Therapeutic ehersisyo alang sa likod sa mga dugokan hernia

Hernia spine ang derailing intervertebral disk tungod sa busgak sa annulus fibrosus ug bugdo nga bahin sa. dili ang katapusan nga papel sa paghuyang sa mga kaunoran sa dugokan sa iyang development. Sa kini nga kaso, ang mga nag-unang tumong sa terapyutik gymnastics - mao ang pagpalig-on sa kaunoran corset balik. Sukad sa pagbuhat balik exercises sa usa ka herniated disc, kamo kinahanglan nga sa paglikay sa nakalukong sa torso (uban sa dugang nga pagtuon nga kini mao ang permissible), bumps ug mi-ikid.

Unsa ang usa ka hernia?

bugdo nga bahin sa niini nga mao ang abnormal nga annulus fibrosus hangtud nga kini mga higayon offset pulpuznogo core sa kilid, ingon man usab sa pagkawala sa mga sulod niini pinaagi sa gintang sa spinal kanal. Ingon sa usa ka resulta, sa taludtod gimubo, ang tawo magsugod sa pagbati sa kasakit, ug unya disrupted sa ninglihok sa mga internal nga organo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang hernia mahimong makita sa bisan unsa sa mga disc, kadaghanan sa nga kini anaa sa cervical ug lumbar spine.

hinungdan sa

Usa ka hernia dili mahitabo diha-diha dayon - kini mao ang resulta sa hataas-nga-termino proseso nga mahitabo sa dugokan ug sa lawas. Ang katapusan nga duso sa dalan ngadto sa kini batakan pagbayaw sa usa ka bug-at nga gibug-aton uban sa katunga-nga-gibawog balik, bisan tuod kini dili mao ang rason alang sa iyang panghitabo. Hernia - kini mao ang resulta sa mga kausaban sa mga taludtod disk, nga mahitabo alang sa mga rason nga gipahayag sa ubos.

sa pag-inom rehimen

Kon adunay kulang sa tubig sa lawas mao ang pag-antos una sa connective tissue, lakip na sa mga taludtod plaka. Aron sa bug-os nga pagtuman sa iyang tingpamulak function, sila sa sagukom sa liquid gikan sa ilang palibot tissue, samtang kon kini mao ang gamay nga, uga sila, sa ingon sa pagdugang sa posibilidad sa usa ka hernia ug sa pagtunga sa mga likod sa kasakit.

Dili sakto nga paggamit sa likod

Ang tanan nga mga tawo kinahanglan nga makat-on sa unsa nga paagi sa pagbarug sa husto, sa paglingkod ug pagbayaw sa mga bato sa timbangan, sukad sa kapakyasan sa pagtuman sa niini nga mga lagda ug sa paglaglag sa mga disc.

Kakulang sa pisikal nga ehersisyo

Sa pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo alang sa duha ka mga rason. Busa, salamat sa aktibong pagpalambo sa mga kaunoran ug spinal ugat nga pagsuporta niini sa mga normal nga kahimtang.

Intervertebral plaka human sa 20 ka tuig makadawat sustansiya, sa Dugang pa, og Isalikway sa nagkalain-laing mga produkto sa kamingawan pinaagi sa pagkatay, pagkanap gikan sa bisan unsa sa mga palibot nga mga tisyu. Sa pagkaagi nga kini molampos, ug ang mga ligid "sa mubo nga rasyon" mao, sila kinahanglan nga pinakompas compress gamay. Kini mao ang labing sayon nga makab-ot sa tabang sa espesyal nga mga pagbansay-bansay.

timbang pagkaon

Ang dugokan ug intervertebral plaka sa tanan nga mga panahon nga updated tungod sa pagsubay mga elemento, nga moabut uban sa mga kalan-on. Ang labing importante kanila - mao ang phosphorus, calcium, potassium ug magnesium. Uban sa ilang kakulang sa bukog mahimong porous, ug ang intervertebral plaka malaglag. Ang bugtong paagi sa paghatag sa sa dugokan nutritive mga butang nga gikinahanglan - mao ang paggamit sa mga produkto sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga pagsubay nga mga elemento. Lakip kanila mao ang: beets, hazelnuts, celery, bugas, cottage keso tambok, mag, walnuts, cabbage, carrots.

Bugdo nga bahin sa sa intervertebral disc ang nag-una og alang sa usa ka hataas nga panahon, ug uban sa usa ka matang sa adverse nga kondisyon sa kalikopan (kadaot, pagbayaw sa grabidad) ang tawo gibati sa usa ka mahait nga kasakit sa likod, nga mobalhin sa paa o sa bukton. Ang unang butang nga sa pagbuhat sa niini nga kaso - sa pagkuha Isalikway sa kasakit, kini mao ang mas sayon nga makab-ot samtang nga naghigda nga patag sa likod sa usa ka pinilo nga habol ubos sa imong mga tuhod inaton ang labaw ug uban sa roller sa tualya sa ilalum sa mga loin.

