Gymnastic ligid - dili usa ka yano nga kabhang

Gymnastic ligid - round sa usa ka lingin uban sa gunitanan, usahay sa pagbuhat sa double alang sa mas dako nga kalig-on. Gawas, kini motan-aw sama sa usa ka yano nga device, apan sa pagkatinuod kini mao ang dili. Molihok sa usa ka gymnastic ligid, makaamgo kaninyo sa labing lisud nga tiyan exercises.

Usa sa mga nag-unang mga exercises mao ang sama sa mosunod:

• Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa sa sa tiil, unya uban sa duha ka mga kamot sa pagkuha sa dagang gymnastic ligid ug sa hinay-hinay roll kini sa unahan, ngadto sa maximum nga posible gitas-on, ug unya ingon sa hinay-hinay balik.

Kay ehersisyo niini, gamay nga buhat lamang sa tiyan kaunoran, kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit sa sa imong likod kaunoran ug mga bukton. Sa sinugdan, sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay mao ang lisud kaayo, apan ang uban sa pagbuhat niini uban sa tul-id nga mga tiil, nga mao pa gani mas lisud. Sukad sa mga buhat sa kabhang niini nga mga bug-at nga igo, kini dili girekomendar alang sa mga magsusugod sa pagbuhat sa kausa sa usa ka dako nga gidaghanon sa pagbalik-balik. Sa pagsugod igo alang sa lima ka, nan kamo mahimo sa matag semana aron sa pagdugang sa ilang gidaghanon. Kay sa mga tawo uban sa spinal cord injuries ug sa Cardiovascular nga ehersisyo uban sa gymnastic ligid gidili.

lalang Kini nga gidisenyo sa pagbuhat sa tanan nga sa tiyan kaunoran sa panahon sa pagbansay-bansay, ingon man usab sa pagbansay sa mga bukton, abaga, balik kaunoran, dughan ug uban pa nga sa kasagaran anaa sa "problema" mga dapit sa lawas. Kon kamo kanunay atubang sa kabhang niini, ang resulta imong makita alang sa labing mubo nga posible nga panahon -primerno sa usa ka bulan. Ug nagpalandong nga ang gymnastic ligid - kini treadmill mao ang mga gagmay ug compact, kini naghimo kini hapit importante sa mga ekipo sa panimalay fitness.

Ang nag-unang punto sa mga data sa pagbansay uban sa projectile - gininhawa. Kon sa panahon sa ehersisyo naghupot ka sa imong gininhawa - ang resulta mahimong mas grabe pa kay sa kon man kamo sa husto nga paagi. Sa diha nga mobalhin kaninyo sa ligid sa unahan - man sa, sa diha nga ang linukot balik - mabuga. Ug inhale ug exhale sa pagbuhat sa ilong.

Sa diha nga ang usa ka tawo unang magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka gymnastic ligid, tungod sa ilang kaluwasan ug exposure, tungod sa usa ka lainlaing matang sa mga samad, kini mao ang labing maayo sa pagkuha sa usa ka baroganan posisyon ang dili hingpit nga matul-id sa iyang mga tuhod, ug sa katapusan nga punto. Sa usa ka pinch, nga kamo mahimo sa pagdakop sa ilang mga tiil alang sa suporta. Uban niini nga mga tinago sa load sa mga kaunoran sa likod sa usa ka pipila ka mga higayon, ug kamo ngadto-ngadto nga makahimo sa pagbuhat sa labaw pa nga pagbalik-balik.

Una, sa pagsulay sa pagdala sa duha ka mga pamaagi uban sa napulo ka pagbalik-balik sa matag ehersisyo, bisan kon kini daw nga kini mao ang sayon aron sa pagdugang sa palas-anon dili kinahanglan, ingon sa usa ka resulta sa pagbansay-bansay nga gibati hangtud sa sunod nga adlaw. Dili pa ang klase sa pag-atiman sa basura alang sa imong mga tuhod.

Gymnastic ligid. pagbansay-bansay

1) Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, ug ibutang ang imong sa ligid, mga kamot kinahanglan nga tul-id. Hinay-hinay paligdi kini sa unahan, ang mga kamot dili na kinahanglan nga bend. Pagkab-ot endpoint Pagpabilin niini alang sa usa ka pipila ka mga minuto, ug usab mobalik balik. Ang nag-unang butang nga - dili magdali.

2) Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang sama nga, apan sa walay langan sa katapusan nga punto.

3) Ang ikatulo nga ehersisyo ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong tiyan. Gymnastic ligid anaa sa ibabaw sa iyang ulo diha sa iyang tinuy-od nga mga kamot, mga tiil nga magpabilin sa salog, ug sa hinay-hinay roll ang ligid sa iyang kaugalingon, sa ingon bending sa likod, dayon balik.

4) Naglingkod sa salog uban sa mga tiil nga matul-id ug sa imong likod nga matul-id, ibutang ang gymnastic ligid sa too nga kiliran. Pinaagi sa paggamit sa duha ka mga kamot, mobalhin kini sa husto nga kutob sa mahimo, unya balik, tuhod dili bend, sa paghimo sa ehersisyo ug sa wala.

5) Sugod posisyon mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo, apan ang mga paa binawog nga sa mga tuhod, ang ligid sa ilalum sa mga tiil ug mga kamot sa ibabaw sa mga ligid. Taps projectile sa unahan, dili sa pagtan-aw gikan sa iyang mga kamot ug mga tiil. Unya mobalik. Sulayi sa pagbuhat sa ehersisyo aron nga ang dughan mihikap sa tuhod.

Uban niini nga mga pagbansay-bansay, usa lamang ka magtiayon nga sa mga bulan kamo makahimo sa pagdala sa iyang lawas aron gymnastic ligid, reviews nga bug-os nga pagsuporta sa iyang aksyon dili lamang sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paghatag sa imong lawas usa ka madanihon nga porma.