Harris-Benedict pormula alang sa pagkalkulo BMR

Ang problema sa sobra nga gibug-aton nga nagsamok sa usa ka daghan sa mga tawo sa modernong kalibutan. Usa katingalahan: "? Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug ehersisyo" Ang tubag dugay na nga nailhan: kini mao ang hapit imposible. Kon ang usa ka tawo dili gusto sa pag-usab sa usa ka butang diha sa ilang pagkaon ug estilo sa kinabuhi, unya walay mahitabo. Apan pagdiyeta dili makatabang sa imong lawas magpabilin nga himsog ug ang tanan nga gilabay kgs dili lamang mobalik, ug modala ngadto sa labaw pa nga gibug-aton ganancia. output mao ang kaayo mga walay-pagtagad - hustong nutrisyon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

caloric pag-inom

Sa bisan unsa nga kalan-on nga mosulod sa atong lawas, mao ang usa ka tinubdan sa enerhiya alang kaniya. Niini nga kantidad sagad gisukod sa kilojoules o kilocalories. Kon ang usa ka tawo mokaon sa kaayo nga pagkaon, ang sobra nga enerhiya nga nadawat ang nakabig ngadto sa tambok nga tissue ug gideposito parehason sa ibabaw sa lawas hangtud sa panahon sa diha nga kini gikinahanglan. Kon, sa sukwahi, kini mahitabo kagutom, kini nga mga tambok nga mga tisyu nga mangaut-ut alang sa normal nga kalihokan sa tawo. Busa, ang matag tawo kinahanglan ut-ut sa kantidad sa pagkaon enerhiya gikan sa nga nga sama sa gasto sa dalan sa adlaw. Sa maong kahimtang dili mahitabo o gibug-aton set, o sa iyang pagkadunot. Busa, ang kalkulasyon sa kaloriya nga lagda mao ang importante kaayo. Kon kamo sa iyang deficit, kini mao ang posible nga sa luwas nga mawad-an sa gibug-aton ug dili mobati sa negatibo nga epekto sa lawas.

Unsa nga paagi sa kuwentahon ang gahum sa konsumo?

Karon, may mga pormula nga tukma kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya nga imong gikinahanglan aron sa-ut-ut sa tagsa-tagsa. Kalkulasyon sa kaloriya lagda ang gihimo sa yano nga lantugi sama sa gibug-aton, gitas-on ug edad. Usab dinhi mao ang sa pagdugang sa pisikal nga ang-ang nga kalihokan. Aron sa pagkalkulo kon unsaon sa daghan nga mga kaloriya nga imong kinahanglan, kamo makahimo sa paggamit pagbalanse sama sa Harris-Benedikto pormula o sa ulahi - Pormula Mifflin San Zheora.

Ang konsepto sa basal metabolismo

Ang nag-unang baylo gitawag sa ang-ang sa enerhiya paggasto sa lawas, nga mao ang sa pagpanunod diha sa usa ka tawo sa pagpahulay. Human sa tanan, bisan kon dili kamo mobalhin, apan, alang sa panig-ingnan, lang sa pagkatulog, kanunay adunay daghan nga mga proseso nga kita wala gani maghunahuna sa atong lawas. Kini naglakip sa pagginhawa, sa Cardiovascular sistema, ang produksyon sa gastric juice, hulad, kopya sa bag-ong mga selula sa panit, sa dugo ug pulihan kanila, ang pagtubo sa mga lansang ug sa buhok, ingon man usab sa minilyon sa uban nga mga kemikal nga mga reaksiyon. Ang matag usa niini nga mga nagkinahanglan sa usa ka kanunay nga dagan sa enerhiya sa inyong tibuok kinabuhi. Pagkalkulo kaloriya lagda sa paghatag og tawhanong pagsabot sa iyang mga panginahanglan alang sa usa ka bug-os nga pagkaanaa. Daghang mga butang ang makaapekto sa basal metabolismo. Sa mga anak, alang sa panig-ingnan, kini mao ang mas taas, kay sila anaa sa kanunay nga pagtubo. Ug sa mga tigulang mao ang ubos nga tungod kay ang ilang metabolismo ang slowed sa. Usab, sekso ug pisikal nga kahimtang sa mga epekto niini nga timailhan. Pananglitan, kon ang usa ka babaye mao ang breastfeeding, siya mogahin sa usa ka daghan nga mas kaloriya kay sa ordinaryo nga kinabuhi.

