Unsa nga paagi sa tabyog sa usa ka press sa pagtangtang sa tiyan tambok? Pagkaon ug ehersisyo

Bisan kinsa nga nanagdamgo sa relief press, sa madugay o madali nangutana, "Unsaon sa pagtangtang sa tiyan tambok" pagkaon ug ehersisyo - mao ang duha ka mga sagol alang sa kalampusan. Ang pagkaon mitangtang sobra nga tambok, ug ehersisyo makatabang pump ang imong "cubes". Pinaagi sa dalan, sa usa ka relief press , nga kamo mahimo tan-awa ang tin-aw sa 10% (o dili kaayo) sa tambok sulod sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtinguha sa numero nga.

Pagkaon makapili sa bisan unsa nga, apan kini mao ang importante kaayo sa pagtuman sa mga mosunod nga mga lagda:

1. Ang pagkawala sa patubo sa gigamit nga mga produkto. Patubo - ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa tambok sa tiyan dapit. Sila lamang sa pagdugang sa tambok tindahan. sila kinahanglan Busa bug-os nga iapil.

2. Ang paggamit sa mga prutas ug mga utanon. Fiber nga anaa sa sulod niini sa buylohan sa proseso sa tambok nga nagdilaab. Dugang pa, mga prutas ug mga utanon mao ang maayo kaayo nga makatagbaw sa kagutom.

3. Walay asukar. Sa kini nga kaso, ang asin dili gidili. Kini mahimong kan-on uban sa mga utanon.

4. Pagsunod sa tubig nga rehimen. Ayaw pagalabhan sa pagkaon uban sa tubig! Sa diha nga sa tubig mosulod sa tiyan uban sa pagkaon sa lawas sa usa ka kusog nga rate nagsugod sa tindahan sa sustansiya, nga nagatakuban sa kanila ngadto sa tambok. liquid mahimong gamiton human sa usa ka magtiayon nga sa mga oras human sa usa ka halad-nga o 20 minutos sa dili pa ang usa ka halad-nga.

Pagkat-on kon sa unsang paagi sa husto tabyog sa press, sa pagtangtang sa tiyan, mahimong mibalik sa personal trainer. Siya dili lamang nga usa ka indibidwal nga programa, apan usab sa monitor sa tibuok proseso sa pagbansay. Kini mao ang labing mubo nga paagi sa usa ka patag nga tiyan ug kahupayan. Ang bugtong negatibo nga - sa usa ka hinoon taas nga gasto sa personal nga pagbansay.

Kon ang budget walay salapi nga nanghingapin, ug kamo mihukom sa ilang kaugalingon nga sulbaron kon unsaon sa husto nga paagi tabyog sa press, aron sa pagtangtang sa tiyan, unya magsugod uban sa usa ka pagtuon sa anatomical nga gambalay sa tiyan kaunoran. Sa yanong pagkasulti, sa usa ka press naglangkob sa rectus kaunoran, conventionally gibahin ngadto sa usa ka taas ug ubos nga bahin, ug ang mga oblique kaunoran. Atol sa usa ka ensayo sa, sa matag usa sa kanila og gituldokan load.

Kita karon mobalik ngadto sa mga ehersisyo:

1. Ang ibabaw nga seksyon. Humigda ka sa imong likod, pagpataas sa mga bukton tindog sa salog aron ang mga tips sa mga tudlo ang gitumong sa kisame, bend ang inyong mga tuhod. Sa inhale pagbitad sa sa lawas, sa pagtuman sa inyong ubos nga balik sa salog. Unya siya hinay-hinay gipaubos. atong buhaton 7-10 reps.
2. Obliques. Humigda ka sa imong likod, kamot gakson sa kastilyo sa tanom diha sa iyang ulo. Sa inhale pagbayaw sa wala tuhod ngadto sa wala siko sa paghikap. Ang sama nga ang tinuod nga alang sa too nga kiliran. atong buhaton 7-10 reps.
3. Ubos nga bahin. Bakak sa ibabaw sa imong likod, kamot gibutang susama sa lawas, bend ang inyong mga tuhod. Samtang pagginhawa sa, ipataas ang sa binawog nga mga tuhod ug sa hinay-hinay omit kanila. atong buhaton 7-10 reps.

Usab sa daghan nga mga tawo, human sa pagbasa sa paghulagway sa ehersisyo, sa ilang hunahuna nga sila nakasabut kon sa unsang paagi sa husto tabyog sa usa ka press sa pagtangtang sa tiyan, ug batid sa mga teknikal nga component. Apan kini mao ang mas maayo sa pag-sa pagbasa sa pipila ka mga panahon ug sa paghulagway nga 100% sigurado sa hustong pagpatay teknik. Sa sayop nga teknik dili lamang dili dad-on sa gitinguha nga epekto, apan usab hinungdan sa kasakit ug sa kahasol.

Atol sa ensayo sa wala gilaay, nga imong mahimo sa paghimo sa ehersisyo alang sa press sa musika. Music unta sa sa sa sa lakang ug pagpadako sa inyong kadasig. Padayon sa kini sa hunahuna sa diha nga pagpili nga komposisyon.

Sa katapusan, bisan pa ikaw karon mahibalo sa unsa nga paagi sa pag-tabyog sa usa ka press sa pagtangtang sa tiyan, ayaw lang ihatag ang imong lawas sa usa ka seryoso nga load. Sugdi gagmay ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa gidugayon sa mga pagbansay-bansay ug sa ilang mga intensity. Ug, siyempre, importante nga sa kanunay! Paglaktaw sa usa ka ensayo sa, pagkuha sa kamo sa usa ka lakang gikan sa iyang tumong - sa usa ka matahum nga ug gipabugdo media.