Nordic Paglakaw, sa usa ka malumo paglakaw, usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin. Movement - nga ang kinabuhi

Adunay mga tawo nga mangulo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug alang sa pagpalambo sa ilang paglakaw mao ang usa ka matang sa adlaw-adlaw nga fitness. Halos walay mga pagdili, mga tigulang ug mga pasyente uban sa hypertension, ang doktor gitambagan sa pagsugod sa paghimo sa makalingaw nga paglakaw sa adlaw-adlaw. Kini mahimong mapuslanon, ug sa mga tawo nga adunay dugang gibug-aton.

Kaayohan sa Nordic Paglakaw alang sa lawas

Unsa ang mga benepisyo alang sa lawas makahatag Nordic Paglakaw? ni magsugod uban sa sa kamatuoran Himoa nga sa diha nga ang usa ka tawo nga naglakaw sa pagbansay sa mga dugo sa mga sudlanan, ug ang kasingkasing, nga, sa baylo, pagmobu, pagminus sa risgo sa mga nagkalain-laing mga sakit sa kasingkasing. Dili ikatingala nga sila moingon :. "pagdagan gikan sa usa ka pag-atake sa kasingkasing" Apan sa diha nga nagdagan sa mga lutahan mao ang usa ka dako nga load kay sa diha nga naglakaw, ug kini contraindicated alang sa mga tawo nga adunay mga problema uban sa mga lutahan. Ug ang labing maayo nga kapilian sa niini nga kahimtang mao ang pagbuhat Nordic Paglakaw.

Unsang kaayohan ang mahimo nga dad-on sa paglakaw? Kaloriya gisunog, ug moadto sa mga dugang gibug-aton. Rekomend sa paglakaw labaw pa sa mga tawo nga adunay hilabihang katambok, tungod kay kini mao ang lisud kaayo sa paghimo sa bisan unsa nga matang sa sport. Paglakaw anam-anam nga mitangtang sa kanila gikan sa gidumtan kilo, kay kini mao ang usa ka matang sa ehersisyo. Paglakaw sa gawas, ilabi na sa gabii, improb pagkatulog, paglig-on sa resistensya, mabungahon-impluwensya sa psyche, ingon nga ang stress pagtaas.

teknik paglakaw

Bisan sa paglakaw sa mawad-an sa gibug-aton sa tabang? Kaloriya kgs mogahin ug mobiya, kon ang tanan sa pagbuhat sa husto nga paagi. Kita adunay usa ka espesyal nga Nordic Paglakaw teknik, kay kini mao ang piho nga sport.

Teknik Nordic Paglakaw:

• Sa diha nga naglakaw, bend ang inyong mga siko sa 90 degrees. mga lihok sa kamot kinahanglan nga inihap ug gidala sa daplin sa lawas ngadto ug nganhi.
• Ang mga kamot kinahanglan nga gikumo, apan dili daghan.
• Sa diha nga naglakaw, ang tiil mahimo nga usa ka medyas tikod, ang lawas kinahanglan nga relaks, tiyan sa, abaga relaks ug mibarug.

Ingon sa nailhan, aron sa naglakaw gayud sa pagpalambo sa, kini mao ang gikinahanglan nga adunay usa ka sistema. Kini nagpasabot nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paggahin alang sa pagbansay sa tulo ka adlaw sa usa ka semana, kamo kinahanglan nga moadto sa labing menos kap-atan ka minutos, uban sa paglakaw sa tibook nga pagsingkamot kinahanglan nga katumbas sa 6.5 km / h, apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa ritmo sa kasingkasing, sila dili kinahanglan nga molabaw sa usa ka gatus kap-atan pagpitik matag minuto . Ayaw himoa nga ang shortness sa gininhawa, pagginhawa parehason, ang unang tulo ka mga lakang pagginhawa sa hangin pinaagi sa ilong, sa sunod nga tulo ka - mabuga pinaagi sa baba.

Kini nahimong kaayo popular, ug sa paglakaw uban sa ski poste. Kini nga kapilian mao ang mas labaw pa grabe, nga daw sa pagbalhin sa usa ka susama nga paagi sa lawas sa buhat hapit 90% sa tanang kaunoran.

