Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa imong posture

Hunched balik makadaot sa bisan sa labing hingpit nga lawas katimbangan. Apan dili lamang tungod sa katahum kinahanglan sa pagpalambo ug pagpadayon sa maayo nga postura. Kini kinahanglan gayud nga buhaton aron sa pagpadayon sa panglawas alang sa daghang mga tuig. Busa, ang matag tawo uban sa usa ka susama nga problema kinahanglan nga interesado sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagtul-id postura.

Ingon sa nailhan, posture depekto modala ngadto sa usa ka lainlaing matang sa mga sakit nga makadaot sa kalidad sa kinabuhi. Kini - osteochondrosis sa dugokan, nga miresulta sa kasakit sa liog, sa likod, sa thoracic dugokan, labad sa ulo, intervertebral hernia. Ang kinaiya sa pagduko nalangkit ningdaot pagginhawa, ang dugo sa sirkulasyon ug kasingkasing nga kalihokan, ug usab hinungdan kakapoy ug laygay nga kakapoy.

Diin naghuyhoy postura ug sa unsa nga paagi sa pag-ayo? Curvature sa dugokan nagsugod sa pag-ugmad sa pagkabata. Kini mao ang resulta sa dugay nga paglingkod school desk ug sa usa ka computer sa skosobochennom kahimtang, dili komportable kasangkapan sa mga eskwelahan ug sa panimalay, ang kinaiya sa pagtikubo sa hatag-as nga pagtubo ug mga kahilig sa pagtago sa mga babaye nga nagtubo nga mga dughan, sayo nga nagsul-ob sapatos uban sa hatag-as nga tikod.

Ang hinungdan sa dili maayo nga postura mao ang usa ka sakit nga nalangkit sa curvature sa dugokan: kyphosis, scoliosis, lordosis. Sa diha nga scoliosis spine ang gibawog sideways sa diha nga nag-umol kyphosis sa likod bend sa dughan, uban sa lordosis - lumbar dugokan bends sa unahan.

Nanagduko mahitabo sa diha nga ang mga kaunoran nga responsable alang sa maayo nga postura, mga mangil-ad og. Bisan kon ang usa ka tawo mosulay sa paghupot sa mga likod, sa mga mahuyang kaunoran dili motugot kaniya sa pagbuhat niini alang sa usa ka hataas nga panahon, tungod kay sila sa madali og gikapoy, apan sa ubang mga kay nga, adunay kasakit diha sa mga lutahan ug kaunoran. Aron paglikay sa maong mga sangputanan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa pagtul-id sa posisyon. Ehersisyo sa gym, pilates, sayaw, yoga - ang tanan nga kini adunay mapuslanon nga mga epekto sa paghupot sa usa ka tul-id nga balik.

Ang kinasayonan nga paagi sa pagtul-id sa postura sa mga anak, apan kon kamo gusto, ug pagkamainantuson imong mahimo niini ingon sa usa ka hamtong.

Kon nanagduko rason - mga maluya nga muscular sistema, kini mao ang posible nga sa ehersisyo pagporma sa usa ka tul-id nga balik. Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa imong posture pinaagi sa ehersisyo? Ang nag-unang kahimtang sa kalampusan - kini nga regular. Ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay gikan sa panahon sa panahon nga dili mosangpot sa gitinguha nga resulta. Exercises nga nagtumong sa pagsanta sa nanagduko, kamo kinahanglan gayud nga buhaton sa matag adlaw, ug bisan sa mas maayo - kaduha sa usa ka adlaw.

Sa pagtul-id postura sa paggamit exercises, miinat kaunoran, sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga dugokan ug naglig-on sa likod kaunoran, dughan ug tiyan.

Od ang mga kaunoran supple. Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo sa pagbuklad sa mga kaunoran.

Naglingkod sa tuhod, kamot sa pagsarado sa kuta sa likod. Naningkamot sa pagpataas sa ilang mga kamot nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, sa samang panahon sa straining sa tiyan kaunoran. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug magakupot sa imong gininhawa alang sa usa ka pipila ka segundo. Pagpagawas, ipaubos ang imong ulo sa imong dughan ug pagrelaks. Pagbuhat sa 10 nga mga panahon.

Nga naglingkod krus-tiil, gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo diha sa iyang mga kamot gikyugpos lock nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo uban sa iyang mga kamot ug Tuy-ora. Sa diha nga kubsan ang mga kamot ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron sa mabuga. Pagbuhat sa 10 nga mga panahon.

Ang ehersisyo, miinat sa dugokan. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, mokunis-kunis sa mga bukton, mga bitiis, ug mangulo sa salog ug maningkamot sa pagtuman sa ingon nga taas nga kutob sa mahimo nga walay mahitungod sa salog.

Aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, nga imong mahimo sa pagbuhat sa usa ka yano nga ehersisyo.

Humigda ka sa imong likod, tuhod gibawog bitiis mga tiil diha sa salog. Dad-a sa imong mga sampot sa salog sa usa ka maximum nga gitas-on, ug naghupot sa mga 10 segundos. ehersisyo Kini nga gibuhat sa uban nga mga kapilian: sa pagtukod sa salog luyo sa ulo ug mga tiil.

Lingkod diha sa salog, sa iyang mga kamot balik sa salog. Pelvis mobayaw, bend, pagagub-balik ang ulo. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo.

Bakak sa usa ka humok nga lingkoranan sa tiyan, bitiis drooping ayuhon. Ulo, abaga ug bukton nga tilted sa unahan. Hinay-hinay sa pagbangon sa imong ulo ug mga abaga, waving sa samang mga bukton sa kilid. Naghupot niini nga posisyon alang sa mga 7 segundos. Ang ehersisyo mahimong gihimo sa usa ka dumbbell diha sa 3 ka kilo.

Sa pagtul-id postura makalakaw ug squat uban sa usa ka gamay nga load sa ibabaw sa ulo, alang sa panig-ingnan sa mga basahon.

Sa mga sakit sa dugokan posture pagtul-id kinahanglan nga ipangalagad ubos sa medical nga pagdumala. Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa imong posture sa panahon sa spinal curvature? Sa pagbuhat niini, dad-on sa usa ka complex sa mga lakang. Treatment mahimong maglakip sa espesyal nga pagbansay-bansay, swimming mga leksyon, manwal therapy, acupuncture, physiotherapy, pagmasahe. Prescribe ang pagsul-ob sa mga corsets, mga bendahe, mga naghupot sa ulo, orthopedic insoles. Ibutang ang bitamina D, calcium pagpangandam, kon gikinahanglan - analgesic ug mga spasmolytics. Sa grabeng mga kaso, operasyon ang gihimo.