Sayon exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye: 3 trimester, 2nd ug 1st

Pagpanganak - sa usa ka natural nga proseso, bisan pa sa iyang komplikado. Kon ang usa ka babaye nga nag-andam alang kaniya, kini mao ang mas maayo alang sa garantiya sa delivery.

Ang mga benepisyo sa pisikal nga mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos

Motor nga kalihokan mao ang mapuslanon sa tanan, lakip na ang mga babaye nga mabdos. Ang adlaw-adlaw nga performance sa yano nga pisikal nga mga ehersisyo kaayo mapuslanon nga epekto adunay sa Cardiovascular sistema, sa dugo sa sirkulasyon, pagkunhod sa risgo sa fetal hypoxia. Kaunoran moabut sa tono nga kahimtang, ug makatabang kini sa pagsagubang sa pagdugang sa buluhaton sa matag bulan sa diha nga ang usa ka babaye sa kasagaran makasinati sa usa ka kanunay nga pagbati sa kahuyang ug kakapoy. Akusar sa panahon sa pagmabdos - kini mao ang posible nga aron sa paglikay sa usa ka hugpong sa dugang nga kilos, ingon man sa pagpugong sa dagway sa Tuy-ora marka ug Cellulite.

respiratory nga sistema sa pag-andam alang sa pagpanganak makatabang sa espesyal nga pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye. 3 trimester alang sa maong mga pagtuon - sa usa ka partikular nga mahinungdanon nga panahon. Coach pagginhawa ambag dili kaayo masakit nga contractions ug pagpakunhod sa risgo sa fetal makahilong aso, ang bata sa panahon sa labor makadawat igo oksiheno.

Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa mga gymnastics ug sa gikulbaan nga sistema. Ang ehersisyo makatabang sa relaks ug paglikay sa kakulba nga importante sa niini nga panahon.

Pagpasundayag sa balay

Exercises kinahanglan nga gitumong gikan sa sinugdanan sa pagmabdos, sa pagpreserbar sa maayong panglawas ug sa porma sa tibuok antenatal panahon. Apan pagbisita sa gyms ug kalig centers niini nga panahon kinahanglan nga likayan, kini mao ang labing maayo nga pag-atubang sa sa balay. Home gym alang sa mga mabdos nga mga babaye kinahanglan nga dili kuhaon na pa kay sa 25 minutos sa panahon. Ang labing lisud nga butang dinhi - ang kasubsob ug pagkamakanunayon. Ang mga klase kinahanglan nga gipahigayon sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, dili lamang sa diha nga adunay usa ka tinguha ug sa panahon. Busa, kamo kinahanglan nga sa paghimo kanila ngadto sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina ug hugot nga mosunod sa niini.

Independent pagpili sa pagbansay-bansay usahay makadaot sa mabdos nga inahan o sa bata. Kini Busa maayo kaayo kon ang usa ka pagpili sa mga pagbansay-bansay makatabang sa mga doktor nga nagdumala sa pagmabdos. Siya makahimo sa pag-ngadto sa asoy sa tanan nga mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug mga panginahanglan sa lawas sa matag trimester.

Rules Pasidaan ug mga contraindications

Panahon sa pagmabdos kinahanglan nga pagtagad uban sa grabeng Pasidaan sa mga nagkalain-laing mga luwan. Busa, sa pagsunod sa usa ka hugpong sa mga lagda sa panahon sa ehersisyo makatabang sa paglikay sa kasamok:

• Sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa imong gynecologist ug pagsiguro walay mga contraindications. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga umaabot nga mga inahan nga adunay usa ka lig-on nga toxicosis, sa tiyan kasakit, pagdugo, uterine kaunoran tono o adunay usa ka hulga sa determinasyon sa pagmabdos.
• Ikaw kinahanglan sa pagpangita sa unsa nga matang sa ehersisyo sa panahon sa pagmabdos mahimong makatabang, ug kon unsa ang dili angay nga buhaton.
• Ayaw pasagdi ang mainit nga-up nga mainit ang imong kaunoran ug sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
• Mga propiedad sa atubangan sa klase kinahanglan nga maayo ang ventilated, free bisti.
• Ikaw dili na usab gidala - sa panahon sa mga ehersisyo limitado ngadto sa 15-25 minutos, depende sa trimester. Ilabi na sa usa ka lightweight gymnastics trimester girekomendar alang sa mabdos nga mga babaye, nag-okupar sa dili labaw pa kay sa 10-15 minutos sa panahon.
• Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagwagtang sa mahait nga mga lihok - running, jumping, aktibo nga mga dula, pagbansay sa simulator.
• Pag-monitor sa kasingkasing rate. Pulse dili kinahanglan nga mas taas pa kay sa 150 beats.
• Kay ang matag yugto sa pagmabdos adunay iyang kaugalingon nga hugpong sa mga gymnastic ehersisyo.

