Puthaw sa pagkaon

Usa sa labing importante nga minerales sa lawas sa tawo mao ang puthaw. Siya apil sa mga proseso sa respiration, dugo, redox reaksiyon ug immune-biological nga proseso. Kini mao ang bahin sa 100 importante enzyme. Mao nga ang puthaw sa pagkaon kinahanglan nga gisaulog sa igo nga gidaghanon.

Sa kinatibuk-an, ang lawas sa tawo naglakip sa gibana-bana nga 5 gramos nga puthaw, nga sa katunga sa sa dagway sa hemoglobin - mayor nga elemento sa dugo.

Kasagaran, ang mga pagkaon nga atong gikaon sa adlaw-adlaw, kinahanglan nga makatagbaw sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa puthaw. Kon kini dili, dayon human sa agi sa mga may kalabutan nga mga pagsulay kinahanglan nga magsugod sa pagkuha sa tambal o espesyal nga mga suplemento nga adunay sulod niini nga mahinungdanon nga pagsubay mineral.

Sa pagkamatuod nga ikaw interesado nga masayud sa unsa nga produkto nga adunay puthaw? Kay sa usa ka sinugdanan, puthaw pagsuyup ang gidala gikan sa tinai, apan lamang sa 20% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga malampuson nga masuhop sa lawas.

Kadaghanan sa puthaw nga masuhop gikan sa mga produkto sa hayop, unya - sa mga isda ug sa katapusan sa tanom nga mga produkto.

Mga pagkaon uban sa puthaw, siyempre, importante alang sa normal nga ninglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas. Una, ang mga kalan-on ug kalan-on nga produkto - atay, karne o veal, nating carnero, koneho ug Turkey. Sa kini nga mga, ang lawas sa tawo mahimong sagukom sa 20% nga puthaw.

Ikaduha, ang puthaw sa pagkaon sa marine gigikanan. Pag-ayo sa pagpalambo sa imong lawas uban sa puthaw pinggan sa bakalaw, kinhason ug seaweed. Ikaw mahimo sa pag-andam sa pagkaon nga naglakip niini nga mga pagkaon. Gibana-bana nga 15% sa mga micronutrient sa pagkat-on.

Ikatulo, ang puthaw sa tanom nga pagkaon. Bisan pa sa kamatuoran nga ang puthaw sa kategoriyang niini nga mangil-ad masuhop, dili sa pagbiya sa kanila sa bug-os nga bili niini. Kini nga green nga mansanas, rosehips (nga ilimnon gikan niini compote o brew tsa), broccoli, buckwheat (sa dalan, siya mao naglisud sa anemia mao ang daghan nga mas maayo pa kay sa pipila ka mga droga, apan sa usa ka kondisyon, kini nga mga panginahanglan sa ang didto sa adlaw-adlaw alang sa usa ka bulan, importante kaayo microcell entrenched diha sa imong dugo), greens, walnuts, granada, igos, persimmons, ug sa daghang uban pa. Mahimo usab pagpili sa pinaugang apricots, pasas, pagpul-ong sa juice, mga liso (sunflower ug pumpkin), ang tanan nga matang sa mga cereals, legumes, beet tumoy (kini mahimong gidugang ngadto soups o salads) ug turnips. Sa niini nga kahimtang, kini mao naangkon lamang sa 5% sa kinatibuk-ang kantidad sa mga puthaw.

Sumala sa pipila ka mga taho, sa usa ka daghan nga puthaw sa molasses. Kini mao ang usa ka sa-produkto sa asukar sa produksyon. Sa usa ka dako nga cuchara sa syrup naglangkob sa mga 3.3 mg sa microcell niini. Pun-on ninyo reserves sa iyang mahimo sa trigo kagaw. Lakip sa mga produkto sa lugas nga kini mao usab ang bili noting sa mga itom nga wholemeal tinapay, bran (rye o trigo).

Kini kinahanglan usab Kahinumduman nga ang pipila sa mga puthaw diha sa mga produkto mao diha sa porma sa trudnousvoyaemoy, ug sa tabang sa imong lawas, ikaw usa ka pana. Aron nga mas tukma, ang lawas mosuhop puthaw lamang sa atubangan sa bitamina C. Bisan tuod pana ug mapait nga lami, kini naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa mga bitamina (lakip na ang C) nga makatampo sa mas maayo nga pagsuyup.

Laing sa lain nga tinubdan sa puthaw mao ang bato sa asin. Apan daghan nga mga nutrisyonista mahimong mosinggit nga ang asin mao ang makadaot, bisan sa 1 kg sa asin mahimo nga nakuha 450 mg microelement. Ang madawat nga kantidad sa asin bisan sa mapuslanon.

Kon modesisyon nga kamo pagbanhaw sa hemoglobin sa dugo uban sa tabang sa hustong nutrisyon, ibutang sa hunahuna nga ang menu kinahanglan nga estraktura sa ingon nga paagi nga ang ikatulo ang mga produkto sa utanon, ug ang uban sa mga okupar pinggan kalan-on. Kon kamo dili sigurado mahitungod sa menu, mangayo alang sa tabang gikan sa usa ka nutritionist - siya sa pagtabang kaninyo ug sa paggiya sa husto nga direksyon.

Karon ikaw masayud nga ang puthaw nga kasudlan sa sa sa mga produkto sa igo nga natapok, kini patayng sa Ilakip kanila diha sa inyong mga pagkaon aron sa pagsiguro sa pag-inom sa bitamina C, ug kini mao ang posible nga sa pagtagamtam sa kinabuhi! Lig-on ang tanan nga panglawas!