Nordic walking

Kini nga matang sa paglakaw alang sa mga katuyoan sa panglawas nga imbento sa Scandinavia. Sa sinugdan kini gigamit tig-ski nga, aron dili mawad-an sa porma sa panahon sa ting-init, pagpraktis sa paglakaw, nga simulates sa usa ka ski run. Sukad niadto, naglakaw uban sa ski yayongan misugod sa pag-angkon sa dugang ug mas popularidad, ug daghan nga mga atleta ang pagpili niini ingon nga aerobic nga ehersisyo sa taliwala sa workouts.

Tagda, unsa ang pagpahimulos sa niini nga matang sa paglakaw:

• Una, samtang nga kini kamahinungdanon pagmobu, pagminus sa load sa mga lutahan sa mga tiil, ingon nga kini uniformly-apod-apod sa mga tiil ug bukton.
• Ikaduha, kon diha sa mga kamot sa mga sungkod nga naglakaw speed ang hilabihan gayud.
• Ikatulo, ang pagbansay sa mga kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan mahitabo sa usa ka puno mode, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa ilang kahimtang.
• Ikaupat, maayo nga postura ang id, tungod kay ang atubangan sa mga sungkod diha sa ilang mga kamot dili motugot sa usa ka tawo sa pagtikubo, ug siya kaniadto sa pagbantay sa imong likod sa matul-id.
• Ikalima, ang mabungaon nga epekto sa tambal sa mga sakit sa mga cervical spine ug abaga lutahan.

Kini nga matang sa intensive paglakaw mao ang accessible sa tanan. Dili kinahanglan sa pagpalit sa mahal nga ekipo, sa pagbayad alang sa kalig-lawak. Kini mao ang usa ka dako nga kapilian nga nagtugot kaninyo sa pag-atiman sa imong panglawas ug lawas, nga walay paggasto sa usa ka daghan nga salapi, igo sa pagpalit sa usa ka ski kahoy ug sa.

Kon kamo adunay balik problema, kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton o nga kamo wala sa usa ka daghan nga salapi aron sa pagpalit og subskripsyon sa gym, inyong gusto Nordic walking. Kini mao ang dili kaayo popular sa Russia, apan nga kamo mahimo sa kanunay sa pagpalit sa mga ekipo ug magsugod karon redeveloped.

Usa ka gamay sa jogging

Kita sa kanunay nag-ingon nga jogging sa buntag - kini mao ang kaayo mapuslanon, kay kini mao ang usa ka universal matang sa load, nga sa gihapon madaot sa walay. Apan jogging sa buntag mao ang dili kanunay nga ingon sa mapuslanon ug luwas ingon sila mahitungod kaniya. Kini mao ang nagtuo nga ang kasugiran bahin sa mga kapeligrohan sa jogging imbento sa mga tawo nga dili gusto sa pag-atubang-uban kanila, apan kini mao ang dili. Professionals-ingon nga ang bugtong kadaot mahimo nga nakuha diha sa atubangan sa pipila ka mga laygay nga mga sakit pinaagi sa jogging.

Jogging sa buntag, siyempre, kini mao ang kaayo mapuslanon, kon kini mahitabo sa gawas. Kini mao ang sa sa open kay sa diha sa kahimtang sa usa ka dakong siyudad. Sa diha nga nagdagan sa usa ka megacity nga nakasabut nga ang mga benepisyo alang sa mga kaunoran, siyempre, mahimong, sila sa pagdakop, apan ang kahayag diin ang siyudad mahulog ngadto sa hangin, mahimo mag-antos.

Jogging ang contraindicated alang sa mga tawo uban sa mga sakit sa kasingkasing ug sa mga sudlanan sa dugo sa grabe, ang mga tawo uban sa hilabihang katambok, uban sa aching lutahan. Sa kinatibuk-an, ang risgo sa usa ka daghan sa mga grupo, ug alang niini nga rason nga kini mao ang labing maayo sa paggamit sa usa ka alternatibo nga matang sa load - Nordic Paglakaw.