Exercises alang sa 1 trimester

Pagpalig-on sa mga tiyan mga unod, sa pag-andam sa mga kasingkasing sa nagkadaghan nga mga luwan - kini mao ang mga nag-unang mga buluhaton nga makatabang sa pagsulbad sa mga inisyal nga yugto sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye. Unang trimester - sa usa ka panahon sa diha nga ang lawas mao ang labing huyang, Busa, girekomendar sa labing yano nga mga ehersisyo:

• Squats. Nagbarug sa salog, mga bitiis gawas, mga tudlo sa tiil gamay gawas sa gawas, usa ka kamot nga imong gikinahanglan sa paghupot sa iyang lingkuranan, ug ang lain nga pagbira sa kilid. Hinay-hinay sa pagkahulog, sa pagsunod sa mga tikod sa salog, tuhod sa pag-dissolve sa kamot. Kini mao ang importante nga ang mga kaunoran sa sulod sa paa palabihan. 8-10 nanaglingkod-ups.
• Pagpatay sa mga bakilid alternately sa husto ug sa wala nga kamot, ang kamot naghupot sa mga hawak o sa siko sa atubangan sa kaniya.
• Ang ehersisyo makapalig-on sa mga kaunoran sa dughan: nagatindog sa tul-id, sa pagbantay sa imong mga kamot sa dughan nga lebel, paghiusa kamot. Inhale - epekto bukton, mabuga - relaks. Run 15 nga mga panahon.
• Tindog nga tul-id, og sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, nga magpabilin diha sa posisyon ug manaog sa hinay-hinay. Balika ang ehersisyo 10-15 nga mga panahon.
• Kay 3-5 ka minutos aron sa pagdala sa naglakaw sa ibabaw sa spot.
• Sa pagbuhat sa nagbitay nga sa iyang mga kamot sa atubangan sa kaniya, alternately usa ug ang uban nga mga kamot.
• Nga naglingkod sa salog, sa pagbuhat sa usa ka circular rotation sa ulo - sa usa ug ang pikas nga kilid alternately.

Kini mao ang importante nga mag-amping sa proseso sa ehersisyo, kamo kinahanglan mamati sa imong lawas ug dili abuso klase. klase sa panahon kinahanglan nga dili molabaw sa 10 minutos.

Gymnastics alang sa mga mabdos nga mga babaye. 2 trimester

Period 2 termino mao ang dili kaayo delikado, ug ang luwan dili kaayo makalilisang. Kini mao ang gamay sa lain-laing ug ang mga tumong gigukod gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye. 2 trimester suplay sa fetal dugo kinahanglan nga milambo, sa pagpalig-on sa likod kaunoran, lumbar ug sa tiyan nga mga kuta. Sa pagbuhat niini, kita og rekomend sa mosunod nga mga exercises:

- "Gunting". Nagbarug sa salog, dilute sa kamot sa kamot, ug motabok sila sa atubangan sa kaniya. Pagbuhat sa kini nga mga lihok 10 nga mga panahon. Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa dughan.

- Lingkod, bend ang inyong mga tuhod ug sa hugut Sumpaysumpaya ang tiil, nan, hinay-hinay lasaw uban sa mga tuhod sa kilid, sa pagtuman sa mga tiil gawas. Usba 3-4 nga mga panahon.

- rotation sa lawas sa usa ka baroganan posisyon - una ang usa ka paagi ug dayon sa uban nga mga.

- Naglingkod sa salog, pinaagi sa pagpatalikod sa sa unang ulo sa duha ka mga direksyon, unya ang torso, mga kamot nipilo sa atubangan sa kaniya.

Atol niini nga panahon, angay nga dili lamang ang kahayag exercises. Exercises alang sa mga mabdos nga mga babaye mahimong dugang ug yoga, pagpahimsog, paglangoy pool pagbisita.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa 3 termino

Ang katapusan nga mga bulan sa pagmabdos mao ang labing lisud nga panahon. Kasagaran nga miresulta sa likod sa kasakit, paa kaguol ug nga nagapatong, mga problema uban sa usa ka lingkuranan - niining tanan makatabang sa pagsagubang gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye. 3 trimester - sa usa ka panahon alang sa usa ka labaw nga malinawon nga mga ehersisyo nga focus direkta sa pag-andam alang sa pagpanganak. Ang katuyoan sa pagbansay sa niini nga yugto - pagpalambo sa ugat sa sirkulasyon, joint paglihok, sa pagdugang sa elasticity sa mga pelvic salog ug tinai stimulation. Gisugyot nga exercises:

- Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis alternately tighten sa tiyan, bending kanila sa mga tuhod. Usba 6-7 nga mga panahon.

- Sa iyang mga tuhod, molingkod sa mga tikod ug gibayaw. Sa panahon sa squats balik sa arko, sa pagbangon - nga bend balik.

- Lingkod diha sa salog, binawog nga bitiis pagagub sa kaniya, ug unya, sa kalumo dinalian sa iyang mga palad sa iyang mga tuhod, mikaylap kanila gawas, naningkamot sa paghikap sa salog uban kanila.

- Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, hinay-hinay bend ug magbawog sa likod, balik 5 nga mga panahon.

