Sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa dili kaayo ug satiated?

Lagmit madugay o sa madali, ang tanan magsugod sa paghunahuna mahitungod sa mga husto ug himsog nga pagkaon: ang uban modesisyon sa pag-usab sa imong pagkaon boluntaryong pagbiya sa makadaot ug walay pulos nga mga produkto, ang uban lamang sa diha nga "mopaak manok" - sa pag-insistir sa mga doktor o tungod sa bisan unsa nga sakit. Uban sa screens sa TV, mantalaan ug mga magasin sostranits pagsulti kanato kon unsa ang sa pagkaon ug unsa ang dili, sa unsa nga paagi sa pag-ihap sa kaloriya, mao nga dili makakuha og mas maayo o sa mawad-an sa gibug-aton.

Sa pagkatinuod, sa tawo himsog nga pagkaon mao ang dili lamang sa unsa ang atong kan-on, apan sa unsa nga paagi daghan. Mouyon nga ang usa ka gamay nga bag nga puno sa mas madali kay sa dako ug tiyan: ang kini nga mas gituy-od, ang labaw nga kini nagkinahanglan sa pagkaon nga mobati sa hingpit nga, samtang nga gikinahanglan alang sa kantidad sa lawas sa pagkaon-ut-ut mao ang tinuod daghan kaayo.

Sa unsa nga paagi aron sa pagkaon sa dili kaayo? Aron makab-ot ang gitinguha sa pipila ka mga paagi, kini kuhaon pailub, tinguha ug sa usa ka tino nga kalig-on sa kabubut-on, ilabi na sa sinugdanan, hangtud nga ikaw na nga gigamit sa usa ka bag-o nga paagi sa pagkaon ug buhi.

Sa diha nga ang pagsulbad sa mga problema sama sa pagkaon dili kaayo, daghan sa tambag sa mga higala ug sa ingon sa. Ilabi na sa popular nga mga sa tanang matang sa makapaluya nga pagkaon, samtang ang nutrisyonista rekomend na madawat nga mga paagi sa pagkunhod sa bahin.

• Nutrition kinahanglan nga usa ka tipik. Nga mao ang tanan nga giplano sa pagkaon alang sa adlaw kinahanglan nga gibahin ngadto sa 4-5 servings. Ug ang kadaghanan caloric ug tambok nga mga pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa buntag, tungod kay ang tanan nga ang imong kan-on niini nga panahon sa paghilis sa gabii, sa walay paglangan sa mga kiliran. Dugang pa, ang usa ka kinasingkasing pamahaw - sa usa ka garantiya nga sa panahon sa adlaw nga imong gusto sa pagkaon dili kaayo, sa tinagsa, bahin pagakan-on kaayo.

• Sa wala pa ang kalan-on, ang katunga sa usa ka oras, kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka baso sa patag carbonated nga tubig. Kini mopuno sa imong tiyan ug mobusog sa imong kagutom. Sa pagbuhat sa ingon sa matag higayon, dili lamang kamo sa pagsulbad sa problema sa kon sa unsang paagi sa pagkaon dili kaayo, apan usab nga pun-on sa lawas sa mahinungdanon 2-2.5 ka litro sa tubig, nga sa iyang kaugalingon mao ang mapuslanon.

• Sa wala pa ang kalan-on, sa paghimo sa usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin, ug alang sa katawohan nga labing nadasig ug Gipahinungod gidasig sa pagbuhat sa kahayag ehersisyo uban sa lawom nga pagginhawa sama sa oxygen saturation pagbati sa kagutom.

• Naanad sa pagkaon gikan sa gagmay nga mga pagkaon, usa ka gamay nga cuchara, pag-ayo sa pag-usap sa pagkaon ug nalingaw sa iyang lami - sa usa ka pagbati sa kahingpitan moabut sa madali.
  Sikologo nag-ingon nga ang pagkaon sa kalan-on sa atubangan sa usa ka TV o computer awtomatikong modala ngadto sa usa ka usbaw sa pagkaon nga kan-on, gidala sa halayo, kita dili na pagpugong sa iyang kaugalingon ug sa kamot awtomatikong ot alang sa usa ka butang nga tasty, mao trapeznichat mas maayo sa hilum.

• Bangon gikan sa lamesa sa diha nga sila nangaon, kay sa pagsulay sa "paglimpyo sa" sa plato ngadto sa katapusan.

• Kamo kinahanglan gayud nga maminaw sa imong lawas, ug sa pagkaon lamang sa diha nga kini gayud nga gusto sa, apan dili alang sa katilingban, o tungod kay kini mao ang panahon sa paniudto.

• Sa dili pa ang usa ka halad-nga makakaon sa usa ka mansanas. Dugang pa, kini mao usab ang pagkaon, kini naglangkob sa lanot ug improb ang inagos sa tiyan, nga mao ang mapuslanon sa iyang kaugalingon. Pagpalambo sa imong pagkaon utanon lamian salad uban sa lana sa oliba ug isda.

Karon nahibalo kon sa unsang paagi sa pagkaon dili kaayo, ug nga mao ang usa ka himsog nga pagkaon. Sugdi sa hinay-hinay nga ipaila kini ngadto sa kamatuoran, ug ang resulta dili maghulat dugay.