Sgonki gibug-aton sa atubangan sa usa ka kompetisyon: ang pagkaon ug mga rekomendasyon. Ilisan sa sgonki gibug-aton

Ang pisikal nga paglambo sa mga atleta mahimong gihulagway pinaagi sa gibug-aton sa iyang lawas, ingon man sa pagtubo ug dughan sirkumperensiya, uban sa tanan nga tulo ka mga lantugi direktang nalambigit. Sa pagtimbang-timbang sa gibug-aton, sa paggamit sa pipila ka mga lain-laing mga pamaagi ug kasagaran nga gigamit nga paagi sa aritmetik pagtantiya, pagbanabana sa index.

Usa ka gamay nga bahin indeks

Sa kinatibuk-an sa gibug-aton ug pagtubo index mao nga sama sa sa kalainan tali sa pag-uswag sa centimeters, ug ang dagway sa 100 alang sa mga ubos pa kay sa 165 centimeters. Atleta, kansang gitas-on anaa sa laing gikan sa 165 ngadto sa 175 cm, sa pagkunhod sa mga yunit 105, ug sa gihapon sa mas taas nga - 110.

Apan kini nga pamaagi dili kaayo kasaligan. Ang laing kapilian - aron sa pagbulag sa gibug-aton sa mga kilo sa gitas-on sa mga centimeters. Ang resulta index, palihog sa laing mga 300 ngadto sa 500 gramos, nagpamatuod sa normal nga gibug-aton nga moadto sa unahan niini nga mga utlanan - sa sobra nga pagkaniwang o hilabihang katambok.

Dugang pa, kini giisip ug Beneharda pormula pagbahin sa mga produkto sa sa pagtubo ug dughan sirkumperensiya sa sentimetro x 240.

Ba kamo sa pagsugat?

Paghimo og usa ka normal nga gibug-aton ug gidak-on mahimong determinado, nagtumong sa matang sa tambok. Kini mao nga sama sa sa ratio sa aktuwal nga gibug-aton sa normal. Sa diha nga kini timailhan mao nga sama sa sa usa ka (ubos pa kay sa 1.1) - ang tambok imo nga anaa sa normal nga range, sa ibabaw - sa iyang hut-ong giisip dako. Kon ang index mao ang dili kaayo kay sa usa, nga kamo usab manipis nga.

Ang tanan nga mga pamaagi sa pagtantiya, pagbanabana sa ilang mga kasaypanan ug mga kasaypanan, mao nga sa husto nga paagi sa pagtimbang-timbang sa mga gibug-aton ug sa kinatibuk-ang pisikal nga kalamboan mao ang posible nga sa paggamit sa pipila lang ka kanila, ingon man usab sa sa paghimo sa usa ka pagtul-id alang sa edad ug sa pag-analisar sa mga kaabtikon sa mga kausaban diha sa tanan nga mga indicators.

Ingon sa nailhan, sa kompetisyon Sportsmen apil sumala sa kategoriya sa gibug-aton. Iya sa usa o sa uban nga kanila ang determinado sumala sa mga may kalabutan nga mga lamesa anthropometric indicators ug summary data sa pisikal nga kalamboan.

Espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa konsepto sa piho nga gibug-aton sa lawas. Unsa kini? Kini mao ang gitinguha sa gibug-aton nga ang usa ka tawo (atleta) ubos sa normal nga mga kahimtang, ug sa human niana - sa usa ka tubigon medium sa usa ka labi gidesinyo alang niini nga scale sa usa ka gininhawa-salipdanan. Unya, ang gidaghanon nga kalkulado sa paggamit sa usa ka espesyal nga pormula.

