Ang gymnastics alang sa liog - usa ka sigurado nga paagi sa pag-ayo

Sa karon nga kalibutan, diin ang daghan nga mga tawo nga nagdala sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, daghang mga pasyente nga lainlaig edad nga adunay mga suliran sa dugokan nagreklamo sa makanunayon nga kasakit sa liog. Ang maayo nga resulta, nga makahimo sa pagwagtang sa kasakit ug pagpalambo sa kondisyon sa usa ka tawo, maghatag sa gymnastics alang sa liog. Ang maong mga ehersisyo kinahanglan himoon lamang human sa husto nga konsultasyon sa imong doktor nga nag-atiman, ingon nga ang pagpalihok sa kaugalingon sa ingon nga seryoso nga butang mahimong mosangput sa dili mausab nga mga sangputanan.

Ang mga gymnastics alang sa liog nagkinahanglan og sobra ka tukma sa paghimo sa pipila ka mga ehersisyo. Usab ang ilang han-ay importante. Dili nimo maputol ang panahon sa mga ehersisyo. Ang gymnastics alang sa liog naghatag sa labing maayo nga resulta kon ang komplikado gipahigayon 6-8 ka beses sa usa ka adlaw.

Ang usa sa labing abante ug epektibo nga mga han-ay sa ehersisyo mao ang therapeutic gymnastics alang sa liog sa pamaagi sa Mackenzie. Kini gibase sa mga dekada sa mga eksperimento sa clinical, siyentipikong panukiduki ug sa pagbansay sa liboan nga mga pasyente. Sa sinugdanan sa paghimo niining komplikado, masakit nga mga pagbati nga mahimo nga motumaw, tungod sa pagpatuman sa dili kasagaran nga mga lihok alang sa lawas. Samtang nagpadayon ang sesyon, ang tanan nga masakit nga sensation moagi human sa pipila ka mga adlaw.

Kini nga gymnastics alang sa liog naglangkob sa 7 nga ehersisyo, nga kinahanglang himoon 10 ka beses:

1. Pagbalik sa ulo sa likod (sa panahon sa pag-ehersisyo gikinahanglan ang mga paningkamot). Naglingkod sa usa ka lingkuranan ug naglantaw sa unahan, hingpit nga magpahayahay. Ang ulo kinahanglan nga gamay nga tilted sa unahan. Hinay-hinay, apan uban sa paningkamot, ibalik ang imong ulo ngadto sa paghunong. Sulayi nga pug-on ang imong suwang. Himoa kini nga posisyon sa ulo sulod sa pipila ka mga segundo, nga human niini makapahulay ka.

2. Pagpadayon sa liog nga naglingkod. Paglingkod sa usa ka lingkuranan, ipataas ang imong suwang ug sulayi nga ibalik ang imong ulo, naningkamot nga mohangad sa kisame. Niini nga posisyon, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo sa husto nga daghang mga higayon, ug dayon ngadto sa wala.

3. Pagbiya sa ulo sa usa ka prone position. Paghigda sa usa ka patag ug gahi nga nawong, ibutang ang imong ulo sa kutson ug dungan nga ibira ang imong suot sa imong liog.

4. Extension sa liog sa prone position. Sa paghigda sa higdaanan ug pag-ayo sa pagsuporta sa imong ulo sa imong kamot, maglakaw ngadto sa ngilit sa higdaanan sa paagi nga ang ulo ug liog, ingon man ang ibabaw nga bahin sa mga abaga naglutaw lapas sa ngilit niini. Hinay-hinay ipaubos ang imong ulo paingon sa salog, suportahan kini sa imong kamot. Hinay-hinay nga kuhaa ang kamot ug ikiling ang ulo ug liog kutob sa mahimo. Sulud ang imong ulo sa pipila ka mga higayon gikan sa kiliran ngadto sa kilid. Uban sa tabang sa usa ka kamot, ibalik kini sa unang posisyon.

5. Mga bakilid sa liog sa mga kilid. Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ihigot ang imong ulo sa nagkalainlaing direksyon.

6. Pagputol sa liog. Lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang imong ulo balik kutob sa mahimo. Gikan niini nga posisyon, ibutang ang imong ulo kutob sa mahimo kutob sa mahimo.

7. Pagpilit sa liog sa posisyon sa paglingkod. Pag-istar sa usa ka lingkuranan ug tan-aw sa imong atubangan, pag-relaks. Ibutang ang imong ulo aron ang imong suwang sama ka duol sa imong dugho kutob sa mahimo. Guniti ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Ipaubos ang imong mga bukton aron ang imong mga siko mosubang.

Kini nga mga gymnastics alang sa liog makatabang sa pagkuha sa laygay nga kasakit sa cervical spine nga gipahinabo sa osteochondrosis. Bisan sa grabeng kasakit, gikinahanglan ang pagsulay sa paghimo sa mga ehersisyo nga # 1, 2. Sila makatabang sa paghupay sa grabeng kasakit ug makapahupay kanimo. Sa diha nga ang usa ka mahait nga kasakit moagi, mahimo ka magsugod sa paghimo sa tibuok nga komplikado nga mga ehersisyo.

Kini nga mga pagbansay mahimong ikapasangil sa kategoriya sa "gymnastics alang sa nawong ug liog", tungod kay sa panahon sa pag-implementar sa komplikado nga gi-activate nga subcutaneous tissue, ang mga muscles dili lamang ang liog, kondili usab ang nawong. Ang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ubos sa impluwensya niini nga gymnastics nagpalambo sa panit ug tono sa panit. Sa samang higayon, ang panit mahimong pagkamaunlod ug pagkalutaw.