Pagkaon alang sa pa-uga. Unang mga baruganan ug mga menu

Pa-uga - ang usa ka importante nga lakang sa propesyonal nga pagpadakog lawas. Apan kon gusto sa pagpalit sa usa ka enviable kahupayan, dili igo nga access sa gym ug sa pagbuhat sa komplikado ehersisyo. Gikinahanglan nga pagkaon sa uga, ug lamang unya kini mahimong usa ka positibo nga resulta.

Pa-uga - sa usa ka mandatory nga bahin, nga kinahanglan pagasundan sa lakang gibutang sa kaunoran masa. Atleta bulan sa pag-angkon kaunoran masa nagabanhaw sa mga "puthaw", ug mokaon sa usa ka daghan. Unya kini kinahanglan nga higpit nga ug mapig-oton nga pagkaon daghan. Uga "makatabang" drawing sa kahupayan sa kaunoran ug "sa pagsunog sa" ang dugang nga tambok nga natipon sa inisyal nga yugto. Lamang sa niini nga kaso kini mao ang posible nga sa pagkab-ot sa makita ug mahikap nga resulta.

Ang nag-unang mga baruganan sa sa nga base sa mga pagkaon alang sa pa-uga, kini mao ang mga balaod nga kinahanglan sundon sa tanan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbantay sa imong lawas sa dakung porma.

Ang unang baruganan. Kini dili mahimo sa pag-arrange sa usa ka "snack" carbohydrates. Sa kini nga kaso, ang usa ka pagpuasa-kalan-on nga hamburger, fries, desserts kinahanglan nga hikalimtan sa usa ka hataas nga panahon.

Ang ikaduha nga baruganan. Dili kinahanglan sa pag-ihap sa dali nga resulta, mao nga sa usa ka lig-on nga pagdili sa pagkaon dili mosangpot ngadto sa positibo, ug, labing importante, mapuslanon sa panglawas ug porma sa mga resulta. dili magsugod pa-uga ug sa pagkaon "mokaon" usab kaunoran masa. Pagkawala sa 0,5 - 1 kg matag semana - ang gitugot rate. Labaw ka Mahinungdanon nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa unsa kamo mokaon, kay sa gidaghanon.

Ang ikatulo nga baruganan. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa kantidad sa tambok mangaut-ut. Sa mga produkto nga enriched sa importante nga tambok mga asido, nga kinahanglan nga gamiton mahimong gitawag salmon, trout, lana sa olibo ug linseed sa lana.

Ang ikaupat nga baruganan. Kini nagatutok sa girekomendar protina sa pagkaon. Kay kaunoran masa kini nagkinahanglan kini sa mabuhi uban sa mahinungdanon nga sa pangdyeta mga pagdili. Unya magsugod pa-uga. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa ubos-tambok nga produkto gikan sa gatas ug kalan-on, mga itlog, ug manok dughan.

Ang ikalimang baruganan. Ang nutritional nagkinahanglan mapuslanon carbohydrates ug mga utanon, tungod kay sila mao ang labing maayo nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas. Bug-os nga iapil gikan sa pagkaon ice cream, matam-is nga pastries, sodas, alkoholikong mga ilimnon, mga tinapay ug usa ka matang sa mga tam-is.

Ang ikaunom nga baruganan. Aron makab-ot ang hingpit nga resulta mahimong gamiton tambok-nagdilaab nga droga ug additives, nga adunay usa ka dako nga pagpili sa mga sports saloons ug online tindahan.

Busa alang sa pa-uga pagkaon kinahanglan nga maglakip igong kantidad sa pagsubay mga elemento, bitamina ug kaloriya, tungod kay kini dili girekomendar sa paghunong sa aktibo nga ehersisyo.

Ikaw mahimo nga mosugyot sa mga mosunod nga gibanabanang menu.

pamahaw:

Option 1: oatmeal sa ubos-tambok gatas ug usa ka saging. Tsa.

Option 2. buckwheat, usa ka sandwich sa trigo sa tinapay ug pula nga isda (apan walay mantequilla), kape.

Option 3. gilat itlog protina ug kalabasa (pumpkin) pancakes. Tsa.

Option 4: Ubos nga-tambok yogurt ug granola.

Option 5. omelet protina, sandwich sa tinapay uban sa bran ug dugos tsa.

Larawan 6. semolina gilat-an sa gatas uban sa Dugang pa sa nonfat uga nga bunga (apricots ug plums). Sa tinapay gikan sa 5 lugas keso. Kape.

Option 7. gilat utanon uban sa ubos-tambok nga isda ug salad greens.

paniudto:

Option 1: Utanon sabaw, buckwheat ug chop manok, salad sa mga beets ug mga carrots uban sa linseed sa lana.

Option 2. Sabaw uban sa broccoli o cauliflower. Steamed mga utanon ug sa linuto nga manok dughan.

Option 3: Dalunggan sa salmon. Stewed cabbage ug sa linuto nga karne (veal).

Option 4: sabaw uban sa mga uhong. Chat patties steamed ug stewed pepper.

Option 5. Sabaw "Pickle" uban sa veal ug buckwheat. Meatballs ug steamed mga utanon. Utanon juice.

Option 6. Kharcho uban sa bugas ug veal. sili stuffed uban sa mga utanon. Kefir.

Larawan 7. Sabaw uban sa dughan sa manok. Buckwheat sa steamed puti nga isda. Juice.

Dinner kinahanglan naglangkob sa salad uban sa lab-as nga mga utanon, linuto nga mga isda ug yogurt.

Pagkaon alang sa pa-uga naglakip sa paggamit sa sa labing menos 2 ka litro sa lunsay nga tubig.