"Stool" - usa ka ehersisyo alang sa home workout

Dili kini sekreto nga ang pagdula sa mga sports dili lamang makahatag ug kalig-on ug makatabang sa pagpadayon sa panglawas, apan makapalambo usab sa emosyonal nga kahimtang ug panagway. Hinoon, dili tanan adunay kahigayonan sa pagtambong sa mga gym tungod sa kakulang sa panahon, kahago ug uban pang mga butang. Sa kini nga kaso, pagluwas sa usa ka hamubo nga adlaw-adlaw nga ehersisyo ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

Dili panahon?

Ang pagbansay sa balay mahimong maglakip sa hingpit nga nagkalainlain nga pagbansay sa press, likod ug hips, apan ang labing sayon ug labing sayon mao ang ehersisyo nga "taas nga lingkuranan" duol sa bongbong. Dili kini nagkinahanglan og daghang panahon ug paningkamot, apan kini usa ka maayong trabaho. Dugang pa, usa kini sa pipila nga mga ehersisyo diin mahimo ka nga maglatid sa usa ka limit sa panahon, nga human niana ang load dili lamang dili makatabang, apan mahimo nga makadaot. Ug labaw sa tanan, kini limit nga lima ka minuto lamang.

Pag-ehersisyo nga "taas nga lingkuranan"

Ang prinsipyo sa ehersisyo yano kaayo. Gikinahanglan nga maglingkod ug mopilit sa imong likod batok sa bong-bong aron ang tibuok nga nawong niini molapos sa eroplano. Ang ibabaw nga bahin sa mga bitiis kinahanglan nga susama sa salog. Kini nga posisyon magpaseguro sa maximum nga load sa tibuok nga nawong sa paa ug buttock. Ang mga kamot kinahanglan nga susama sa lawas. Sa pagkatinuod, naglingkod ka sa lingkuranan nga wala siya.

Kon kini lisud nga sugdan ang ehersisyo dayon, dili nimo mahimo nga hingpit nga hingpit ang imong mga bitiis, apan ang epekto sa ingon nga dili pagkompleto mahimong mas ubos.

Ang pagginhawa atol sa pagpatay nagkalain ug parehas. Kung ang pagginhawa nag-agi ug dili magkaparehas, ang sirkulasyon sa dugo natugaw, lisud nga anaa niini nga posisyon, bisan pa niana, dili usab ang pagpugong sa hangin.

Ang "lingkuranan" (pagbansay) gipahigayon sulod sa usa o duha ka minuto samtang adunay mga kalig-on. Kon kini mahimong malisod kaayo, nan kini mas maayo nga ihunong ang ehersisyo, balik-balikon kini sa sunod nga higayon nga ikaw moduol niini. Importante nga likayan ang sobrang presyur sa imong mga tuhod.

Ang gidaghanon sa mga pamaagi nagdepende sa pagbansay sa organismo. Sa aberids, gikuha ang 3-5 nga pamaagi. Importante kaayo nga mag-ehersisyo human sa pagbuhat sa ehersisyo aron mahugasan ang mga kaunuran ug makapahulay kanila. Kay kon dili, ang tiil mahimong makasakmit sa cramp, ug ang mga kaunoran magpabilin sa tension.

Gipakalma nato ang ehersisyo

Ang mas komplikado nga porma sa sama nga ehersisyo mao ang pagbuhat sa sama nga walay suporta alang sa likod, kana mao, nga walay usa ka kuta. Kini nga kapilian mas lisud nga ipadayon tungod sa tinguha nga mahupay ang tensyon ug mosandig sa unahan. Importante nga padayon ang imong likod. Apan pinaagi sa o walay suporta, ang "lingkuranan" (pagbansay) komplikado alang sa tibuok lawas.

Mahimo nimong idugang ang usa ka karga sa imong mga tiil ug ibalik kini, ibutang kini sa hangin sulod sa mga 5-7 ka segundo ug ibira kini sa gamay. Aduna kini dugang nga epekto sa tiil nga nagbarug sa yuta, ug ang pagbansay sa mga sampot mahimong mas aktibo.

