Maghunahuna simulator sa balay: sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa pagpanglimpyo

Sa pagpakig-away batok sa sobra sa timbang nga mga tawo nga naningkamot sa pag-impluwensiya sa paagi sa lawas sa pagkuha kaniya sa "paghatag" stocked alang sa umaabut nga paggamit, pagdagan sa mga mekanismo sa tambok nga nagdilaab. Latas sa katuigan, ang mga lawas mga manggad unsa ang nagpabilin unspent: anaa kaloriya nga pagkaon mao ang dili lisud nga trabaho nga ginabayad sa, ug kini mahimo nga labaw pa ug mas mamatikdan bulging tiyan.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa kon unsa ang moadto sa sulod sa mga katuigan?

pangutana Kini nga sa madugay o madali-atubang sa tanang mga tawo nga gusto sa usa ka tapulan nga holiday sa hapon, ug ehersisyo giisip usa ka unpleasant katungdanan. Aktibo nga mga kalihokan kinahanglan nga makaapekto sa dagway sa mga higdaanan nga patatas ug mga sloth, halus naglingkod sa usa ka computer desk. Mipasiplat sa samin sa usa ka adlaw, bag-o lang gihapon pretty slim nga babaye makakaplag nga ang panahon miabut sa pagtangtang sa tiyan.

Uban sa tabang sa pagpanglimpyo wipes hinungdan sa lawas sa pagtrabaho ug sa pagdugang sa kaloriya konsumo. Kay busy kaayo sa negosyo nga babaye sa balay nga paghinlo mahimong mopuli sa adlaw-adlaw nga katungdanan. Apan sa pagsunog sa tambok kini kinahanglan nga pagabuhaton sa usa ka minatarong, sa maayohon lagsik nga dagan, ug sa labing menos 30-40 minutos sa usa ka adlaw, mao nga sa pagkuha sa usa ka maayo nga singot. Dili tingali sa pag-ilis sa ordinaryo nga kurso sa rutina intensive aerobic nga ehersisyo. Bisan tuod nga ingon sa usa ka pre-ensayo sa mainit nga-up niini nga mao na maayo.

simulator sa improvised

Kon ang tuyo mao ang mahukmanon sa pagtangtang tiyan gamit ang pagpanglimpyo mga panapton, kini mao ang mas maayo nga gamiton kini sa usa ka lain-laing mga kapasidad: gikan napkins nga imong mahimo sa pagtukod sa usa ka kaayo nga makalingaw ug sa samang higayon usa ka epektibo nga trainer. Adunay usa ka tawo nga moabut sa hunahuna nga ang materyal nga mao ang angay alang sa pagputos o rubbing sa tiyan, apan ang papel sa tissue mas hapsay. Kini pugson ang lawas sa pagbalhin sa maong usa ka lagsik nga lakang nga sa pagsunog sa tambok bodega nga sa walay duhaduha nga activate.

Kuhaa ang tiyan sa usa ka panapton alang sa paglimpyo sa balay mahimo nga dali ug, labing importante, permanente. Usa ka butang nga sa pagsunog sa, dili mobalik kon sunod sa pagpadayon sa gitinguha nga ang-ang sa pisikal nga kalihokan ug sa pagkaon sa tuo: walay pagdiyeta, apan balanse. Apan, aron sa pagsugod sa proseso sa tambok kapildihan, kini mao ang importante nga combine aerobic ug kusog exercises.

Aerobics sa napkins

Sports instruktor pagpakita sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa paghinlo, kon maporma kita sa usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa aerobic nga ehersisyo, ug sa tabyog sa press.

kaloriya ug pagsunog sa tambok nga mas paspas nahurot aerobic mode. Busa, nagtinguha sa pagkunhod sa tiyan, kini mao ang importante nga sa pagkuha sa tanan sa mga mayor nga kaunoran sa lawas - sa likod, paa, dughan - sa pagtrabaho uban sa igo nga intensity. Kaunoran - ang nag-unang mga konsumedor sa enerhiya, sila "makigtipon" mga tambok mas paspas, ang mga lig-on nga mahimong ilang kaugalingon.

Sa bisan unsa nga aerobic nga ehersisyo nga imong mahimo maghunahuna sa sa pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa paglimpyo? Aron sa paggamit sa wipes ingon sa usa ka simulator, nga kamo kinahanglan lamang sa usa ka minatarong, sa maayohon nga hapsay nawong sa salog, sama sa laminate. Napkins hingpit nga mahadalin-as sa maong parquet ingon mucking sa mga tiggamit sa paghimo sa ilang panimalay sa listahan sang sports ekipo.