Pagtandi normal ug piho nga grabidad, pagtino sa mga abut sa kaunoran masa (base sa kamatuoran nga ang kaunoran mao mas bug-at pa kay sa tubig) o tambok.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga atleta

Sa pagpangandam alang sa usa ka kompetisyon, sa panahon sa unang duha o tulo ka semana sa pagbansay sa usa ka atleta sa kinatibuk-mawad-an sa gibug-aton gikan sa 1 ngadto sa 2 ka kilo. Kini mahitabo tungod kay ang lawas sa mga dahon sa sobra nga fluid ug magsugod sa paggamit sa tambok reserves, ang sobra nga-agad sa kinaiya sa usa ka konstitusyon, usab abunda nga suplay ug ubos sa gahum sa konsumo.

Sa konteksto sa sistematikong pagbansay sa usa ka gibug-aton stabilization, ug numero kini kamalaumon nga mga prinsipyo. Sa batan-on nga edad sa tambok tindahan sa tawo mao ang dili kaayo, mao nga sgonki gibug-aton sa dili pa ang usa ka kompetisyon dili girekomendar, ingon nga ang gibug-aton reduction tungod sa kaunoran tissue.

Ang matag ensayo, sporting event o ubang seryoso nga pisikal nga kalihokan pagmobu, pagminus sa mga gibug-aton sa mas lig-on, ang mga labaw nga gahum konsumo. Kini nga mga mga pagkawala sa mga pagdugang sa pa sa usa ka mainit nga humid nga palibot, ingon man niadtong kansang gikulbaan nga sistema sa hatag-as nga excitability lain-laing mga. Hapit kanunay, ang mga atleta nga mga subject sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka prelaunch kahimtang.

Sa diha nga mawad-an sila labing

Atol sa dugay nga pisikal nga paningkamot (sama sa nagdagan sa ultra-dugay-gilay-on, krus-nasud ski o nagbisikleta sa dalan), gibug-aton sa pagkawala mao ang labi nga hatag-as. Kay sa panig-ingnan: ang average nga gibug-aton sa pagkawala sa katapusan sa usa ka marathon molakip gikan sa 1.1 ngadto sa 4 ka kilo (average 2.6 kg).

Intensive nga pagbansay dili motugot kaninyo sa bug-os nga pagpasig-uli sa nawala - may gibug sa buntag, ang atleta makakaplag sa iyang kaugalingon thinner sa 0.5-1.2 kg. Subo nga basehan gibug-aton sa kasagaran sulod sa unang adlaw sa pagpahulay sa katapusan sa gidugayon sa pagbansay sa semana cycle.

Sa edad nga 30 ka tuig nga mas duol sa mga atleta mao ang usa ka kalagmitan sa pag-angkon gibug-aton. Sumbanan sa physiological pagsaka-kanaog sa mga gibansay organismo kasagaran mohigda sa laing gikan sa 500 g sa napulo ug lima ka kilo. Kini magamit ngadto sa mga hamtong.

Mahitungod sa mga produkto ug mga kaloriya

Mga pagkaon sa sgonke gibug-aton sa atubangan sa usa ka kompetisyon - usa sa mga pagtino mga hinungdan sa isyu sa settlement. Kini adunay walay bisan unsa nga sa pagbuhat sa uban sa pagkaon nga girekomendar sa mga doktor alang sa hilabihang katambok. Ang nag-unang kalainan - sa paggamit sa dako nga kantidad sa protina sa hayop ug sa asukar. Ug unsa ang dili? Pagkaon pagdili asoy nag-una tambok, fluid inom ug polysaccharides.

Caloric proseso kinahanglan nga pagkunhod sa hinay-hinay matag kilo sa gibug-aton sa lawas, uban sa sa pangdyeta mga pagdili sa pagsugod sa pagkunhod sa gidaghanon sa nakakaon ug non garnish uban sa carbohydrate (pasta, cereals, patatas). Adunay usa ka nagtubo nga interes sa pagkaon sa maniwang nga kalan-on, isda ug keso, hilaw nga prutas ug mga utanon, limitahan ang paggamit sa tinapay.

Ilabi na bililhon nga produkto sa niini nga diwa - oranges nga adunay sulod sa dakong kantidad sa bitamina C ug sa usa ka gibug-aton sa pectin. Uban sa sama nga katuyoan kini girekomendar sa pagkaon sa linuto nga mga utanon, ilabi na sa beets ug mga carrots. Walay dili kaayo mapuslanon mansanas, dato sa potassium ug sa fiber. Kay normal nga ninglihok sa mga tinai siguradong pagkaon sa prunes, ug yogurt.

