Depresyon: Pamaagi sa Kaugalingon Tabang

"Depression" ... nga pulong kini mao ang pamilyar sa daghan. Kasagaran, kita sa atong kaugalingon ibutang ang usa ka pagdayagnos ug moingon, "ako magul-anon." Samtang, depresyon - kini mao ang dili ordinaryo nga ekonomiya mood, apan ang usa ka seryoso nga sakit nga nagkinahanglan og kwalipikado nga pagtambal. Psihoterpevty nga gitawag sa mga tulo ka mayor nga mga timailhan sa depresyon: kini walay paglaum, awaaw nga mood, pagkawala sa gana ug sa pagkatulog kasamok, sa diha nga ang usa ka tawo mao ang lisud nga sa makatulog ug sa diha nga siya wakes sa sa gabii alang sa walay igong hinungdan. Kon kini nga mga sintomas magpadayon alang sa usa ka semana, adunay usa ka rason sa pagtan-aw sa usa ka doktor. Lamang sa usa ka specialist mahimo sa paghimo sa husto nga panghiling ug sa prescribe tukma nga pagtambal. Ang kamatuoran nga ang mga ngalan nga "depresyon" naglakip sa usa ka matang sa iyang mga variants. Adunay usa ka depresyon nga ingon sa usa ka lain nga sakit. Apan, kini nga sakit mao ang hilabihan nga talagsaon, apan kini matapos uban sa usa ka classic depresyon sa kasagaran boluntaryo nga kamatayon. Nga mao ang ngano nga kini importante kaayo sa pag-ila sa mga niini nga delikado nga sakit. Classical depresyon nagkinahanglan seryoso nga medikal nga pagtambal.
Depression mahimo usab uban sa ubang mga sakit sama sa utok, schizophrenia o mga tumor sa utok. Apan sa kasagaran unsa ang atong gitawag "depresyon" mao legim mental disorder nga mahimo nga pagtratar kagawasan, gawas. Bisan tuod kadaghanan sa mga tawo wala pagbuhat sa bisan unsa nga butang aron sa pagsagubang sa ilang kahimtang, ug naghulat alang sa nga depresyon sa iyang kaugalingon mahitabo. Samtang sa pipila ka mga kaso niini nga pagamatarungon: eg sa diha nga ang giwagtang hinungdan sa kahimtang sa depresyon, alang sa panig-ingnan, sa bisan unsa nga malungtarong panagbangi. Sa ubang mga kaso, ang usa ka-sa-kaugalingon tabang o propesyonal nga tabang. Apan wala magtagad ang depresyon mahimo lamang sa sitwasyon.
Busa unsa ang inyong kinahanglan nga kuhaon sa pagsagubang sa depresyon?
Sikologo ug mga therapist nagtuo nga kon kamo mosunod sa pipila ka mga lagda alang sa usa ka bulan, nga kamo mahimo kaugalingon sa pagbuntog sa depresyon. Una sa tanan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa normal ang ilang trabaho ug sa pahulay. Kini usab nga importante sa pag-ila tali sa responsibilidad: sa pagtrabaho sa paghunahuna ug mabalaka lamang mahitungod sa buhat sa balay - lamang sa mga kalihokan sa panimalay. Aw, kon modesisyon kamo sa dapit sa pag-relaks, nga gikinahanglan ninyo ang usa ka kinatibuk-ang disconnect gikan sa tanan nga mga problema.
Morning importante sa pagsugod sa usa ka kalainan ulan (gidugayon gibana-bana nga 10 minutos, ang 5-7 switch sa init ug bugnaw nga tubig).

Ikaw dili sa paghatag sa pamahaw, bisan pa kon walay gana (kini kinahanglan nga nahinumdum nga ang tanan nga mga ilhanan sa depresyon mao ang ilabi gipahayag sa buntag).
Sukad sa nag-unang target sa depresyon mahimong sa sa tiyan tract, kini mao ang gikinahanglan nga sa dili iapil mahait ug tambok nga mga pagkaon gikan sa imong pagkaon.
Kini mao ang importante sa panahon sa adlaw ug sa paggamit niini nga psychological lansis: himoa nga ako sa pagbalhin sa akong pagtagad. Kini nagpasabot sa bisan unsa nga inyong buhaton nga, kamo kinahanglan nga sa pag-focus sa usa ka partikular nga kaso. Kon kamo magsugod sa pag-adto sa ingon sa halayo, nan ikaw sa dalan ngadto sa pagkaayo.
Evening pagpakita sa depresyon subside, apan nga wala magpasabot nga makarelaks ka. Kini mao ang dili kinahanglan nga mogahin og usa ka gabii sa atubangan sa TV set, kay abunda nga pagkaon uban sa alkohol. Ang nag-unang tahas - sa-angkon sa usa ka kasarangan nga pisikal nga kakapoy. Kini mahimo sa sulod sa usa ka oras nga paglakaw sa lab-as nga hangin.
Save kinahanglan moadto sa higdaanan nga walay ulahi kay sa 23 ka oras. Apan sa makatulog mas paspas, sa paggamit sa napamatud folk solusyon - sa usa ka baso nga mainit nga gatas sa gabii.