Ang labing maayo nga mga ehersisyo aron limpyohan ang mga kilid ug tiyan

Taliwala kanato adunay pipila ka mga tawo kinsa nagtuo nga ang pipila ka mga pagpang-ayo sa milagro makatabang kanila nga mawad-an sa gibug-aton. Kadaghanan sa mga tawo nasayud nga ang pagkawala sa timbang dili sayon, ug mahimo nimo kini kung imong limitahan ang imong pagkaon ug aktibo nga pisikal nga kalihokan. Sa unsa nga mga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga buhaton aron makuha ang mga kilid ug tiyan, ang akong artikulo gipahinungod. Mag-uyon dayon kita nga kita magkauban sa balay, nga walay tabang sa mga simulator.

Si Hulahup ang matinud-anong katabang

Daghan ang nakadungog sa maong mga kagamitan sa sport, ingon nga usa ka espesyal nga singsing nga adunay mga bugas-bugas. Gitawag kini nga hulauchup. Kini dili lisud sa pagtuis niini. Ang bisan kinsa nga babaye makahimo niini sa balay. Nag-ingon ka nga sayon ra kaayo? Ug gisulayan nimo ang pagtipas niini sulod sa tunga sa oras. Gibati ba nimo ang gibug-aton? Kon buhaton nimo kini sa tanan nga panahon, ang padayon nga gibug-aton nga pagkawala masiguro. Sa ubos kini igasulti mahitungod kung unsa pa sa balay nga mahimo nimo nga buhaton sa Kuhaa ang mga kilid ug tiyan.

Ang atong tumong mao ang "aspen" nga hawak

Ang usa ka hulagway nga hulagway mao ang damgo sa bisan kinsa nga babaye. Ug kung ang lush dada ug full thighs makadugang sa pagka-babaye sa larawan sa babaye, nan ang tambok sa hawak nga rehiyon makadaut sa tibuok nga hulagway. Sa ibabaw, naghisgot ako kon unsaon pagtangtang sa mga kilid ug sa tiyan sa usa ka singsing. Karon adto sa mga pagbansay sa pagpangita og usa ka nipis nga hawak:

1. Tilts sa mga kilid. Nagatindog kami nga matul-id, ginapataas ang among mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, magsugod kami sa pagpatuman sa mga bakilid sa tuo nga bahin o sa wala.
2. Ang sugod nga posisyon pareho sa una nga kaso. Ang mga kamot gipataas, ginapilit ang kandado. Gihimo namo ang mga bakilid sa mga kilid ug gipataas ang among mga kamot.
3. Pag-ehersisyo "galingan." Nagabarug kami nga matul-id, ginahuptan namo ang among mga bitiis nga mas lapad kay sa among mga abaga, ang mga kamot gibutang sa nagkalainlain nga direksyon. Ang lawas sa lawas mag-atubang sa unahan ug maghimo sa mga lihok, naningkamot sa paghikap sa tuo nga kamot sa wala nga tiil, nga wala - sa tuo.
4. Paghigda sa imong kilid sa duyan sa gym, mga kamot sa likod sa imong ulo. Gipataas namo ang mga bitiis ug ang lawas sa lawas, nga duyog nga nagkahiusa, ug magpabilin sa makadiyut. Nagbalik kami sa orihinal nga posisyon.

Kini nga mga pagbansay kinahanglan nga buhaton 20-25 nga mga panahon.

Pag-swing sa press

Ug karon atong mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan. Ania ang mosunod nga mga pagbansay aron makuha ang mga kilid ug tiyan:

1. Naghigda kami sa likod sa usa ka espesyal nga carpet, ang mga bitiis nagbawog ug nagbarug sa salog. Nagtindog kami, naningkamot sa paghikap sa iyang ulo sa iyang mga tuhod. Buhata kini 20-30 ka beses, anam-anam nga dugangan ang gidaghanon sa mga pamaagi. Ang ehersisyo naglig-on sa ibabaw nga bahin sa press.
2. Naghigda sa iyang buko-buko ug nagluhod sa iyang mga tuhod, among gidala ang ilang tungasan, naningkamot sa pagbitad sa iyang dughan. Buhata ang 10-15 ka beses. Ang ehersisyo naglig-on sa ilawom sa press.
3. Kung adunay usa ka fitball sa balay, mahimo nimo kining buhaton uban niini. Naglingkod kami sa bola, mga kamot sa likod sa ulo. Nagbangon kami ug nahulog, naningkamot nga mahuptan ang balanse.

Pipila ka bililhon nga mga tip

Ug sa katapusan, gusto kong mohatag kanimo og pipila ka mga rekomendasyon aron mahimo nimo sa madali ug daling makuha ang tiyan ug mga kilid. Ang pag-usisa sa mga tawo nga dili maayo nag-ingon nga alang niini gikinahanglan ang pagtuman sa pipila ka yanong mga kondisyon:

1. Pag-inom og daghang liquid kutob sa mahimo.
2. Ayaw pagkaon human sa unom ka gabii.
3. Biyai ang harina, matam-is ug salty.
4. Kanunay adunay, apan diyutay.

Busa, gisulti namon kanimo unsa nga mga ehersisyo nga imong gikinahanglan nga buhaton aron makuha ang mga kilid ug tiyan, ingon man ang mga rekomendasyon aron masundan ang pagpadali ug pagkonsolida sa epekto sa pagkawala sa timbang.