Pagkaon pagkaon sa pagpakiglalis

Atleta (jumper o sa tubig, ingon man usab sa mga babaye gymnast) pagkaon alang sa gibug-aton sgonki nagtudlo sa pagpakunhod sa kantidad sa mananap nga protina. Kausa sa usa ka semana ang gitugotan sa pagkabuotan sa gahum sa atleta (sulod sa rason) sa pagwagtang sa emosyonal nga kapit-os sa kanunay nga mga pagdili.

Iba-iba nga asin-free, tambok, protina ug tambok diyeta sa praktis alang sa mga atleta dili kasagarang gigamit. Human sila mao ang fraught uban sa paglapas sa tubig-asin metabolismo, nga contraindicated sa pagbansay.

Sa pagpangandam alang sa usa ka importante nga kompetisyon ug maylabot sa gidugayon sa sa pagkaon, ang atleta kinahanglan nga nakita sa usa ka doktor ug sa ilalum sa pagdumala sa usa ka propesyonal nga tigbansay. Sa pagkahusto sa mga pinili nga pagkaon mahimong pagahukman pinaagi sa suhetibong mga pagbati - na-sa-pagkatawo, sa atubangan sa malumo kakapoy sa katapusan sa pagbansay ug halos bug-os nga pagpasig-uli sa sa buntag.

Kon kamo gusto nga grabeng sgonki gibug-aton sa atubangan sa usa ka kompetisyon, nan magsugod sa idili pagkaon alang sa 7-10 ka adlaw sa wala pa ang pagsugod. Kaloriya nga iyang seryoso nga pagkunhod dili gibutyag, lamang pagpakunhod sa gidaghanon pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate kilid pinggan ug fluid intake.

sgonki gibug-aton sa atubangan sa usa ka kompetisyon: sa unsa nga paagi sa pag-atubang uban sa pangibog

Gilimitahan sa pag-inom rehimen sa proseso sa gibug-aton sgonki atleta nga giuhaw. Kini kinahanglan nga nakasabut sa kalainan tali sa tinuod nga kauhaw tungod sa dehydration sa aktuwal nga organismo ug sa iyang bakak nga mga pagbati nga mahitabo tungod sa lawas sa reaksiyon sa conditioned reflex nga kinaiya, nga kahimtang sa mga mucous sa tiyan, tinai ug sa oral lungag. Hinungdan sa bakak nga kauhaw mahimong problema dental, laygay nga mga sakit sa atay ug sa tiyan. Kini mao usab ang posible human sa paggamit sa alkohol, mga pahumot ug halang nga mga pagkaon.

Kini nga mga pagbati dili gikuha dagayang fluid intake, mahimong mapuslanon sa rinse sa baba sa usa ka diyutay nga tubig o gamay acidic sa pag-dissolve kendi, peppermints o menthol papan. Kon ang kauhaw - matuod, adunay usa ka tinuod nga dehydration. gidaghanon sa dugo mao ang pagkunhod, kini mao ang lisud nga sa magalamoy uga nga pagkaon, ang tingog mahimong pagaw. Ang usa ka tawo nakasinati sa grabeng kahuyang ug kawalay-pagtagad.

Pagtratar sa tubig mao ang usa ka salo-salo nga kahimtang. Apan kon sa pag-inum kamo sa usa ka higayon sa usa ka dako nga gidaghanon sa kaniya, sa kaso mao ang sa ibabaw nga nagapatong ug tubig intoxication. Sa diha nga ang lawas fluid pagkawala mao ang grabe nga igo, nga kamo kinahanglan nga sa pagpasig-uli sa iyang depisit sa bahin sa katunga sa usa ka litro sa mineral nga tubig ug ang katunga sa usa ka oras ang milabay - sa usa ka baso nga mainit nga matam-is nga tsa.

