Mga Suplemento o kung unsaon sa pagkuha sa l carnitine nga mga atleta.

Mga Suplemento o kung unsaon sa pagkuha sa l carnitine nga mga atleta.

Sa wala pa maghisgot kung unsaon pagkuha l carnitine, dosages ug uban pang mga nuances, kinahanglan imong mahibal-an kung unsa kini nga substansya.

Unsa ang l carnitine?

Ang L-carnitine usa ka amino acid nga adunay usa ka espesyal nga papel diha sa proseso sa paglatas sa tambok ug produksyon sa enerhiya. Naghatag kini og tambok nga mga asido ngadto sa mitochondria, nga nahimutang sa sulod sa selula, diin ang ilang sunod nga "pagsunog" mahitabo. Ang pinakabililhon nga mga hiyas nga gipasidungog niini nga tambal mao ang abilidad sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa lawas ug pagdugang sa gidaghanon sa enerhiya nga mahimong gastohon sa panahon sa pisikal nga paningkamot. Tungod niini nga mga bahin, ang pinakamaayo nga l carnitine gigamit sa mga komplikado nga gitagana alang sa nagkalain-lain nga mga diyeta, ingon man mga suplementong pagkaon alang sa mga atleta.

Nahibal-an nga ang paggamit sa l carnitine labi ka mapuslanon sa pisikal nga pagpaningkamot, tungod kay:

1) Nagadugang ang gidaghanon sa mga kaunoran nga tambok nga nalambigit sa buhat sa samang panahon sama sa ekonomiya sa carbon, nga nagtugot sa pagpalugway sa oras nga gigahin alang sa ehersisyo;

2) Kon gamiton sa wala pa ang pisikal nga paghago posible nga makunhuran ang gidaghanon sa natipon nga lactic acid, busa, dugangan ang panahon sa aktibo nga trabaho sa kaunuran nga dili mobati sa kakapoy;

3) Ang pagpuno sa mga reserves sa amino acid importante, tungod kay ang pagkuha sa l carnitine - nagpasabot sa paghupay sa kasakit nga mitumaw gikan sa grabeng pisikal nga paningkamot.

Kadaghanan sa mga diyeta gibase sa pagkonsumo sa ubos nga kaloriya nga pagkaon ug aktibo nga pagbansay sa esport. Apan ang mga esport kinahanglan nga mag-apil kanunay, ug dili lamang sa panahon sa pagkaon. Busa, ang kadaghanan sa mga babaye dali nga nakuha ang mga nawala. Mao kini ang hinungdan nga ang l carnitine bag-ohay nga gigamit sa "pagsunog" sa mga tambok, nga posible nga mapapas ang sobra nga tambok ug ipreserbar ang materyal nga pagtukod nga gikinahanglan alang sa lawas sa dagway sa mga protina ug glycogen.

Adlaw-adlaw nga lagda sa l carnitine

Kada adlaw ang usa ka tawo kinahanglan nga mokaon sa 200-500 mg nga carnitine. Uban sa aktibo nga trabaho sa mga kaunuran ug kapit-os, kini gikinahanglan nga mokuha sa kapin sa 1200 mg niining amino acid. Gihatagan ang espesyal nga pagtagad sa mga tigpahigayon sa sports. Busa, alang kanila, ang pagkuha sa carnitine kada adlaw mga 9 g. Tungod kay ang naandan nga mga produkto sa pagkaon (kasagaran ang karne, gatas, mga produkto sa gatas) wala magtugot sa atay ug sa kidney sa pag-synthesize sa ingon nga gidaghanon sa niini nga bililhong substansiya, kini gikinahanglan nga magdala niini isip espesyal nga mga additives.

Mga dosis sa pag-admit

Kung gusto ka magpakonsulta sa usa ka espesyalista sa "Unsaon pagkuha sa l carnitine?", Sultihan ka nga ang pagdawat gihimo duha ka beses usa ka adlaw sa dili pa pamahaw ug sa wala pa ang panihapon. Ayaw pasagdi kining kahimtanga, tungod kay ang pagkuha sa l carnitine sa gabii mahimong mosangpot sa insomnia.

Ang labing taas nga adlaw-adlaw nga lagda sa bisan kinsa nga tawo gikan sa 0.5 ngadto sa 2 g kada adlaw. Kini nga gidaghanon sa amino acid mao ang igo ug mas lapad sa gitakda nga rate dili angayan. Ang unang kurso sa admission mao ang 4-6 ka semana, dayon kini girekomendar nga mopahulay sulod sa duha ka semana. Ang katapusan sa bakasyon usa ka ilhanan nga ang pagdawat mahimo nga ipadayon.

Ang bisan kinsa nga atleta mahibal-an kung unsaon pagkuha l carnitine, tungod kay ang mga reserba niini dili mapasig-uli pinaagi sa pagkaon. Ang pagkonsumo niini nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa kasingkasing, pagpakunhod sa sulod sa tambok sa subcutaneous, ug pagdugang sa paglahutay sa lawas. Alang sa athletic load, ang labing maayo nga l carnitine girekomendar sa kantidad nga 1-3 g kada adlaw. Ang pamatasan managlahi depende sa matang sa sport ug intensity sa pagbansay.

Ayaw hunahunaa nga ang l carnitine makadaot sa lawas, tungod kay ang mga pagsulay sa medisina wala nagpadayag sa bisan unsang epekto nga gikan sa iyang administrasyon. Ug walay bisan unsang peligro nga dili bisan sa dugay nga pagdawat sa daghan nga kini nga amino acid.