Exercises alang sa hawak ug sa kilid

Usab sa daghan nga mga babaye nga mobati sa hawak ug sa hawak sa labing problemado nga mga dapit sa mga termino sa tambok deposito, nga adunay ilang kaugalingon nga mga rason. Kini mao ang uban sa "pagpakaylap" hilabihang katambok hawak nagsugod unpleasant nga proseso. Dugang pa, uban sa hawak nagsugod banabana numero: kon sa hawak "milutaw", bisan unsa nindot nga mga kamot ug yagpis mga tiil - ang impresyon sa numero nga gitulis. Apan adunay usab bentaha sa pagtrabaho sa mga deposito sa dapit sa mga hawak ug mga kilid: kon sa pagwagtang sa tambok sa mga tiil ug hawak mao ang problemado, nan ang hawak, siya ang medyo madali. Kon kamo pag-ayo-nga gipili exercises alang sa hawak ug sa mga kilid ug ayaw tapulan sa pagdala kanila sa gawas, sa dili madugay ikaw makahimo sa pagpasigarbo sa usa ka "sa kampo ni tambuboan sa."

Kini mao ang posible nga sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo nga walay hago sa imong kaugalingon bangis nga workouts ug dili sa pagbisita sa gym. Adunay usa ka kaayo nga makapahimuot nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa usa ka maanyag nga hawak: lubag sa hoop! Ikaw kinahanglan sa pagpalit sa usa ka sayaw nga hula hoop ug lubag kini sa palibot sa mga hawak alang sa usa ka tunga sa usa ka oras o kap-atan ug lima ka minutos matag adlaw. Kini nga mga workouts mga maayo tungod kay sila mahimo nga inubanan sa ubang mga kalihokan. Kay sa panig-ingnan, nga kamo mahimo aw sa usa ka pelikula sa samang panahon sa lubag sayaw nga hula-hoop. Ikaw mahimo sa pagdugang sa pagbansay sa ubang mga ehersisyo hoop mga dinugtongdugtong.

Adunay usab nagapasundayag alang sa hawak ug sa mga kilid, nga gidala sa gawas sa fitball. Fitball - kini usa ka dako nga bola, nga gigamit alang sa ehersisyo. Sa fitball kinahanglan nga molingkod, samtang sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Sa mga abaga mao ang usa ka gamay nga gibutang sa likod, tiil napugos batok sa salog. Kata fitball sa paggamit sa mga kaunoran sa mga pelvis, sa tuo ug sa wala. enclosure kinahanglan nga natudlong. ehersisyo Kini nga gidisenyo alang sa mga obliques. Ang mosunod nga ehersisyo: Tindog nga tul-id, fitball, dapit sa imong too nga. Ang wala nga paa kinahanglan nga ibutang sa unahan ug bend sa tuhod. Ang toong kamot kinahanglan nga ibutang sa usa ka fitball, sa wala - nga kapahulayan sa iyang ulo. Sunda titulo sa wala ug tuo nga hawak sa samang higayon kinahanglan nga natudlong. Pagbuhat sa 6-12 pamaagi sa bisan hain nga bahin.

Adunay usab nagapasundayag alang sa hawak ug sa mga kilid, nga gidala sa gawas sa paggamit dumbbells. Ikaw kinahanglan nga mobarug nga matul-id, nga nagbutang sa iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Pagkuha sa usa ka dumbbell. Sunda ang bakilid sa tuo, usa ka dumbbell sa imong wala nga kamot mobangon. Unya mobalik ngadto sa sugod posisyon ug balik sa tanan nga pag-ayo, apan ang mga bakilid nga gihimo diha sa wala nga kiliran. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa kaluhaan ka mga pamaagi sa matag direksyon.

Sa konklusyon - sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga naglakip sa pagbansay-bansay alang sa slimming sa hawak. Nagbarug posisyon, balik tul-id, tiil abaga gilapdon gawas, mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. Abaga mobalhin sa tuo, sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa hawak, pagbitad sa lawas sa likod. Pagbuhat sa napulo ka mga paagi sa matag direksyon. Ang mosunod nga ehersisyo nga gihimo sa supine posisyon. Kamot sa tanom diha sa ulo, tiil nanagbingat sa mga tuhod ug mobayaw. kita mosulay sa pagkab-ot sa imong too nga siko sa wala nga tuhod ug vice versa. Pagbuhat sa 6-12 pamaagi alang sa matag kilid. Unya mohigda sa salog. Paligira sa ibabaw sa imong too nga kilid, ug ibutang ang imong kamot nga too luyo sa imong ulo. Pagpalapad sa abaga aron siya makakita sa kisame. Sunda ups napulo ug lima ka mga pamaagi sa bisan hain nga bahin. Ang mosunod nga mga ehersisyo. Mohigda sa imong too nga kilid, nagsandig sa iyang siko. Ibutang ang imong wala nga kamot sa daplin sa lawas. Unya, mopataas sa lawas aron nga sa katapusan kami sa usa ka tul-id nga linya. Ang diwa sa ehersisyo sa lawas dili "sag", nagtumong kini sa pagbansay sa mga oblique kaunoran sa tiyan ug sa likod kaunoran.

Dugang pa sa paggamit sa maayo nga paggamit sa mosunod nga mga pamaagi. Ilakip sa pagkaon sa wholegrain mga pagkaon nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Sa pagdugang sa gidaghanon sa fiber diha sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kalimtan pagpuasa sa pagkaon ug sa harina nga fino! Kini carbohydrates kay sa protina ug tambok makatampo ngadto sa pagporma sa tambok nga deposito sa palibot sa mga hawak. Kon sa pagbuhat sa kaninyo niini nga mga yano nga mga lagda ug mga exercises alang sa hawak ug sa mga kilid, manipis hawak mahimong alang kaninyo dili sa usa ka nagakapagba nga balas, apan ang usa ka kamatuoran.