Paagi sa pagpagahi sa lawas ug panit gimbuhaton. Ang mga pamaagi ug mga lagda sa a sa sa bata ug hamtong nga

A nailhan sukad sa panahon ni Hippocrates. Sa karaang mga panahon, ang mga doktor nga pagbayad sa partikular nga pagtagad ngadto sa pagpalig-on sa lawas sa pasyente pinaagi sa exposure sa adlaw, tubig ug hangin. Na sa turno sa una ug ikaduha nga libo ka tuig sa dakung Avicenna, kansang mga buhat hangtud karon wala nawad-an sa iyang kamahinungdanon, sa usa sa mga tract nga gihulagway sa nag-unang pamaagi sa katig-a sa sa lawas ug ang mga gimbuhaton sa mga panit, nga sa niini nga kaso improb.

Kon sa unsang paagi mapuslanon tempering pamaagi

Sa bisan unsa nga buhi nga organismo adapts sa mga kahimtang sa kalibutan. A - usa ka matang sa pagbansay alang sa mga sistema sa gidisenyo aron sa pagsiguro sa pagkamakanunayon sa mga internal nga palibot. Mao nga ang lawas sa tawo mahimong dili na mobati sa pisikal nga butang nga gigamit alang sa pagsubo. Batakan, pamaagi sa pagpagahi sa lawas ug panit function ohon sa panahon sa pagbansay-bansay, gitumong ngadto sa pagsupak vibrations sa palibot luna temperatura. Sa kini nga kaso, sa lawas nakapukaw depensiba nga reaksyon nga nagtumong sa regulasyon sa mga internal nga enerhiya ug pagmugna kainit sa usa ka eksternal nga palibot.

Panit ug mga mucous membrane mao ang unang babag batok sa tanang matang sa mga impeksiyon nga nagpuyo sa atong palibot. Sila naghawas sa mekanikal, kemikal ug biolohikal nga babag sa mga langyaw nga mga organismo. Dugang pa, sa mga tinago sa mga mata, ilong, respiratory karon sa nagkalain-laing mga biological nga mga butang nga sa pagpatay makadaot bakterya ug virus. Sa diha nga ang sistema sa pagpanalipod sa mapakyas, alang sa panig-ingnan sa diha nga supercooling organismo, ang babag mao ang masulub-on nga, ug sakit og.

Panit nga naugmad vasculature. -A tren sudlanan, hinungdan sila sa pagpalapad sa ug sa kontrata, nga, sa baylo, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa tibuok Cardiovascular nga sistema. Laing mahinungdanon nga bahin sa mga panit - sa eliminasyon sa mga toxins ug sa uban pang mga produkto nga awa-aw. Ang mas maayo nga lambo vascular network, ang mas sayon ang panit sa pagsagubang uban sa mga buluhaton. A stimulates metabolismo ug nagpasiugda pagbag-o sa epidermis, pagpreserba sa elasticity subcutis.

Pagpagahi sa lawas sa tubig, ug dili lamang

Sa pulong nga "-a" daghan kanato adunay mga panag-uban sa usa ka ituslob sa sa lungag ug sa pagbubo bugnaw nga tubig. Kini mao ang labing stringent pamaagi sa pagbansay sa lawas ug sa espiritu. Apan adunay ubang mga paagi alang sa epektibo ikatandi sa panahon sa tingtugnaw sa paglangoy.

Adunay lain-laing mga paagi sa a sa sa lawas, ug ang mga gimbuhaton sa mga panit samtang usab sa kamahinungdanon milambo.

Matang a mibulag sa pisikal nga mga hinungdan:

• bugnaw;
• kainit;
• presyur sa hangin mao ang ubos.

Ang ulahing pamaagi nagtudlo sa lawas sa usa ka ubos nga oxygen sulod sa hangin, sa ingon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pula nga mga selula sa dugo, nagdugang sa ang-ang sa hemoglobin sa dugo, ug ang uban nga mga mao ang usa ka serye sa mapaigoigoon kausaban sa metabolismo. Kaylap nga gigamit alang sa pagbansay sa mga atleta sa makigkompetensiya (sa kabukiran), ug alang sa pagtambal sa daghang mga sakit (sa pressure lawak).

Kasagaran sa paggamit sa usa ka komprehensibo nga paagi. Usa ka classic nga ehemplo - sa usa ka kalainan ulan human sa buntag exercises.

