Muhammad Ali: Champion sa pagbansay

Ang matag atleta nasayud nga ang yawe sa kalamposan ug mga kadaugan - mao ang paglahutay ug sa buhat. Adlaw-adlaw nga makaluya nga pagbansay uban sa pagtrabaho mga lihok ug mga teknik sa ubang mga hiyas.

Ang tinguha sa pagkab-ot sa mao usab nga mga resulta ingon nga ang mga kalibutan-inila nga mga atleta, mahitabo sa daghan. Apan pipila lamang ka pagkab-ot niini, tungod kay dili tanan ang makahimo sa pagpaluyo sa training Muhammeda Ali. nagbuhat sa siya sa matag-adlaw, 6 ka adlaw sa usa ka semana. Ang intensity sa training sa kanunay kontrolado sa panahon. Duration pamaagi ug kalingawan, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang hugot nga gipakita ug gihimo nga walay konsesyon ug mga pribilehiyo. Duration mga pagtuon han-ay gikan sa 1 ngadto sa 1.5 ka oras.

Pagpangandam sa usa ka atleta mao ang usa ka komplikado nga cycle sa pagbansay, nga nagplano ug nagdumala sa trainer Andzhelo Dandi.

Ang akong adlaw-adlaw nga rehimen Muhammeda Ali

Ang adlaw nagsugod uban sa usa ka gamay nga miinat, ug unya modagan sa 5.30. Iyang gitabonan ang gilay-on sa 6 milya sa mga 40 minutos. Kanunay midalagan sa combat boots.

Pamahaw naglangkob sa natural nga mga produkto, orange juice ug tubig. Komunikasyon uban sa press - ngadto sa 12.30. Pagbansay sa sa sa hall. Sa paniudto ug panihapon: manok, karne, utanon, prutas, juice ug tubig. Human sa paniudto - pagpakig-angot sa sa press. Pagkatulog duration - depende sa kahimtang sa panglawas.

Muhammad Ali Training: espesyal nga pagbansay-bansay

Ang matag ensayo nagsugod uban sa usa ka mainit nga sa 15 minutos. Mainit nga ug sa pag-andam sa mga lawas alang sa mga nag-unang load mahimong yano nga mga exercises. Kini titulo sa usa ka kilid, turns ug mi-ikid sa iyang mga tudlo sa tiil.

Nagdangdang sa padayon nga buhat sa paghingpit sa kalihukan ug sa speed bumps, kini gilangkoban sa lima ka rounds alang sa 3 minutos. Kini nga paagi mao ang gitawag nga "landong boxing". Sa katapusan sa matag round, gitugotan sa kapahulayan alang sa 30 segundos.

Ang programa sa pagbansay Muhammeda Ali naglakip sa usa ka mandatory nga ehersisyo.

Sparring - kini bahin sa matag ensayo. Niini gidugayon nagdugang ingon sa load pagsaka. Ang maximum nga panahon sa sparring - sa katapusan sa sa siklo sa pagbansay.

kalig-on sa pagbansay

Kon sa paggamit sa barbell ug dumbbells Muhammad Ali? Pagbansay sa atleta nga gipahigayon nga walay dugang nga mga bato sa timbangan. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo uban sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Pananglitan, kaunoran sa pagbansay sa press mao ang usa ka komplikado sa pipila ehersisyo.

Ang una - direkta nga nagatuis supine. Ang ikaduha - direkta nga paglubag supine sa dungan circular leg mga lihok ( "bisikleta"). Ang ikatulo nga - sa pagsaka sa mga paa.

Ang tanan nga 3 exercises Ali gisubli 300 nga mga panahon. Pagpatay sa panahon - 15 minutos. Pahulay sa taliwala sa pagbansay-bansay mao ang 1 minuto.

aerobic nga ehersisyo

Human sa 9 minutos sa kusog sa pagbansay sa mga buhat sa expressway pear. 1 minuto kapahulayan.

Gisundan sa 20 minutos sa pisi uban sa usa ka kanunay nga kalihukan: circular, sa unahan, balik ug uban pang mga mga kapilian. Wala gayud siya mihunong. Sumala sa Dundee coach maglihok makadaot.

Partikular sa mga programa sa pagbansay

Ang matag atleta adunay ilang paborito ug labing menos paborito nga ehersisyo. Apan unsa exercises malipayon gibuhat ni Muhammad Ali? Pagbansay sa uban sa usa ka pisi ug "landong boxing".

Dugang pa sa jogging sa buntag, ang atleta nga nakolekta mga bato ug nangutana sa iyang igsoon nga lalake sa paglabay kanila sa kaniya. Kini talagsaon nga pagdawat nagbuhat sa pagbati sa gilay-on ug sa stroke. Ug kon sa una Ali naglakaw uban sa bun-og, unya sa katapusan nagtrabaho sa teknik sa bato Dodge.

Tingali tungod niini nga admission miabut sa iyang kaugalingon nga estilo sa singsing, "sayaw" sa palibot sa kaaway uban sa imong mga bukton sa iyang mga tudlo sa tiil. Tungod sa niini nga paagi sa kaatbang naghimo sa usa ka sayop, naghimo sa usa ka pagpanilhig hampak nga pagpamalandong ug Muhammad Ali. Pagbansay sa alang sa usa ka atleta usa ka importante nga component. 6 nga mga panahon kada semana siya nagbuhat sa teknik, koordinasyon ug reaksyon lantugi dugang nga gahum, speed ug paglahutay.

Salamat sa iyang paglahutay ug sa malisud nga buhat makab-ot phenomenal nga resulta sa sports.