Nganong kini dili girekomendar sa pagdagan uban sa sakit sa kasingkasing? Ang kamatuoran mao nga ang uban sa ingon nga ang usa ka load ingon sa jogging, wala maghisgot bahin sa pagtukod sa kaunoran, kini mao ang hinoon sa usa ka matang sa himan alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ug kini mao ang nagtuo nga tungod kay ang tanan nga mga kaunoran nga mahimong mas gamay, sa samang butang mahitabo sa kasingkasing, ingon sa usa ka resulta sa tawo magsugod sa pagbati nga mas grabe. Siyempre, sa niini nga kaso, kon ang dagan sa kanihit ug sa pagbantay sa track sa imong kasingkasing rate, kini dili makadaut jogging.

Sa bisan unsa nga kaso, jogging sa buntag - kini mao ang usa ka lang personal nga butang. Sulayi ug pagpasalamat sa pagbati human sa unang pagsulay, kon kamo mobati nga lino nga fino nga, nga kamo mahimo nga magpadayon sa pagbuhat niini, apan kon dili, nan, makatagamtam sa usa ka mas maayo nga makalingaw nga paglakaw.

Evening jogging sa dili pa moadto sa higdaanan

Hisguti ang mahitungod sa gabii jog. Kon sila itandi sa buntag, sila mas himsog alang sa lawas, ingon nga kini na-andam alang sa klase. Usab, kini mao ang usa ka run sa panahon pagmobu, pagminus stress natipon sa tibuok adlaw sa trabaho, usa ka pagpalambo sa oxygen.

Sa paghukom sa unsa nga panahon ug sa unsa nga paagi nga sa daghan nga sa pagdagan, inyong lamang, ingon nga kini nag-agad sa imong trabaho. Apan adunay mga pipila ka mga lagda nga nag-ingon nga kamo kinahanglan nga modagan dili na pa kay sa 4 beses sa usa ka semana, tungod kay kamo adunay sa paghatag sa imong lawas pahulay. Dili kaayo sa kasagaran, usab, kini dili girekomendar, tungod kay ang load dili igo. Ang labing maayo nga panahon sa paglakaw o mag-jogging - kini mao ang gikan sa pito ka ngadto sa napulo ka takna sa gabii, kini kinahanglan nga molungtad alang sa mga kap-atan ka minutos. Jogging kinahanglan nga magsugod sa sulod sa usa ka oras human sa imong gikaon karong gabhiona. Kini mao ang dili kinahanglan nga modagan usab sa ulahing bahin sa, ingon nga nasamok lawas lisud nga sa pagpakalma, ug nga kamo dili moadto sa pagkatulog sa panahon.

Maayo pa modagan sa parke o sa dulaanan, tungod kay didto ang hangin mao ang maglilinis, kay sa mga alagianan nga modagan pinaagi sa ciudad.

Sa unsa nga paagi sa pagdagan?

Aron Jog nakabenepisyo, kamo kinahanglan nga bahinon kini ngadto sa tulo ka managsama nga mga bahin. Kita magsugod uban sa usa ka yano nga mainit nga-up jog, dayon modagan sa usa ka kasarangan dagan, human sa usa ka samtang accelerating, ug sa katapusan - ang usa ka kaayo nga hinay dagan, hapit sa paglakaw. Kon ikaw lang sugod sa pagbuhat sa jogging sa gabii, ikaw kinahanglan sa pagpadayon sa estado control, sa pagginhawa, aron sa pagsiguro nga wala nawad-an sa pulso. Padayon sa usa ka mata sa ibabaw sa inyong mga postura, dili igatabyog ang mga bukton kaayo. Ayaw pagdagan sa makausa sa usa ka oras, magsugod gamay, alang sa panig-ingnan sa lima ka minutos, ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa panahon ug tempo, mao nga kamo sa paglikay sa pipila ka unpleasant nga mga higayon sa pag-ayo-nga.

Kon mogiya kaninyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug nakahukom sa pagsugod sa nagaagay nga, kini mao ang lagmit human sa unang mga leksyon kamo leg kaunoran mosakit, kini dili okay, kini dili kinahanglan sa paghunong sa mga klase, human sa usa ka semana sa jogging diha sa mga gabii sa imong kaunoran maanad sa load dili na match.