Buhata ang mga pagbansay-bansay kinahanglan nga nagsugod diha-diha dayon human sa paglabay sa usa ka mahait nga kasakit.

Termino sa ehersisyo

Pagpili og usa ka pisikal nga therapy exercises sa spinal hernia, kamo kinahanglan nga pag-ayo monitor sa ilang mga pagbati aron sa paglikay sa wala kinahanglana nga load sa mga naguba nga disk. Kon kamo sa pagbuhat sa pipila ka mga aksyon nga walay kahasol, kini kinahanglan nga gilakip sa kinatibuk-ang complex. Alang sa mga gagmay masakit nga sensations kinahanglan nga moadto sa usa ka magaan-gaan nga bersyon nga imong gusto sa pagbuhat sa mas tukma. Sa kaso sa grabe nga kasakit nga kinahanglan diha-diha dayon mohunong sa trabaho. Human sa 5 ka adlaw sa ehersisyo niini, nga imong mahimo mobalik. Kon ang kasakit milabay, kini mahimo nga naglakip sa komplikado.

Namudyot sa ehersisyo human sa pagtangtang sa usa ka herniated disc, kamo kinahanglan nga sa paglikay sa kakurat sa likod ug sa jumping. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga gisubli 2-5 nga mga panahon. Complex klase mahimong bahinon ngadto sa lain-laing mga bahin, nga naglakip sa 1-3 exercises ug buhaton ninyo sila sa lain-laing mga panahon.

bug-at nga luwan sa dugokan kinahanglan nga likayan, ingon man usab sa dili aron sa paghimo sa usa ka dako nga paningkamot. Pagbuhat sa complex sa pagsugod uban sa usa ka minimum nga load ug amplitude, sa paglabay sa panahon, sa pagtukod sa.

Ikaw kinahanglan nga moapil sa usa ka regular nga basehan, tungod kay ang dugokan sa pagkaayo mao ang usa ka taas nga proseso. Ang lakang sa ehersisyo - lang hinay. Sa niini nga gambalay sa complex determinado direkta depende sa localization sa hernia.

spine miinat

Nagbira sa nakiling nawong. Kini kinahanglan nga buhaton sa matag adlaw alang sa 20 minutos. Kini nagkinahanglan sa usa ka hapsay ug halapad board, sa nga gilakip sa usa ka tumoy ngadto sa abaga gilapdon sa higot sa usa ka kinatibuk-ang gitas-on sa sa ngadto sa 50 centimeters. Ang ibabaw nga bahin sa board sa samang panahon sa sa usa ka gitas-on sa 130 cm gikan sa salog (sa sill, usa ka lamesa). Kini kinahanglan nga moadto, samtang sa miagi ngadto sa mga kamot andam webbing. Sila kinahanglan sa pag-ayo sa mga abaga.

Pinaagi sa paghimo niini nga mga pagpang-ayo exercises sa spinal hernia, ang tanan nga kaunoran sa lawas kinahanglan nga posible nga sa pag-relaks. Sa board, nga imong mahimo sa pag-adto sa sa tiyan o sa likod. Sa samang panahon, nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, sa ilalum sa imong mga tuhod kinahanglan nga ibutang sa usa ka unlan. Kini mao ang gikinahanglan nga sa proseso mao ang sakit bingat. ang bingat puwersa sa mahimong adjust, sa ingon usab sa anggulo sa hilig.

Nagbira sa usa ka sa unahan kompetisyon. Aron sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay alang sa likod sa mga dugokan hernia, kamo kinahanglan nga mohigda sa suporta ngadto sa mga tuhod tiyan. lingkuranan mao ang angay, nga mahimong sayon ibutang ang usa ka unlan ingon sa usa ka suporta. Pelvis ug mga abaga kinahanglan nga nagasukad gikan sa pasyente dugokan dapit kinahanglan nga pagpares sa housing bend. Kini mao ang gikinahanglan sa pagpanghatag sa mga gibug-aton sa lawas sa mga tuhod, usa ka suporta sa ilalum sa tiyan ug siko. Sa niini nga posisyon, relaks ug kalma, bisan sa pagginhawa.

