Kon unsaon pagbuhi sa sitwasyon: praktikal nga tambag ug tambag sa usa ka psychologist

Unsa ang makapugong sa usa ka tawo gikan sa pagpuyo sa karon ug malipayon sa kinabuhi? Pag-abli sa sitwasyon nga nahitabo kaniadto. Ngano nga adunay usa ka tawo nga nag-atubang sa walay pag-atubang sa tanan nga mga kalisdanan, pagbudhi, mga babag, sakit nga nalangkit sa pipila ka mga problema sa kinabuhi, samtang ang uban makugihon nga nagkupot sa negatibo, bisan usa nga dugay na nga nahibilin kaniadto, dili Gusto ba nga buhian ang sitwasyon?

Kini posible ug gikinahanglan nga buhian ang nangagi kon ang imong tinuod nga tinguha mao ang pagkinabuhi nga malipayon sa kalibutan

Susihon nato kon unsaon ninyo pagpalayo sa nangagi. Tingali usa ka tawo ang gusto nga moprotesta ug moingon nga dili nimo malikayan ang nangagi, diin adunay dako nga kalipay ug kalipayan: kini bililhon kaayo nga pagbaton. Mao kini ang tubag: ang artikulo alang sa mga wala makasabut kon unsaon pagbuhi sa negatibo nga kasinatian sa nangagi: mga problema, panagbangi, dili pagsinabtanay.

Unsaon nako pagpagawas sa nangaging mga reklamo? Pipila ka mga rekomendasyon alang niadtong kinsa gusto gayud nga magmalipayon

• Sulayi ang pagtubag sa imong kaugalingon sa pangutana: "Sa unsang sitwasyon nga nahingangha ka?" Ibahin kini sa mga bahin. Pananglitan, tungod sa imong kamapahitas-on ug garbo, imong gibungkag ang mga relasyon sa imong minahal.
• Sulayi nga matikdan nga dili tugutan ang pagbuhi sa sitwasyon? Tingali kini mao ang paghangup, kung wala nimo gibutang sa usa ka punto sa relasyon. Ang kasuko o kasuko. Dili igsapayan kung nakigbulag ka sa usa ka tawo usa ka tuig na ang milabay o kagahapon lamang - kon imong hunahunaon kini ug kini wala maghatag kanimo og pahulay, nan kini mahinungdanon karon. Nga mao, ikaw nagpuyo sa mga panghitabo sa nangagi.
• Unsa ang mahimo sa karon aron malikayan ang sitwasyon ug magsugod nga magmalipayon? Hunahunaa kon kamo adunay oportunidad sa pagkontak sa usa ka tawo sa bisan unsa nga paagi, pagpadala kaniya usa ka sulat, pagtawag, pagtagbo ug pagsulti usa ka butang nga importante? Kinahanglan nga gamiton ang bisan unsang kahigayunan! Buhata ang importante kanimo karon, sa walay paglangan.
• Mahimo ba nga ipauli ang sitwasyon kon kini nagkinahanglan sa imong diha-diha dayon ug dihadihang pagpataliwala sa proseso? Ang punto dinhi nga, pananglitan, kung dili nimo mahimo kung unsa ang gikinahanglan nga buhaton, sa bisan unsa nga rason: dili nila mahimo, dili gusto, nahadlok, wala mangahas. Ipagawas lang ang ingon nga sitwasyon kon imong tapuson ang wala nimo mahimo.

Lakang 1. Gamita ang imong panahon!

Unsaon pagbuhi sa sitwasyon? Una sa tanan, hunong sa paghunahuna mahitungod kaniya sa labing menos. Kon mas dugay ka nga "rethink" ang problema, hinumdumi ang mga detalye sa panagbangi, labi ka nga masusob sa kalapukan ug kalooy sa kaugalingon alang sa imong kaugalingon ug sa uban. Kini makapasamot lamang sa kaso, apan dili kini mag-ayo sa sitwasyon. Kon buot hunahunaon, kung kinahanglan natong pasagdan ang sitwasyon, sama sa atong gibuhat: kita moadto dayon sa nakasala ug ihatag kaniya ang pagsurender, nga, sa baylo, labi nga nagdugang sa mga sangputanan. Dayon, na sa bag-o nga ulo, nasabtan namon ang among nahimo, nagbasol sa among nahimo ug nagdamgo sa pag-imbento sa usa ka time machine ug gipabalik ang oras. Apan, Ikasubo, imposible kini.

