Ang rate sa tawhanong rasa

Sa pagdugang sa speed running sa damgo nga dili lamang ang mga modagan nga atleta, apan usab sa mga tawo nga naningkamot sa paghupot sa ilang pisikal nga porma sa mga angay nga ang-ang o lang nga mahimong himsog. Daghang mga tawo ang dili lamang modagan, apan usab sa pagpangita sa padayon nga pagpalambo sa ilang gikusgon.

Sa lumba adunay usa ka pagkalagiw nga bahin, sa panahon nga ang gintang inching tiil sa yuta. Sa tawhanong running speed mas dako, kini mao ang gikinahanglan sa pagpakunhod niini nga bahin sa pagkontak sa suporta miabut ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo. Sa panahon sa mga bahin mikalagiw, ang tawo relaxes alang sa usa ka higayon, nga nagtugot kaniya sa pagluwas sa iyang kusog, ug kini kinahanglan nga ang mga kamalaumon gitas-on sa sa nagaagay nga lakang. speed Ang agad sa ad sa mga katapusan, ang lakang gitas-on dili apektado.

Aron sa pagdugang sa speed lumba, kamo kinahanglan nga iduso gikan sa suporta uban sa sama nga puwersa, apan migahin sa usa ka minimum nga sa panahon. Sa samang higayon may usa ka pagkunhod sa centrifugal hugna leg tabyog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa aktibong pagpalambo nga ang paa ingon sa dali nga kutob sa mahimo ngadto sa kontak uban sa suporta, samtang pagmobu, pagminus sa mga bahin sa pagkalagiw. Busa sa tawo nga nagadalagan sa speed wala magdepende sa gitas-on sa sa nagaagay nga mga lakang ug sa ilang mga frequency.

Kini mao ang importante kaayo nga sundon sa usa ka partikular nga running teknik aron sa dinagko nga speed. Sa ad gikan sa suporta mao ang dayon ug uban sa maximum nga pwersa, kamo kinahanglan nga sa hinay springy ug sa kaayo sa madali pagdala sa iyang mga bitiis sa kahimtang track. Kamot sa usa ka matarung nga anggulo sa bend sa mga siko, ang ilang mga lihok sa kinahanglan inihap. sa tawo nga nagadalagan sa speed agad sa amplitude sa kalihukan sa mga bukton.

Partikular nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa husto nga torso. Kay ang pagpalambo sa high-speed nga lawas kinahanglan nga tilted sa unahan. Apan, kita kinahanglan nga dili malimot nga ang dako nga bakilid sa dugang nga ad pagmobu, pagminus sa speed, mohinay ang mga paa flywheel pagtangtang. Ang banghilig sa mga lawas nag-agad sa ang-ang sa pagbansay sa usa ka atleta, ingon man usab sa iyang lawas, ug sa ingon kini kinahanglan nga kamalaumon.

Aron sa pagdugang sa speed running sa daghang mga atleta sa paggamit sa piho nga sirkito nga training, nga makaamot sa kalamboan sa tibook nga pagsingkamot paglahutay. Kasagaran sila sa paggamit sa mga sal pamaagi. Siya alternating running ug mga kalihokan sa gawas sa diha nga ang sa nagaagay nga jogging.

Adunay daghan nga mga teknik sa kal nagadalagan, kondili sa tanan nga sila mopakigbahin sa usa ka komon nga core, nga naglangkob sa kamatuoran nga ang usa ka bahin gilay-on nga atleta midagan sa maximum speed, unya alang sa pipila ka mga panahon sa paghinayhinay, ug unya pag-usab nagdugang sa running speed. Bahin uban sa pagpuasa running agad sa indibidwal nga pag-andam sa mga runner.

Ang regular nga jogging jogging-amot ngadto sa kalamboan sa paa kaunoran, nagtrabaho sa ilang husto nga kahimtang, ang usa ka anam-anam nga pagsaka sa sa gitas-on ug sa frequency sa sa nagaagay nga lakang, nga dili malikayan nga mosangpot ngadto sa sa kamatuoran nga misaka sa tawo running speed.

Aron sa tukma nga paagi sa pag-andam alang sa umaabot nga ensayo sa, kamo kinahanglan nga sa pagtuman sa usa ka pipila ka yano nga mga lagda, ang mga nag-unang usa ka binuhat - komportable bisti. Sa dili pa kamo magsugod sa nagaagay nga sa usa ka mandatory nga panginahanglan sa mainit nga alang sa lima ngadto sa unom ka mga minutos. Kini naglakip sa usa ka serye sa mga yano nga mga ehersisyo nga gikinahanglan alang sa nagdangdang sa lawas. Human nga, sa duha o tulo ka minutos nga moagi sa usa ka paspas nga dagan sa tune ngadto sa usa ka run. Tension sa lawas kinahanglan nga dili, ang kalihukan kinahanglan nga gawasnon ug sayon.
Kita kinahanglan nga sundon sa maong usa ka rate nga gininhawa nga gidala sa gawas pinaagi sa ilong. Kon, bisan pa niana, kini mahimo nga lisud nga, kamo kinahanglan gayud nga moadto sa pagginhawa pinaagi sa baba ug mobalhin sa pipila ka mga gilay-on sa pag-adto aron sa pagbawi ug unya ipadayon sa nagaagay nga pag-usab. Sunod kaniya, dili lang kamo mahimo nga mohunong ug molingkod sa dugang pa. Check run mao ang gikinahanglan aron sa hinay-hinay, ingon man usab sa pagsugod, adunay mga pipila ka minuto sa pag-adto sa usa ka paspas nga dagan.

Ang pinakadako nga speed makab-ot lamang sa ingon nga sa usa ka resulta sa malisud nga pagbansay sa uban sa tanan nga gikinahanglan nga mga regulasyon ug sumala sa mga husto nga gipili nga pamaagi.