Paghulma alang sa mga mabdos nga mga babaye: unsa ang sa paggamit sa mga pagbansay-bansay?

Unsa kita moapil sa sports? Ang matag usa adunay iyang kaugalingon nga katuyoan. Adunay usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang uban sa damgo sa pagbitad sa mga numero, ang ikatolo - sa pump sa kaunoran. Karon, kaayo popular nga mga klase alang sa mga mabdos nga mga babaye. Nganong moadto sa gym sa umaabot nga mums? Sa pagkatinuod, sila sa usa ka importante kaayo nga tahas - sa pagpadayon sa gibug-aton sa lawas sa sulod sa madawat nga mga limitasyon, samtang pagmintinar sa pagka-flexible sa mga lutahan.

Dugang pa, ang kahayag nga pisikal nga kalihokan sa pagtabang sa mga tiyan kaunoran nga magpabilin sa porma, mao nga ang labing importante nga panahon sa uterus sa paghingilin sa mga fetus nga ingon sa madali ug sa pagkamasangputon. мысловую нагрузку. Ie paghulma alang sa mga mabdos nga mga babaye naghatag sa usa ka seryoso nga palas-anon sa myslovuyu. Dili importante kaayo, diin imong buhaton sa balay o sa sa gym, samtang nga regular nga ehersisyo ug gidala sa usa ka makapahimuot nga pagbati.

Sa unsang paagi nga luwas alang sa umaabot nga inahan nga load

Kini nga pangutana nabalaka matag babaye. Paghulma alang sa mabdos naglakip sa usa ka programa nga gipahiangay ilabi na alang sa mga kinaiya sa niini nga panahon ug sa physiological mga kausaban nga nalangkit sa pagpanganak sa bata. Busa ang mga klase bug-os nga luwas. Siyempre, kon adunay usa ka hulga sa determinasyon sa pagmabdos o sa ubang mga problema, ang doktor dili motugot sa usa ka pagbisita sa gym. Sa tanan nga uban nga mga kaso, mahimo ikaw moadto sa pagbansay sa sukad pa sa una nga trimester.

Ang pag-usab sa usa ka babaye - ug adapts sa load

Siyam ka taas nga mga bulan sa nagtubo nga ug sa pagpalambo sa usa ka gamay nga tawo. Atol niini nga panahon, sa lawas sa usa ka babaye ipaubos sa dakong kausaban. Busa, paghulma alang sa mga mabdos nga mga babaye sa panahon sa ikalima ug katloan-ikapito semana - ang duha ka lain-laing mga programa. Pisikal nga kalihokan pagminus, mga pagmobu sa matag bag-o nga bulan, apan ang pagbuklad exercises ug kalingawan, sa sukwahi, mahimong dugang pa. putos mahimong mas maayo nga andam, ang mas sayon sa imong lawas asdang sa generic load.

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa

Kon kini mao ang imong unang pagmabdos ug sa gihapon moadto sa maong pagbansay-bansay mao ang dili mahimo, nan umol alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang labing maayo sa pagsugod sa pagkat-on ubos sa pagdumala sa usa ka instruktor. Sa grupo kamo mahimong komportable sa pagbuhat, tungod kay sa tibuok sa sama nga umaabot nga mga inahan. Dugang pa, ang coach diha sa klasehanan ang pag-ayo-monitor sa kahimtang sa iyang mga players ug sa pagtabang sa kon ang usa ka tawo gibati og dili maayo. Ubos sa batid nga giya dili mabalaka mahitungod sa nga ehersisyo kadaot sa bata.