Unsa ang imong kinahanglan nga mahibalo, gikan sa pagbansay sa

Basic mga lagda sa a sa sa lawas mao ang mga yano ug mahimong mikunhod ngadto sa sa mga mosunod nga mga punto:

• Anam-anam nga. Dad-a sa pamaagi, tungod kay sa mga kondisyon sa usa ka gamay nga dili kaayo komportable alang sa lawas kay sa naandan. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa panahon ug sa mga epekto sa quenching butang.
• Regular. A ang gidala sa gawas sa adlaw-adlaw, usahay kaduha sa usa ka adlaw - sa buntag ug sa gabii. Kon sa pipila ka rason ikaw mikuha sa usa ka break na kay 1-2 ka semana, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagsugod sa tanan sa pag-usab.
• Tinamdan sa hunahuna. Positibo nga mga emosyon ug kombiksyon sa panginahanglan sa kamahinungdanon sa pagdugang sa efficiency sa mga pamaagi,-a.
• Pagkamakataronganon. Susiha ang kahimtang sa lawas, ayaw kaayo layo. Mga pamaagi kinahanglan nga makalingaw. Pagdugang epekto, sa pag-focus sa pag-ayo-nga. Mahimong matinagdanon kaniya.
• Kini mao ang undesirable sa pagtuman sa pamaagi sa usa ka walay sulod nga tiyan o diha-diha dayon human sa kan-anan.

Adunay tulo ka mga ang-ang sa makapabugnaw sa panit:

• Ang unang panit mahimong luspad ug bugnaw.
• Unya ang dugo sa mga sudlanan mohumok ang kaunoran, agos sa dugo mahitabo, adunay usa ka pagbati sa kainit ug man ang may kapula sa mga panit.
• Sa ikatolo ka yugto, ang kainit nga kapildihan, ang lawas supercooled, ug naglakip sa protective mga mekanismo. Kasingkasing nga kalihokan mohinay, ang dugo nagpaluyo sa internal nga mga organo. Panit pag-usab sa luspad azul, nga mahimong bugnaw. Adunay usa ka hilanat ug sa kinatibuk kahuyang. Dili kita motugot sa mga opensiba ikatulo nga yugto, kini dili dad-on sa bisan unsa nga kaayohan ug kini mao ang delikado sa panglawas. Diha-diha dayon makapainit sa lawas ug sa pag-inum sa usa ka butang nga init.

contraindications

A sa sa lawas sa tawo dili mapahigayon sa panahon sa mahait sakit, uban sa pagdugang sa temperatura sa lawas. Kon ang sakit anaa sa laygay nga yugto, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor. Gagmay nga mga bata mapalong sa espesyal nga pamaagi, magamit dili tanang mga pamaagi alang kanila.

a ang gidala sa gawas

Pagpagahi paagi sa sa lawas mao ang sayon ug anaa sa balay alang sa tanan. Kinsa nahinumdom sa payunir pagkabata, wala niya kalimti ang ang slogan: "Ang adlaw, hangin ug sa tubig - sa atong labing maayo nga mga higala." Ug kini mao ang tinuod nga. Ang matang sa impluwensya sa lawas nagtukod sa mosunod nga "hagdan":

• hangin,
• adlaw,
• pagpagahi sa tubig sa lawas (nagpahid, pagbubo, naligo)
• rubdown sa nieve, nagligo sa nieve,
• naglakaw nga nagtiniil,
• Bath inubanan sa bugnaw nga tubig (linaw lungag)
• swimming sa lungag (tingtugnaw swimming).

Complex pamaagi sa katig-a - sa kombinasyon uban sa ehersisyo, ehersisyo, jogging, masahe, autogenous nga pagbansay.

hangin ka bato

Labing humok ug barato nga mga paagi sa tempering - aron sa pagkuha sa hangin ka bato. Ang kasamtangan nga pagtaas sa buhi nga mga sumbanan nga gidala ngadto sa kamatuoran nga ang lawas sa tawo ang mga kinutaang gikan sa gawas nga palibot: air conditioning, pagpainit, panahon sa tingtugnaw bisti gihimo sa atong mga kinabuhi sayon ug komportable. Apan kini nagpasabot nga ang lawas nawad-an sa kadaghanan sa iyang abilidad sa pagsagubang uban sa mga bugnaw ug kainit. Unsa ang mahitabo sa mga modernong tawo, kon sa wala nga hubo diha sa katugnaw? Apan Indian Yogis makahimo sa sa maong mga kahimtang dili lamang sa mabuhi, apan usab uga sa kainit sa iyang lawas basa sheets giputos sa palibot niini.