Paglakaw ug hypertension

Sa bisan unsa nga hypertensive pasyente mao ang kahadlok sa bisan unsa nga kalit nga kalihokan, tungod kay ang pressure makausab sa mahinuklugong sa niini nga kaso. Siyempre, ang panginahanglan sa paglig-on sa kasingkasing kaunoran. Apan sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini sa husto nga paagi, kon usa lamang ka pagbayaw alang sa hagdanan nga kasingkasing mi-ikid ug kasakit sa grabe nga shortness sa gininhawa?

Ikaw kinahanglan nga buhaton Nordic Paglakaw, nga nagpakita sa hapit tanan nga hypertensive mga pasyente, kon sila dili mousab. kinahanglan ko nga moadto, apan ngadto lamang sa pagtuman sa luwas nga panagana.

Mubo nga sulat sa

Siguroha sa pagkuha sa mubo nga sulat sa:

• Sugdi paglakaw kinahanglan lamang human sa usa ka pagbisita sa imong doktor ug mokonsulta uban kaniya.
• load Ang pagapadaghanon sa hinay-hinay. Kon imong gibati sa usa ka gamay nga kahasol samtang naglakaw, unya mohunong pagbansay-bansay, kapahulayan. Ug sa sunod nga adlaw kamo mahimo sa pagsulay pag-usab, apan na sa usa ka hinay-hinay dagan.
• Mainit nga-up kinahanglan nga sayon, nga walay mga bakilid ug molingkod-ups.
• Ayaw pugson ang imong kaugalingon sa paghimo sa naglakaw pinaagi sa gahum sa niini nga proseso kinahanglan nga dad-on kaninyo sa kalipay.
• Ikaw kinahanglan sa paghimo regular sa usa ka adlaw, apan sa walay pagkapanatiko, sa makausa kamo magsugod sa pagbati gikapoy, naglakaw dinalian kinahanglan nga mohunong.
• Ang imong mga lihok kinahanglan nga hinay ug gisukod.

Nordic walking mao ang kaayo epektibo alang sa hypertension, kay kini mahimong usa ka complementary himan alang sa uban. Busa, kon adunay shortness sa gininhawa sa dihang naglakaw, kamo kinahanglan nga mohunong ug pahulay, ug mahimo kini nga buhaton, nagsandig sa lipak. Sa higayon nga nakuha gininhawa, kita luwas nga mobalhin sa.

Sa higayon nga kamo magsugod pagbansay sa, nga kamo mahimo sa pagdugang sa pressure, nga mas kanunay nga pulso, apan kini mao ang tungod sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa lawas. Sa pipila ka mga kaso, pagkalipong mahimong mahitabo. Apan uban sa kanunay nga pagbansay-bansay ubos sa pagdumala sa mga eksperto human sa mga bulan sa pagbansay, kinatibuk-ang pag-ayo-nga milambo mangalaya sa presyon sa taluktok, molabay ang usa ka labad sa ulo. Ang nag-unang butang nga - mahimong gidala sa mga leksyon sa bisan unsa nga panahon, sa walay pagtagad sa mga panahon sa tuig.

Sa diha nga nagalakaw uban sa mga panahon nga kanunay nga kasingkasing kaunoran ang malig-on, ug ang imong sakit mahimong pagsibog, ug usab makapalig-on sa dugo sa mga sudlanan, nga esensya pagminus, mga pagmobu sa pagkipos, ug ingon sa usa ka resulta, adunay usa ka pagkunhod sa presyon sa dugo ngadto sa normal.

Maayong pagsugod sa pagbuhat sa Nordic Paglakaw sa usa ka panahon sa diha nga ang sakit lamang nagsugod sa pagpakita sa, nan ang imong mahimo sa paglikay sa tanang matang sa komplikasyon. Apan uban sa usa ka hinoon napasagdan hypertension mga doktor advise sa ilang mga pasyente sa niini nga matang sa ehersisyo, apan lamang ubos sa kanunay nga pagdumala.

Terrenkur - walking pagtambal

Atol sa paglakaw sa atong lawas gigamit sa usa ka daghan sa mga kaunoran, respiratory nga sistema ug mga lutahan.

