Epektibo nga gibug-aton sa pagkawala magpasundayag sa balay alang sa

Mga klase alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay aron sa pagtabang kaninyo sa magpabilin slim o mawad-an sa pipila ka dugang nga kilos, nga walay paggahin og panahon ug salapi sa usa ka pagbisita sa gym o sa fitness club. Ikaw mahimo magtuon sa imong mga pinili nga dagan, sa bisan unsa nga panahon sa adlaw. Mga klase slimming sa balay hingpit alang sa mga batan-ong mga inahan nga gusto sa pag-usab panag-uyon, tungod kay uban sa usa ka gamay nga bata nga kini mao ang lisud nga sa paggahin sa pipila ka mga panahon sa pagtambong sa pagbansay. Busa mahimo mawad-an sa gibug-aton ug sa mga tawo nga lang kaayo tapolan sa pag-adto sa gym. Slimming home angay ug usa ka kaayo nga busy sa negosyo nga babaye, kinsa, tungod sa usa ka busy nga eskedyul lamang dili makahimo sa paggahin ug panahon sa pagbisita sa gym.

Usa ka home ehersisyo programa mao na mga walay-pagtagad, ug nagkinahanglan walay espesyal nga pagbansay. Ang nag-unang butang nga - dili mingawon sa mga klase. Pagpasundayag sa mawad-an sa gibug-aton sa balay mahimong na epektibo kon inyong buhaton kini sa husto ug regular. Exercises nga kamo kinahanglan nga pagpraktis ug gugma, sa pagtabon sa tanan nga kaunoran nga mga grupo, sa paghimo sa mga numero nga mas yagpis ug sa matahum nga, sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa Cellulite, Tuy-ora mga marka ug sobra nga gibug-aton.

Pagbuhat sa pagbansay-bansay sa balay alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga sa labing menos kaduha sa usa ka semana, sa bug-os nga-laing mga ehersisyo kinahanglan mobiya sa usa ka oras.

ehersisyo 1

Sugod posisyon: nagatindog, mga bukton nanagbingat sa sa sa mga siko, tiil gawas. Squat, tuhod nanagbingat sa husto nga mga anggulo ug nagabayaw medyas, ang iyang mga kamot sa pagbuhat sa swings ug sa.

atong buhaton 16 reps, kon kamo gusto nga sa pagsunog sa sa dugang nga tambok, doble sa kantidad sa ehersisyo.

ehersisyo 2

molingkod kami sa salog, ang mga kamot mga kamot sa ibabaw sa salog, gamay deviates abaga ug ulo, gamay bend ang inyong mga tuhod, mga tiil nga gibutang sa salog. Ayaw pagpatid sa ilang mga tiil sa 15 nga mga panahon.

ehersisyo 3

Bakak sa imong too nga kilid, ang lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Bukton, tuong kamot ug sa wala pulso gibutang sa atubangan sa dughan. kita magsugod sa bend sa wala nga paa sa tuhod. Balika 16 nga mga panahon. Kamo kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagkuha sa tikod sampot. Ug siya mihigda sa pikas nga bahin ug sa pagbuhat sa mga pamaagi sa mga tiil nga too.

ehersisyo 4

Bakak sa ibabaw sa imong likod, kamot ibutang kita sa kilid, mga palma napugos batok sa salog. Mga bitiis sa pagbangon sa ug unya alternately omit sa mga kilid ug balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli 32 nga mga panahon. Ayaw bend ang inyong mga tuhod, lawas ug hips kinahanglan pagporma sa usa ka tul-id nga linya.

ehersisyo 5

Mahimong sa wala nga tuhod, pangunahang bukton - sa salog, bend ang tuo nga paa sa tuhod ug pagbayaw sa kini sa ingon nga kini mao ang susama sa sa salog. Pagbuhat sa 16 swings tuo nga tiil, nan-usab sa posisyon ug sa pagbuhat sa mao usab nga sa wala nga tiil. Pag-atiman sa kinahanglan nga gikuha nga sa likod dili bend, sama niini nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga pagbati sa dugokan.

ehersisyo 6

Bakak sa ibabaw sa imong likod, bukton - sa iyang ulo, siko managsanay gawas. Bend sa mga tuhod, ang mga tiil sa samang higayon nga magpabilin sa salog. mopataas kita sa ibabaw nga lawas aron nga ang inyong mga abaga ug abaga blades wala mahitungod sa salog. Pagbuhat sa 16 nga mga panahon, pagpahulay ug unya sa pagbuhat sa sama nga kantidad sa reps.

ehersisyo 7

Ug nanglingkod kami ug mga kamot sa ibabaw sa salog. Mga bitiis gamay gibusog ug gibanhaw sa ibabaw sa salog. Iyahat ang mga paa sa iyang dughan. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id, ang imong mga tuhod kinahanglan nga nagbantay sa sa tingub. Balika 16 nga mga panahon. Human sa usa ka mubo nga pahulay, atong buhaton sa laing paglingkod.

ehersisyo 8

Kini nga ehersisyo sa dumbbells. Bakak sa ibabaw sa imong likod, gibuklad ang iyang mga bukton. Sa matag kamot sa usa ka dumbbell (2 kg) ug mobayaw kanila ibabaw sa dughan. atong buhaton 8 reps 3 nga mga panahon uban sa mubo mga higayon.

ehersisyo 9

Humigda ka sa imong likod, ibutang ang imong kamot sa kastilyo sa ibabaw sa dughan. Siko kinahanglan nga ibutang sa daplin sa punoan. Kita mga kamot sa luyo sa iyang ulo, mahatungod sa ilang sex. atong buhaton 8 reps 3 nga mga panahon uban sa mubo mga higayon.

Exercises sa balay alang sa gibug-aton sa pagkawala mohatag sa sama nga resulta sama sa mga sports ug gyms gitultolan sa batid nga trainers. Ang nag-unang mga pagmando sa - pagkamakanunayon ug tukmang pagpatay sa tanan nga mga pagbansay-bansay. Ug unya ang imong mga paningkamot mao ang sigurado nga molampos!