Human sa laing tunga sa oras nga makalahos sa pagkaon, sa labing maayo naglangkob lab-as nga mga utanon ug mga komon nga asin (10 gramos). Makapawala sa kauhaw kauhaw mas maayo pa kay sa tanan nga liquid, nga nagdugang sa inagos sa gastric juice - kvass, tomato juice, green nga tsa. Sa taliwala sa mga pasundayag, bisan pa uban sa usa ka lig-on nga tinguha alang sa usa ka atleta nga kinahanglan sa pag-inum sa kadagaya sa tubig (ug uban pang mga ilimnon) - kini dili malikayan mosangpot sa kakapoy.

Sgonki gibug-aton sa atubangan sa mga kompetisyon sa powerlifting ug gymnastics - unsa ang kalainan

Apan sgonki - dili lamang sa pagkaon pagdili. Kini mao ang usa ka komplikado, nga naglakip usab sa pipila ka mga pamaagi sa pagbansay, ug sa mao usab nga espesyal nga paagi nagtukod ug usa ka sa pangatarungan pagkaon ug fluid restriksiyon, ug sa kainit nga pagtambal - sa medikal nga therapy ug paagi sa psychological nga impluwensya. Sa paghukom kon ang maong usa ka sukod nga nag-inusara atleta dili, siya mohukom kini sa coaches ug sports management sa basehan sa dispensaryo data medical examination.

Sa maong panahon ang mobayad sa suod nga pagtagad ngadto sa ang-ang ug sa kahimtang sa panglawas, edad, ang mental nga estado ug ang-ang sa fitness. Atleta nga anaa sa maayong porma, kini mao ang sayon nga mawad-an sa 1-2 kg, kini gibuhat, ug sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon, ug sa pagdugang sa intensity sa pagbansay, ug sa paggamit sa mga espesyal nga mga bisti. Ilisan kay sgonki gibug-aton mao ang usa ka balhibo tights sa ibabaw sa nga - mainit nga sports uniporme.

Pagpalambo sa kini nga proseso mahimo nga modangop sa mga pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan sa kahayag gibug-aton alang sa usa ka dako nga gidaghanon sa pagbalik-balik (16). Kon gikinahanglan sa palibot sa labaw pa kay sa 3 kg, magsugod nga hitabo sa pagsunod sa mga semana o 10 ka adlaw sa wala pa ang pagsugod sa usa ka pagbisita sa sa Bath, sa tapus nga ang gibug-aton nga mahulog sa ibabaw sa usa ka estante o kilo. Ang tahas sa atleta - sa pagpadayon niini sa ang-ang niini, pagkunhod sa gidaghanon sa gahum ug Reset alang sa usa ka dugang nga ang usa ngadto sa usa ug tunga ka kilo. Kini nga anam-anam nga dalan nga gipakita diver, gymnast ug mga wrestlers. Siya mao ang nalambigit diha nga ang sgonki gibug-aton sa atubangan sa kompetisyon sa boksing.

Kon kini usa ka weightlifter kansang kompetisyon sa pagkuha sa dapit sa panahon sa adlaw, ang mga baruganan ingon og lain-laing mga, ingon nga kini mao ang gikinahanglan sa paglihok ug sa jumper-atleta. Ang nag-unang nga pagmando alang niini nga kategoriya sa mga atleta - pagpuasa sgonki gibug-aton sa atubangan sa mga kompetisyon.

Sa wala pa ang pagsugod

Kon ang kabisog Bath ug uban pang kainit pamaagi alang sa bisan unsa nga rason imposible, ang adlaw sa dili pa ang mahukmanong adlaw party gidapit ngadto sa usa ka pagkaon uban sa grabe nga restriction sa pagkaon. Unsa kini dili, ug kon unsa ang mahimo? Kaon sa niini nga panahon lamang sa usa ka magtiayon nga sa mga itlog nga gitugotan, dili labaw pa kay sa 200 ka gramo sa keso, 100-150 gramos nga kalan-on ug usa ka magtiayon nga sa mga baso sa tsa. Ang total nga kantidad sa asukar kinahanglan walay labaw pa kay sa 100 ka gramos, ug ang kantidad sa tanan nga kalan-on sa tibuok adlaw - dili na kay sa usa ug tunga ka kilo.

