15 kahibulongang mga paagi sa paggamit sa oatmeal

Unsa sa imong hunahuna, ikaw makahimo sa mawad-an sa gibug-aton, ubos nga dugo sa kolesterol ug pagpakunhod sa risgo sa diabetes, paggahin og usa ka kinatibuk-an nga 13 sentabos sa usa ka adlaw? Labing lagmit, imong hunahuna nga kini mao ang imposible. Apan, salamat sa oatmeal, nga gasto sa usa ka average nga sa ubos pa kay sa 15 ka mga sentimo matag alagad, kini tinuod. Adunay daghang mga rason nganong oatmeal mao mapuslanon nga produkto. Kini mao ang puno sa fiber - sa usa ka nutrient, nga improb ang kinatibuk-ang panglawas ug gibug-aton sa pagkawala accelerates, ug resistant starch, nga kaayo nga hinay-hinay digested ug provokes sa pagpagawas sa digestive mga asido, ang pagtapna sa kahinam ug sa accelerating sa proseso sa nagdilaab nga kaloriya. Gipakita sa panukiduki nga ang puli sa lima ka porsyento sa mga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga carbohydrates sa mga resistant starch improb sa metabolismo sa labaw pa kay sa kaluhaan ka porsyento. Oatmeal adunay daghan kaayo nga mga bentaha nga kini angay sa usa ka dapit sa ibabaw sa lamesa sa matag tawo - ug dili lamang sa mga klasikal nga porma sa pamahaw.

Gamita sa baylo nga sa breadcrumbs

Nahibalo ka ba nga oatmeal mahimong gamiton ingon nga usa ka alternatibo sa sa tinapay mumho sa pag-andam sa mga meatballs, manok tibugol ug meatloaf? Kini nga pamaagi mao ang dili kaayo komon, apan kini mao ang usa ka yano ug sayon nga paagi sa paghimo sa mga pagkaon sa pamilya sa usa ka mapuslanon nga sangkap. Depende sa unsa pinggan imong pagluto, nga kamo mahimo sa paghunahuna mahitungod sa paggaling sa kalan-on sa usa ka blender sa ilang katukuran mas sama sa breadcrumbs.

Himoa nga barato balabag alang sa usa ka snak

Gikapoy sa matag semana sa pagpakaylap sa usa ka swerte ug granola trangka? Ikaw mahimo sa pagluwas sa salapi pinaagi sa paghimo sa mga trangka sa basehan sa oat flakes tuo sa balay. Ikaw makadugang sagol sa iyang pagkabuotan. Sa bisan unsa nga kaso, kini nga mga mga produkto mao ang mga sayon sa pag-andam, sila ubos-kaloriya, himsog ug sa kaayo tasty.

Idugang sila ngadto sa pancakes

Kasagaran paltik pancakes literal nga magaawas sa makadaot nga kaloriya ug mga carbohydrates nga dili motugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok. Apan kini mao ang dili usa ka rason aron sa paghatag sa inyong paborito nga pamahaw. Ikaw lang kinahanglan nga pulihan sa harina nga fino, asukar, gatas ug mantequilla sa saging, mga itlog, oatmeal ug asin. Ang resulta mao ang usa ka labong nga Analog, nga mao ang dagat sa protina ug fiber.

Himoa nga oatmeal

Kon kasagaran imong buhaton sa balay sa tinapay, waffles ug mga desserts, sa paggamit sa usa ka yano nga nga harina, nan ikaw kulang sa usa ka dakung higayon sa pagdugang himsog nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Siyempre, kamo makahimo sa pagpalit oatmeal sa shop - kini mao ang usa ka mas himsog nga alternatibo, apan kini mao ang na mahal. Apan ang imong mahimo sa pagluwas, kon ikaw adunay usa ka processor sa pagkaon ug mga oats. Ang resulta mga pangmasang mao gayud sa sama nga ingon sa tindahan, ug kamo makahimo sa pag-ilis sa iyang kalan-on diha sa iyang paborito nga mga resipe.

sa paghimo sa muffins

Ordinaryo nga muffins dili lamang sweetened uban sa daghang mga asukar, nga sila gihimo nga usab sa harina, nga puno sa carbohydrates, nga ang lawas mga kinabig ngadto sa asukar ug dayon ngadto sa glucose. Siya sa katapusan ang gitago nga ingon sa tambok kon dili nga gigamit ingon nga sugnod alang sa lawas. Siyempre, muffins - kini dili mao ang healthiest pagpili alang sa pamahaw, mao nga kon dili nimo gusto nga sa paghatag kanila, sa labing menos sa paghimo kanila nga mas himsog. Pulihi sa harina nga fino sa oatmeal. Usab, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pag-ilis sa asukar saging.