Basal metabolismo sa Harris-Benedict talaid

Usa sa duha ka labing komon nga mga pagbalanse nga makatabang kanimo sa pagkalkulo sa imong basal metaboliko rate mao ang Harris-Benedict pormula. Kini nagpakita sa kaloriya sulod sa pagkaon mao ang dili alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan lamang sa pagpadayon sa gibug-aton, nga mao ang anaa sa takna. pormula kini mao ang angay alang sa mga tawo nga wala sa pagbuhat sa sports regular, tungod kay ang maskuladog lawas, alang sa panig-ingnan, adunay lahi kaayo nga mga panginahanglan. Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang kaloriya nga kinahanglanon mao ang lain-laing alang sa lain-laing mga gender, ug busa pormula sa alang sa ilang gamay lain-laing mga.

Pormula Harris-Benedict alang sa mga babaye ang mosunod nga porma: 655,1 + (9,6 × gibug-aton sa kg) + (1,85 × gitas-on sa cm) - (4,68 × edad sa mga tuig). Kini makatabang sa bisan unsa nga babaye nga wala nag-unang usa ka aktibo nga kinabuhi, nga masayud sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw, kini kinahanglan nga-ut-ut sa pagpadayon sa kasamtangan nga gibug-aton.

Pormula Harris-Benedikto tan-awon alang sa mga tawo: 66,47 + (13,75 × gibug-aton sa kg) + (5 × gitas-on sa cm) - (6,74 × edad sa mga tuig).

Basal metaboliko rate pormula Mifflin San Zheora

Ang ikaduha nga pagtumbas, nga makatabang kanimo sa pagkalkulo sa imong basal metaboliko rate, mao ang pormula Mifflin San Zheora. Kini giisip nga mas kasaligan, sukad sa pormula mao ang Harris-Benedict si mipahawa sa 1919, apan ang mga lakang ug ritmo sa kinabuhi sa ordinaryong mga tawo sukad nausab. Kini misangpot sa kamatuoran nga adunay usa ka sayop sa bahin sa 5%. Sa talaid Mifflin San Zheora kini wala anaa, tungod kay kini naugmad sa 2005 ug mao ang labaw nga naka-focus sa kapanahon nga tawo. Kini usab nabahin sa gender.

Kay ang mga tawo: (10 × gibug-aton sa mga kg) + (6,25 × gitas-on sa cm) - (5 × edad sa mga tuig) + 5.

Alang sa mga babaye: - (5 × edad sa mga tuig) - 161 (10 × gibug-aton sa kg) + (6,25 × gitas-on sa cm).

Sa higayon nga kini nga coefficient gikalkulo, kinahanglan kita usab sa pagtino sa matang sa pisikal nga kalihokan. Piho nga Kalihokan nagtumong sa usa ka gidaghanon sa gikan sa 1.2 ngadto sa 1.9. Busa, ang mga basal metaboliko rate, nga na giisip, gipadaghan sa matang sa kalihokan. Kini makatabang sa mas tukma pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya ang gikinahanglan alang sa imong lawas.

Ang paggamit sa pormula

Kon ang usa ka tawo mao ang nabalaka mahitungod sa ilang panglawas, ug gusto sa pagpadayon sa iyang kaugalingon sa usa ka partikular nga porma, ang pormula mao ang Harris-Benedikto o Mifflin San Zheora mahimong usa ka maayo nga magtatabang alang kaniya. Human sa tanan, sa diha nga ikaw nahibalo sa imong basal metaboliko rate, nga kamo mahimo nga mohukom kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nga kamo kinahanglan nga-ut-ut. Kon ang imong gibug-aton kamo mga komportable uban sa, apan dili nimo gusto nga sa pag-angkon gibug-aton, lang dili-ut-ut sobra nga enerhiya. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ikaw lamang sa paghimo sa usa ka deficit sa kaloriya, ug ang imong lawas magsugod og bayad niini gikan sa internal nga reserves.

Mao kini ang, sa kahibalo sa mga nag-unang mga exchange nga sa hilabihan gayud sa pagtabang sa mga tigdiyeta. Kuwentahon kini lamang, kon pagpili kamo ang usa o duha sa mga kapilian. Padayon sa diha sa hunahuna nga tigulang ug dili kaayo mapuslanon ang Harris-Benedict pormula. Calculator, nga sa usa ka daghan sa mga kapilian, ug sila anaa, buhaton sa mga komplikado nga kalkulasyon alang kaninyo.