Ang ehersisyo: sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa pagpanglimpyo

Sa balay, ang aerobic nga ehersisyo mahimo sa paggamit sa epekto sa panapton slide tabok sa salog. Kita kinahanglan nga mosalig sa mga kamot ug mga tiil diha sa salog, uban sa sneaker medyas gibutangan sa ilalum sa usa ka panyo. Gikan niini nga posisyon, sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga ehersisyo sa 2-3 hugpong sa 8-24 nga pagbalik-balik.

1. Ba ang mga lihok, sama sa diha nga pagsaka sa bukid bakilid, mahadalin-as ang imong mga tiil sa usa ka panahon, nagbira sa imong mga tuhod sa imong mga abaga sama sa mabuga kaninyo; tiyan sa, balik sa pagbantay sa matul-id; hinay-hinay nga pagdugang sa dagan.
2. Sa paghimo sa mao usab nga kalihukan, apan uban sa duha mga tiil sa makausa: pagbitad sa dakin-as kalihukan sa duha tuhod sa imong dughan ug balik sa pagsugod posisyon.
3. Slide ang mga paa gawas ug pag-Sumpaysumpaya.
4. Combine sa tanan nga tulo ka mga kalihukan sa usa ka hugpong sa: aron sa pagbuhat kanila ug usa ka pinaagi sa usa ngadto sa 8 ka mga higayon nga walay usa ka bakasyon.
5. Mosugod sa usa ka napkin, ug sa paghimo sa usa ka dali nga kalihukan sa yuta, simulating sa dagan sa mga tig-ski, usa ka tiil nga moagi sa unahan, ang mga uban nga mga likod alternately. Mga tiil kinahanglan nga bug-os nga napugos sa sa nawong sa tikod gikan sa salog nga dili magisi. Lakang sa paghimo sa usa ka gamay nga, apan pagpuasa igo.
6. Pagpuli-puli sa dakin-as sa lawom nga lunges sa unahan tiil, nga ang iyang higala balik ug pagbayaw sa tikod gikan sa salog. Movement ang gibuhat sa hinay-hinay ngadto sa 8 mga panahon.
7. Alternate pagpuasa sa dakin-as sa hinay nga pag-atake.

funny ensayo

Aron epektibo nga pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa paghinlo, kini usab nga gikinahanglan sa pagtuman sa lain nga mga ehersisyo alang sa tiyan kaunoran Pumping. Uban sa tabang sa usa ka sa dakin-as swipe exercises mahimong labi pa nga makapaikag ug diversify sa adlaw-adlaw nga rutina sa workouts. Pagpraktis nagpakita nga ang dakin-as kalihukan mas sayon sa pagbuhat ug ehersisyo lamang nagdugang efficiency.

Daghan ang unang naglibog ingon nga sa pagtangtang sa tiyan pinaagi sa pagpanglimpyo mga panapton sama sa sport projectile. Ang unang mga eksperimento nga sa ingon nadani bag nga sa ulahi naglakip sila makalingaw ehersisyo sa inyong panimalay. Ilabi na kay kini dili sa ingon nga lisud nga sa pagpangita sa usa ka suok sa sa apartment, aron sa paghalad sa ilang mga kaugalingon alang sa 15-20 minutos.

Ang press sa napkins

Unsa nga paagi sa pump sa press, sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa tiyan uban sa usa ka panapton alang sa paglimpyo sa balay, sa unsa nga paagi daghan nga panahon ang gihatag ngadto sa bag-ong mga exercises? Sa maong mga pangutana sa paghatag og feedback sa mga tiggamit. Ang ilang praktikal nga kasinatian ug ehemplo makatabang sa paghimo sa usa ka pagpili. Ang usa ka patag nga tiyan mahimo, uban sa 10-20 minutos sa usa ka adlaw. Usa ka panig-ingnan sa usa ka complex sa pagbansay-bansay sa press nga naglutawlutaw motion sa napkins.

1. Mohigda sa salog, mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil nga matul-id, tuhod relaks, mga tiil sa mga napkins. Tighten sa duha mga tiil sa mga sampot, sa samang higayon mopataas sa mga abaga, bukton pagkab-ot sa mga buolbuol, mabuga. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
2. Iyahat ang inyong mga abaga, kamot sa luyo sa ulo, tiil alternately sa usa ka kusog nga dagan sa tighten sa mga sampot.
3. Sa mga abaga sa mga nabanhaw, ang mga kamot sa luyo sa ulo, tul-id nga mga tiil aron sa paghimo sa slip gawas-sa tingub.
4. Gikan sa mao usab nga posisyon sa pagbuhat sa circular slip tiil: pagagub-duha ka bitiis sa mga sampot, pagtul-id kanila, breeding dungan sa kamot, apil ang lingin ug balik pag-usab; sa pagbuhat sa Reverse mosunod: sa pagpakaylap sa iyang mga bitiis, pagagub-ngadto sa mga sampot,-id sa tingub.