Mogamit sa lawas-oriented therapy: kalisang pag-atake, depresyon

Ang matag usa kanato diha sa dalan sa iyang kinabuhi nagtimaan sa panahon sa talagsaon nga pagkagaan ug vivacity, ug usahay, sa sukwahi, mga rolyo kasubo, pangandoy, performance pagkunhod, ug ang rason - dili tin-aw. Ang tawo magsugod sa pagtan-aw sa mga sintomas sa usa ka lainlaing matang sa mga sakit nga wala gisuportahan sa medikal nga eksaminasyon, pagminus, mga pagmobu sa kalidad sa kinabuhi ug karera mahimong sa peligro. Sa kini nga kaso, bisan sa usa ka classic psychological tabang mahimong walay gahom, tungod kay ang mga tawo dili makapasabut kon unsa ang nahitabo kaniya. Apan diin ang mga dili epektibo kliyente nakasentro therapy teknik makatabang ehersisyo sa lawas-oriented therapy. Karon gusto kita sa paghunahuna sa labing yano ug accessible, apan epektibo kaayo exercises nga, sa diha nga ang paggamit sa sistema sa makatabang kanimo sa pag-usab sa imong kinabuhi alang sa mas maayo ug sa pagkuha Isalikway sa daghan nga mga seryoso nga mga problema.

Unsa ang lawas-oriented therapy

Una kita kinahanglan nga makig-istorya sa usa ka gamay nga, kon unsa ang direksyon, nga giablihan sa Vilgelm Rayh. Lawas-oriented nga therapy exercises nga usahay sapaw uban sa mga pagtulun-an sa yoga gipasukad sa pagtuo nga ang mental ug pisikal nga "ako" ang tawo nga mas suod sa usag usa kay sa atong hunahuna. Busa, sa bisan unsa nga mga kausaban makab-ot pinaagi sa paglihok sa lawas, nga unya agian sa usa ka pagbag-o sa psychological nga kahimtang. Kini mao ang bisan pa sa kamatuoran nga ang klasikal nga psychotherapy moadto sa atbang nga dalan, pinaagi sa paglihok sa psyche, mao nga ang therapist adunay sa pagbuntog sa daghang psychological depensa. Sa niini nga pag-ayo-nga gipili ehersisyo sa lawas-oriented therapy makahatag maayo kaayo nga mga resulta sa daghan nga mas paspas.

Ang nag-unang probisyon sa lawas-oriented therapy

Ang magbabasa mao tingali na nga moadto sa kasingkasing, sa pagpili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka praktikal nga paggamit sa lawas-oriented therapy. Apan, kita adunay na sa usa ka gamay nga focus sa teoriya, sa pagpasabut kanimo sa unsa nga paagi nga ang sistema sa mga buhat diha sa buhat. Wilhelm Royh nagtuo nga ang mga mekanismo sa psychological nga panalipod ug may kalabutan nga protective nga kinaiya, nga atong compensate sa imong kapit-os, kahadlok, kasakit, walay kasiguroan, ug mas gibubo sa pagtukod sa "muscular hinagiban" o "pagkumpit". Nga pugngan, tamda o unexamined emosyon nga gipahayag sa usa ka dili-kinaiyanhong kapit-os sa lain-laing mga grupo sa kaunoran nga naghimo naglakaw eskinado nakalapas postura (kyphosis o, bahin, tul-id nga balik ug sa paglakaw sama sa usa ka robot), stesnenyaet gininhawa.

Ang novelty sa mga paagi

Reich gisugyot sa usa ka bag-ong pamaagi sa pagsulbad sa problema pinaagi sa paglihok sa hugot nga grupo kaunoran. Espesyal nga mga teknik nga naugmad aron sa pagpakunhod sa laygay nga tensiyon sa matag grupo sa mga kaunoran ug sa pisikal nga mga epekto pagpagawas suppressed emosyon. Kasagaran kini ang gibuhat sa paggamit sa nangutlo pagmasahe. Ug sa ingon, sa pagbalhin sa lawas sa pasyente aron sa pagtabang sa pagguba sa "muscular hinagiban". Nga mao ang sukaranan sa teoriya mao kini ang konsepto sa organ enerhiya. Energy kinahanglan nga gawasnon sa paglihok gikan sa kinauyokan sa periphery sa lawas ug leave. Bloke o mga clamps, pagpugong sa iyang natural nga dalan, sila sa usa ka pagtuis ug sa kalaglagan sa mga natural nga pagbati, kini usab magamit ngadto sa pagpanumpo sa sekswal nga mga pagbati.

