Pagginhawa exercises alang sa mga sudlanan utok

Ngadto sa utok sa pagtrabaho sa husto nga paagi, kini nagkinahanglan oksiheno. Kini tungod kay sa iyang mga selula sa pagkuha sa ilang enerhiya. Daghan sa mga problema nga nalangkit sa kakulang sa pag-inom niini sa utok. Kasagaran kini mao ang tungod sa pagbungkag sa dugo sa mga sudlanan. Daghang mga sakit, sama sa atherosclerosis, dystonia o sa uban pang hinungdan pagsamot sa suplay sa dugo sa utok. Usa sa labing maayo nga mga paagi sa pakigbatok niini nga mao ang sa pagginhawa exercises. Kay mga sudlanan sa utok mao ang kaayo mapuslanon, ingon nga kini improb ang ilang mga buhat. Mopatubo sa utok sa oksiheno ug makapalihok sa sirkulasyon sa dugo.

Nganong buhat sudlanan matugaw

Normal suplay sa oxygen ngadto sa utok nag-agad sa pipila ka mga butang. Siyempre, dakung kamahinungdanon ang hangin nga ang mga tawo man. Apan bisan usa ka dako nga kantidad sa aso oxygen dili sa kanunay ngadto sa utok. Kini mahitabo tungod sa makunhoran ang Lumen sa dugo sa mga sudlanan, sa ilang mga cramps, ubos nga tono. Ang rason alang sa maong usa ka kahimtang mahimong dili maayong pagkaon, stress, dili maayo nga mga batasan, kakulang sa ehersisyo, ang pipila ka mga sakit. Nagkalain-laing mga sakit sa mga cervical spine mahimo usab nga makadaot sa suplay sa dugo sa utok.

Ug sa diha nga sa daghang mga mga sakit mao ang kasagaran contraindicated exercises. Sa niini nga mga kaso, ang usa ka pagginhawa magpasundayag alang sa mga sudlanan utok ug liog. Kini makatabang sa pagpalambo sa utok dagan sa dugo ug sa pagpalapad sa dugo sa mga sudlanan. Motabang sa maong mga pagbansay-bansay sa atherosclerosis, taas nga pressure, sa kaugatan o neuro dystonia.

Unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto nga paagi

Kini mao ang gininhawa - ang pundasyon sa kinabuhi. Apan nga ang panginahanglan sa pagginhawa sa hustong paagi, pipila ka mga tawo naghunahuna nga. Ug daghan ang mga problema sa panglawas nga nalangkit sa niini. Kadaghanan sa mga tawo man nga taphaw. Busa, dili maayo nga dugo nga enriched uban sa oxygen diha sa mga baga mao ang carbon dioxide. Kini modala ngadto sa usa ka slowing sa sirkulasyon sa dugo. Apan ang utok dili makadawat sa igo nga oxygen. Dili kompleto, mabaw pagginhawa mamubo kinabuhi ug nagdugang sa risgo sa mga nagkalain-laing mga sakit.

Kini mao ang Busa kaayo importante sa proseso sa respiration sa paggamit sa tibuok nga gidaghanon sa mga baga. Kini makaapekto sa buhat sa mga sudlanan sa utok. Husto nga gininhawa nagsugod uban sa tiyan, unya ang dughan mobangon, unya - sa mga abaga. Uban sa hinungaw kamo kinahanglan mosulay sa himoa nga ang tanan nga mga hangin gikan sa mga baga.

pagginhawa physiology

Inspiratory pagkunhod sa suplay sa dugo sa mga sudlanan utok, mahitabo eksaytasyon sa cortex. Ug exhale nagdugang sa gidaghanon sa dugo ug adunay usa ka calming epekto. Dugo sirkulasyon ang activate uban sa usa ka usbaw sa respiration rate, ilabi na kon kini mahitabo pinaagi sa ilong. Mga doktor napamatud-an nga ang usa ka paglapas sa ilong pagginhawa sa mga anak, sama sa kanunay nga sip-on o mga adenoids, slows sa ilang mental nga kalamboan. Ang tawo nga nagaginhawa sa husto nga paagi, nanalipod sa iyang kaugalingon gikan sa daghang mga sakit. Busa, sa pagginhawa ehersisyo alang sa mga sudlanan utok mao ang kaayo mapuslanon.

Sa pagpalambo sa performance ug tono dugo sa mga sudlanan, kita nagkinahanglan sa taas nga gininhawa, gininhawa-pagpahigayon ug mubo nga gininhawa. Mokalma ug relaks makatabang, sa sukwahi, mubo vzoh hinay lawom nga gininhawa sa usa ka paghunong human kini.

