Pag-ehersisyo alang sa mga kilid: sa madali ug epektibo

Giingon nga bisan ang pinakasimple nga ehersisyo alang sa mga kilid, kon gihimo nga regular, makahimo nga ang thinner sa hawak. Dili ba kana ang gipangandoy sa matag babaye? Sa bisan unsang edad, kini nga numero ug nagpabilin nga hapit ang nag-unang sukdanan sa katahum ug kaanyag. Ang pagpig-an ug pagkaraan sa mga porma dili kaayo uso nga kini mapuslanon sa panglawas. Kini nga artikulo gipahinungod ngadto sa mga wala masayud kon unsaon sa pagkuha sa pagkuha sa mga kilid. Ang mga ehersisyo, nga gihulagway sa ubos, makahimo sa paghimo sa usa ka babaye sa bisan unsa nga lawas ug edad. Ang nag-unang butang nga anaa kanila mao ang tinguha ug pagkasayon sa pagpatay. Lamang sa niini nga kaso, epektibo nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga kiliran nga dad-on sa mga gitinguha nga mga resulta ug kuhaon ang mga gidumtan mga sentimetro.

1. Mahimo ka magsugod sa yano nga mga paglaraw sa nagatindog nga bahin . Una nga gibutang ang iyang mga kamot sa hawak, unya gibugtong kini diretso sa mga igdulungog, ug ang labing abante nga mga atleta makahimo niini nga ehersisyo alang sa mga kilid sa mga dumbbells. Paghimo sa managsamang kantidad sa mga bakilid sa matag kilid hangtud nga imong mabati ang kasakit sa mga kaunuran.
2. Kon ikaw adunay usa ka singsing sa balay, nan kini mahimong imong suod nga higala sa pagpakig-away batok sa sobra nga sentimetro sa mga kilid. Kuhaa kini sa hilabihan, dili moubos sa 15 minutos sa matag direksyon. Ang labing paspas nga paagi sa pagtabang sa paghimo sa hawak sa usa ka nipis nga hula. Ang pagpili sa iyang gibug-aton mosunod, gikan sa imong pisikal nga pagpangandam. Kon ang mga bun-og makita sa lawas, nan ang singsing kinahanglan nga giputos sa usa ka sweater.
3. Paghigda sa salog, pagbalik ngadto sa kilid, ibutang ang ulo sa usa ka kamot, ug ibitay ang pikas daplin sa punoan. Niini nga posisyon, paningkamoti nga ipataas ang taas nga bahin sa taas nga kutob sa mahimo, samtang kusganong ginapilit ang press. Balika kini nga 20 ka higayon ug himoa ang sama nga ehersisyo alang sa mga kilid ngadto sa pikas nga bahin. Alang niadtong adunay lig-on nga press, mahimo nimong pahulagon ang tahas - paningkamuti ang pagpataas sa duha ka tiil. Mas lisud kini, apan kaduha usab nga epektibo.
4. Sa samang dapit, naghigda sa salog, nagpahulay sa siko sa ubos nga bukton ug gibayaw ang pelvis. Balik-balikan ang mga paglihok nga dili moubos sa 30 ka beses sa matag kilid. Alang sa labing abante - nagsalig sa tuyong kamot ug paningkamot nga ipaubos ang hawak nga ubos kutob sa mahimo. Human sa pagbuhat sa ehersisyo, hupti sulod sa 10 ka segundo ug hinayhinay nga mapadpad.
5. Tingali ang pinakasayon nga ehersisyo alang sa mga kilid, apan ang dili kaayo epektibo kay sa tanan mao ang galingan. Hinumdomi, sa eskuylahan gibuhat namon kini sa pagpainit? Aron mahimo kini, ibutang ang imong mga tiil nga labi ka gamay kay sa imong mga abaga, iduko, ibutang ang imong mga kamot sa ubos ug magsugod sa pag-aplikar kanila nga alternatibo ngadto sa atbang nga bitiis. Ang amplitude kinahanglan nga lapad, ug ang gidugayon - dili mokubos sa dos minutos.
6. Maayo ang paghupay gikan sa mga kilid ug sa mga pagbansay nga gitumong sa mga kausaban sa mga muscles sa press. Kini naglakip sa pagbomba sa prensa sa prone nga posisyon nga mag-atubang sa mga kilid sa dihang iisa ang punoan.

Ang pagbuhat sa regular (labing menos sa matag adlaw) ug paghatag sa tanan nimo nga kusog sa pagbuhat sa mga ehersisyo, mahimo nimo nga mapahawa ang "lifebuoy" sa palibot sa imong tiyan ug pakunhuran ang hawak sa mubo nga panahon. Ang proseso mas paspas kon ikaw mokaon sa hustong paagi ug magsubay sa caloric intake. Mawad-an sa timbang sa panglawas!