Nganong dili sa dugang kilo? Ang nag-unang mga rason

Bisan kon gamiton ninyo kanunay ug sa pagsulay sa pagpili sa himsog nga mga pagkaon, nga kamo mahimo nga sa gihapon makamatikod nga ang gibug-aton dili mawala sa ingon sa pagpuasa, nga gusto nimong makab-ot. Adunay daghang mga paagi sa makamatikod sa usa ka positibo nga kausaban, apan ang kakulang sa mga resulta sa timbangan mahimong makapahigawad. Pagsuhid sa mga rason nga kasagaran sa pagpugong sa mawad-an sa gibug-aton.

Ikaw dili pag-inum sa tubig

Tubig nga dili lamang makatabang sa pagpadayon sa lebel sa kaumog sa mga organismo, apan usab nagpasiugda sa gibug-aton sa pagkawala. Kon sa pag-inum kamo sa atubangan sa usa ka halad-nga, nga kamo mokaon sa dili kaayo. Kini mao ang puno sa tubig-ut-ut pagkaon sama sa mga prutas ug mga utanon usab, kini nagpasalig pagpuasa satiety. Usa ka gamay nga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom sa bugnaw nga tubig nga mapadali ang metabolismo ug sa pagtabang sa pagsagubang sa pangandoy alang sa matam-is nga mga ilimnon sama sa soda o juice.

Naghunahuna ba kamo nga ang lamang nga naglakaw sa iro

Napulo ug lima ka-minutos nga walk - kini mas maayo pa kay sa bisan unsa, apan ayaw pagdahom nga kini dad-on kamo sa drama, sa dula nga resulta sa gibug-aton sa pagkawala. Ikaw kinahanglan nga mas intensively - sa labing menos tunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Lakip sa mga maayo nga mga paagi aron sa pagsunog sa kaloriya, kamo makahimo sa pagpili jogging, pagbisikleta klase, sal pagbansay, hiking ug circular exercises.

nga kamo mokaon sa kaayo himsog nga mga pagkaon

Nuts, abokado, bug-os nga trigo pasta, lana sa olibo ug mangitngit chocolate, natural ug himsog, apan sila dili nga walay kaloriya. Ikaw sa gihapon kinahanglan sa pagbantay sa usa ka mata sa gidak-on bahin. Pananglitan, abokado mao ang hilabihan mapuslanon, apan ang usa naglangkob labaw pa kay sa duha ka gatus ka kaloriya.

Ikaw lamang sa paggamit cardio

Kon kamo nagpuyo sa usa ka katapusan, apan dili gayud gamiton dumbbells, ikaw kulang sa usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kalig-on sa pagbansay magpugong kadaot pinaagi sa pagpalig-on sa mga lutahan, ingon man usab sa tabang sa pag-ugmad kaunoran masa ug sa SPEED sa metabolismo. Tungod sa paspas nga metabolismo, ikaw sa pagsunog sa kaloriya bisan human sa pagkuha sa mga sapatos.

gamiton ninyo sa usa ka walay sulod nga tiyan

Kon kamo mopakita regular sa usa ka walay sulod nga tiyan, kini mao ang panahon sa pag-usab sa paagi: sa maong ehersisyo mosangpot sa nagdilaab nga kaloriya gikan sa kaunoran, dili gikan sa tambok reserves. Tungod kay ang kaunoran nagadilaab sa dugang kaloriya kay sa tambok tissue, sa usa ka daghan kanila makatabang kaninyo mawad-an sa gibug-aton. Amuma sa inyong mga lawas, nga dili mawad-an sa kaunoran ug igong enerhiya sa pagpraktis.