Problema sa natanggong diha sa lawas

Kita gusto sa piho nga mosulti kaninyo unsa ang mga problema nga nalangkit sa lawas-oriented therapy. pagginhawa exercises, espesyal nga pagmasahe ug mga pagbansay-bansay aron sa pagtabang kaninyo sa pagkuha Isalikway sa dakong load ug moadto sa dugang sa kinabuhi makalingaw ug sayon. Kini mahimo nga usa ka pagkawala sa kontak uban sa lawas, nga mao, kini mao, apan kini dili mobati nga gahong. Pinaagi sa dalan, ang problema sa sobra nga gibug-aton, usab, sa kasagaran adunay sama nga hinungdan: ang usa ka tawo nga dili makadungog sa signal sa imong lawas. Kini mahimo nga usa ka pagkawala sa pagbati sa pipila ka mga bahin sa lawas, lig-on nga tensiyon ug kasakit. Kon kamo nakasinati og problema sa koordinasyon sa mga kalihokan, nga sagad dili mohaum ngadto sa nasikohan, mingawon sa marka sa dihang paglabay sa mga butang - nan kini mao ang imong therapy. Kini naglakip sa mga kabus postura ug obsessive-compulsive disorder, paglangan sa lawas ug mental development sa diha nga ang lawas nga giugbok sa usa ka edad. therapy Kini nga makatabang sa mga tawo nga makakaplag niini lisud nga sa pagpugong emosyon, kinsa nakasinati sa pagpanlupig, mahait kaguol ug kahadlok. Kon isalikway sa imong kaugalingon, sa imong eksternal nga larawan, kamo dili makatagamtam sa sekso, moabut sa lawas-oriented nga therapy. Kini mahimo usab nga maglakip sa pagkatulog disorder ug laygay nga kapit-os, chronic fatigue syndrome, ang kawalay katakos sa pagpuyo "dinhi ug karon".

Kini mao ang paagi nga ang mga bahin sa Reich sa protective kabhang. Mata - sa usa ka bahin nga naghupot sa naghilak. Kasagaran ang boltahe nga gi-isyu sa duha ka mga components - usa ka natudlong sa agtang ug sa walay sulod nga mga mata. Ra flattened o, bahin, relaks apapangig (kini mahimo nga sa uban nga mga nawong) outputs natigom pagtu-aw, nga nagasinggit, o kasuko. Sa kinatibuk-an, ang ulo - kini mao ang usa ka dapit sobrang, ie sa kawalay katakos sa buhian sa imong kaugalingon, motalikod sa hunahuna control sa mga gutlo sa pagkamamugnaon, kalingawan, sa sekso, sa bisan unsa nga higayon sa diha nga kamo kinahanglan nga sinseridad ug intuition.

Liog, abaga ug bukton - mao ang usa ka dapit sa responsibilidad, kini giyawihan kahadlok ug mga obligasyon. Kini mao ang utlanan tali sa "pagkuha" ug "ihatag" sa nga imong gusto nga makab-ot panag-uyon. Sa dughan buhi kayugot, nga magpugong sa man sa walay bayad. Kasuko ug kahakog nahimutang sa tiyan. Tiil - kini mao ang atong suporta, localized insecurity dinhi.

Ang basehan sa kalampusan - kini mao ang husto nga pagginhawa

Ang bisan unsang paggamit sa lawas-oriented nga therapy magsugod uban sa husto nga pagginhawa. Ang tanan sa atong mga balatian sa mga ugat ug stimulates sa pagtukod sa lig-on nga tensiyon "muscular hinagiban", gikan sa diin ang tanan nga sa atong mga problema magsugod. Ug sa ingon nga sa usa ka yano nga ehersisyo, sama sa pagginhawa, makahimo sa pagtrabaho katingalahan. Literal nga 3-4 ka adlaw sa usa ka tawo magsugod sa pagbati nga mas maayo, siya adunay usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya, sa pagpalambo sa panglawas, sa pagwagtang sa panginahanglan sa kanunay sa pagkuha tambal.

Lawas-oriented nga therapy exercises alang sa mga magsusugod

Sumala sa statistics, dul-an sa 50% sa mga tawo dili mogamit sa mga pinakadako nga, sa ubos nga bahin sa baga. Nga mao, lamang kini nga mga buhat sa mga dughan ug sa tiyan nagpabilin naghunong. Sukad sa pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga mohigda sa salog ug gibutang ang iyang kamot sa ibabaw sa iyang tiyan. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Exhale sa bug-os ug mobati sama sa atubangan sa tiyan nga kuta wala ilakip. Kon gikinahanglan, hinayhinay iduso kini. Karon atong gikinahanglan sa pagtrabaho sa labing gininhawa pagpahambog sa iyang tiyan, ingon nga kon siya ang bola. Sa kini nga kaso, ang dughan dili mobangon ug dili sa pagpalapad, ang hangin mao ang lamang sa tiyan.