Pag-andam brunch

Kanimo sa balay may bisan unsa kondili sa oatmeal, mga itlog, ug ang uban gagmay nga mga butang? Dili ang usa ka problema, bisan gikan sa maong mga sangkap, kamo makahimo sa paghimo og adunahan kaayo ug magantihon paniudto. Ikaw lang kinahanglan nga magluto sa oatmeal sa pagbuhat niini kasagaran, samtang nga kini linuto - sa fry sa usa ka itlog. Unya Sumpaysumpaya niining duha ka pinggan, dugangan sa kamatuoran nga kamo adunay anaa (pananglitan, keso, sibuyas o susama nga mga sagol), ug ang inyong mga himsog nga brunch o sa sayo sa panihapon mao ang andam na.

soak oatmeal

Ikaw wala pa gani kinahanglan nga magluto porridge sa pagkaon niini - lang soak kini sa tubig o sa uban nga mga likido nga imong gusto, makadugang pasas ug uban pang mga sagol sumala sa imong pagtilaw ug mobiya alang sa pipila ka mga panahon. Kini ang tanan-agad sa imong pagtilaw - nga imong mahimo mobiya sa porridge alang sa katunga sa usa ka oras, apan ikaw makahimo sa bug-os nga gab-i. Kahumot mosagol sa usa ka silyado nga sudlanan, ug ikaw adunay usa ka bug-os nga kalan-on.

Gamita alang sa paghimo smoothies

Kon ang imong buntag smoothie dili motugot kaninyo sa matagbaw, ug ang imong tiyan magsugod sa managngulob hapit dihadiha, kamo kinahanglan maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa usa ka gamay nga sa pag-inum porridge. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga-una sa magagaling sa usa ka blender tuo nga kantidad sa oatmeal, unya dugangan sa tanan nga mga nahibilin nga mga sagol ug mobalik pag-usab sa blender. Ang resulta mahimong usa ka mabaga nga ilimnon uban sa usa ka hataas nga sulod sa fiber, nga magtugot kaninyo nga mobati satiety alang sa usa ka hataas nga panahon.

Cook multivarka

Tungod multivarka imong mahimo karon sa paghimo sa inyong kaugalingon nga oatmeal sa bisan unsang panahon. Ang tanan nga gikinahanglan kaninyo - sa pag-download multivarku oatmeal, ibubo sa gatas ug pun-on sa usa ka gamay sa cinnamon, ug ang pinili nga panahon sa pag-andam sa usa ka lainlaing matang sa mga additives, sama sa uga nga bunga, nuts, lubi ug sa ingon sa, alang sa dugang nga matang.

Dugangi ang Densidad sa pagkaon

Kon kamo gusto nga aron sa pagdugang sa Densidad sa bisan kinsa sa mga pinggan, sama sa sabaw, salsahan o linat-an, kun sa pagpalambo sa ilang pagkamapuslanon, oatmeal - usa ka maayo kaayo nga pagpili. Apan ayaw lang ibutang sa usa ka pinggan nga bugas. Ikaw kinahanglan nga pagdugmok kanila, sa pagkaagi nga dili na dako nga mga piraso.

Pag-andam sa oatmeal uban sa zucchini

pinggan Kini nga hinimo sa sliced zucchini, oatmeal, gatas, mga panakot ug mga nagkalain-laing mga mga pagdugang sa pagtilaw. Zucchini mohatag sa inyong porridge malunhaw tint, mao nga dili mahadlok - kini mao na natural. Dugang pa, kini mao ang usa ka hilabihan sayon nga paagi sa pagdugang sa imong pamahaw sa usa ka pipila ka mga utanon.

Idugang ang mga veggie burger

Ikaw kalisud uban sa sa kamatuoran nga ang inyong mga vegetarian burger Patty sa paghupot ug dili magakatibulaag? Lang dili og igo sa imong pinggan? Idugang ang mga oatmeal! Ikaw wala gani makamatikod sa mga kalainan sa lami, apan ikaw makatagamtam sa mga milambo grano.

Luwasa sa barbecue

Kini mahimo nga usa ka gamay nga talagsaon, apan ikaw makadugang oatmeal sa imong kalan-on alang sa usa ka barbecue. Kini nga teknik dili lamang nagtugot kaninyo sa pagdugang fiber sa imong kalan-on ug dako nga impluwensya sa immune system, bitamina A, apan usab sa pagdugang sa kantidad sa mga produkto, mao nga kamo sa bisan pagluwas sa salapi sa kalan-on o sa pagpakaon sa dugang mga bisita.

Gamita sa baylo nga sa granola

Kon ikaw sa paggamit sa granola sa paghimo sa imong yogurt tastes mas maayo, ikaw mohinay ang imong gibug-aton sa pagkawala proseso. Siyempre, ang granola - sa usa ka medyo himsog nga kapilian, apan ayaw kalimti nga kini usab adunay usa ka daghan sa mga kaloriya, tambok ug asukar. Pulihi ang granola sa pamahaw sa pagkaon - sila sa usa ka daghan dili kaayo kaloriya. Apan kini wala magpasabot nga kamo kinahanglan lamang sa isablig sa imong yogurt moist flakes. Preheat kanila sa usa ka microwave oven sa tubig, vanilla kinuha ug canela. Sa diha nga ang mga sagol nga mao ang andam na, sa pagdugang niini ngadto sa yogurt. Ikaw makahimo sa pinggan bisan sa mas orihinal nga pinaagi sa pagdugang almendra ug sliced lab-as nga bunga.

freeze

Kini mao ang sulundon nga alang sa mga tawo nga wala makabaton sa panahon, apan adunay usa ka tinguha sa mawad-an sa gibug-aton. Ikaw mahimo freeze lutoon pinggan sa oatmeal, dayon sa madali defrost ug sa pagkaon. Maayo na lang, karon kini nahimong mas fashionable paagi, ug ang uban mga kompanya nga nagsugod sa pagmugna andam-naghimo sa mga pagkaon sa oatmeal uban sa usa ka matang sa lami gikan sa mga beans sa manok uban sa mga uhong.