Kinatibuk-ang rekomendasyon

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Kon kamo nagpaabut dili mao ang unang anak ug sa kanhi nga gihimo sa susamang mga kurso, nga kamo dili mogahin og salapi sa pag-umol alang sa mga mabdos nga mga babaye. , на растяжку и пластичность. Sa balay nga imong mahimo lang sa pagbuhat sa ehersisyo sa pagginhawa ug kalingawan, miinat ug pagka-flexible. Ang ubang mga babaye nga mobati sa balay bisan sa mas-walay-bayad kay sa gym. Apan, sa niini nga kaso, ang mosunod paggamit:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Sa normal nga dagan sa pagmabdos nga imong mahimo nga dili labaw pa kay sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana.
• профессиональный инструктор. Development sa programa kinahanglan nga mogiya sa mga propesyonal nga magtutudlo.
• Bantayan ang usa ka pag-inom mode, ug pun-on fluid pagkawala sa panahon sa pagbansay-bansay.
• Siguroha nga monitor sa imong pulso. Kon ang frequency mobangon ngadto sa 140 pagpitik matag minuto, nga mao ang maximum posible nga limitasyon.
• Kini mao ang importante sa pag-monitor sa temperatura sa lawas sa pagpugong sa overheating.
• Kalit nga mga kalihokan, nga adunay usa ka makapaluya nga epekto sa kaunoran sa imong pubic nga dapit kinahanglan nga diha-diha dayon nga thread. Pagbansay sa kinahanglan nga hinoon susama sa yoga ug Pilates, ug naglangkob sa hapsay, nga nagapaagay sa usa ngadto sa uban nga mga kalihokan.
• Ikaw mahimo mopuli sa pagbansay-bansay sa gym alang sa usa ka paglangoy didto sa linaw. Kini mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon nga matang sa sport nga dili overload sa lawas ug sa samang higayon makapalig-on sa mga kaunoran.

Ang sinugdanan sa pagmabdos

Kon ikaw lang an bahin sa usa ka makapaikag nga sitwasyon, tingali wala pa mibati sa bisan unsa nga mga kausaban sa ilang lawas. Usa ka babaye nga aktibo sa sports, mahimo magpadayon sa pagpadayon sa naandan nga pagbansay, nga nagpasabot nga kini mao ang dili pa panahon sa pag-usab sa usa ka butang. Sa pagkatinuod kini mao ang dili. Bisan sa sinugdan sa imong mga lisud nga dalan nagkinahanglan sa usa ka espesyal nga paghulma alang sa mabdos nga mga babaye. 1 trimester, bisan pa sa kamatuoran nga ang usa ka tummy pa, mao ang delikado kaayo. Sa bisan unsa nga doktor mosulti kaninyo nga niini nga panahon sa usa ka taas nga risgo sa pagkakuha sa gisabak. Siyempre, ang uban kaninyo dili tugotan gikan sa una ngadto sa katapusan nga bulan, ug kini mao ang dili kinahanglan, apan ang pipila limitasyon nga pagsulod.

kinahanglan nga gidala sa Gymnastics o paghulma sa adlaw-adlaw, apan ang mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton pag-ayo ug sa walay overload. Ikaw mahimo sa paghimo sa mosunod nga complex:

• Paglakaw sa spot. Gibana-bana nga 10 minutos. Kon ang inahan nagpadayon sa pagtrabaho, kini ehersisyo ug kini naghimo sa maayo sa buntag ug sa gabii, mao nga kamo omit niini.
• Turns ang lawas ngadto sa tuo ug sa wala. Very mapuslanon sa pagpadayon sa pagka-flexible sa mga kaunoran ug mga lutahan.
• Mahi mga kamot ug mga tiil, 5-7 nga mga panahon.
• Karon higda sa salog sa usa ka kilid. Hinay-hinay pagbitad sa imong mga tuhod sa imong dughan ug unya straighten.