Busa sa pagsubo hangin, bisan pa sa iyang dayag kayano, sa epektibo nga paagi og katakos sa lawas sa pag-asdang sa makadaot nga temperatura. Sugdi ang pamaagi gikan sa gawas temperatura + 20 ° C, nga Oras - 10-15 minutos. sa adlaw-adlaw unya sa pagdugang sa gidugayon sa 10 min., nga nagdala sa mga a panahon sa 2 ka oras. Labing maayo nga gibuhat sa hubo nga mga pamaagi apan sa ubos nga temperatura kini mao ang posible nga aron ihawon alang sa panahon ug sa lang sa usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin. Maayo sa combine sa hangin bato sa buntag exercises.

pagbulad sa adlaw

Solar kasilaw pagana sa panit metabolismo, ug sa pagpalambo sa produksyon sa bitamina D. Kuhaa kinatibuk-an ug lokal nga pagbulad sa adlaw. exposure sa panahon hinay-hinay nga misaka gikan sa 5-10 ngadto sa 40-50 minutos. Naligo ang gidala sa gawas lamang human ang mga pamaagi sa adlaw. Dad-a panagana batok sa adlaw ug ang kainit kalit nga hampak:

• panahon sa adlaw: sa atubangan 11 sa buntag o human sa 15 ka oras;
• ulo sa tabon purong;
• dili molabaw sa a panahon.

pag-abuso sa mahimo nga kakapoy ug pagkasapoton, sayo nga nag-edad sa mga panit, nagdugang sa risgo sa kanser.

mobalik kita sa pamaagi sa tubig

Exposure sa panit abot sa tubig sa lain-laing mga temperatura sa: mainit nga (+ 39 ° C) ngadto sa usa ka bugnaw (ubos pa kay sa + 18 ° C). Pamaagi alang sa pagpagahi sa lawas pinaagi sa tubig naglakip sa mosunod nga mga pamaagi.

• Rubdown. Kini mahimong sa kinatibuk-o sa partial. Pagpahigayon sa pamaagi uban sa usa ka humok nga tualya o espongha gituslob sa tubig. Sugod sa temperatura sa tubig + 36 ° C, ang hinay-hinay nga gipaubos sa usa ka degree sa 3-5 ka adlaw, nga mosangpot sa + 18 ° C ug sa ubos - nga.
• Pagbubo. Usab magsugod uban sa mainit nga tubig, hinay-hinay nga pagdala sa mga temperatura sa usa ka maximum gitugotan. Kini mao ang advisable sa pagbu-bu sa iyang ulo, nga nagatindog nga walay sapin sa yuta. Gibubo sa ibabaw sa 1-2 balde sa tubig nga gibubo o sa ilalum sa ulan alang sa bahin sa 1 ngadto sa 3 ka minutos.
• Naglangoy sa tubig o sa sa linaw. Maayong pagsugod mipatig-a sa sa ting-init, uban sa adlaw-adlaw nga temperatura drop sa paghatag kaninyo sa kinaiyahan. Girekomendar inisyal nga temperatura sa tubig mao ang + 22 ° C, hangin + 24 ° C.
• Winter swimming. Ang utlanan edad mao ang dili sama sa uban nga mga pamaagi sa pagpagahi sa yelo swimming. Kini dili girekomendar sa pagsugod niini human sa 50 ka tuig sa pagpraktis ug alang sa mga anak sa 14-16 ka tuig. Sa pagsugod sa pamaagi mosunod sa pag-andam sa mga lawas sa ubang mga matang sa katig-a: perfusion, naligo sa bugnaw nga tubig ug sa ingon sa. Sa wala pa naligo sa pagbuhat sa ehersisyo, ituy-od ang imong mga mayor nga mga lutahan ug lawas rub massage. Una gituslob sa tubig sa usa o labaw pa nga mga panahon, sa gidugayon sa swimming dili labaw pa kay sa 20 segundos. Unya hinay-hinay sa pagdugang sa panahon sa 1 minuto. Na pagpuyo sa lungag dili girekomendar. Human sa naligo kusganong Gibundak tualya ug diha-diha dayon-ob. igo sa magaunlod sa pagpadayon sa epekto sa sa lungag 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana.
• Douches - ang labing maayo nga kapilian alang sa puliki nga mga tawo-a. Sugdi uban sa mainit nga tubig, pag-ilis kini sa ibabaw sa bugnaw. Ang temperatura kalainan nagadugang sa hinay-hinay nga ingon sa sa gidugayon sa sa pamaagi. Adjust sa 4-5 alternations malungtaron bahin sa usa ka minuto matag usa. Ang maong pagbansay-bansay alang sa mga sudlanan hingpit nga naglig-on sa Cardiovascular sistema, improb panit tono ug elasticity; Kini naghatag og usa ka sugo sa vivacity alang sa tibuok nga adlaw.

