Sigpit nga mga tudlo sa tiil? Ayaw kalisang!

Lagmit ang tanan kalisang, sa diha nga ikaw momata sa tunga-tunga sa gabii gikan nga hagip-ot nga mga tudlo sa tiil. Katulgon tawo dili diha-diha dayon ug makasabut kon unsa ang nahitabo kaniya, ug ilabi na dili sulbaron kon unsaon sa pagkuha Isalikway niini. Ug kon kini dili maayong ug masakit nga panghitabo mao ang gibalik-balik sa enviable regularity, nga sigurado sa pagpangutana: "Nganong nagdala tudlo sa tiil Unsa ang kinahanglan nga akong buhaton sa paghunong cramps"

Kalisang, bisan tuod sa sinugdanan niini mao ang tin-aw, walay maayo. kinahanglan lamang kini nga masayud sa pipila ka yano nga mga limbong, nga makuha ang mga pagbalik-balik convulsive kaunoran tension, ingon man ang posibleng mga hinungdan sa niini nga panghitabo, aron sa pagpugong sa kalamboan sa seryoso nga mga sakit.

Hinungdan sa paa cramps tudlo

Busa, una nga mga butang-una. Kon ikaw nagmaneho sa imong mga tudlo sa tiil, sa mga rason alang niini nga mahimo nga ang duha dili makadaot ug na seryoso nga.

1. Kini mao ang mahimo nga diha sa usa ka damgo, nga imong gikuha sa usa ka awkward posisyon, uban sa resulta nga walay lig-on, apan ang usa ka hataas nga panahon kompresiyon sa tissue. Ang imong mga tudlo nga matang sa signal nga gipadala diha sa porma sa cramps, mao nga kamo mag-usab sa posisyon sa lawas. Adlaw kaunoran spasms bitiis mahimong tungod sa usa ka sedentary kinabuhi ug sa hilabihang katambok.

2. Ang mas seryoso nga hinungdan sa paa cramps tudlo nga mobalhin sa mga kaunoran sa nating baka, - sa organic disorder sa sirkulasyon sa dugo diha sa ubos-ubos extremities. Kini mahimo nga ang unang mga ilhanan sa incipient varix o epekto sa osteochondrosis. Sa niini nga convulsive spasms sa kasagaran mahitabo kanunay.

3. Kon kamo adunay hagip-ot sa tiil human sa lungtad nga pisikal nga kalihokan sa panahon sa adlaw, kinahanglan dili diha-diha dayon gibutang sa ibabaw sa higdaanan ug sa pagkuha sa usa ka natudlong sa posisyon. Kasagaran patulon mahitabo sa mga tawo uban sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, apan tungod sa pipila ka mga kahimtang, sa temporaryo nga mohunong sa pagbansay. Bisan tuod nga ang hinungdan sa cramping sa mga tudlo sa tiil mahimo nga labaw pa prosaic: dili komportable nga sapatos, nga hatag-as tikod ug patag sa elementarya.

4. Usa ka importante nga papel sa mga panghitabo sa leg cramps pasundayag tudlo ug pagkaon. Gugma alang sa tanan nga mga matang sa mga diyeta, alkohol konsumo ug kulang micronutrients ug mga bitamina modala ngadto sa dehydration ug sa usa ka anam-anam nga kausaban sa komposisyon sa dugo.

5. Reklamo nga sigpit nga mga tudlo sa tiil mahimo nga gipakita sa usa ka kakulang sa magnesium, potassium, calcium ug bitamina D. Ngadto sa pagkawala niini nga mga nga mga butang mahimo nga hinungdan sa paggamit sa mga diuretics ug hormonal ahente, injections sa insulin alang sa diabetes, sakit sa kidney, pagbungkag sa mga parathyroid glands ug mga problema panghilis. Ang listahan sa mga sakit, ingon sa imong makita, usa ka impresibo ug na seryoso nga. Bisan tuod adunay usab malipayon sa usa sa mga babaye nga kahimtang: convulsive spasms mahimong mahitabo sa umaabot nga mga inahan nga kulang sa mga minerales sa ibabaw.

First aid alang sa mga patulon mga tudlo sa tiil

Kini nga mga yano nga mga pagbansay-bansay kinahanglan prodelyvat kon hagip-ot tudlo sa tiil:

• Ang labing yano nga - sa usa ka pin sa pagtulisok tudlo hagip-ot.

• Ang unang butang nga baroganan sa usa ka bugnaw nga salog, kini makatabang sa usa ka gamay nga sa paghupay sa kasakit ug sa paghupay sa kapit-os. Paghupot sa nagkinto paglakaw alang sa 2-3 ka segundo, ug dayon slumped. Lima ka mga panahon mao ang igo sa moabut sa kahupayan.

• Hinay-hinay pagbitad sa imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong kaugalingon, unya sa paghimo sa pag-undang rotational kalihukan. Kasagaran, sulod sa 3 minutos convulsions atras.

• Nagbarug diha sa mga tikod sa usa ka pipila ka segundo ug padayon sa pagkuha sa normal nga posture makatabang usab sa pagbuntog sa tension kaunoran paa. Ang pagbuhat sa ehersisyo kinahanglan nga 5 nga mga panahon, ikaw kinahanglan nga mosulay sa pagbantay sa iyang balanse.

Kinatibuk-ang rekomendasyon

Ug sa katapusan - ang mga rekomendasyon, pagsunod sa nga sa pagluwas kaninyo gikan sa maong usa ka unpleasant kasakit:

• komportable nga sapatos;

• igong ehersisyo;

• maayo nga nutrisyon.

Sa pagpatin-aw ang katapusang paragraph sa mga rekomendasyon.

1. Usa ka dako nga kantidad sa potassium nga anaa sa mga legumes (mag, beans), apricots, saging ug seaweed.

2. Calcium-dato gatas ug mga produkto niini, sesame binhi, sardinas ug mga almendra.

3. Makapalambo sa bitamina D mahimo nga lawas pinaagi sa pagkaon sa mga isda ug itlog.

4. Dako nga reserves sa magnesium - sa parsley, beans, spinach, cereals, saging ug watermelons.

Apan, kini mao ang dili kinahanglan nga paglaum, nga ang tanan pinaagi sa iyang kaugalingon kabubut-on, kon ikaw regular nga may convulsions. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka specialist ug bug-os nga pagsusi.