Kini mao ang importante kaayo nga pagtagad sa ehersisyo. Disconnected gikan sa gawas nga mga kabalaka ug sa panag-uyon uban sa usag usa - kini mao ang lawas-oriented nga therapy. Ang ehersisyo nga gihimo kaduha sa usa ka adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan. Ayaw kalimot sa ventilate sa lawak. Sugdi uban sa usa ka minuto ug sa hinay-hinay sa pagdugang sa 20 segundos, hangtud nga ikaw mobangon sa 5 minutos.

Sa diha nga sa bug-os nga kamo master sa mga teknik sa pagginhawa tiyan, mopadayon sa dughan pagginhawa. Kay kini usab nahimutang sa salog, apan karon makaginhawa ug nagdugang ang gidaghanon sa mga dughan. Sa kini nga kaso ang mga gusok mobalhin upwardly ug gawas. Sa diha nga exhale kanimo, ang imong mga gusok kinahanglan nga mobalhin paingon sa ubos ug sa sulod. Sa panahon sa respiration dili pun-on sa tiyan. Pinaagi sa panahon sa ehersisyo kini mao ang sama nga ingon sa miaging usa ka.

Sa katapusan, nga imong mahimo sa mopadayon sa bug-os nga yogic pagginhawa. Ikaw kinahanglan nga makaginhawa sa hinay-hinay, una tiyan, ug unya sa kahon, sa pagkaagi nga ang hangin hingpit napuno baga. Exhale una paghaw-as sa mga dughan ug unya sa tiyan. Sumala sa katapusan sa mga exit sa paghimo sa usa ka muscular paningkamot sa bug-os nga makuha ang nabilin nga hangin.

Iba-iba nga matang sa pagginhawa

Kini daw nga kita ang tanan nga makahimo sa pagginhawa, apan kini turns sa, makaginhawa normal sayop. Mabaw nga pagginhawa - mao ang usa ka sangputanan sa kahadlok. Sa diha nga ang usa ka tawo mao ang kahadlok, ang iyang gininhawa hapit freezes. Uban niini nga buhat sa lawas-oriented therapy. Ehersisyo "ang ilong dili makaginhawa" ang pagkunhod sa pagkat-on sa bug-os nga gininhawa ug importante nga personal nga mga utlanan. Uban sa mga tawo nga sa pagpanunod diha sa maong usa ka gininhawa, kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho kaayo nga maanindot kaayo, tungod kay sila wala makabaton sa "katungod sa kinabuhi". Ang ikaduha nga grupo - ang mga tawo nga gininhawa on. sila dili makahimo sa pagdawat, sa daghang bahin sa ilang mga kaugalingon sa kanunay gilimod "sa tanan nga adunay." Uban niini nga mga tawo nga buhat mao ang usa ka paghagit lawom nga gininhawa. Ang ikatulo nga grupo - mga tawo nga gibunggo gininhawa. Sa kataposan, ang ikaupat nga grupo - ang mga tawo nga moginhawa dali ug kinabubut-on, bug-os nga dughan ug tiyan.

mainit nga-up

Kini mao ang importante sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa follow-up nga trabaho, alang sa ulog-ulog ug sa pagkawala sa pagpanlupig sa relasyon ngadto sa imong lawas - kini mao ang nag-unang tumong gigukod sa sa lawas-oriented nga therapy. Ehersisyo (mainit nga-up) sa sinugdan nag-focus sa pagpaunlod diha sa iyang kaugalingon. Arrange komportable ug magsugod sa pagmasahe sa mga tudlo ug mga palad. Hinay-hinay pinaagi sa matag punto. Karon sa pagbuhat sa pagginhawa exercises sa tune sa pagtrabaho. Karon pilo sa fetal posisyon ug kamo magapabilin diha niana ingon sa daghan nga ingon nga ang imong lawas nagkinahanglan. Karon atong gikinahanglan sa pagtrabaho uban sa tanan nga sa mga tinakdoan kaunoran. Sa baylo, nga palabihan sa matag kaunoran grupo, pagbalhin gikan sa ulo ngadto sa tiil. Pinaagi sa tanan nga mga kaunoran sa nawong, tensing ug pagrelaks sa matag usa kanila. Unya mopadayon sa kaunoran sa liog, abaga, bukton, mga bitiis, ug ang press. Matikdi kalingawan nga ang usa ka tawo gihatag sa labing dako nga kalisud. Nahuman ang usa ka mainit nga-up ehersisyo turok. Sa pagbuhat niini, sa paglingkod sa mga tuhod, sa imong mga mata, ug hunahunaa ang usa ka gamay nga turok, nga mituy-od ngadto sa adlaw. Tumindog ka, miinat hinay-hinay. Ang bug-os nga proseso sa pagturok kinahanglan sa usa ka pipila ka mga minuto. maximum Ang oron ang imong mga bukton ug sa usa ka maayo nga Tuy-ora. Karon nga imong mahimo mobalhin sa sa sa mas komplikado ug espesyalista exercises aron sa pagtabang kanimo sa pagpuyo sa usa ka labaw nga husay nga kinabuhi sa.

