Artikulo mahitungod sa unsay exercises angay nga buhaton sa pagtangtang sa tiyan

Kon ikaw sa pagbasa niini nga artikulo unya ikaw sa husto nga dalan sa pagkuha sa dako, sagging ug mangil-ad tiyan pagpamalandong nga mga hilo sa imong kinabuhi. Mga damgo nga buot sa pagbuhat sa ingon nga walay paggamit sa konkreto nga mga paningkamot sa iyang bahin, gusto nga advise sa pagtangtang sa mga pink baso ug mabuot nga pagtan-aw sa sitwasyon. Kini mao ang imposible sa pagkuha Isalikway sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan nga walay espesyal nga ehersisyo. Siyempre, kon dili ikaw moadto sa modangop sa makihilabihan mga pamaagi - liposuction, nga adunay usa ka daghan sa unintended sangputanan. kita sa dili ka mobalik sa siruhano aron sa pagsulbad sa problema, ug naningkamot sa pagkuha sa mga butang ngadto sa ilang kaugalingon nga mga kamot, ug uban sa tabang sa espesyal nga mga exercises-on sa tiyan kaunoran ug sa pagpalambo sa inyong numero. ako mosulti kaninyo mahitungod sa kon unsa ang naggamit sa pagbuhat sa pagtangtang sa tiyan. Ang bug-os nga complex nagtumong sa pagbansay sa tulo ka sa tiyan nga mga dapit: sa ibabaw ug sa ubos nga press ug oblique tiyan kaunoran.

tighten sila sa ibabaw nga press

Ang inisyal nga posisyon: nga naghigda sa salog sa iyang likod, mga bitiis nanagbingat sa samang panahon sa mga tuhod, kamot sa luyo sa iyang ulo. Iyahat ang torso sa hinay-hinay pagbayaw sa sulab gikan sa salog ug pagpalig iyang mga tuhod, ayuhon ang lawas sa niini nga posisyon alang sa 5 segundos, mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Balika 20 nga mga panahon. Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pagtubag sa pangutana mahitungod sa unsay magpasundayag sa pagbuhat sa pagtangtang sa tiyan, kini dili kinahanglan sa pag-imbento sa bisan unsa nga bag-o. Sama nga mga klase sa mga maayo ang nailhan sa kadaghanan kaninyo.

Tightens ang sa ubos nga press

Ang inisyal nga posisyon: nga naghigda sa salog sa iyang likod ug mga tiil sa mao nga panahon nanagbingat sa sa mga tuhod, ug sa ibabaw sa salog. Nga migisi sa kanila gikan sa salog ug pagpalig sa tiyan, ang nadugay sa 5 segundos sa niini nga posisyon ug sa pagbalik balik. Balika 20 nga mga panahon. Kay kalainan mahimong ingon sa mosunod: sugod posisyon mao ang sama nga, lamang sa tul-id nga paa. pagpataas sa kita kanila ngadto sa usa ka matarung nga anggulo, magpabilin kita alang sa usa ka pipila ka segundo sa posisyon niini ug mobalik. Balika 10 nga mga panahon. Pamalandungi ang Matag, sa unsa nga paagi aron sa pagpapahawa tiyan nga tambok nga tawo? Ang pagbansay-bansay mao ang angay alang sa tanan. Ang kalainan lamang mao nga alang sa lig-on nga sex nga madanihon aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi.

download obliques

Ang inisyal nga posisyon mao ang sama nga sama sa nga sa ikaduha nga ehersisyo uban sa binawog nga mga bitiis. Nga migisi sa sa punoan salog, ug pagkab-ot sa imong too nga siko ngadto sa wala nga tuhod, unya sa mao usab nga sa pagbuhat sa uban sa wala nga siko ug tuo nga tuhod. Balika 20 nga mga panahon. Nga mao ang bug-os nga complex sa mga gagmay nga mga klase. Karon nga ikaw nasayud kon unsa ang naggamit sa pagbuhat sa pagtangtang sa tiyan.

sa pipila ka mga rekomendasyon

Ug sa katapusan, gusto ko sa paghatag sa pipila ka praktikal nga tambag sa sa implementasyon sa complex niini. Una, tungod kay sa minimum nga gidaghanon sa mga pamaagi kinahanglan nga sa ngadto-ngadto sa pagdugang sa ilang gidaghanon. Sulayi sa usa ka pipila ka mga semana nga training sa pagbuhat sa matag ehersisyo sa labing menos 50 ka mga panahon. Ikaduha, kini mao ang importante kaayo sa pagsunod sa imong gininhawa samtang sa paggamit. Ang maximum kontraksyon sa tiyan kaunoran mahitabo sa hinungaw lamang. Unsa nga paagi sa madali makuha ang tiyan nga tambok? Exercises kinahanglan nga gihimo sa pagsunod sa sa husto nga proseso pagginhawa. Ikatulo, sa pagsulay sa pag-ayo sa lawas sa usa ka posisyon nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo sa dili pa mobalik sa pagsugod sa posisyon. Kini ambag sa mas maayo nga pagbansay-bansay sa tiyan kaunoran.

Busa, atong gisusi kon unsa ang magpasundayag sa pagbuhat sa pagtangtang sa tiyan. Kon ang problema na kaayo halayo, kini mao ang gikinahanglan nga naglakip sa programa sa pagtul-id ug sa uban pang mga gibug-aton sa pagkawala mga pamaagi sama sa masahe, sa lawas wraps, pagkaon.