Ang usa ka maayong gainer - sa balay sa pagluto

kaunoran set - walay sayon nga butang. Human sa pagsaka sa pisikal nga kalihokan atol sa semana ug mitubo caloric intake. Madugay o sa madali, ang mga atleta magsugod sa paghunahuna mahitungod sa pagpalit sa dugang nga sports sa nutrisyon: Nagpakli-pakli sa mga magasin, pangutana sa mga higala pinaagi sa pagpangita sa impormasyon. Sa usa ka modernong merkado ekonomiya sa tanan nga mga slots sa ibabaw sa ulo sa mga umaabot nga mga tag-iya sa usa ka halapad nga dughan ug abaga nayabo haligi ug mga video nga nagpasiugda sa "maayo" Creatine. Ang merkado gainers ug protina, sa mao usab nga mga lagda nga magamit sa ubang mga palaliton merkado. Kay bisan unsa nga manufacturer nag-unang butang nga - sa pagbaligya sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo produkto. Gikan sa usa ka promotional propaganda kinahanglan nga maluwas kita. Walay gainer wala naglakip bisan sa top 10 sa mga nag-unang mga hinungdan ganancia kaunoran. Kini nagpasabot nga mo gawas ang salapi sa usa ka butang nga lain.

Unsa ang gainer?

Ang usa ka maayong gainer naglakip hatag-as nga kalidad nga protina ug usa ka dako nga kantidad sa carbohydrates. Ang maong pagkaon supplement gidisenyo aron sa pagpalambo sa mga anabolic epekto, nga mosangpot ngadto sa gibug-aton ganancia. Sa aberids, ang usa nag-alagad gainer naglangkob sa mga 600 kaloriya, 50-70 gramo sa carbs ug 30-55 gramo sa protina. Manufacturers pagtawag Creatine sa paggamit sa duha ka ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka adlaw. Kini kinahanglan nga usa ka maayo nga gainer gikan sa usa ka katunga sa totolo ka libo ka. Sa usa ka bangko (1.5 kg) anaa 10-20 bahin. Kini nga kasarang sa pagdugang - dili lamang sa usa ka pinansyal nga luxury, apan usab sa usa ka maanyag nga kantidad sa sobra nga kaloriya. Kay sa panig-ingnan, ang kadaghanan sa mga tunga-tunga sa merkado gainers naglakip sa dakong kantidad sa asukar. Sa usa ka kasarangan dosis, sama sa tanan nga butang sa sini nga kalibutan, sa bisan unsa nga sports nutrisyon mao ang makadaot. Apan sa gihapon kita nagtuo nga ang tubag sa mga pangutana sa unsa nga paagi nga labing maayo nga gainer ilimnon, mao ang mosunod: "Ang natural nga balay . Sa protina-carbohydrate nga ilimnon"

Ang komposisyon sa panimalay gainer ug pagpangandam sa iyang

Ang usa ka maayong gainer kombinar protina ug carbohydrates uban sa usa ka ubos nga tambok sulod. Massonabornogo protina-based ilimnon gilangkoban sa tambok-free yogurt ug gatas. Saging, oranges, mansanas, strawberries ug uban pang mga prutas ug berries magadugang sa atong cocktail gamay nga carbohydrates. Aron makompleto ang hulagway nga imong mahimo usab sa paggamit sa dugos, ug pasas. Ang tanan nga mga sagol sa ibabaw kinahanglan nga hingpit nga sinaktan sa sa mixer.

panahon sa resibo

Liquid pagkaon sa madali masuhop sa lawas. Ang maong usa ka yano ug maayo nga gainer kinahanglan nga mangaut-ut sa atubangan sa ehersisyo. Sa wala pa moadto sa higdaanan, nga imong mahimo sa pagbuhat sa dugang
Simplified cocktail version, pagwagtang sa gikan sa iyang komposisyon sa tulo-ka-bahin sa tanan nga carbohydrates ug sa pagbiya sa protina base. Keso, alang sa panig-ingnan, mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa casein protina sa atubangan sa higdaanan. Kaon gainer mahimong kausa sa usa ka adlaw, kini sa pagdugang sa kaloriya nga lebel sa imong pagkaon, usab motugot sa pag-angkon kaunoran masa parehason. Sa usa ka dugang sa lawas tambok agad sa kadasig, kakugi ug disiplina sa atleta. Ikaw kinahanglan nga kanunay monitor sa kantidad sa carbohydrates, gibug-aton ganancia, ug, depende sa resulta nga nakuha, adjust sa mga komposisyon sa cocktail, pagkunhod o pagdugang carbohydrates.

Ang labing maayo nga gainer alang sa gibug-aton ganancia - kini mao ang pa sa usa ka gainer, nga gihimo uban sa iyang kaugalingon nga mga kamot!