Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa hips - ehersisyo

Ang artikulo, siyempre, nga gisulat sa mga babaye. Human sa tanan, alang kanila ang pangutana - kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa paa, mao ang kanunay nga importante. Tingali ang tagsatagsa ka babaye nga gusto sa pagtan-aw sa modernong, estaylis, nga mahimong makabibihag. Ang maong usa ka babaye mahimong moabut diha sa usa ka kalisang sa dihang ang iyang tiyan o hawak wala mohaom sa mga lagda. Aw, ang pangutana: "Unsaon sa pagpakunhod sa gidak-on sa balat-ang?", Ang mga tubag kita gayud adunay.

Una sa tanan, kita kinahanglan regular nga gymnastics, ug, siyempre, may mga nagkalain-lain nga mga paagi sa pagtambal nga pagpakunhod sobra nga gibug-aton.

Exercises sa pagpakunhod hips

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa balat - ehersisyo "mapadagan"

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis sa pagsunod sa kalihukan sa siklista nga mga pedal sa usa ka bisikleta. Sa kini nga kaso, ang focus mao ang sa ibabaw sa mga kaunoran paa. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa usa ka pagpuasa dagan, ug bitiis kaunoran kinahanglan relaks ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Sa sinugdan, ang ehersisyo daw lisud, apan sa katapusan na kamo nga gigamit sa.

Alang sa mga nagsugod, kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa sa kalim-an (o dili kaayo) sa rotation "pedal". Paglabay sa panahon, sa pagdugang sa rate sa rotation, ug usab, ang gidaghanon mahimong anam-anam nga gidala sa duha ka gatus.

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa balat - ehersisyo "Gunting"

Bisan pa nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga paa aron sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo uban sa pagtahod sa lawas. Ang kaunoran kinahanglan sa pag-relaks, ug ang mga paa gamay nanagbingat sa sa mga tuhod. Alternately, motabok sa imong mga bitiis sa makaduha. Paa nga too sa ibabaw - Usa, duha ka! Ang wala nga paa sa ibabaw - Usa, duha ka! Mao usab ang sa usa ka kusog nga dagan ingon nga sa daghan nga mga panahon ingon nga adunay mga sa unang ehersisyo.

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa balat - Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Ikaw kinahanglan nga masayud nga pagpakunhod paa magahi pa kay sa pagdugang sa kanila. Busa, kalampusan nag-agad diha sa regular nga trabaho. Human sa pipila ka semana ang mga resulta mahimong "nawong", apan hinoon "sa paa," samtang ang kadasig abut.

Pagbuhat sa pagpatid sa ilang mga tiil

Nagbarug too nga kiliran ngadto sa likod sa lingkuranan, mokupot sa imong kamot nga too sa luyo sa iyang likod.

• Himoa nga ang usa ka lagsik nga tabyog sa wala tiil: sa unahan ug ngadto sa itaas - sa usa ka gamay nga sa wala - balik. Ipaubos sa paa. Balika sa napulo ka pilo mahi.
• Pagpabalik sa mga lingkuranan sa pikas nga daplin, ug sa pagbuhat sa usa ka susama nga ehersisyo uban sa uban nga mga paa.
• Man parehason, sa pagsulay sa paghimo sa mas lapad swings.

Pagmatuto sa pelvis

Hinumdumi, ingon nga sila nanag-ingon: "Ikaw usa ka sa likod nga lingkoranan, unya mokunis-kunis sa higdaanan," Kita pagtuman niini nga hangyo sa literal. kini mahimo sa higdaanan, apan kini mao ang mas maayo alang niini nga katuyoan nga adunay usa ka hinalad nga gym higdaanan (sa bisan unsa nga hapin, nga mahimo nga mikaylap sa salog).

• Humigda ka sa imong likod.
• Legs bend sa mga tuhod.
• Sa pagsalig sa mga lapalapa eroplano sa mga tiil ug sa mga palad sa mga kamot, sa straining paa, mobayaw sa inyong mga hawak sama sa taas nga kutob sa mahimo.
• Balika pagbayaw sa mao usab nga kantidad sa mga panahon sama sa unang ehersisyo. Nga mao, tingali, ikaw wala, napulo, ug lima ka lakang o napulo ug duha. Busa sa pagbuhat sa ubang mga ehersisyo sa sa sama nga kantidad sa panahon. ehersisyo Kini dili lamang sa slimming sa mga hawak, apan usab sa pagpalig-on sa mga sampot ug lumbar kaunoran. Kini usab adunay mapuslanon nga mga epekto sa genitourinary sistema.
  

Pendulo alang sa hips

• Lingkod sa higdaanan.
• Nagpauraray uban sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog, pagagub imong tiil ngadto sa sampot.
• Hinay-hinay ipaubos ang imong hawak sa lain-laing mga direksyon. Wala o tuo sa duol sa salog, ug unya ngadto sa tuo. O vice versa. Kini mao ang importante nga ang mga ehersisyo dili usa ka palas-anon kaninyo. Buhata ang tanan sa kasayon, nga nagpatin-aw sa iyang kaugalingon, nga gisundan sa mga resulta.

Movement sa mga sampot

• Ikaw kinahanglan nga network sa higdaanan, id sa imong mga bitiis.
• Mga bukton tul-id sa atubangan sa kaniya, mga mata sa pagtan-aw nga matul-id.
• Sulayi sa paglihok sa unahan uban sa tabang sa usa lamang ka bat.
• Padayon sa inyong mga kamot diha sa atubangan sa kaniya. Sa samang panahon pagbitad sa iyang wala (tuo) nga kamot ug matarung (wala) nga tiil, pinaagi sa pagkunhod ug sa pagbalhin sa sampot.
• Buhata ang sama nga uban sa imong uban nga mga kamot ug sampot, pagpaasdang, mao nga ang usa ka pipila ka metros (2.3) sa unahan. Kini makatabang sa mawad-an sa gibug-aton tiyan ug hips.

Pagtuman sa tanan niini nga mga pagbansay-bansay, ikaw sa pagkamatuod makab-ot nga resulta. Hinumdumi nga human mahimong makita pag-uswag sa slimming paa, ayaw paghunong sa ehersisyo. Lang sa pagpabalik niini nga trabaho ngadto sa usa sa iyang mga paborito nga mga batasan. Human sa tanan, ang ganti mao ang bili niini, dili ba?