Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat sa 50 ka beses

Ang maong pagbansay-bansay sama sa squats, na sa husto mahimong giisip epektibo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Atol niini nga ehersisyo dili lamang kaloriya, apan usab sa improb sa dagway sa lawas, nagtrabaho gluteal ug paa kaunoran, tighten zone sapaw, ug ang panit mahimong dili kaayo flabby.
Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat? Kini mao ang usa ka pangutana nga sayon sa pagtubag, kini igo na nga masayud sa gibug-aton lantugi sa tawo ug sa lakang sa nga kini nagdala sa niini nga pagbansay.

Ang pagka-epektibo sa squats uban sa gibug-aton sa pagkawala

molingkod-ups sa usa ka tinago nga sa load sa panahon sa ilang pagpatay dili lamang sa gahom, apan usab aerobic nga ehersisyo tungod kay kini adunay duha ka mga hugna:

• Atol sa squat tense kaunoran sa mga paa, sampot, abs, balik.
• pagsaka moabut gahum load tungod sa iyang kaugalingon nga gibug-aton.

Kana nganong sa panahon sa squat hinoon paspas nga pagsunog sa tambok, nga mao, ang kaunoran tissue aktibo nga supplied uban sa oxygen, nga, sa kinatibuk-an, ug ambag ngadto sa kalaglagan sa lipid. Sa pagtrabaho ang lawas nagkinahanglan sa enerhiya, ug siya nga makakuha niini gikan sa kadaghanan niini nga mga tambok.

Lagmit ang tanan nga gigamit sa squat ingon nga usa ka ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili lamang nabalaka sa pangutana: "? Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat" Kini nga miingon nga ang ilang gidaghanon nagdepende sa gibug-aton sa squat ug sa gikusgon sa nga kini nagdala sa ehersisyo. Dinhi, alang sa panig-ingnan, sa usa ka atleta sa usa ka gibug-aton sa 62 kg molingkod alang sa lima ka minutos sa mga 100 ka mga panahon sa paggasto sa gibana-bana nga 43 kaloriya, nga mao, kilocalories. Usahay sayop nga gitawag kaloriya kilocalorie. Ingon sa usa ka pagmando sa, walay kalibog kini hinungdan tungod kay ang kaloriya kaayo gamay nga yunit sa pagsukod - sa usa ka libo ka pilo nga mas gamay kay sa mga kaloriya. Busa, sa bisan unsa nga mga literatura sa nutrisyon sa kasagaran sa paggamit sa ngalan sa "kaloriya", nga nagpasabot kaloriya.

Busa, aron sa paghimo sa pagtantiya, pagbanabana alang sa index sa 50, nga kamo kinahanglan 43 kcal gibahin ngadto sa duha. Na sa usa ka numero sa 21.5, nga mao ang tubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa 50 squats.

Mga matang sa squat

Squats mao ang angay alang sa pagpatuman sa gym, ug alang sa balay nga palibot. Sa pagbuhat sa ehersisyo ug mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan nga paggamit sa usa ka espesyal nga ehersisyo ekipo ug mga lalang, ang load mahimong ang gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas.

Ang labing komon nga ug masabtan alang sa tanan nga matang sa nagalingkod-ups - sa usa ka classic. Sila dili magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug usa ka daghan sa luna. Sa unsa nga paagi nga lawom nga squat agad sa-apod-apod load. Bili ug may mga paa pagmugna. Pananglitan, "plie" squats mao ang labing epektibo alang sa Pumping sampot, sama sa, sa pagkatinuod, ug ang squat "sumo".

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa paglingkod-ups, nga gitawag partial? Lagmit labaw pa kay sa diha sa kahiladman. Kini nga matang sa nagalingkod-ups mahimong gitawag kardiosilovymi ingon nga sila gidala sa gawas sa usa ka grabe nga paso ug motugot sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga wala gigamit sa panahon sa usa ka lawom nga squat. Busa, aron sa pag-maximize sa konsumo sa mga kaloriya, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa partial, nga sagad balik-balik nga squatting.

teknik squat

Sa kaloriya konsumo sa panahon sa squat teknik usab makaapekto sa ilang performance.

• Sa dili pa mosugod sa usa ka mayor nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka kahayag ensayo sa dagway sa rotational lihok sa mga tuhod ug sa ankle lutahan. Ilabi na sa importante nga mainit nga-up sa atubangan sa mga squats uban sa mga bato sa timbangan.
• Ikaw kinahanglan aron sa pagbantay sa likod nga matul-id, gamay bending sa mga ubos nga balik sa.
• Atol sa ehersisyo, nga kamo dili mokuha sa inyong mga tikod sa salog.
• Sa proseso sa pagbuhat sa squats kinahanglan nga posible nga sa oron sa tiyan kaunoran.
• Aron sa paglikay sa stress sa mga lutahan, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglikay gikan sa lawom nga tuhod mituy. Ang labing ubos nga punto sa sa husto nga squat - mao ang sa diha nga ang paa susama sa salog ug sa imong mga tuhod paghimo sa usa ka anggulo sa 90 °.

Kon kita maghisgot sa squat "plies" o "sumo", walay dili kaayo importante nga pagpahigayon tiil ug postura.

Atol sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo nga imong gikinahanglan una sa paghunahuna mahitungod sa mga teknolohiya ug sa ilang kaugalingon nga kaluwasan, ug dili mahitungod sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat. 50 nga mga panahon - kini mao ang labing madawat nga gidaghanon alang sa mga magsusugod. Ug sumala sa kalkulasyon sa mga labaw sa - kini hapit 22 kilocalories. Kon pagpahigayon sa maong mga pagbansay-bansay kaduha sa usa ka adlaw, kamo 43 kaloriya, nga mao ang katumbas sa 37 gramo sa patatas chips, 175 gramo sa watermelon unod, o usa average copa sa cherries.