Ang paggamit sa pagginhawa exercises

Bisan sa karaang panahon, daghang mga teknik sa pag-ayo ang nakig-uban sa pagginhawa exercises. Apan bag-o lang lamang kini opisyal nga napamatud-an sa ilang pagkamapuslanon. Ingon nga ang mao balido alang sa pagginhawa magpasundayag utok:

• naglig-on sa ilang mga mga kuta;
• dilates dugo sa mga sudlanan;
• Kini improb oksiheno suplay sa utok;
• lowers arterial nga presyon sa dugo;
• Kini magpugong clots sa dugo;
• nagdugang sa efficiency;
• Kini improb panumdoman ug pagtagad;
• Kini soothes ug makatabang sa pagsagubang sa kapit-os;
• Kini makatabang sa mahinay sa nag-edad;
• Kini manalipod batok sa stroke.

Ang mga baruganan sa pagginhawa exercises

Adunay daghan nga mga teknik sa maong gymnastics. Daghan kanila mibalik sa karaang mga pagtulun-an, alang sa panig-ingnan, Yoga o sa China tambal. Ang uban gilalang pinaagi sa modernong mga eskolar. Apan sila sa tanan nga sa paghimo sa sama nga buluhaton - sa pagpalambo sa suplay sa oxygen ngadto sa utok ug sa paglig-on sa mga dugo sa mga sudlanan. Ang nag-unang mga baruganan sa daghan sa mga pagbansay-bansay - kini mao ang usa ka lawom nga gininhawa, mahait nga ilong, usa ka mandatory paglangan sa gininhawa ug exhale pinaagi sa baba.

Dugang pa, kini mao ang posible nga sa pagginhawa pinaagi sa usa ka buho sa ilong, panapos sa ikaduhang tudlo. Pagtuon napamatud-an nga sa husto nga buho sa ilong pagginhawa lowers dugo, soothes, relieves ulo, normalizes sa ninglihok sa kasingkasing. Kon pagginhawa pinaagi sa wala buho sa ilong, ang lawas toned, vascular pagkipos mobangon, nga gipaandar niini ang endocrine glands. Bisan ang kasagaran sa lawom nga hinay nga pagginhawa sa tiyan kaunoran relieves spasms ug lowers dugo.

Timailhan ug mga contraindications

Pagginhawa exercises mapuslanon sa tanan. Apan kini mao ang dili madanihon sa walay pagkonsulta sa usa ka doktor diha-diha dayon human sa stroke, ug grabe nga paglapas sa kasingkasing. Ug sa diha nga uban pang mga sakit ehersisyo mahimo sa balay sa imong kaugalingon. Ilabi na sa mapuslanon nga mga ehersisyo sa pagginhawa sa panahon sa cerebral arteriosclerosis, hypertension. Kini makatabang sa normalize sa utok sirkulasyon ug mamaayo mas paspas human sa usa ka kalit nga hampak, pagpalambo sa panglawas hypotension, ubos nga presyon sa dugo.

Unsa nga mga pagbansay-bansay nga gihimo

Mapuslanon pagginhawa exercises sa paglig-on sa mga sudlanan sa utok, nga gihimo sa bisan unsa nga sistema. Inyong magamit Qigong, Chinese gymnastics, yoga, Strelnikova teknik, lawom nga pagginhawa Buteyko. Apan adunay pipila ka mga mapuslanon nga mga ehersisyo. Sila mahimong maglakip sa usa ka adlaw-adlaw nga buntag exercises o modagan pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, alang sa panig-ingnan, sa diha nga ang usa ka sakit sa ulo, sa pagbanhaw sa tono ug mobati nga mas maayo. Sa katapusan niini, na sa usa ka pipila ka mga exercises.

• Nasally inhale pag-ayo, sa paghupot sa iyang gininhawa alang sa 5 segundos. Exhale sa hinay-hinay pinaagi sa imong baba, sa sirado sa iyang mga ngabil. Apan hinungaw angay nga buhaton diha-diha dayon, apan sa pagdulog. Usa ka gamay nga gutlo - naghupot sa imong gininhawa alang sa usa ka ikaduha. Usa ka gininhawa sa pagbuhat sa labing menos 10 niining mga pagginhawa. Balika 5-6 nga mga panahon kinahanglan. ehersisyo Kini naglig-on sa dugo sa mga sudlanan, ug nagdugang sa ilang tono.
• Labaw pa kay sa usa ka yano nga ehersisyo gihimo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Kita kinahanglan nga makaginhawa sa hinay-hinay ug sa pag-ayo pinaagi sa imong ilong. Sa mao nga panahon sa high-pagsaka sa nagkinto paglakaw. Uban sa usa ka hinay hinungaw lamang, ipaubos sa likod ug relaks. Exhale pinaagi sa baba.
• Lantip inhale ug dissolve sa kamot sa kamot, bisan gamay arko balik. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa 3-5 segundos. Uban sa usa ka hinungaw mobalik sa pagsugod sa posisyon.
• Kini mao ang mapuslanon alang sa 5-7 ka minutos sa pagginhawa sa ilalum sa scheme: gininhawa pinaagi sa usa ka buho sa ilong, nga naghupot sa gininhawa, mabuga pinaagi sa uban nga mga buho sa ilong. Kini makatabang sa pagpaaktibo sa dugo sa sirkulasyon ug sa pagpugong sa multiple sclerosis sudlanan sa utok.