Busa yano ug unpretentious ang paghulma sa mabdos nga mga babaye. Reviews sa mga babaye ingon nga sa usa ka grupo sa paghimo sa mas makapaikag kay sa balay. Apan ang tanan nga kini nag-agad sa pagpalabi sa tagsa-tagsa nga babaye. Sa pagkatinuod, kini nga programa mao ang buntag ehersisyo, nga ang matag usa kanato kinahanglan gayud nga sa pagtuman sa, sa walay pagtagad sa mga kahimtang. Dugang pa, kini mao ang importante kaayo karon sa pagsugod sa pagbansay sa imong gininhawa, ug makakat-on sa pag-relaks sa mga kaunoran sa lawas. Kini ang gikinahanglan sa pagpanganak.

ikaduha nga trimester

Kini giisip sa bulawan nga panahon. Toxemia ug pagduka mao ang sa ibabaw, apan dili pa tough. Tummy pa na nga gamay, nga nagpasabot nga kamo makahimo sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo. Kini mao ang panahon sa niini nga panahon, kasagaran mga babaye ug moabut ngadto sa pag-umol alang sa mga mabdos nga mga babaye. 2 trimester - sa usa ka panahon sa diha nga ang lawas na naanad sa sa kausaban, apan dili pa nabug-atan sa sobrang load.

Sugdi sa pagbansay sa mga labing maayo nga sa gihapon sa paglakaw. Otmarshirovat mahimo vigorously alang sa 15-20 minutos o pre-adto sa usa ka naglakaw-lakaw. Pagbitad sa mga tudlo sa tiil 20-30 nga mga panahon, kini usab kaayo mapuslanon ehersisyo. Karon ibutang ang inyong mga kamot ug sa hinay-hinay pagsalig sa unahan. Usba 5-6 nga mga panahon. Susama sa pagsunod sa bend ngadto sa tuo ug sa wala. Hinayhinay sa pagsulay sa bend balik. Kon dili kamo mobati kahasol, nan balik sa makadaghan nga higayon.

Karon, molingkod sa salog ug ituy-od ang imong mga palad sa unahan. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Human sa usa ka magtiayon nga sa mga misubli ang managpakiling sa wala ug sa tuo (karon paa mahimong lasaw diha sa kamot). Gymnastics sa ikaduha nga trimester mahimong labaw pa pagalugwayan, kini sa pag-andam sa lawas alang sa pagpanganak ug maayo kanimo.

Ang katapusan nga yugto

Karon ang load kinahanglan nga anam-anam nga pagkunhod. Ang prinsipal kinahanglan nga pagginhawa exercises. imong mahimo sa kahayag ehersisyo, apan ang matag kalihukan kinahanglan nga hapsay, humok. Bisan unsa nga kahasol - kini mao ang usa ka higayon sa diha-diha dayon mohunong sa pagbansay ug mokonsulta sa usa ka doktor. Kon ikaw sa pagbuhat sa Yoga o Pilates, hinumdumi kamo asanas, makatabang sila sa pagdala sa bug-os nga lawas sa panag-uyon ug pagtrabaho daku sa usa ka bandila.

diin sa enrol

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Kon ang House mapakyas sa pag-organisar sa ilang mga kaugalingon igo sa pagpahigayon sa ehersisyo kanunay, kini mao ang mas maayo nga mopirma sa gym. Karon, halos sa matag usa kanila nagtanyag sa usa ka paghulma alang sa mabdos nga mga babaye. Penza luyo sa ubang mga Russian nga mga siyudad. Dinhi, sa umaabot nga mga inahan mahimo nga apil sa club Uni-tagok, nga nahimutang sa paagi Victory, 124b. Medyo bag-o lang gibuksan, siya modaog sa gugma sa mga babaye alang sa kahupayan ug pagtagad.

Ang unang sa siyudad sa pag-abli sa usa ka club "Ang atong quarter" sa Tarnovo, 154B. Center specialists ang pagpili alang sa matag indibidwal nga gipreserbar nga patayng lawas sa programa, ingon man usab sa pagtan-aw niini nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa husto. Ang ikatulo nga kapilian - kini mao ang usa ka club "nga tagom", nga mao usab ang usa bag-ong gibuksan, sa Zasechnaya 1.