Squats ug kaloriya konsumo

Sa walay duhaduha, ang matag tawo nga numero nga nagpakita sa mga kaloriya gisunog mahimong hugot nga indibidwal nga, tungod kay ang labaw nga gibug-aton squat, ang labaw nga enerhiya ang gikinahanglan alang sa lawas sa paggamit sa. Busa, ang kaloriya nga konsumo usab sa mas taas nga. Pananglitan, kon atong ngadto sa asoy sa usa ka gidaghanon sa sama nga 30 nagalingkod-ups. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa samang atleta nga motimbang 62 kg, kon kini nagdala sa usa ka gidaghanon sa pagbalik-balik? Ipahigayon yano nga kalkulasyon - 43 gibahin sa 100 ug 0,43 ang nakuha, ie, ang gidaghanon sa mga kaloriya migahin sa usa ka squat. Ug kon kamo padaghanon nga numero sa 30 pagbalik-balik, kamo 12.9 kcal.

Kini kinahanglan nga miingon nga ang mga kaloriya migahin daghan pa kon ang atleta gamiton mga bato sa timbangan, ingon sa dugang nga konsumo ug kusog nga gigamit.

Squats uban sa mga bato sa timbangan

Ang ubang mga babaye nga sayop nga nagtuo nga ang paggamit bato sa timbangan sa squat, siphon sila leg kaunoran ug motan-aw sama sa mga players. Ikasubo, dili sa ingon sa pagpuasa, ang tanan mahitabo, bisan pa sa kamatuoran nga kini mao ang sa paa kaunoran gisunog tambok mas paspas ug mas epektibong paagi kay sa bisan asa.

Busa, sa mga bitiis ug mga paa mitan-aw slim ug kahupayan ug sampot taut ug sa toned, kamo kinahanglan gayud nga sa pagkuha Isalikway sa mga tambok sa niini nga mga mga lugar. Ug tungod niini nga sa husto nga paagi load sa mga kaunoran ug sa paggamit sa mga espesyal nga ekipo sa gym o sa balay. Sulundon nga mga lalang, sama sa usa ka bar, dumbbells, kettlebells, ug expanders. Espesyal nga trainers usab anaa.

Ang squats peligroso?

Natural lang, ang pangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat, mao ang importante, apan kini mahimong hingpit nga pulos kon sa panahon sa ehersisyo adunay usa ka risgo sa kadaot.

Sumala sa mga pagtuon nga gihimo sa 50-dad, squats giisip peligroso, ug kini naghunahuna nga sila modala ngadto sa usa ka miinat sa tuhod tendon. Paglabay sa panahon, kini nga matang sa hiniusa nga mahimong luag nga karga, mawad-an sa kalig-on ug magsugod sa among-among. Sa basehan sa niini nga mga pagtuon, bisan sa pag-usab sa mga programa sa pagbansay sa US Army, diin ang pipila sa militar nga mga yunit sa bug-os gibiyaan kini nga ehersisyo.

Human niini nga mga panghitabo, na sa usa ka hataas nga panahon squatting wala sa usa ka maayo nga reputasyon, ug sa lamang sa ulahing bahin sa 80 ni ehersisyo na paglaum alang sa pagkabanhaw. bug-os nga bag-ong mga pagtuon ang gipahigayon. Sa pagbuhat niini sa usa ka gatus ka mga tawo gidapit boluntaryo ug gisulayan ang kalig-on sa tuhod tendon. Sa panahon sa pinili nga mga indibidwal squat, ug ang lain nga bahin dili. Ingon sa usa ka resulta, hingpit nga ang tanan nga mga partisipante sa mga eksperimento gidala gikan sa panghimatuud sa mga tuhod. Walay kalainan wala malig-on, ug busa, sa squat tuhod wala naangol.

Mga pagtuon nga gihimo sa weightlifting medium. Sa ilang mga tuhod, usab, diha sa usa ka lig-on nga kahimtang.

Kasagaran, ang hinungdan sa kadaot mahimong sayop nga teknik exercises ug sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan nga walay pagpangandam.

Dugang pa sa mga tuhod, molingkod-ups mahimong peligroso alang sa imong likod. Kini nag-una mahitungod sa mga pagbansay-bansay nga gihimo uban sa mga bato sa timbangan. backbone mag-antus gikan sa sayop nga paagi.

Ang mga eksperto sa kapatagan sa fitness, ingon man usab sa mga sumusunod sa usa ka himsog nga paagi sa kinabuhi nagtuo nga squats makatabang sa pagpakusog sa usa ka proseso sama sa metabolismo. Dugang pa, tugoti sila sa lawas aron sa pagsunog sa sobra nga gibug-aton bisan human sa imong ensayo.

Aron mahimong madanihon ug angay nga numero, kinahanglan sa paghimo sa eskedyul squat workouts. Kini mao ang labing maayo nga paagi sa paghimo sa mga bitiis yagpis, pagkamaunat-unat sampot, ug labing importante - kini mao ang usa ka epektibo nga pamaagi sa pakigbatok hilabihang katambok. Efficiency squat balik-balik nga napamatud ug sa propesyonal nga mga atleta ug yano slimming.

Ug kon maayo ang-pinili nga mga ehersisyo aron sa pagdugang sa husto nga nutrisyon, ang pangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog sa panahon sa squat dili daw ingon mahinungdanon.