Kon gikinahanglan Reset 500 o 600 gramos, kabubut-on enema sa linuto nga sabon nga solusyon o mga Asin nga Epsom. Apan sa pagbuhat niini lamang sa diha nga ang dehydration sintomas dili obserbahan.

kilo nga gibug-aton nga imong mahimo nga mawad-an sa bisperas sa kompetisyon, bisitaha ang alisngaw gitugotan sa pagbuhat sa ingon sa adlaw sa kompetisyon. Kon kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka dakong gibug-aton (3-5 kg), moduol sa mga butang nga gikinahanglan pag-amping ug pag-ayo. Ang maong usa ka kantidad mahimong aron sa pagpapahawa sa usa ka limitado nga gidaghanon sa mga panahon, sa tinagsa, ang mga atleta kinahanglan nga masayud sa eksakto nga eskedyul sa mga panghitabo alang sa tibuok umaabot nga panahon. Kon ang break mao ang dili kaayo kay sa usa, ug ang usa ka tunga sa o duha ka bulan, unya re sgonki gibug-aton dili girekomendar sa atubangan sa kompetisyon.

pagsinina mainitong

Sgonki husto nga gibug-aton sa dili pa nagpasabot sa kompetisyon maayong panglawas, taas nga paglahutay ug sa kalig-on sa psyche sa atleta. Ang mas dako ang iyang sobra, ang sa sayo pa kinahanglan nga magsugod sa pag-andam. Kay sa duha ka o tulo ka bulan sa wala pa ang hitabo, kinahanglan siya pagbansay, nagsul-ob sa usa ka espesyal nga costume alang sa mainit nga sgonki gibug-aton, kalo ug balhibo tights. Diha-diha dayon human sa pagbansay, kini kinahanglan jogging, paglukso pisi, ug sa ingon sa. N., Aron sa dugang pagpalambo sa sweating. Human sa ehersisyo kinahanglan bugkos sa mainitong kutob sa mahimo, ug mohigda sa uban.

Kini nga pamaagi mahimo nga usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana, 10-minutos nga lat-sulod sa unang usa o duha ka bulan. Sa katapusan nga lakang sa dili pa sa maong kalihukan panahon sa sweating kinahanglan nga magadaghan sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras o 20 minutos. Sa maong panahon pagtaas ug sa gidugayon sa sa senemanang pagbisita ngadto sa lawak alisngaw.

Usa ka magtiayon nga sa mga semana sa wala pa ang pagsugod sa sulod sa tagsa-tagsa nga pagkaon nga rehimen nga iapil gikan sa usa ka menu atleta sa usa ka carbohydrate kilid pinggan, soups pagkunhod gidaghanon pinaagi sa pag-ilis sa sabaw ngadto sa gagmay nga mga bahin sa kalan-on sabaw, fluid pag-inom limitado usab, ipaila sa usa ka dugang nga kantidad sa mga bitamina sa reseta. Ang resulta mahimong gibug-aton sa pagkawala, ug ang usa ka tunga sa duha ka kilo sa unang mga adlaw sa bag-ong rehimen. Unya, ang gibug-aton mahimo nga normal, nga dili angay nga hinungdan sa kabalaka.

Coach uban sa doktor obligado sa pag-amot ngadto sa suporta sa mga moral ug psychological nga kahimtang sa ward.

Direkta sa weigh ...

Laing hugna sa pagkunhod sa caloric nagkinahanglan ibutang sa usa ka semana sa wala pa ang paglusad, ug ang katapusan nga gibug-aton sgonki sa atubangan sa kompetisyon (2 adlaw sa wala pa) gikinahanglan sa pagwagtang sa miaging duha ka kilo, nga Accelerated dagan gihaw-as ngadto sa lawak sa kabisog sa atubangan sa mga opisyal nga may gibug.

