi kay sa napulo ka o napulo ug usa ka oras, apan dili sa sayo sa gabii. Kay kon dili, sa pagkatulog sa gabii dili epektibo kaayo ug sa maadlaw mahanaw.

Unsay imong kinahanglan nga labaw pa alang sa pagkatulog sa usa ka himsog nga gabii?

Busa, kon kamo igo pagkatulog, dili kinahanglan nga usa ka gabii sa pagkatulog sa panahon sa adlaw. Kadaot o kaayohan alang sa natulog sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo? Siyempre, alang sa tanang mga lawas regular ug balanse nga pagkaon ug ehersisyo - ang bugtong kaayohan. Normal nga puno sa pagkaon hapsay adlaw-adlaw nga ritmo. Busa kan-anan gasto sa labing menos tulo ka oras sa wala pa bedtime.

Kalma ug sa madali moadto sa pagkatulog makatabang usab sa pisikal nga ehersisyo alang sa katunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Ilabi na mapuslanon alang sa lawas aerobic nga ehersisyo. Sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa pagsalikway sa alkohol sa atubangan sa bedtime. Kini tungod kay ang alkohol dili makab-ot sa mga halalum nga hugna sa pagkatulog ug ang lawas dili bug-os marelaks.

Kini mao ang importante nga makaamgo nga ang nap - dili usa ka kapritso sa mga tapulan, ug ang panginahanglan alang sa lawas. Kini improb kinatibuk-ang panglawas, improb performance ug naglig-on sa immune system.