Mahimo ka usab nga magdala sa mga dumbbells sa imong mga kamot ug ibutang kini sa usa ka higayon, naningkamot nga dili mahasol ang imong balanse. Sa pagkawala sa mga dumbbells, ang usa ka dugang nga karga sa mga kamot mahimong mahatag kon imo kining ibitad sa imong atubangan sama sa salog o aron makuha kini sa ulo.

Ang nagkalainlain nga ehersisyo lahi kaayo, apan ayaw kalimti ang sukaranang prinsipyo, nga adunay dako nga kaayohan sa pagbansay

Unsa ang mapuslanon?

Una, ang "lingkuranan" (ehersisyo) angay alang sa duha nga pagbansay sa paa, ug ang pagpalambo sa mga kaunoran sa glute, mga bukog, pugngan ug mga bukton. Sa pagkatinuod, ang pag-ehersisyo anabolic, nga mao, nga walay aktibong paglihok. Kini nga matang sa ehersisyo makatabang sa pagdugang sa paglahutay sa mga kaunoran sa lawas ug direkta nga nagpasiugda sa pagbahin sa adipose tissue.

Ikaduha, ang usa ka unibersal nga ehersisyo ang angay alang sa tibuok pamilya, bisan alang sa mga bata. Kini mapuslanon dili lamang alang niadtong kanunay nga nagpraktis, apan alang usab niadtong nagsugod na. Pinaagi sa dalan, kini nga matang sa mga luwan gilakip sa programa sa eskwelahan sa pisikal nga pagbansay.

Sa katapusan, ang pagkayano ug pagkadali sa ehersisyo makapahimo kanimo sa pagtuman niini sa labing dasok nga iskedyul. Paggasto og duha ka minuto sa usa ka adlaw, ang matag usa adunay oportunidad nga dili mosalga sa ilang mga ehersisyo.

Importante nga mga Sugyot

Una sa tanan, ayaw kalimti ang ubang mga ehersisyo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang "lingkuranan" (ehersisyo) hingpit nga mga coaches hapit sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran, ang usa ka dili sa halayo. Ang press ug ang buttocks nagkinahanglan og dugang pagpatin-aw.

Usab, ayaw pagsalig sa kini nga pagbansay ingon nga yawe. Sa paglabay sa panahon, ang mga kaunuran sa lawas mahimong maanad sa pisikal nga mga karga sa usa ka matang, ug ang espesyal nga atensyon nagkinahanglan og pagbansay sa mga sampot. Sa higayon nga imong gibati nga wala ka na nakuha ang epekto niini nga ehersisyo, imong mapulihan kini sa imong mga tiil sa imong mga tiil balik sa posisyon sa imong mga tuhod o uban sa yano nga mga sit-up. Sa bisan unsa nga kahimtang, kinahanglan nimo nga huptan ang aktibo nga tono alang sa matag kalamnan nga nalambigit.

Ug dili gayud kinahanglan nga kalimtan sa usa ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi gawas sa tanan nga mga kapit-os. Ang pagbansay sa balay kinahanglan nga ubanan sa regular ug sustansiyadong mga pagkaon, usa ka walo ka oras nga pagkatulog ug mga paglakaw sa gawas.

Kusog nga resulta

Dili ka magduha-duha nga ang resulta dili magdugay. Human sa pipila ka mga sesyon uban niini nga ehersisyo, ang mga tiil mahimong mas lig-on, apan ang mga sampot mas lig-on. Ang labing importante nga butang mao ang regularity ug pailub.

Ang pag-ehersisyo gi-aprobahan sa tanan nga mga trainers ug fitness instructors, nga sa makausa pa nagpamatuod sa pagka-epektibo niini. Bisag walay kahigayonan nga regular nga moduaw sa hawanan, mahimo nimong pormahon, ug ang "lingkuranan" (pagbansay) makatabang aron makab-ot ang tumong.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga tip ug mga instruksyon, mahimo nimong susihon kung husto ba ang imong gibuhat. Dili gayud kinahanglan nga adunay mahait nga kasakit sa likod ug mga bitiis. Kung gibati nimo ang kasakit, kinahanglan ka mohunong sa pagbuhat sa ehersisyo. Sa bisan unsang kaso, dili pa ulahi ang pagkorihir ug pagtul-id sa tanan.