Ingon sa usa ka resulta, ang mga masa sa atleta gikinahanglan sa pagpabilin sa sulod sa kategoriya gibug-aton, o moadto sa unahan nila dili labaw pa kay sa 500 gramos. Kon ang pagmando sa dili-obserbahan sa 200-400 gramos, kini kinahanglan nga mainitong nagsul-ob sa makausa sa duha ka sa pagbansay ilisan, sa pagkuha gikan sa lawak alang sa pagtimbang, ug alang sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras jogging lainlaig gikusgon, ug unya diha-diha dayon sa pagbuhat sa complex gymnastic ehersisyo mayor nga grupo sa kaunoran.

Buhata ang tanan nga kinahanglan nga vigorously sa usa ka kusog nga dagan. Maayong tabang mao usab ang usa ka mubo nga pakigbisog uban sa usa ka partner. Aron sa pagpalambo sa sweating nga atleta, human sa tanan, kinahanglan nga kita sa pagpahulay sa usa ka mainit nga dapit, giputos sa ingon mainitong kutob sa mahimo. Ang bug-os nga pamaagi nagkinahanglan tunga sa usa ka oras o 40 minutos, nan kini mao ang posible nga sa pag-balik sa mga pagsulay nga may gibug. Ang resulta sa kasagaran makatagbaw.

Laxative nga paggamit diha-diha dayon sa atubangan sa kompetisyon dili mahimo nga - Una, kini mao ang lisud nga sa pagpangita sa husto nga dosis, ug sa ikaduha - mosangpot sila sa obessilivaniyu tibuok organismo. Inay sa gibug-aton sa pagkawala, nga imong mahimo og indigestion nga matul-id ngadto sa kinatumyan sa mga kompetisyon. Dugang pa, ang Anti-doping Code, gisagop sa tibuok kalibutan, aron sa pag beto ang paggamit sa proseso sgonki sa bisan unsa nga matang sa laxative o diuretic nga mga butang. Busa furosemide alang sa sgonki gibug-aton sa atubangan sa kompetisyon - usab dili usa ka kapilian.

... ug human

Sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, ug human sa opisyal nga may gibug-aton nga pamaagi kini mao ang importante sa pagkaon sa husto nga paagi. Dugangi ang gidaghanon sa tubig ug pagkaon dili mahimo. Mga produkto kinahanglan nga gamiton lamang sa lab-as ug digestible. Pag-inom mineral nga tubig ug nagtugot lig-on nga matam-is nga tsa uban sa lemon.

Ang pagkaon diha-diha dayon human sa opisyal nga may gibug-aton nga pamaagi mao ang usa ka kalan-on sabaw, usa ka parisan sa humok nga-linuto nga mga itlog, kini mahimo nga usa ka gamay sa caviar, ug walay labaw pa kay sa 100 ka gramo sa asukar. Kini girekomendar nga naglakip sa usa ka komplikado sa mga bitamina ug sa usa ka gamay nga asin. Kon diha-diha dayon sa wala pa ang maong kalihukan adunay mga pa mahitungod sa 4 ka oras sa wala, aron ako sa paggamit sa usa ka gamay sa kalan-on ug usa ka gamay nga nap.

Usahay, sa sukwahi, ang atleta nga gusto nga moadto sa usa ka mas taas nga kategoriya. Sa kini nga kaso, sa hamubo nga termino kini wala magkinahanglan og sgonki gibug-aton sa atubangan sa mga kompetisyon, ug vice versa - dali dayal. Elementary konsumo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaloriya dili maayo, ingon nga kini modala ngadto sa hilabihang katambok ug makapawala sa mga resulta sa pagbansay. Timbang kinahanglan nga misaka tungod sa pagtubo sa sa kinauyokan kaunoran. Aron makab-ot kini, sa panahon sa pagpangandam panahon mao ang gikinahanglan aron sa modangop sa complex sa mga pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan.