Kalingawan alang sa mga mata: ang labing maayo nga ehersisyo

Sa mga problema sa kalibotan panan-awon karon mahitabo sa daghang mga tawo. Halos ang tanan sa paghinumdom sa pagbati sa kauga sa mga mata, man ang may kapula, tensiyon. Dugay nga buhat sa computer screen ug makaapekto sa kalidad sa panan-awon.

Ingon sa usa ka precaution sa pagwagtang sa mga negatibo nga mga epekto sa trabaho sa usa ka computer, kamo makahimo sa paggamit palming (espesyal nga pagbansay-bansay sa mata). Relaks pinaagi sa usa ka palming makatabang sa pagpalambo sa panan-awon, sa paglig-on sa mga kaunoran sa mata. Dugang pa sa preventive nga mga lakang, adunay espesyal nga mga teknik sa pagpasig-uli sa panan-awon.

Exercises sa pagpalambo sa sirkulasyon

Ang sukaranan sa mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa sirkulasyon sa mga mata - kini mao ang pagmasahe. Kini mao ang gidala sa gawas sa paagi sa hampak ug pats. Relaks alang sa panan-awon improvement ang gihimo sa yano nga exercises. Mahimo magsugod pinaagi sa pagdrowing eights sa palibot ang mga ugbokanan sa mata. kalihukan ang gipahigayon sa mga tudlo sa 8-16 nga pagbalik-balik. Unya kamo kinahanglan nga mobalhin sa sa sa mosunod nga mga kalihokan sa:

• sa-sa;
• sa usa ka lingin;
• diagonally;
• sa sawang;
• sa ibabaw sa kinatumyan (ubos) sa arko;
• matang sa mga nagkalain-laing porma (bantiwâ, triangle ug uban pa).

Natapos uban sa massage mga lihok, kamo makahimo sa mopadayon ngadto sa mosunod nga ehersisyo:

• pinahigda motion;
• nagtuyok sa usa ka lingin;
• mokihol-relaks lang;
• grabe pagpamilok;
• kalihukan sa daplin sa diagonals;
• nagatindog sa bintana nagtan-aw sa butang alternately sa duol ug sa layo.

Exercises nga gihimo sa 6 nga mga panahon. Total run sa panahon mao ang mahitungod sa 5 minutos. Kini mao ang labing maayo nga moretiro, magpabilin sa kahilum, focus sa teknik. Kalingawan alang sa mga mata dili lamang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, apan usab sa pagtabang sa uban sa niini nga paglapas ingon nga accommodation syndrome.

accommodation syndrome

Sumala sa research ni Dr. William Bates biswal nga kasamok nakig-uban sa stress, sa pisikal ug mental nga palabihan. Kini modala ngadto sa usa ka syndrome sa accommodation - sa usa ka sakit sa diin imposible nga makita ang mga butang sa lain-laing distansiya.

Ang abilidad sa mga mata sa pag-ila sa mga butang sa lain-laing mga layo agad dili lang sa lens, apan usab sa mga kaunoran sa mata. Sila makahimo sa pag-usab sa porma sa kalimutaw sa pag-focus sa mga mata sa bisan unsa nga butang. Ccomodation dili motugot sa mga kaunoran sa kontrata ug Tuy-ora. sila anaa sa kanunay tensiyon. Relaks sa mata sa niini nga kaso mao ang gikinahanglan.

Disorder nakig-uban sa panan-awon, ang mga direkta nga may kalabutan sa malfunction sa mga kaunoran sa mata. Kay sa panig-ingnan, sa diha nga ang kalimutaw mao ang kaduol permanente elongated porma nga dili motugot sa paghunahuna sa mga butang nga mga sa halayo. Sa diha nga pagkalayog panan-aw mao ang kaatbang. Panan-awon sa pagtul-id sa paggamit sa lente dili sa pagtabang sa pag-usab sa kahimtang. Mata kaunoran anaa sa usa ka kanunay nga kahimtang sa boltahe, dili sa kontrata ug ituy.

Palming W. Bates

Pamaagi sa palming ehersisyo naugmad sa William Bates, ug mahimong gigamit sa bisan kinsa nga gusto sa pagtangtang sa kapit-os gikan sa imong mga mata. Kalingawan alang sa mga mata ingon sa mosunod:

• mainit nga mga kamot;
• ibutang ang iyang kamot sa ibabaw sa palad sa mga tudlo sa mga sirado sa usag usa;
• ayuhon binawog nga sa mga siko tuhod, mga kamot, mga kamot aron sa pagtabon sa imong mga mata;
• magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 5-7 ka minutos.