Gymnastics Strelnikova pamaagi

Kini nga teknik mao karon ang labing inila nga. Ang iyang pagginhawa exercises gigamit sa usa ka lainlaing matang sa mga sakit. Ang usa ka espesyal nga bahin mao ang sa iyang mubo nga mahait nga pagginhawa sa kalambigitan sa diaphragm. Tungod niini nga mapuslanon kaayo, ang maong pagbansay-bansay alang sa mga sudlanan sa utok. Kini nagpasiugda:

• pagpalambo sa bentilasyon sa mga baga;
• mas maayo nga outflow sa mga ugat sa dugo;
• improvement sa mga vascular mahinlo nga musculature;
• normalizing pagdili ug eksaytasyon sa cerebral cortex;
• sa pagpalambo sa oxygen ngadto sa mga selula sa utok;
• pagpalambo sa mood ug panglawas.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay gymnastics Strelnikova

Adunay usa ka matang sa pagbansay-bansay gibuhat sa Dr. Strelnikova. Apan mahimong gamiton alang sa normalisasyon sa utok sa pipila vascular.

• Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, pagsalig sa imong mga kamot sa ibabaw sa imong mga tuhod, bend sa usa ka gamay nga ug relaks. Himoa 2-4 mubo mahait nga pagginhawa, relaks lang sa 10 segundos. Sa rate niini, pagginhawa alang sa 10-15 minutos.
• Sa ikaduhang yugto angay nga buhaton sa 8 mubo nga pagginhawa ingon nga kon sniffing. Ang maong pamaagi sa usa ka bakasyon sa 10 segundos sa pagbuhat sa 12.
• Napugos sa iyang mga kinomo sa iyang bakus. Sa inhale malantip ubos nga mga kamot, ang mabuga kamo - sa pagkuha sa usa ka pagsugod nga posisyon.

Sa China gymnastics alang sa mga sudlanan utok

Sa karaang Eastern pag-ayo nga sistema gibase sa sa papel sa pagginhawa. Sa China manggialamon nagtuo nga lamang nga sa panag-uyon uban sa kinaiyahan, ang mga tawo mahimo nga himsog. Busa, sa pagginhawa kinahanglan nga kahiladman, kalma. Base sa niini nga mga baruganan, gymnastics alang sa mga sudlanan sa utok sa dugo aron sa pagtabang kanila sa pagtrabaho sa husto nga paagi ug sa pagpugong sa daghang mga sakit. sa pipila ka yano nga mga ehersisyo mahimong gamiton.

• Ikaw kinahanglan aron sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, mga tiil gawas, gibutang ang iyang siko sa iyang mga tuhod, ug sa iyang mga kamot - sa usag usa, gikumo ngadto sa kumo. Ulo lowered sa iyang mga kamot ug relaks. Man sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa hinay-hinay ug sa pag-ayo, sa paggamit sa imong tiyan kaunoran. dughan sa wala pagbangon.
• ehersisyo ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod. Usa ka kamot mihigda sa iyang tiyan, ang uban nga mga - diha sa dughan. kinahanglan Inspiratory sa moipon sa iyang dughan ug sa pagkalos sa tiyan. Sa exhale - sa sukwahi. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hinay ug hapsay nga.
• Sa usa ka baroganan posisyon sa pagbutang sa duha ka kamot sa ibabaw sa iyang tiyan. Sa diha nga inhale kaninyo pinaagi sa ilong nga mapuno sa kahayag, ug giugbok sa iyang tiyan. Exhale kinahanglan pursed nagkusmod ngabil dinalian sa iyang tiyan sa iyang mga kamot.
• Hinay-hinay inhale ug ituy-od ang imong mga kamot sa. Ingon exhale kamo, bend sa wala, dinalian ang usa ka kamot sa iyang wala nga kiliran. Unya balik sa mao usab nga sa ubang mga direksyon.

Unsa nga paagi sa pag-atubang sa

Pagginhawa exercises mapahigayon pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw. Ang bugtong nga kahimtang alang sa trabaho mao ang abilidad sa pag-relaks ug sa. Kini mao ang undesirable sa pag-atubang uban sa diha-diha dayon human sa o sa dili pa ang usa ka halad-nga. Kon kamo pagginhawa exercises sa panahon sa pahiktin sa utok mga sudlanan, sa wala pa kini mao ang gikinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa hinay-hinay ug sa hilom, sa walay straining. Gawas kon miuyon kon dili, sa diha nga ang ilang mga pagpatay ibabaw nga lawas kinahanglan nga matul-id.