Nagbira sa usa ka lateral kiling

Sa diha nga kasakit unilateral syndrome kinahanglan usab sa pipila ka mga ehersisyo sa spinal hernia, nga mao ang, kita karon analisa. kinahanglan ko sa paghigda sa himsog nga kiliran ug sa ubos sa lugar problema sa pagbutang sa usa ka roller, nga hinimo sa habol o sa unlan. gitas-on niini kinahanglan nga mohatag og crick nga walay kahasol. Sa kini nga kaso, ang ibabaw nga bahin sa torso mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka gamay nga sa likod, samtang pagdala sa unahan sa mga pelvis.

Paglakaw sa tiil. Sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay alang sa likod sa mga dugokan hernia, kamo kinahanglan nga mobangon sa tiil, mga kamot ug id sa imong likod, ug sa usa ka posisyon sa pagkuha sa palibot sa lawak. Atol sa kamot kalihukan dili bend, aron sa pag-ayo monitor sa postura.

Miinat sa likod. Mohigda nga malipayon sa imong likod, id ang imong mga bukton ug mga bitiis. Pagpakunhod tiil ug mga tudlo sa tiil aron sa pagbitad sa sa ibabaw sa, uban sa iyang ulo ug pagbayaw sa suwang sa dughan Tuy-ora.

Exercises sa yoga

Ang maong pagbansay-bansay uban sa lumbar spinal hernia, pahiangay, pabagay ngadto sa pisikal nga therapy, makatabang sa stabilize sa dugokan sa tawo, sa pagdugang sa kaunoran kalig-on ug sa pagka-flexible.

Mohigda sa salog sa iyang tiyan, mga kamot sa ilalum sa abaga. Kalumo pagpataas sa mga ibabaw nga torso, nga magpabilin alang sa 15 segundos, dayon pagtuslob.

Higda patag sa ibabaw sa imong likod, pagagub inyong mga tuhod sa imong suwang, nagakiyugpos sa ilang mga bukton. Sa niini nga posisyon, roll sa ibabaw sa imong likod naglakaw ug sa unahan.

Ang bakakon nga mga patag sa ibabaw sa imong likod, sa pagbantay sa imong mga kamot sa iyang kilid, kalumo mopataas ang mga paa gibusog sa mga tuhod, sa taliwala sa mga paa, ug ang sa ubos nga anggulo sa 90˚. Sa kini nga kaso, kuhaa ang tuo nga bukton, ug ang iyang wala nga paa sa pagtul-id. Balika sa uban nga mga paa ug sa bukton.

Ang bakakon nga mga sa sa mao gihapon nga posisyon, bend sa usa ka paa sa tuhod, nakaabot alang sa iyang agtang sa hinay-hinay. Ang sama nga balik uban sa laing paa.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis determinado sa mga tuhod, ibutang sa ibabaw sa salog, mga palma paglukong sa ubos nga paa, gamay mopataas sa iyang ulo. Sa kini nga kaso, sa pagsulay sa pagtul-id sa dugokan.

Ang sa samang posisyon, gibutang sa salog bitiis binawog nga sa mga tuhod. Kalumo pagpataas sa mga hawak hangtud sa usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tuhod ngadto sa abaga. Busa magpabilin sa sulod sa 15 segundos.

lumbar spine

Batakan herniated disc makita diha sa lumbar rehiyon. Kini nga mga pagbansay-bansay gidesinyo alang sa mga tawo, alang sa usa ka dugay nga panahon nag-antos gikan sa usa ka hernia.

Kinahanglan nga mohigda patag sa iyang likod, nipilo sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang tiyan, uban sa gamay gibusog mga tiil kinahanglan nga magatindog sa ibabaw sa salog. Pagatuy-oron ang mga kaunoran sa tiyan, dinalian ang imong ubos nga balik sa salog, pagginhawa dili paglangan. Balika 15 nga mga panahon.

Ang pagbuhat niining mga pagbansay-bansay sa lumbar dugokan hernia, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod, uban sa inyong mga kamot kinahanglan nga mohigda sa daplin sa lawas, ug ang mga paa magpabilin nga tul-id. Upper torso gibayaw, ang sa ubos nga ngilit sa blades sa walay pagkuha sa sa salog ug naghupot sa mga paa sa salog. Kini nga posisyon ang magpabilin alang sa 10 segundos, unya hinay-hinay mobalik sa lawas sa iyang orihinal nga posisyon. ehersisyo Kini nga gisubli 15 ka beses.

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ibutang sa ibabaw sa salog sa usa ka gamay nga gibawog bitiis. Ibutang ang imong kamot nga too sa ibabaw sa imong wala nga tuhod. Wala leg gibawog, hinay-hinay pagbayaw kaniya gikan sa salog, uban sa uban sa tuo nga kamot sa ibabaw sa iyang tuhod, paa dili suod sa paghatag sa ulo. Sa niini nga posisyon, magpabilin alang sa napulo ka segundos. Balika 10 nga mga panahon. Balika uban sa laing paa ug sa bukton.

thoracic spine

Kon ikaw adunay usa ka herniated thoracic dugokan, magpasundayag sa ubos makatabang kanimo sa bisan unsang yugto sa sakit.

