Diaphragmatic pagginhawa - sa usa ka panacea? mahimong

Kadaghanan kanato ang mga laygay nga mawad-an sa oksiheno. Ang duha tumong ug suhetibong rason. Matag tuig, ang oxygen sulod sa hangin nga atong giginhawa mao ang pagkunhod sa 0,002% tungod sa industriyal nga emissions ug global warming. numero sa daw gamay, apan sa paglabay sa panahon kini nagdugang sa, ug oksiheno mahimong dili kaayo ug dili kaayo.

Ang suhetibong rason kita ibutang ang stress, ang kantidad niini sa modernong lakang sa kinabuhi mao ang pagdugang sa matag tuig. Tungod sa kapit-os pagminus, mga pagmobu sa amplitude sa atong gininhawa. Mga pagtuon nagpakita nga hapit 90% sa populasyon sa sibilisadong mga nasod nagaginhawa taphaw, sa baylo nga sa paggamit sa bug-os nga kapasidad sa mga baga.

Nganong kinahanglan ko diaphragmatic pagginhawa

Mabaw pagginhawa dili mohatag sa kantidad sa oxygen nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa atong biological nga sistema. Busa, kini dili igo nga oxygen, ang atong lawas pag-undang sa 100% kini nagkinahanglan sa sagukom butang, ug hilo tapok nga malipayon nga nahimutang sa tambok tungod kay ang imong metabolismo mohinay mahinuklugong.

Siyempre, alang sa maayong buhat sa tinai gikinahanglan dili lamang sa oksiheno, nga sa pagsunog sa mga hilo ug makadaut nga mga butang, kinahanglan lanot sa pagtabang sa paghinlo sa intestinal villi gikan sa bisan unsa nga tinumpag. Apan kini mao ang usa ka bulag nga isyu.

Unsa ang sa pagbuhat? Dugangi ang kantidad sa oxygen diha sa atmospera, dili kita makahimo, apan kita makakat-on kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa hustong paagi, sa pagkaagi nga ang lawas nakadawat sa igo nga gidaghanon. Sa pagbuhat niini, ug adunay diaphragmatic pagginhawa. Kon sa mao nga panahon, kita mokaon sa husto ug sa pag-atiman sa tinai kalimpyo (pagkaon igo fiber), ang lawas magsugod sa pagtrabaho sama sa kanunay.

Amazing resulta nga gihatag pagtuon sa mga siyentipiko sa University sa Los Angeles. Ilang gitandi ang mga klase sa usa ka naghunong bike sa pagginhawa exercises. Ug kini mibalik nga sa 20 minutos sa ehersisyo sa usa ka tawo sa paggamit sa diaphragmatic pagginhawa, ang mawad-an sa 40% nga mas kaloriya kay sa usa ka tawo nga moapil sa usa ka naghunong bike. Ug ang mga posibilidad sa niini nga pagtahud gihapon kita sa usa ka daghan. Human sa tanan, kadaghanan sa mga tawo lamang sa paggamit sa 25% sa imong baga. Ang uban nga mga walay buhat.

Lang sa paggamit sa husto nga diaphragmatic pagginhawa, kita mawad-an sa gibug-aton, sa paghinlo sa lawas ug mahimong himsog. Tungod kay ang oksiheno sa pag-abut sa mas dako nga mga numero karon nagdilaab tambok ug toxins, pagpahigayon sa buhat sa adrenal ug thyroid glands. Busa, hormonal balanse ang adjust, mohunong sa tapok tambok, toxins gikuha paspas pinaagi sa mga baga (adunay ebidensiya nga ang baga mahimong mosangpot ngadto sa 60% hilo), nga milambo.

respiration rate

Siyempre, kini mao ang lisud nga sa usa ka walay kasinatian nga tawo man padayon. Apan kini dili kinahanglan. Ang paggahin og pipila ka mubo nga sesyon sa usa ka adlaw, nga kamo mahimo makab-ot maayo kaayo nga resulta. Short-term nga pagbansay modala ngadto sa kamatuoran nga ang amplitude sa respiration, bisan sa gawas sa sesyon molambo markedly. oxygen pag-inom molambo sa daghang mga higayon. Igo na sa adlaw sa paggahin sa tulo ka o upat ka sesyon sa lima ka minutos. Bisan tuod sa sinugdanan ug sa lima ka minutos daw sama sa daghan. Kini sa paghimo sa imong ulo nanagkalinyas, apan ang mga butang og mas maayo sa panahon. Kinahanglan nga gitasal sa kahimtang sa panglawas, uban sa usa ka gidugayon sa sesyon sa pagsugod.

matang sa pagginhawa

Sila adunay daghan kaayo nga mga. Sa iyang kaugalingon, diaphragmatic pagginhawa mahimong gikuha ingon sa usa ka basehan alang sa pagtambal sa usa ka organ. Adunay usa ka calming (bisan markedly ngadto sa ubos sa pressure) pagginhawa, adunay usa ka makapagana, sanglit gihinloan sa tutunlan ug ilong (mahitungod sa usa ka sa hilabihan gayud tutunlan ug sa usa ka runny ilong pagahikalimtan sa walay katapusan).

Kini mao ang tanan nga mga matang sa, nga kamo kinahanglan una nga makakat-on nga basehan. Kini mao ang yano.

1. Deep gininhawa. Unong sa iyang tiyan.
2. Tiyan ug patayng lawas. Deep man.
3. Sa bug-os nga gininhawa kita sa tiyan (sa tibuok hangin sa sulod).
4. Hinay-hinay exhale. Tiyan nagabawi.
5. Sa bug-os nga hinungaw sa paghimo sa usa ka isyu sa tiyan.

Ang tanan nga. siklo ang nahuman. Sa hinay-hinay kini magsugod sa pagkuha hapsay ug dili makabaton sa maong tin-aw nga gihubit utlanan. Butang sa unsa nga yugto (lakang), kita naghupot sa atong gininhawa ug sa halayo sama sa kon unsaon sa inhale ug exhale, kini nag-agad sa hilabihan. Sumala sa niini nga baruganan, ug sa pag-ila tali sa mga matang sa pagginhawa. Ang ehersisyo mao ang labing maayo nga gibuhat diha sa dayag nga hangin ug, siyempre, dili sa usa ka bug-os nga tiyan.