Busa, ipauli ang sitwasyon sa usa ka relasyon sa usa ka lalaki, mama, higala, kauban ug uban pang mga tawo, ug unya wala magbasol sa pagkasamot niini sa usa ka takus nga kasuko, gikalimtan ang problema.

Kinahanglan nimo ang usa ka pagtulon-an nga makabalda kanimo sa makadiyut. Unsaon pagbuhi sa sitwasyon? Sabta ang natipon nga trabaho o pagtuon, paghimo sa mga buluhaton sa panimalay, pagtan-aw sa usa ka makapaikag nga pelikula, paglakaw sa kadalanan ug pagkuha sa presko nga hangin, paghawan sa mga hunahuna. Sa katapusan, mahimo ka gani mag-surf sa internet, nga makatagamtam og pagtagad. Pakigsulti sa usa ka tawo kinsa wala mahibalo kung unsay nahitabo ug makapataas sa imong buot ug makapakatawa kanimo.

Unsaon sa pagkat-on sa pagbuhi sa sitwasyon? Hunong sa pag-focus sa mga negatibong emosyon ug kalimti ang dili maayo nga hitabo bisan sa dili madugay.

Lakang 2. Repasoha ang sitwasyon

Human nga adunay labing menos usa ka gamay nga makuha gikan sa problema, mawad-an kini sa imong ulo. Hinumdumi nga ang dugang mga detalye nga imong nahinumduman, mas maayo. Apan sa paghimo niini, dili usa ka partisipante sa sitwasyon, apan sa gawas nga tigpaniid niini. Timan-i ang mga emosyon nga nahitabo sa panahon sa panagbangi, ang mga pulong nga imong gisulti, ang mga lihok nga imong nahimo. Paningkamot nga masabtan kon giunsa paglihok sa imong tig-interlokero, pagtubag sa imong mga lihok. Tingali siya adunay mga problema sa iyang personal nga kinabuhi, uban sa iyang karera, uban sa iyang mga ginikanan, ug ikaw nahimong hinungdan sa negatibo? O adunay laing hinungdan nga mga rason alang sa iyang mga reaksyon? Ang tig-interlokahon usa usab ka tawo, siya, sama kanimo, gikapoy, mahimong makasinati og kabalaka o kasakit.

Unsaon pagbuhi sa sitwasyon sa relasyon? Hunahunaa ang imong kaugalingon sa dapit sa imong kontra. Tingali kini sama ka lisud alang kaniya karon, ug siya usab gusto niini nga kahimtang nga dili mahitabo sa tanan.

Lakang 3. Pangayog pasaylo

Unsaon pagbuhi sa sitwasyon? Ang psychology nagtambag sa pagpangayo og pasaylo gikan sa kaaway. Sa diha nga ang lebel sa negatibo ngadto kaniya mahinuklugon, hunahunaa kini nga hayag ingon nga kini nagbarug mismo diha sa imong atubangan. Pangayoa siya alang sa kapasayloan.

Walay kalainan kinsa ang mabasol sa panagbangi - siya o ikaw. Pangayo lang og pasaylo kaniya, pangayo og pasaylo sa sitwasyon, sultihi siya nga pasayloon ka niya, nga dili ka masuko ug ayaw pagdumot ug nga ang tanan maayo.

Kini nga pamaagi, bisan unsa pa ka daw binuang sa sinugdan, nakatabang gayud sa pagpasig-uli sa mga relasyon human sa panagbangi, ug usab sa pagsabut ug pagkuha sa dili maayo nga mga pagbati. Nakaila sila kanimo: kasuko, kasuko, kalagot, kasakit. Kinahanglan nga ikaw kinasingkasing nga mangayo og pasaylo gikan sa nakasala ug pasayloa siya.

Kung duna ka'y problema, sulayi pag-usab sa ulahi. Ug sa sunod nga adlaw usab. Hangtud nga ikaw adunay pagbati sa kagawasan ug kahayahay! Tuohi ako, kini usa ka talagsaon, maanindot ug komportable nga kahimtang.

Pag-ehersisyo "Sulat nga walay tigpangita"

Kon kini lisud nga mahanduraw, sulayi ang pagpahayag sa imong mga hunahuna ug mga pagbati sa sulat. Ang sikolohikal nga praktis adunay pamaagi sa pagsulat sa terapiya. Kini makatabang sa usa ka tawo nga makasabut sa iyang kaugalingon, ug usab pagsulat sa papel sa tanan nga dili mohatag kaniya sa pahulay.