Ikaw kinahanglan aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagagub-ngadto sa likod, gibutang ang iyang ulo diha sa iyang mga kamot ug nanagbusog sa likod ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, press sa likod sa lingkuranan sa dugokan, unya misandig. Balika sa upat ka mga panahon.

Aron sa pagbuhat sa mosunod nga mga ehersisyo alang sa likod sa mga dugokan hernia, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod, ibutang sa ilalum sa dughan lisud nga roller, aron sa pagkuha sa imong mga kamot luyo sa imong ulo. Bend, unya mopataas sa ibabaw nga bahin sa iyang lawas. Atol sa ehersisyo, mobalhin sa roller sa daplin sa dugokan. Himoa kini sa 4 nga mga panahon.

Ang diha sa usa ka posisyon nga naghigda sa o nga naglingkod, tualya wrap sa ubos sa dughan, uban sa libre nga mga tumoy sa mga bukton sa pagkuha. maximum Ang pagbitad sa tualya sa mabuga. Sa kini nga kaso, ang tension tualya makapahuyang sa sunod nga gininhawa. Balika sa napulo ka pilo.

Exercises sa cervical spine herniation

Ang katuyoan niini nga mga pagbansay-bansay - mao aron sa pagdugang sa paglihok sa mga liog vertebrae ug pagpasig-uli sa iyang kaunoran elasticity. Sila kinahanglan aron sa pagdala sa kaayo nga pag-ayo. dili hingpit sila makaluwas kaninyo gikan sa cervical hernia, bisan tuod epektibo anaa sa unang mga hugna sa mga sakit. Balika sa matag ehersisyo sa napulo ka pilo.

Tindog nga tul-id o sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, mga bukton nagasukad sa luag sa daplin sa lawas. Hinay-hinay ang imong ulo sa husto nga posisyon katapusan, unya sa wala grabeng.

Ang pagpabilin diha sa mao usab nga posisyon, sa pagbuhat sa mosunod nga mga exercises. Herniated cervical spine mao ang sa ingon dili hingpit nga pagkuha sa dapit, apan kini ensayo sa imong mahimo og Isalikway sa kasakit. Ikaw kinahanglan nga ipaubos sa ulo sa, nga nagkupot sa iyang suwang. Kon siya moadto free, nga kamo mahimo modailos kanila sa dughan sa.

Tindog nga tul-id o sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, ang iyang mga kamot sa daplin sa lawas wala ilakip. Paglihok sa mga ulo balik samtang nagbira sa suwang, ug magpabilin sa niini nga punto. Ang ulo dili tilted.

Gymnastics alang sa pagtambal sa taludtod hernias kinahanglan nga gidala sa gawas sa inubanan sa pagmasahe. Pagsul-ob sa usa ka espesyal nga corset dad-on og dugang nga mga benepisyo.

Kalig-on sa pagbansay sa spinal hernia

Ang nag-unang tumong sa maong ehersisyo - mao ang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo diha sa ubos nga likod ug liog. Pagtuman sa kanila sa pag-focus sa ilang pagtagad sa niini nga mga mga dapit sa likod.

Una nga kamo kinahanglan nga mohigda sa imong likod, bend mga tiil sa mga tuhod, kamot posisyon sa daplin sa lawas. Sa maong panahon sa pagsalig diha sa mga tiil, abaga ug abaga blades, ipataas ang panaksan, ug lock sa sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Balika sa lima ka mga panahon.

Bangon sa tiil. Dungan sa pagbangon sa kaatbang nga paa ug sa bukton, ayuhon sila ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Balika 7 panahon niini nga mga pagbansay-bansay.

Herniated cervical spine nagaluwas kaayo masakit sa tawo, sa pagkaagi nga ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga buhaton pag-ayo. Bakak sa imong tiyan, ibutang ang usa ka kamot sa ilalum sa iyang suwang sa usa ug usa. Ipataas ang duha mga kamot, ulo ug dughan, samtang ang salog nga walay pagbayaw sa tiyan, pelvis ug mga bitiis. Naghupot niini nga posisyon 7 segundos. ehersisyo Kini mao ang sa pagbuhat sa tulo ka higayon.

Ang mas sopistikado nga bersyon. Pagagub imong mga kamot sa daplin sa lawas. Ipataas ang duha abaga ug ulo, tul-id nga mga bukton sa oron ang mga paa. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.