Ang imong partner dili sundon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi

Kon ang imong partner nga naningkamot sa pagpuyo sa paagi nga ikaw, ikaw nga mas sayon. Kon, bisan pa niana, ang mga butang nga mga lain-laing mga, lagmit hinungdan sa tambok nga relasyon. Ikaw dili mawad-an sa gibug-aton, kon ang bana mao ang kanunay nagdala sa balay semi-natapos nga produkto, nagtanyag sa pag-adto sa pagkaon sa ice cream o gitambagan sa pagkatulog sa baylo nga sa pag-adto sa gym. Ipasabut nga diha sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala nga imong gikinahanglan sa suporta.

iapil mo sa pipila ka mga grupo sa mga produkto

Kon kamo sa bug-os nga iapil gikan sa pagkaon sa pipila ka mga grupo sa mga produkto, nga kamo mahimo nga-atubang sa usa ka kakulang sa sustansiya, sa Dugang pa, kamo adunay usa ka lig-on nga pangandoy alang sa pagkaon, nga gikan nga ikaw nagdumili. Mas maayo nga dili sa dili iapil sa tanan nga mga carbs ug focus sa bug-os nga lugas, ug sa pagsunod sa gidak-on pag-alagad. Kasagaran ang problema sa kasarang sa pagdugang, dili ang kamatuoran nga kamo mokaon pasta.

Ikaw gamay nga pagkatulog

Usahay, tungod sa pagbansay sa gikinahanglan sa pagkuha sa sayo, apan kini mao ang importante nga hinumduman nga pagkatulog igo na. Ikaw kinahanglan nga enerhiya sa paggamit sa kanunay. Sa diha nga ikaw matulog kaayo, ang imong lawas dili sa husto nga paagi sa pagpugong sa mga ulipon sa kailibgon.

nga kamo mokaon igo utanon

Kini mao ang importante sa pagkaon sa pito ka servings sa utanon kada adlaw. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga tawo nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang mga tawo nga mokaon sa mga utanon, mawad-an sa gibug-aton paspas. Kini tungod kay sa maong usa ka pagkaon nga puno sa sustansiya, gawas fiber nagsiguro dugay nga pagbati sa satiety.

Ikaw kan-on nga nagatindog sa

Didto, nga nagatindog sa atubangan sa usa ka refrigerator, o lamesa dili kinahanglan. Busa kamo mindlessly mokaon labaw pa kay sa nga gikinahanglan. Pangita og panahon alang sa mga kan-anan ug molingkod sa hilom.

Ikaw nga nagsul-ob kaayo dako nga mga butang

Lapad nga mga butang nga komportable, apan sila nagtago sa imong lawas ug motugot kanimo sa pagkalimot kon unsa ang tan-awon kamo sama sa, nga inagaw sa imong kalig-kadasig. Hinunoa, gigiyahan sa mga butang uban sa usa ka labaw nga paglitok korte. Sugdi ang adlaw uban sa mga sinina alang sa gym, mao nga kamo gusto nga magbinuotan nga mas aktibo.

kamo dili pagsunod sa usa ka pagkaon

Bisan unsa nga pagkaon mosunod kanimo, kini dili sa trabaho kon ikaw mosulay sa usa ka minimum. Magpabilin ang tinuod nga sa imong plano ug imong makita kon sa unsang paagi ang mga kilo mawala!

ikaw sa paggamit sa daghan kaayo sauces ug mga dressings

Salad - kini ang usa sa mga healthiest mga pagkaon nga imong mahimo maghunahuna sa, apan dili uban sa mayonnaise, keso, nuts ug uga nga bunga. Tagda kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nga dugang pa sa salads sa ingon.

Dili kamo mokaon sa pamahaw

Sa diha nga minglukso kamo pamahaw, kamo mobati nga kamo lamang giputol ang kantidad sa kaloriya kada adlaw. Sa pagkatinuod, ang imong lawas magsugod sa tindahan sa tambok tungod kay naghunahuna nga kini imong gigutom. Hinumdumi nga ang mga tawo nga regular nga pagkaon sa pamahaw mawad-an sa dugang nga gibug-aton. Sulayi aron sa pagkaon sa pamahaw matag-buntag, aron sa pagdasig sa imong metabolismo. Siguroha sa pagkaon sa mga pagkaon dato sa protina ug fiber, nga adunay igo nga kusog alang sa usa ka hataas nga panahon.

