Bitamina D sa pagkaon ug sa iyang papel alang sa lawas sa tawo

Bitamina D diha sa kinaiyahan, adunay mga pipila ka mga matang. Sa medisina, ang usa ka praktikal nga bili adunay duha lamang ka mga matang - bitamina D2 ug bitamina D3. Kining duha ka bitamina gitawag bitamina D. Kini nga tambok-matunaw bitamina nga dili malaglag pinaagi sa hatag-as nga temperatura ug wala dissolve sa liquid.

Aron sa pagkuha sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kantidad sa niini nga importante nga bitamina, lamang sa adlaw-adlaw alang sa kaluhaan ka minutos o katloan ka ang-abong sa pagtultol sa kahayag sa adlaw. Apan niining yano nga kahimtang mao ang dili kanunay mahimo. Dugang pa, ang kalangkuban sa bitamina D sa lawas pagminus, mga pagmobu uban sa edad. Busa, sa adlaw-adlaw pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulod nga bitamina D, kini mao ang posible nga aron sa paghimo sa gikinahanglan nga reserba. Ang nag-unang function sa bitamina d mao ang abilidad sa sagukom calcium diha sa lawas ug sa pagkontrolar calcium ug phosphorus metabolismo.

Bitamina D sa pagkaon mao ang labi nga importante alang sa mga babaye, tungod kay sila sa proseso sa pagmabdos ug sa lactation mawad-an sa calcium diha sa dako kaayo nga mga numero. Gikaon sa nursing o mabdos nga mga babaye nga adunay usa ka kakulang sa bitamina d, unya uban sa edad sa maong mga babaye sa pagpalambo og osteoporosis - sa usa ka delikado nga sakit sa nga anaa ang thinning sa bukog tissue ug sa resolusyon. Dugang pa, bitamina D sa pagkaon mahinungdanon alang sa dugo sa clotting, himsog nga bukog sa pagtubo, normal nga kasingkasing nga kalihokan ug adjust sa kalihokan sa mga bug-os nga sistema sa nerbiyos. Uban sa bitamina niini nga pagtratar sa ocular mga sakit ug pipila ka matang sa rickets ug arthritis. panginahanglan sa adlaw-adlaw nga lawas ni alang niining importante nga bitamina lahi sa kahimtang sa mga lawas ug edad sa usa ka tawo. Ang mga hamtong sa kalim-an ka tuig ang panuigon nga imong gikinahanglan sa usa ka gatus o duha ka gatus ka IU (usa IU mao 0.025 mcg sa gitawag cholecalciferol). Tin-edyer ug mga anak kinahanglan nga mokaon sa 500ME. Mas magulang nga mga tawo kinahanglan nga 700ME kada adlaw. Nursing mga inahan ug mabdos nga mga babaye - gikan sa upat ka gatus ka ngadto sa unom ka gatus ka IU kada adlaw. Bag-ong natawo kinahanglan nga gikan sa duha ka gatus ka ngadto sa tulo ka gatus ka IU kada adlaw.

Vitamin d sa pagkaon nga anaa sa mga produkto gikan sa gatas, utanon sa lana, ug sa keso curd, hilaw yolk, atay, isda, isda sa lana, herring, mackerel, tuna, mackerel. Daghan ang nagtuo nga ang gatas naglakip og usa ka daghan sa bitamina d. Kini mao ang dili na tinuod. Una, ang kantidad adunay daghan nga ubos pa kay sa pagkaon gikan sa dagat, ug ang ikaduha diha sa gatas naglangkob phosphorus, nga magpugong sa pagsuyup sa bitamina d. Bitamina D makaplagan diha sa pagkaon ug bisan sa oatmeal, parsley, ang pipila mga utanon, patatas. Sa mga utanon nga naglangkob sa bitamina D naglakip sa alfalfa, nettle, dandelion greens, horsetail. Dugang pa sa sulod sa bitamina D sa mga produkto gikan sa gatas, sila sa gihapon nga anaa sa usa ka hataas nga porsiyento sa bitamina B12. Usab, kini nga bitamina makaplagan pa sa itlog yolk keso, sa bisan unsa nga patubo, turnip greens, carrots ug radish sa soy, salads, green nga sibuyas, karne, veal ug baboy atay. Trigo sprouts, seaweed, spinach, nukos ug shrimp usab naglakip bitamina B12 sa igo nga gidaghanon.

Mga produkto nga adunay bitamina B12 mao ang mapuslanon alang sa pagpasibo sa tambok ug carbohydrate metabolismo sa lawas. Dugang pa, kini nga bitamina nalangkit sa pagtukod sa dugo, anemia makapalambo sa iyang kakulang. Ang nag-unang sintomas sa bitamina B12 kakulangan naglakip sa kanunay nga kakapoy, dila pagsunog, kalisud paglakaw, kakapoy, tiyan sakit, kasakit sa mga paa. Tulo ka micrograms sa bitamina B12 - kini mao ang minimum dosis nga gikinahanglan sa lawas sa tawo sa matag-adlaw. Pinaagi sa pagkaon gamay kaayo nga kantidad sa mananap nga pagkaon (kalan-on, mga itlog, gatas), ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa B12 kaniya. Vegetarians sagad sa risgo sa pagkawala sa niini nga importante nga bitamina. Sa bisan unsa nga kaso, ang tanan kinahanglan nga pag-ayo monitor sa ilang mga pagkaon. Kini ang saturate ang lawas uban sa importante alang sa normal nga ninglihok sa mga bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga mga butang.