Sa unsang paagi nga sa daghan nga pagkatulog nga ang usa ka tawo kinahanglan?

Pagkatulog - usa ka importante nga bahin sa kinabuhi. Salamat sa kaniya, ang utok sa tawo sa pahulay pasilidad sa pagresiklo sa natipon sa panahon sa impormasyon adlaw ug uli gahum.

Usa ka komon nga hugpong sa mga pulong: "Busa kamo mahimo matulog sa tibuok nga kinabuhi," daghang makapahisalaag. Ug kita magsugod sa paghunahuna kon sa unsang paagi sa daghan nga nagkinahanglan sa usa ka tawo sa pagkatulog?

Ang nag-unang sukdanan sa pagtino sa gidugayon sa pagkatulog

Ug hangtud karon, ang tukmang tubag niini nga pangutana dili mohatag sa usa, bisan sikologo ni ang mga doktor ni ang mga tigdukiduki. Ang bug-os nga tinago nga mao nga ang matag tawo kinahanglan nga sa pagkatulog sa usa ka gidaghanon sa mga oras. Lamang-sa-kaugalingon nga obserbasyon motugot sa kuwentahon ang gidugayon sa pagkatulog, igo nga maulian, sa normalisasyon sa mental nga kalihokan, mental nga mga katakos.

Pagkatulog duration ug edad

Apan sa daghang siglo sa siyensiya nga naghimo niini nga posible nga sa pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga nagkinahanglan sa usa ka tawo sa pagkatulog. Banabana gidugayon sa pagkatulog bisan gitawag alang sa matag panahon nga edad. Bag-ong natawo nga matulog sa mga 80% sa sa panahon sa adlaw. Ngadto sa 7 ka tuig ang panuigon nga mga anak sa pagkatulog 10-11 ka oras, uban sa usa ka takna gikan sa ilang mga adlaw (dili makawang diha sa kindergartern sa sa paagi sa adlaw nga nangatulog takna gihatag). Uban sa 8 ka tuig ug mga tin-edyer - 8-10 ka oras. Sa pagsulod ngadto sa pagkatin-edyer nga tawo na ug 6 ka oras.

Average, minimum ug maximum gidugayon sa pagkatulog

Apan ang average gidugayon sa pagkatulog pa unyang dalan ngadto sa 8 ka oras. Diin ang maong usa ka numero? Usa ka makapaikag nga kamatuoran nga gipadayag sa usa ka pagtuon sa American siyentipiko. Kadtong mga tawo nga matulog labaw pa kay sa 8 ka oras, mabuhi mas mubo kinabuhi kay sa mga tawo nga matulog 7 alas matag gabii. Kon ang usa ka tawo mao ang igo pagkatulog sa usa ka hataas nga panahon (gikan sa 2 ka semana ngadto sa mga bulan), ie matulog dili kaayo pagkunhod 7 ka oras, mahimong adunay laygay nga kakapoy, sa pagkatulog kawalad sintomas, attenuation sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas.

Adunay, Apan, mga tawo nga igo 6:00: niini nga panahon, sila adunay igo nga maulian, og igo nga pagkatulog ug mobati nahamuot sa adlaw-adlaw. Daghan ang kalainan, gamay nga ngadto sa 8 ka oras. Kon sila matulog kaayo, mobati sila nga nabug-atan ug dili igong pagtubag sa mga kahimtang.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga ang usa ka tawo nagkinahanglan sa pagkatulog kon siya dili mohaom sa average performance? Siyempre, kamo kinahanglan nga dili magsalig sa average data, ang matag tawo mao ang talagsaon, ug daghan sa mga "drop gikan sa" sa estadistika, lakip na ang uban sa pagtahod sa pagkatulog gidugayon. Ug bisan pa siyentipiko giila sa minimum limit - 5 ka oras nga pagkatulog kada gabii (giila sa basehan sa data mahitungod sa mga siklo ug hugna sa pagkatulog).

Ang mga sangputanan sa laygay nga "kakulang sa pagkatulog" o unsa ang mahitabo kon matulog kamo sa usa ka gamay nga?

Kakulang sa pagkatulog makaapekto sa abilidad sa paghunahuna, sa igong pagtubag sa kahimtang sa ubang mga tawo abilidad sa paglawig sa kahimtang. Dili sa naghisgot sa physiological mga pagpakita sa kakulang sa pagkatulog: kakapoy, ang pagkahingatulog magapasaput, manghuy-ab, mga kausaban nga tingog, mga lihok sa mga likway, wala, bisan gait. Mga tuig sa kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa kusog nga nag-edad sa mga organismo - ang mga tigdukiduki nag-ingon pagkatulog physiology.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan?

Kadaghanan sa modernong mga tawo sa pagtrabaho gikan sa 8 ang takna sa buntag. Hour pagluto ug alang sa usa ka samtang sa dalan. Kita adunay sa pagkuha sa sa sa 6.30. Kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo kinahanglan nga moadto sa pagkuha sa niini nga panahon kini nag-agad sa indibidwal nga gidugayon sa pagkatulog. Tawo mao ang makahimo sa pagpasibo sa usa ka lain-laing mga lakang sa kinabuhi. Sa bungat adlaw-adlaw nga rutina sa 7 ako andam sa pagsulod sa lawas sa tawo gikan sa usa ka kahimtang sa pagkatulog. Kini nagpatin-aw kon nganong daghan magpadayon sa pagmata sayo bisan sa hinapos sa semana, sa publiko nga holidays ug sa panahon sa holidays.

Ug usa pa ka importante nga detalye

Daghang mga mga prinsipyo nga adunay usa ka pagkatulog nga bahin. Mga siyentipiko alang sa mga dekada sa pagtuon sa physiology sa pagkatulog, miadto sa konklusyon nga ang usa ka bisan pa sa gidaghanon sa mga oras sa wala paghatag sa gitinguha nga epekto. Pananglitan, kon ang usa ka tawo nga natulog 8 ka oras ug gipukaw siya alarm orasan (o sa usa ka tawo), kini mobati nga nabug-atan, ug dili tungod kay sila wala makakuha og igo nga pagkatulog, ug tungod kay sila dili makamata sa panahon. Siyentipiko ngalan sa usa ka lain-laing mga gidugayon depende sa pagkatulog hugna ug sa siklo, angay alang sa tanan nga mga tawo uban sa talagsaon nga mga panginahanglan sa pagkatulog: 4.5 ka oras, 6 ka oras 7.5 ka oras 9 pagtukaw - pananglitan uban sa usa ka kalainan sa 1.5 ka oras. Pag-usab, kini mao ang average, ang uban pagkatulog yugto molungtad na - ngadto sa 2 ka oras.

Busa, ang sa tawo pagkatulog ilabi na ingon sa usa ka talagsaon nga psychological ug physiological nga kahimtang sa lawas gisusi sa mga siyentipiko gikan sa lain-laing mga kilid, ug sila gibutang sa mga kamatuoran makatabang sa tanan sa pagtino kon sa unsang paagi sa daghan nga nagkinahanglan sa usa ka tawo aron sa pagkatulog aron sa paghimo sa tagsa-tagsa nga paagi sa sa adlaw.