Kalingawan - kalingawan mao ang ... sa pagkatulog. kalingawan teknik

Kalingawan - sa usa ka espesyal nga paagi sa tumong sa sa pagtangtang sa mga ugat ug kaunoran tension pinaagi sa paggamit sa pipila ka mga teknik. Kay sa unang higayon niini nga termino gipaila sa gawas sa nasud bag-o lang. Kini nahitabo sa thirties ug forties sa katapusan nga siglo.

kahulugan sa

Ang pulong nga "kalingawan" gikuha gikan sa Latin "relaxatio", nga nagpasabot "kalingawan". Ang maong usa ka kahimtang mao ang tinuyo o arbitraryong hilom. Sumpaysumpaya ang kini sa partial o bug-os nga kalingawan kaunoran.

Kalingawan mahitabo human sa pisikal nga paningkamot ug lig-on nga mga emosyon ug mao ang resulta sa stress kahupayan. Kalingawan mao ang boluntaryo nga. Ang maong usa ka kahimtang nga atong makita sa dili pa matulog. Adunay usab usa ka arbitraryong kalingawan. Kini kasagaran mahitabo sa diha nga ang pagkuha sa usa ka relaks posisyon. Arbitraryong kalingawan - sa usa ka panghitabo nga ang hinungdan sa kapit-os hinabang ngadto sa mga kaunoran nga nalambigit sa lain-laing mga matang sa kalihokan.

Ang istorya sa

Kalingawan teknik sa mga teknik magamit sa lawas-oriented nga therapy. Sila base sa espirituwal ug relihiyoso nga mga buhat sa mga East. Sulod sa mga katuigan kini nga naugmad psychoregulation kaugalingong teknolohiya. Sa hinay-hinay, kini nga mga teknik ang penetrating ngadto sa European nga kultura. Sa samang panahon sila gipailalom sa usa ka piho nga pagproseso.

Ang unang langyaw nga mga espesyalista sa paggamit sa ilang kalihokan ug kalingawan teknik mao ang usa ka German nga neurologist J. Schultz ug E. Jacobson - Amerikanong psychologist. Ingon sa usa ka resulta sa ilang research nakakaplag sa relasyon uban sa emosyonal nga kahimtang sa iyang kaunoran tension. panghitabo Kini mao ang gitawag nga ang nerbiyos ug kaunoran hypertension. Kini napamatud-an nga ang kalingawan mahimong pagwagtang sa kahimtang sa overstimulation sa gikulbaan nga sistema, sa pagtabang sa pagpasig-uli sa balanse ug relaks. Mao nga ang tren sa tawo kaunoran kalingawan kahanas mapuslanon kaayo aron sa paghupay sa mental stress ug pagwagtang sa sintomas sa sakit sama sa hypertension, gastritis, sa kasingkasing ug sa labad sa ulo. Dugang pa sa kalingawan niini nga improb pagkatulog naghatag og emosyonal nga pagtuman ug pausbaw performance.

matang sa kalingawan

Kay kalingawan ug stress relief karon og usa ka dako nga matang sa mga pamaagi, mga teknik ug mga pamaagi.

Ila kalingawan panahon sa mga epekto sa lawas. Kalingawan mao ang hataas-nga-termino. Kini moabut sa panahon sa pagkatulog, ubos sa impluwensya sa droga, ingon man usab sa hypnosis. Kalingawan mao usab ang posible nga short-term. Kini gipulihan sa usa ka mubo nga panahon boltahe.

Ingon sa usa ka pamaagi alang sa pagpahigayon sa ila shaped kalingawan (mental) ug kaunoran. Ingon nga kini mao ang usa ka nag-unang gigikanan (natural, nga nagpakita ingon nga usa ka resulta sa pisikal nga kalihokan), ingon man usab sa secondary (-on ug aghat sa vitro).

Ila kalingawan taphaw ug lawom. Ang unang matang sa kalingawan mahimong katumbas sa usa ka mubo nga pahulay. Ang gidugayon sa lawom nga kalingawan - dili moubos sa kaluhaan ka minutos. Sa kini nga kaso, kini mahimong posible nga sa pagkab-ot lamang uban sa tabang sa labi naugmad nga mga teknik sa. Kini mao ang bili sa pag-ingon nga kini mao ang matang sa lawom nga kalingawan nga sa pag-ayo kabtangan tungod sa gamhanan nga impluwensya sa lawas.

kaunoran kalingawan ug inila nga pinaagi sa iyang rate sa panghitabo. Emergency mga pamaagi nga gigamit sa mga kaso sa dinalian nga panginahanglan, ug sistematikong - alang sa pagtambal. Kalingawan ug giklasipikar pinaagi sa kadako sa iyang epekto. kalainan kita sa taliwala sa kinatibuk-(kinatibuk) ug kalainan (lokal nga) kalingawan.

