Kay kon unsa ka dugay ang imong mahimo sa pump sa press? Ingon sa mga babaye ug lalaki sa pump sa press sa miaging bulan

Ug mga batang lalaki ug mga batang babaye damgo sa gipaburot nga tiyan kaunoran. Kadtong ug uban pang mga gym ug sa katingalahan alang sa kon unsa ka dugay ang imong mahimo sa pump sa press. Apan sa taliwala sa ilang mga gimahal nga mga tumong adunay usa ka mahinungdanon nga kalainan. Usa ka maayo kaayo nga resulta alang sa mga babaye mahimong usa ka patag nga tiyan nga walay sobra nga tambok. Usa ka lalaki nagkinahanglan sa unom ka gimahal nga mga cubes, nga walay nga pagbansay sa dili paghimo sa pagbati. Apan ang mga batang lalaki ug mga batang babaye makahimo sa pagkab-ot niini nga tumong alang sa usa ka bulan sa intensive sa pagbansay, nga walay pagbisita sa usa ka gym.

Kon sa unsang paagi ang usa ka guy nga paagi nga pump sa press sa miaging bulan?

Sa pagdiskobre sa imong tiyan masilakon welcome cubes, mas maayo pa sa labing menos kausa sa usa ka semana sa pagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan sa gym. Ang pagtrabaho uban sa gibug-aton dako accelerates kaunoran-on. Apan, imong mahimo og sa gitinguha nga resulta ug sa panimalay. Kini mao ang importante nga hinumduman nga pumped sa press - ang resulta sa trabaho sa ibabaw, tunga-tunga ug ubos nga abs. Kay kon unsa ka dugay ang imong mahimo sa pump sa press sa balay sa atubangan sa usa ka pinahigda bar? Mga eksperto motubag: sa usa ka bulan sa adlaw-adlaw nga pagbansay.

Ang imong programa naglangkob lamang sa tulo ka pinugos exercises.

Ang unang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa sa tunga-tunga sa mga press. Nagbitay sa ibabaw sa usa ka pinahigda bar, pagbayaw sa paa sa usa ka matarung nga anggulo ug sa pagbantay sa ingon nga sa imong mahimo. Siyempre, ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id, apan kon alang kaninyo kini dili pa sa mahimo, tugoti ang imong kaugalingon sa gamay bend sa mga tuhod. Kon kini nga ehersisyo daw kaayo sayon alang kaninyo, ipataas ang inyong mga bitiis tul-id sa 90 degrees. Bisag unsa pay imong pagbansay, sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa labing menos 20 ka beses kada adlaw. Ikaw mahimo sa pagguba niini nga kaluhaan ka mga panahon sa buntag ug sa gabii nga pagbansay. Kon ang imong pisikal nga kahimtang nagtugot kaninyo sa pagbuhat niini sa 50 nga mga panahon sa usa ka adlaw - sa pagbuhat sa 50. Ang nag-unang butang nga - sa pagsugat sa iyang medium tiyan kaunoran grabe kapit-os.

Ang ikaduha nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa ubos nga tiyan. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod sa pagbayaw sa mga tul-id nga leg sa usa ka anggulo sa 30-40 degrees ug ayuhon sila sa nabanhaw nga posisyon. Kamot mohigda sa daplin sa lawas, apan kini mao ang advisable sa pagbutang kanila sa ilalum sa iyang ulo. ehersisyo Kini, sama sa miaging usa ka, kinahanglan nga buhaton sa labing menos 20 ka beses kada adlaw.

Ug ang katapusan nga ehersisyo makaapekto sa ibabaw nga tiyan kaunoran. Naglingkod sa usa ka tumbanan, nga nagbutang sa iyang mga tiil sa ilalum sa sofa ug magsugod sa paghubas. Kaluhaan ka pagbalik-balik matag adlaw daw kulang. Busa, kon ang imong pagbansay sa nagtugot kaninyo, buhata kini nga ehersisyo sa 50 ka beses matag adlaw.