Kini mao ang importante sa diha nga nag-ayo sa mga bukton sa usa ka posisyon nga dili mopadayon sa kalimutaw sa pagsunod, sa pagkaagi nga ang kahayag wala moagi sa mga tudlo. ehersisyo Kini makatabang sa pag-relaks sa mga kaunoran sa mata.

kalingawan programa alang sa mga mata

Kini nga komplikado mahimo sa paghupay sa kakapoy. Ang matag ehersisyo angay nga buhaton 7-8 nga mga panahon.

• Uban sa bukas nga mga mata sa pagkalos walo ka (sa duha ka mga direksyon).
• Sa pag-focus sa ibabaw sa kumalagko, miabot sa unahan. Sugdi sa pagkuha sa usa ka kamot sa kilid.
• Pagbitad sa unahan ug id sa bisan unsa nga kamot. Sa pag-focus sa ibabaw niini, magsugod sa pag-ihap sa 20. Lima ka suod sa 10 too nga mata - bukas nga katungod sa 15 - sa pagsarado sa wala, 20 - mibiya sa bukas.

Kining yano nga nga mata exercises. Kalingawan nga gihatag ngadto sa tanan nga sa pagdala sa maong mga exercises. Sila mahimong gibuhat ingon nga usa ka putos, o gilain.

Exercises sa pagpalambo sa panan-awon

Sa kaduol, gikinahanglan pagkalayog panan-aw ug astigmatism performing gymnastics. Kini makatabang sa paghupay sa tensiyon gikan sa mga kaunoran, sa paggiya kanila sa usa ka tono nga kamahinungdanon sa SPEED sa pagtambal.

Gymnastics naglangkob sa 4 nag-unang mga pagbansay-bansay:

• Sugdi sa paghimo hinay mga lihok mata ug sa. Run 6 nga mga panahon sa matag direksyon. Uban sa mga kalingawan sa kaunoran sa pagpahigayon sa amplitude abut. Himoa pipila pagbalik-balik, nagpahulay alang sa 2 segundos therebetween.
• Smooth mga lihok sa matarung ug sa wala sa 6 nga mga panahon. Sa diha nga ang hunahuna nga ang mga nag-unang tahas - sa pag-relaks sa mga mata. Busa, ang motion sa mga lawas nga gibuhat sa usa ka minimum nga paningkamot. Sa katapusan sa sa paggamit sa paghimo sa pipila ka dugang nga mga panahon uban sa uban nga mga lat sa 2 segundos.

• Dad-a sa usa ka tudlo ngadto sa mata sa usa ka gilay-on nga 20 cm, sa pag-focus sa ibabaw niini, sa paghubad sa usa ka pagtan-aw sa usa ka layo nga butang. Ang pagpuasa dagan sa paghimo sa 10 ka pagbalik-balik ug sa usa ka pipila gikan sa uban lat sa 2 segundos. ehersisyo Kini mao ang usa sa labing epektibo sa pagpalambo sa panan-awon. Kini mahimong gihimo matag adlaw ug ingon sa kanunay kutob sa mahimo.
• Circular motion padulong sa tuo ug balik. Buhata sa hinay-hinay. Balika 3 nga mga panahon uban sa 4 mga bilog sa matag direksyon. Nagpahulay sa taliwala sa mga siklo 2 segundos. -Ehersisyo sa pagbuhat sa uban sa usa ka minimum nga sa paningkamot.

rekomendasyon

Exercises nga gihimo sa usa ka regular nga basehan nga walay baso o lente. Sa wala pa ang matag paagi naghimo sa kalingawan alang sa mga mata, nga nagatabon kanila uban sa iyang mga kamot (palming). Kon ikaw sa pagbuhat sa bisan unsa nga ehersisyo nagsugod sa among-among sa akong mga mata, kini mao ang gikinahanglan nga sa pahunong sa gym, sa pagbuhat sa palming, relaks ug magpadayon. Ang tanan nga sa niini nga mga pamaagi gitumong ngadto sa sa pagpagawas sa tensyon gikan sa mga mata ug sa pagpalambo sa panan-awon. Kon regular ang inyong buhaton sa labing menos usa ka ehersisyo, ang mga benepisyo sa walay duhaduha nga.