Sa pagkakaron nailhan terapyutik kalingawan teknik sa kasagaran combine pipila ka mga matang sa mga teknik. Kini nga paagi nagtugot sa pagkab-ot sa maximum nga epekto.

kaayohan

Kalingawan - mao ang usa ka kaayo nga komon nga panghitabo. Apan ang tanan nakasabot niini sa lahi nga paagi. Mao nga, ug ang mga benepisyo alang sa tanan. Kini nga proseso mahimong passive sa diha nga hiniusa nga kalingawan, pagpamalandong, makapahupay nga musika gigamit ug ang mga tawo lang relaks. Apan, sa usa ka pipila ka mga ang-ang sa pagbansay ug kahibalo, mahimo pa gani og Isalikway sa seryoso nga mga sakit.

Kalingawan - sa usa ka espesyal nga pamaagi nga adunay walay kinutuban nga mga posibilidad nga karon gitun-an ug napamatud-an. Apan, diha sa buhat kini sa kasagaran nga gigamit:

- ingon nga sa usa ka paagi sa paghupay sa kaunoran spasms, inubanan sa masakit nga mga simtoma, limitasyon sa kalihukan, ug sa lokal nga kakapoy;
- ingon nga sa usa ka paagi sa pagpasig-uli sa enerhiya balanse sa lawas;
- ingon nga sa usa ka paagi sa pag-establisar sa kalinaw ug sa emosyonal nga balanse;
- ingon nga ang mga pamaagi nga gigamit alang sa pagkaayo.

Kalingawan alang sa kalidad nga pagkatulog

ni Night pagkatulog mao ang importante kaayo alang sa normal nga ninglihok sa lawas. Kon wala kini dili sa pagbuhat sa bisan unsa nga buhi nga binuhat. Gikan sa kalidad sa pagkatulog agad sa kahimtang sa tawo sa panahon sa nga nagatan. Lamang sa normal nga pahulay nagtugot kaninyo sa paghawan sa hunahuna ug recharge ang imong mga batteries alang sa adlaw.

Ikasubo, daghang mga tawo ang adunay pipila ka kasamok natulog. Adunay usa ka tawo moadto sa pagkatulog sa mangil-ad, ang uban sa yano dili pagkuha igo nga pagkatulog. Ang epekto sa mga problema sa kalidad sa kinabuhi mao ang dakong. Paglabay sa panahon, kinahanglan nga nagkagrabe sa panglawas, adunay irritability ug kakapoy, sa hilabihan gayud pagkunhod sa enerhiya nga lebel. Ug dinhi moabut sa tabang kalingawan. Pagkatulog mao ang labi epektibo. Ang pagpadapat sa pagkatulog sa gabii mao ang usa sa mga kalingawan teknik, nga kamo mahimo nga hingpit nga relaks. Kini makapugong insomnia.

Kalingawan alang sa pagkatulog mao ang kinayanohan girekomendar. Pananglitan, lawom nga pagginhawa, hangin mipuno sa tibuok gidaghanon sa mga baga. Sa pagwagtang insomnia mahimong gamiton, ug kaunoran kalingawan. Kini nga paagi naglangkob sa alternating tension ug kalingawan sa mga kaunoran, sugod gikan sa tiil ug sa paghuman nawong. Kalma pagkatulog mohatag aw sa makapahimuot nga tawo nga dapit o kahimtang.

impluwensya sa kinaiya sa

Kalingawan ang dipping ngadto sa manipis nga enerhiya. Nga mao ang ngano nga alang sa pagpatulin sa niini nga proseso nagkinahanglan sa pipila tingog nga adunay usa ka pagrelaks hypnotic epekto.

Kanila, nga imong mahimo sa makadungog sa kinaiyahan. Tingog sa lumod, kanaway pagtu-aw, ang pagbagulbol sa mga sapa, ang honghong sa sa mga dahon makaamot sa paghimo sa usa ka relaks nga epekto, nga mao ang kalingawan. Kinaiyahan - ang labing talagsaon ug hayag kompositor sa tibuok kalibotan. Kini tunog makatampo sa usa ka lig-on ug himsog nga pagkatulog, sa paghupay sa kabalaka ug kakapoy.