depresyon

Unsa kini? Depression wala mahitabo sa iyang kaugalingon. Kini mao ang resulta sa lungtad nga exposure sa kapit-os, nga mosangpot ngadto sa usa ka pagtuis sa kinaiya ug kinaiya pagbag-o sa sini nga kalibutan sa ibabaw sa mga negatibo. Ang tanan nga kini nga mga kausaban makita sa atong lawas diha sa porma sa mga makalilisang nga mga nawong, matino gait. Ug kini signal nga pagbasa, ang uban nga dili gusto sa pagsugod sa atong mga kaila ug sa negosyo kontak. Sa kini nga kaso, mahimo nga maayo kini sa pagtabang sa mga lawas-oriented nga therapy. Exercises (depresyon mao ang pagtratar dili lamang pills) tabang sa pagpangita sa panag-uyon uban sa iyang kaugalingon, ug busa ang kalibutan.

Una ug labaw sa tanan dinhi importante sa pagtrabaho uban sa mga naghupot sa, ug ang mga utlanan, ie sa pagtabang sa mga therapist. kliyente Ang kinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa higdaanan ug aron sa pagsiguro sa maximum kahupayan sa iyang pagpuyo, usa ka mainit nga habol sa pagtago sa, magdula humok musika. therapist Ang nagabuhat sa pagsuporta sa duha ka mga tiil alternately, mga 10 minutos. Ang usa ka mahibulong kon sa unsang paagi ang usa ka tawo mobati. Sunod paa alternately gibusog ug unbent, samtang ang tawo nga wala nila relaks sa hingpit, ug unya magsugod ug mobati. Unya ang imong mahimo mobalhin sa sa sa mga kamot. Support gihimo yano, sa kamot therapist gidala sa ilalum sa tiil o sa likod nga bahin sa palad sa mga pasyente. Human sa paghimo sa suporta bukton ug bending ug gitunol hangtud sa pasyente dili na pagpugong sa ilang kalihukan. Ang ulahing suporta nga gihimo ubos sa iyang ulo. Sa kini nga kaso, ang ulo sa pasyente anaa sa ibabaw sa mga unlan, ang therapist nagalingkod sa luyo ug nagdala sa iyang mga kamot sa ilalum sa mga abaga. Posible nga sa pagbuhat sa usa ka kahayag pagmasahe.

-sa-kaugalingon sa pagdawat

Depresyon - usa ka kahimtang kaayo multifaceted, ug usa sa mga sangkap mao ang panginahanglan sa pagdawat sa imong kaugalingon alang sa kinsa kamo, buhian sa tanan nga muscular apapangig. Ug ang usa sa mga labing maayo nga mga paagi sa pagkab-ot niini mao ang usa ka lawas-oriented nga therapy. Exercises sa-sa-kaugalingon sa pagdawat nagsugod sa pagginhawa exercises ug workouts. Ang sunod nga ehersisyo nga mahimo mao ang aron sa pagtino sa iyang kaugalingon nga mga utlanan. Sa pagbuhat niini, sa pagsulay sa binuta nga defer sa kuta sa gilapdon sa iyang abaga ug hawak, ang inyong gitas-on. Karon pagsukod ang anino, nga molampos, ug sa inyong kaugalingon. Kini nga kahibalo - lamang ang unang lakang. Karon ang imong tumong mao ang - sa pag-usisa sa tanan nga mga contours sa imong lawas. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga sa paglingkod sa salog, ug sa hinay-hinay-adto pinaagi sa sa hugut napugos sa iyang kamot sa ibabaw sa tanan nga pulgada sa iyang lawas. Kon naninguha kamo sa mahadalin-as sa tiyan, dughan, kinatawo, nan kini sila, ug kinahanglan nga gihatag sa mga labing pagtagad. Ug ang sayaw gigamit sa pagkuha niini. Tindog batok sa kuta, ug maghulat hangtud nga ang inyong lawas wala kalihukan motindog. Ayaw disturb kaniya, himoa nga ang lawas sa pagbuhat kon unsa ang kini nga gusto. Human sa pipila ka panahon nga kamo mobati nga ang lakang mao ang kaayo nga lain ug bizarre nga paagi, ang mga hunahuna adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga larawan, emosyon moabut sa hinanali sa kinabuhi. Kini mahimong katawa ug paghilak, kasuko ug kapungot. Padayon ingon sa kadugayon nga imong gusto, ug naningkamot sa pagpahungaw sa emosyon.