Kon kamo matinud-anong pagtuman sa niini nga mga tulo ka yano nga ehersisyo, sa usa ka bulan ang milabay ang imong tiyan mahimong pagkamaunat-unat ug kahupayan. Ayaw itugot ang imong kaugalingon sa paghimo sa mga pasangil ug dili sa paggamit sa! Ang imong numero mao ang ngadto sa kaninyo!

Kay kon unsa ka dugay ang imong mahimo sa pump sa press uyab?

Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta babaye makasarang sa usa ka dili kaayo grabe ensayo. mahimo siya nga ilakip ngadto sa ilang mga pagtuon nga mas yano nga ehersisyo.

Usa sa niini nga mga pagbansay-bansay - nga naghigda sa ibabaw sa imong kiliran, sa pagtuman sa imong mga kamot ug ulo uban sa imong mga tuhod binawog, magsugod sa pagbayaw sa ibabaw nga torso. Ayaw kalimot sa pag-balik niini nga sa duha ka kilid. Ikaduhang epektibo ehersisyo sa pagtrabaho sa press - leg curl. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo, nan id ug gibutang sa salog. Aron sa pump sa press sa miaging bulan, sa paggamit sa sa imong paborito nga mga ehersisyo alang sa sunod nga programa.

Sa nahauna nga adlaw sa bulan nga kini nagkinahanglan lamang sa kaluhaan ka minutos. Sa ikaduha nga adlaw - katloan ka minutos, dili daghan overloading sa lawas. Sa usa ka ikatulo nga - kalim-an ka minutos. Gikan sa ikaupat hangtod sa ikanapulo nga adlaw sa kinalibang sa ibabaw sa takna alang sa press ehersisyo. Tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga ehersisyo sa usa ka relaks mode. Ayaw overload sa lawas. Gikapoy - pahulay sa usa ka higayon ug unya magpadayon.

Gikan sa ikanapulo sa ikakaluhaan ka adlaw sa pagsugod sa lakang, sa pagdugang sa panahon sa pagbansay sa sa sa duha ka oras. Kini mao ang panahon sa niini nga panahon, inyong mamatikdan ang usa ka makabungog nga resulta. Oo, nga moapil diha sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa duha ka oras - kini mao ang lisud kaayo, apan nga kamo mahimo sa paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga pahulay sa taliwala sa pagbalik-balik. Ug labut pa, hinumdumi nga kini nga kurso mao ang gidisenyo alang sa usa ka bulan. Ug sa pagbuntog sa ilang pagkatapolan ug kahuyang, manghambog kamo sa tanan sa akong mga higala, sa unsa nga paagi sa daghan nga imong mahimo sa pump sa press girlfriend. Beach panahon - sa usa ka maayo kaayo nga kahigayonan sa pagsulay sa ilang kusog!

Sa ikakaluhaan sa ikakatloan nga adlaw sa pagbansay sa sa paghimo sa graphics sa imong kaugalingon. Minithi gusto sa pagdugang sa imong panahon alang sa laing tunga sa oras, apan pagtan-aw sa reaksyon sa mga organismo. Hinumdumi, kini mao ang - ang katapusan nga yugto, sa tapus nga ikaw mapahitas-on nga makahimo sa paglakaw sa baybayon sa usa ka bag-o nga swimsuit.

nga imong mahimo sa pump sa press alang sa unsa ka dugay - agad sa kaninyo. Training alang sa mga batang lalaki ug mga batang babaye nga mga lahi. Ang unang kinahanglan ihatag ang imong lawas sa maximum load alang sa usa ka mubo nga panahon, ug ang ikaduha kinahanglan nga sa pagpahigayon sa yano nga mga ehersisyo alang sa 1-2 ka oras. Human niini nga paagi, ang mga guys sa madali sa pagtukod kaunoran, ug mga babaye - nga mawad-an sa mga dugang kaloriya ug pagkuha sa usa ka nindot nga patag nga tiyan.