Ang ubang mga pamaagi sa katig-a

Nga magahinis sa nieve ug swimming sa nieve sa pagbuhat sa usa ka hilum nga kalma panahon. Kini girekomendar rubbing mga bukton ug ibabaw nga bahin sa lawas sa 10 segundos, anam-anam nga pagdala sa pamaagi sa 30 segundos.

Maayo Kaayo nga epekto sa pagpalig-on sa lawas naghatag sa paglakaw nga walay sapin. Ang maong pamaagi sa katig-a ang maayo ang tolerated sa mga anak ug sa mga tigulang. Sama sa kanunay magsugod sa paglakaw nga walay tabon tiil diha sa salog sa usa ka temperatura sa mahitungod sa + 20 ° C, samtang anam-anam nga pagdugang ug pagkunhod sa temperatura. Ang katapusan nga yugto - naglakaw nga nagtiniil sa nieve alang sa 3-5 ka minutos.

Sa usa ka sulundon nga - paglakaw nga walay sapin sa tanan nga mga panahon nga mahimo ug sa bisan unsa nga posible nga dapit. Lakaw libot sa apartment, sa nataran, sa yamog ug balili, lisud nga yuta, graba ug bato sa ibabaw sa balas ug sa tubig. Kini dili lamang mogahi sa lawas, apan usab stimulates sa daghang aktibo nga mga punto sa lapalapa. Ang resulta naglig-on sa immune system, mahanaw kalagmitan sa sip-on, improb ang function sa mga internal nga organo, ang gikulbaan nga sistema mobalik sa normal.

Mga anak ug tempering

Pagpagahi sa lawas sa bata mao ang medyo lain-laing sumala sa mga pamaagi, apan sa pagkatinuod ang proseso. Features thermoregulation preschool bata nga ang igo nga mga mekanismo dili igo naugmad. Sa diha nga supercooling mahitabo sa usa ka bata tuhod-jerk reaksyon sa bahin sa ibabaw nga respiratory tract, gipakita pinaagi sa sneezing ug pag-ubo. Ciliated epithelium, nga mao ang sa pagduso sa natipon mucus ug mga bakterya diha niini, dili sa pagsagubang sa iyang buluhaton. Ingon sa usa ka resulta sa pagpalambo sa usa ka impeksyon, ang bata mahulog masakiton. Runny ilong, ubo, sa hilabihan gayud totonlan, tonsillitis, bronchitis ug pneumonia - mao ang mga resulta sa kapakyasan sa protective mekanismo sa ibabaw nga respiratory tract. lawas sa bata-a nagtugot sa pagbansay sa igo nga mga reaksiyon ug sa pagtudlo sa immune system sa pagpugong sa kalamboan sa mga impeksiyon. nag-umol usab thermoregulation, pagtugot aron sa pagbantay sa kainit sa lawas, bisan pa sa diha nga ang ninyo pagpalungon nagpatig-a sa ingon mga bata halos supercooled.

Pagpagahi sa edad sa bata

Pamaagi sa pagsubo unang tuig sa kinabuhi sa lawas mao ang kaayo humok ug mapasayloon, apan kita kinahanglan nga dili pakamenoson ang kusog sa ilang mga epekto sa lawas. Ibutang ang hangin ug adlaw bato. Bata gihuboan ug gibutang sa lamesa alang sa 1-2 ka minutos, hinay-hinay nga pagdugang sa panahon nga exposure sa 10-15 minutos. Gamayng bata balit-ad gikan sa balik ngadto sa tiyan. Ang pamaagi nga gihimo sa unang 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw, unya 4 nga mga panahon sa usa ka adlaw. sa lawak temperatura + 20 ° C.