Siyentipiko dugay na interesado sa epekto sa paglakaw sa panglawas sa tawo, ug nga may usa ka kabag-ohan nga gitawag sa panglawas dalan. Hiking nangalagad ngadto sa mga pasyente nga ingon sa usa ka alternatibo tambal. Sa mao usab nga kagrabe sa sakit nag-agad sa sa ruta sa tiil, ang gidugayon ug tempo.

Usa sa mga bentaha sa niini nga matang sa pagkaayo - mao nga ang minimum nga stress sa ibabaw sa mga lutahan. Ug nga mao ang ngano nga kini nga pamaagi orihinal nga gidisenyo alang sa mga tawo uban sa hilabihang katambok ug dili andam sa pisikal. Tabangi ang naglakaw ug ang mga tawo nga modagan dili girekomendar alang sa mga rason sa panglawas, sama sa mga tawo nga nag-antos gikan sa mga degenerative disc sakit. dili modagan, ug ikaw mahimo moapil sa paglakaw, ilabi na sa makalingaw nga.

matang Terrenkur

Adunay daghan nga mga matang Terrenkur:

• Sayon, patag nga rota gitas-on sa lima ka gatus ka metros.
• Average, walking tempo mga kausaban matag, kamo kinahanglan nga moadto sa usa ug tunga ka kilometro, ug ang rota mao ang sa ibabaw sa usa ka uneven nawong.
• Complex, daghang mga dapit uban sa mga kalainan sa tereyn, ang gitas-on sa labaw pa kay sa unom ka kilometro, grabe nga paagi sa paglakaw magkalahi gikan sa hinay.

Ingon sa terrenkur makaapekto sa lawas?

Mga doktor nga makita nga ang Nordic Paglakaw makatabang sa lawas spravitya uban sa daghan nga mga sakit, sama sa milambo suplay sa mga organo sa oxygen, nagabuhat igo muscular corset, accelerates metabolismo, nga mosangpot sa gibug-aton sa pagkawala ug sa pagpakunhod sa load sa mga lutahan.

Dugang pa, sa panglawas dalan nagdugang sa agos sa dugo sa mga paa, nga makatabang sa pagpakig-away sa ilang mga sakit nga walay operasyon.

Aron sa pagkuha sa usa ka dugay nang gipaabot nga kaayohan sa dalan, kamo kinahanglan nga dili lang ug sa pagbuhat niini nga matarung.

Sugdi uban sa sayon, tungod kay ang lawas adunay na nga gigamit sa sa kapit-os nga imong gihatag kaniya. Ang desisyon sa pagbuhat niini nga sport kamo sa paghimo sa usa ka mahunahunaon, ingon sa Nordic Paglakaw kinahanglan hinungdan kalipay, nga dili sa pagbuhat sa ilalum sa duress. Human sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay mahitabo ug kamo mobati nga kini nga ruta nahimong kaayo sayon alang kaninyo, nga kamo mahimo mobalhin sa sa sa average level sa pagbansay. Sa magabuot niini, inyong kinahanglan sa usa ka daghan nga mas panahon, apan kini nga bili niini. Busa ingon nga kamo magsugod sa pagbati sa daghan nga mas maayo ug mahimong andam sa pag-adto sa dugang sa imong pagbansay, agi sa labing lisud nga lebel sa Nordic Paglakaw.

Sa konklusyon, gusto ko nga moingon, bisan unsa nga matang sa paglakaw imong pilion, ang resulta dili magdugay. Kini mahimo lamang nga naglakaw diha sa lab-as nga hangin sa gabii, sila kinahanglan adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang panglawas sa imong lawas. Sa higayon nga kamo magsugod sa pagbuhat niini nga sport, ang imong kaunoran nga tightened, kon adunay dugang gibug-aton, sila na, sa kasingkasing ug dugo sa mga sudlanan Train. Ang tanan nga mga internal nga organo magsugod sa pagtrabaho sa daghan nga mas maayo, sa ingon nga kini magsugod sa pagbuhat sa dako nga kantidad sa oxygen. Kamo mahimong immune sa nagkalain-lain nga makapahigwaos nga mga situwasyon, ug sa pagpalambo sa mood ug sa panglawas.

Magpabilin himsog!