Ikaw dili motan-aw sa gidak bahin

Sa diha nga kini moabut ngadto sa kon sa unsang paagi sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, kini mao ang gikinahanglan nga masayud nga ang yawe sa kalampusan mao ang sa pagpugong sa gidak-on bahin. Padayon sa inyong mga pagsukod mga copa, ug ang mga cuchara sa kamot sa kanunay monitor sa unsa nga paagi sa daghang kan-on ninyo. Pagkat-on sa pag-ila sa mga signal sa kahupnganan sa paghunong sa pagkaon sa diha nga ang imong lawas na napuno.

nga kamo mokaon mindlessly

Sa diha nga shopping ikaw naggamit sa usa ka computer o sa pagtan-aw sa telebisyon, nga kamo mahimo nga makaangkon og gibug-aton. Dad-a alang sa pipila ka mga panahon sa mga kan-anan ug dili mabalda sa proseso sa tinuyo sa pagkaon sa kalan-on, mao nga kamo mokaon dili kaayo. Usahay kamo wala gani masayud kon unsaon sa pagkaon sa usa ka daghan, hangtud nga ang iyang ulo mao ang busy sa usa ka butang nga bug-os nga lain-laing mga.

kamo dili putlon pagkaon

Usahay kini mao ang mas maayo sa pagputol sa panihapon, dili sa overeat. Pagputol sa pagkaon ngadto sa gagmay nga mga piraso mahimong tan-awon binata, apan mga pagtuon nagpakita nga ang gagmay nga mga bahin sa mga tawo daw mas makapatagbaw. Ingon sa usa ka resulta, nga kamo mahimo sa pagkaon dili kaayo sa pagkaon.

inom ninyo carbonated ilimnon

Matam-is nga soda dili pagdala hingpit nga walay kaayohan, ug magpugong kamo gikan sa mawad-an sa gibug-aton, bisan pa kon-inum kamo lamang Pagkaon matang. Mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga sa pag-inum sa soda, mas halapad-waisted.

nga kamo mokaon gamay kaayo

Ayaw mosulay sa gutom, mao nga kamo mokaon pa. Busa ikaw lang ang imong metabolismo. Alang sa panihapon gutom mopugos kanimo sa pagkaon mas labaw pa kay sa imong giplano. Ang pagpuasa dili sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, sa mao gihapon nga mga bahin mao ang mga gamay ra kaayo mahimong mosangpot sa labaw pa kay sa usa ka snak sa panahon sa adlaw.

Ikaw dili gayud motugot sa imong kaugalingon nga mabalda

Napamatud-an nga kapit-os mahimong mosangpot sa gibug-aton ganancia: kini naghimo magakaon kamo sa dugang nga mga pagkaon nga puno sa asukar ug sa tambok. Sulayi maabut nga maglingkod ug relaks. Makalingaw ug aktibo nga mogahin og panahon sa paglingawlingaw ug sa pagsunog sa kaloriya.

nga kamo mokaon ubos-tambok nga mga pagkaon kanunay

Mga produkto uban sa pagkunhod sa tambok o kalori sagad puno sa asin o asukar. Dugang pa, kini daw kaninyo nga sila dili makadaot, ug magakaon kamo labaw pa.

Kamo wala pagdumala sa usa ka diary sa pagkaon

Ikaw kinahanglan sa pagrekord sa kon unsa ang kan-on kamo aron sa pagbantay sa track sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon. Mga pagtuon nagpakita nga kini makatabang sa mawad-an sa gibug-aton.

Kamo sa kanunay mokaon sa restaurant

Trekking sa restawran - sa usa ka dako nga paagi sa pagrelaks, apan kini kaayo sayon sa overeat. Dugang pa, kamo sa kanunay wala mahibalo sa nutritional bili sa mga pagkaon.

kamo dili pamper sa imong kaugalingon

Bisan fried patatas o chocolate cake usahay nga karon sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini wala makapugong sa kaninyo gikan sa pagkuha sa mga butang nga gibuhat.

Ikaw wala snak human sa usa ka ensayo sa

Kaloriya nga pagkaon human sa ehersisyo kinahanglan nga dili molabaw sa usa ka gatus ug kalim-an ka kaloriya. Padayon sa kini sa hunahuna sa diha nga pagpili sa usa ka snak.