Lawas-oriented nga therapy exercises alang sa pag-atake sa kalisang

Unsa ang usa ka kalisang pag-atake? Kini mao ang usa ka lig-on nga kabalaka, nga moresulta sa usa ka kusog nga pinitik sa kasingkasing, panington, kahuyang. Ang tawo nga nahadlok niini nga mga sensations, kabalaka nagtubo, ug sila gisubli. Teperon na sigurado nga siya sakit sa kasingkasing, apan mga doktor gilimod niini nga panghiling ug sa pasyente nagsugod sa pagtan-aw sa iyang walay kaayohan sakit, sa matag higayon nga bisan sa mas malambod sa iyang kahadlok.

Sa pagkatinuod, ang usa ka tawo nagkinahanglan lamang sa pagtabang sa sa pagguba sa mapintas nga cycle, ug kini mao ang hingpit nga auditory pagbansay ug kalingawan. Kini sa mga buhat lino nga fino nga sa niini nga kaso, ug rebirthing - mao ang esensya sa usa ka kombinasyon sa mga espesyal nga mga teknik sa pagginhawa ug mga sugyot. Apan, dili sama sa auto-training, nga mahimo sa balay, rebirthing mahimo sa pagpahigayon sa lamang sa usa ka specialist.

Therapy alang sa mga bata

Kini mao ang usa ka bulag nga linya - lawas-oriented therapy alang sa mga bata. Exercises sa niini nga kaso nga nagtumong sa pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon, pagkamamugnaon ug ang abilidad sa paghimo sa imong kaugalingon ingon sa usa ka tawo. Ang kinatibuk-gidala sa gawas sa ilang mga grupo. Ayaw kalimti kon unsaon sa pagsugod og usa ka lawas-oriented nga therapy. pagginhawa exercises nga gikinahanglan nga naglakip sa plano sa leksyon. Human sa pagginhawa ehersisyo mahimo play sa "cake." Usa ka nating kanding nangutana sa paghigda sa sa salog. Gikan niini, kita sa pagbuhat sa cake. Ang tanan nga mga uban nga mga anak - mga itlog, asukar, gatas, harina. Tingga - sa usa ka cook, siya turns obkladyvaet umaabot nga sagol book, pinching ug stroking kini, "gisablig", "pagbubo" ug "sa pagmasa". Unya ang tanang mga partisipante nga gipangulohan sa pagginhawa book nga, sa kinumot sa hudno, ug unya sa book nga ang bugkosan uban sa mga bulak. Sila makahimo sa pagkalos hulagway sa mga kamot ug mga tiil. Karon ang tanan nga mga pakigpulong, unsa ang usa ka matahum nga ug lamian nga tinapay nga nahimo sa.

Karon kamo kinahanglan nga mobalhin sa palibot sa usa ka gamay. Ang tingga nagtanyag mga anak mosaka taas ug titip nga bungtod. Samtang ang mga bata nagmartsa sa palibot sa lawak, gisultihan niya sila nga paagi nga sila moadto. Ingon nga sila pinaagi sa solar nga dalan, makamatikod sa daghang humot bulak. Sa maong panahon kasilaw sa adlaw sa paghikap sa mga buhok ug dad-on sa kalinaw ug kalingawan. Sa diha nga ang bukid mahimo kaayo nga, sa hangin sa ibabaw sa nawong, ug uban sa matag lakang nga imong gibati ang kalipay sa pagpaabut sa usa ka butang nga bag-o. Usa pa ka lakang - ug ikaw sa ibabaw. Masanag nga kahayag naglakip kaninyo ug sa imong gibati nga karon nga imong mahimo sa bisan unsa nga imong gusto. Usa ka dako nga pagbati sa hingpit nga kalipay, kalipay, gugma ug seguridad nagatabon kanimo. Ikaw sa imong kaugalingon - niini nga kahayag, ang tanan diha sa imong gahum. Paghuman sa ehersisyo sesyon mahimo "moturok".