Sa ting-init sa panggawi sa pagsubo sa dalan, sukad sa 3 ka bulan. edad. Ang hangin nga temperatura dili ubos sa + 20 ° C windless pinili nga diha sa landong. Usab magsugod uban sa pipila ka minutos, anam-anam nga nagdala sa gitas-on sa kalangitan Bath sa 20-30 minutos.

Kini girekomendar sa pagkatulog sa dayag nga hangin sa ting-init, sa panahon sa tingtugnaw - sa usa ka lawak uban sa usa ka bukas nga bintana (ang bata uban sa mainit nga habol nga giputos). Regular nga ventilate sa lawak sa pagkawala sa mga bata. Himoa nga adlaw-adlaw nga biyahe: sa edad nga 1 ka bulan. mahitungod sa katunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw, unya hinay-hinay nga pagdugang sa gidugayon sa sa sa 3-4 ka oras sa usa ka adlaw. Gamay nga runny ilong dili usa ka rason sa pagkanselar sa paglakaw. Paglakaw kinahanglan nga dili lamang sa bug-at nga ulan, katugnaw, pagbunok sa niebe.

Ayaw gayud Kuta bata. Kon ang bata gipaningot, kini mao ang mas peligroso pa kay sa kon siya mao ang usa ka gamay nga bugnaw. Sa mas magulang nga mga katuigan, dugang bisti magpugong mga anak sa paglihok, mahimo usab kini modala ngadto sa pagtakig.

Sugod gikan sa 7 ka bulan, dad-on sa tubig quenching. Baby wipes matumog na sa mainit nga tubig uban sa usa ka humok nga tualya o flannel diaper.

Kids gikan sa 1 tuig ngadto sa 3 ka tuig ang panuigon makalakaw sa dalan sa temperatura ngadto sa - 15 ° C. Usab magpadayon sa pagsubo sa hangin ka bato, nga magahinis ug sa pagbubo. Ang inisyal nga tubig temperatura + 35 ° C, unya anam-anam nga gipaubos sa + 25 ° C.

Ang temperatura diha sa lawak mao ang hinay-hinay nga gidala sa + 15 ° C. Sun naligo magsugod crush 2 ka tuig. Tan-awa kini nga ang bata dili overheated, nga sigurado aron sa pagtabon sa ulo panamkoy. Usab uban sa 2 ka tuig magsugod nagalangoy diha sa dayag nga tubig.

Kindergarten (3 ngadto sa 7 ka tuig). Ang bata mao ang na makahimo sa pagtuman sa pamaagi sa ilang kaugalingon. Ibutang ang mas lig-on nga mga paagi sa a sa sa lawas, ug sa function sa mga panit nga intensively naugmad. Kini mao ang importante sa sa sa sa sa bata, mao nga siya dili mahadlok sa a ug makasabut sa iyang pabor. Sa edad nga gikan sa tulo ngadto sa pito ka tuig, magsugod sa paglangoy diha sa tubig sa dagat, padayon sa adlaw Bath ug uban pang mga pamaagi. Ang tubig temperatura nga lowered ngadto sa + 18 ° C, hangin - sa + 15 ° C. Paglakaw diha sa dalan nagpadayon sa - 20 ° C.

Mga tin-edyer. Sa high school sa edad a mga pamaagi mao ang mga sama alang sa mga hamtong. Kon ang bata nga naanad sa-a gikan sa pagkabata, ang iyang lawas dili na nagtubag maayo sa tanan nga mga pamaagi. Kon ang katig-a magsugod lamang, ang mosunod nga kinatibuk-ang mga giya alang sa pagdawat (sayo sa paggamit sa komportable temperatura gamay sa ubos, sa gidugayon sa usa ka pipila ka mga minuto, ug dayon hinay-hinay nga pagpakunhod sa temperatura ug sa pagdugang sa panahon) solar ug hangin ka bato, pagpahigayon sa tubig pagtambal.

Termino sa organismo katig-a sa mga anak sa tanan nga mga katuigan mao ang mga sama alang sa mga hamtong: sa usa ka hinay-hinay, sa adlaw-adlaw, boluntaryo ug salabutan. Hinumdumi nga sa kaso sa mahait mga sakit-a ang mihunong ug ang panahon sal alang sa labaw pa kay sa duha ka semana - magsugod uban sa inisyal nga ang-ang.