Kini mao ang dili kinahanglan aron sa pagdala sa mga ehersisyo kaayo komplikado ug aktibo, t. Sa. Sobrang paghago modala ngadto sa aborsyon. Sa diha nga adunay usa ka pagbati sa kakapoy, mga leksyon kinahanglan nga gihunong. Aron mas dali milabay paghago, wala sa bisan unsa nga mga komplikasyon sa panahon sa pagpanganak ug sa postpartum nga panahon nga milabay sa walay seryoso nga mga sangputanan, kinahanglan buhaton sa mga ehersisyo sa adlaw-adlaw alang sa 25-30 minutos. Kinahanglan sa adlaw sa panahon kinahanglan nga pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye. 3 trimester mao ang labing importante sa pagpangandam alang sa pagpanganak.

Exercises sa bola sa 3 trimester (fitball)

Exercises sa bola minatarong, sa maayohon yano, apan kaayo mapuslanon, t. Sa. Tabangi sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo, normal sa dugo sa sirkulasyon, sa paghupay sa kakapoy. Kini kasagaran pagrelaks exercises alang sa mabdos nga mga babaye. Sa bola, nga kamo mahimo sa paglingkod, mohigda, nagsandig sa iyang dughan, ug sa kalumo ikitiwkitiw.

Sa usa ka naglingkod posisyon, sa pagbutang sa bola sa atubangan sa kaninyo, nga kamo mahimo abli ug pagsira sa iyang mga kamot. ehersisyo Kini nga ambag sa pagbansay-bansay sa mga dughan kaunoran. Aron sa paglig-on sa likod kaunoran, kinahanglan kamo nga naglingkod sa ibabaw sa mga bola, tuyok sa housing alternately sa usa o sa pikas nga daplin.

Pagginhawa exercises alang sa Litvinova pamaagi

Husto nga pagginhawa mao ang sa dako nga importansya alang sa mabdos nga inahan. Kini makatabang normal kaninyo sa ninglihok sa tanan nga mga organo ug lawas sistema sa.

Gidisenyo Svetlana Litvinova set sa espesyal nga mga ehersisyo adunay usa ka relaks ug calming epekto, kini makatabang sa makabalda gikan sa kapit-os ug pagpakunhod sa ang-ang sa kabalaka. Pagkat-on sa dughan pagginhawa ug sa pagtabang sa pag-andam alang sa pagpanganak makatabang sa pagginhawa exercises alang sa mabdos nga mga babaye. Litvinov naglakip sa komplikado sa usa ka pagpili sa mga yano ug pamilyar sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa pagpatuman sa nga nagkinahanglan lamang sa 10 minutos sa usa ka adlaw:

• Thoracic pagginhawa. Sugod posisyon - motindog nga matul-id, mga kamot sa bat-ang. Hinay-hinay inhale, sa pagpuno sa dughan uban sa oksiheno. diaphragm Ang dili nalambigit.
• Diaphragmatic pagginhawa. Sa pagtuman sa usa ka kamot sa ibabaw sa mga tiyan ug ang uban nga mga sa ibabaw sa dughan, sa usa ka gininhawa, nagatulo sa diaphragm ug tiyan gamay bulging sa gawas. Unya - exhale alang sa 4-5 segundos. Ang maong pagginhawa improb sirkulasyon sa dugo sa fetus.
• Pagginhawa sama sa usa ka iro. Aron sa paghimo sa ehersisyo adunay aron sa pagkalos ug iro - nga nagtindog sa tiil ug sa pag-unong sa iyang dila gikan sa, kinahanglan nga makaginhawa pinaagi sa baba kanunay, kanunay nga iro sa dihang sila mainit. Sa samang higayon ang mga baga napuno sa oksiheno kaayo sa madali, ug sa bata og igo nga hangin.

Exercises nga dili gihimo sa panahon sa pagmabdos

Adunay usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay nga kinahanglan nga likayan sa panahon sa pagmabdos. Kini sa tanan nga pinaagi sa miinat sa tiyan kaunoran, lubag, tulay, kuldas, ug sa gymnastic klase kon gikinahanglan sa pagmatuto sa mga paa ( "bisikleta", "birch" ug sa ingon sa. N.).

Sports sa pagmabdos

Panahon sa pagmabdos, girekomendar luwas sports. Apan sa pipila kanila:

• Fitness. Balik-balik nga ang musika yano nga mga lihok makatabang sa sa kasingkasing kaunoran, ang sirkulasyon sa dugo, saturate ang lawas uban sa oxygen. Na sa dali nga gihimo sa maong mga exercises alang sa mabdos nga mga babaye. 3 trimester mao ang usa ka espesyal nga panahon, mao nga pag-apil diha sa fitness dili kinahanglan niini nga panahon.
• Paglangoy. Kini mao tingali ang labing mapuslanon nga sport sa pagmabdos, girekomendar sa bisan unsa nga yugto. Ug ikaw mahimo paglangoy nga mag-inusara o diha sa usa ka grupo, apan sa ulahi nga yugto mao ang mas maayo, kon kini mao ang karon duol sa coach. Ang tubig mahimong gihimo, ug sa nagkalainlaing mga gymnastic exercises. Lamang kini mao ang importante nga dili overdo kini - magpabilin diha sa linaw kinahanglan walay labaw pa kay sa 20 minutos.