Unsa ang mga katuyoan niini nga pamaagi? Ang pagkuha sa tanan gikan sa sulod nga makapugong sa usa ka pasyente sa pagkinabuhi, dili makapalipay kaniya ug malipayon. Ang diwa sa teknolohiya mao nga ang usa ka tawo nagtrabaho nga independente uban sa iyang subconscious. Ang bentaha mao nga kini yano nga mahimo ug maghatag sa oportunidad nga hingpit nga mawala ang mga emosyon nga walay makapasakit sa bisan kinsa.

Pagdala og usa ka panid nga papel, pagsulat og usa ka piraso nga papel ug magsugod sa pagsulat sa usa ka tawo. Isulat ang gusto nimo nga isulti kaniya. Dili igsapayan kung kini maayo o dili maayo, isulat ang ingon niini, ayaw itago ang bisan unsang butang ug ayaw itago ang bisan unsang butang. Ang ingon nga sulat dili kinahanglan nga ipadala, busa kung nahuman ka nga magtrabaho niini, mahimo nimo kining lumpagon, ihulog kini, o gani sunogon kini, itago ang imong mga hunahuna gikan sa pagpanghimakak.

Lakang 4. Pahiyom

Panahon na alang sa labing makalingaw!

Pahiyom! Ug dili tense, apan aron imong mapahiyumon ang matag selula sa imong lawas. Handurawa, ug dayon mobati nga ang kainit, kalipay ug kahilayo mikaylap sa tibuok lawas. Giunsa nimo mahimong malipayon, sayon ug maanindot. Himoa nga ang tanan nga mga kasamok, kasamok ug mga reklamo moabut, nga maghatag ug luna alang sa walay kinutuban nga pagbati sa gugma, malipayon kaayo, maanyag ug hayag nga dili na kinahanglan nga pahiyumon uban sa paningkamot sa kabubut-on, ingon nga ang pahiyum molukop sa imong mga ngabil nga wala ang imong pag-apil.

Magpabilin kini nga kahimtang sulod sa labing menos duha ka minutos, matagamtam ang kahayag ug kainit nga naglibut kanimo. Kalimti ang tanan nga mga problema labing menos alang niining yugto sa panahon ug pagkinabuhi niini - dinhi ug karon.

Buweno, mas maayo ka na ba?

Lakang 5. Pagpalibut

Kon ikaw naglingkod, bangon. Maglakaw libut sa kwarto, tunga ang mga kaunuran. Uban sa kalipay. Gibati ba nimo ang kagawasan gikan sa mga negatibong emosyon? Mao kana ang gipasabut sa pagbuhi sa sitwasyon. Ang pag-angkon sa kagawasan, kalinaw ug inspirasyon alang sa mga bag-o nga kalampusan angay nga kalimtan ang problema, ilabi na kon kini dili na posible nga ayuhon kini.

Unsaon pagbuhi sa sitwasyon?

Kung nahimo nimo ang tanan sa ibabaw, makasiguro ka nga magmalampuson: dili ka mahasol sa mga negatibong emosyon nga nalangkit sa problema. Mahimo nimong hingpit nga makonsentrar sa imong mga kalihokan, nga dili malinga sa wala kinahanglana ug dili maayo nga mga panumduman.

Apan mao kini ang gikinahanglan nga buhaton: palayason ang sitwasyon, ang tawo ug ang tanan nga negatibo nga may kalabutan niini.

Tugoti ang imong kaugalingon

Unsaon pagbuhi sa sitwasyon? Himoa una ang imong kaugalingon nga una. Unsay gipasabut niini?

• Tugoti ang imong kaugalingon nga mahimong usa ka malipayon nga tawo. Gusto kini.
• Biyai ang nangagi nga mga kapakyasan ug kapakyasan: pasayloa ang imong kaugalingon alang kanila.
• Makahimo sa pagpasaylo sa imong kaugalingon tungod sa dugay nga kasaypanan nga nahimo kaniadto, tungod kay karon sila walay bili sa bisan kinsa gawas sa imong kaugalingon.
• Pangita alang sa imong kaugalingon ang mga pulong sa pasalamat alang sa mga sayop ug mga lihok nga imong gihimo sa nangagi. Hangtud karon, aduna kay tanan nga butang nga ipagawas ang negatibo ug wala kinahanglana nga mga hunahuna, buhat ug mga tinuohan. Pagdesisyon, ug magmalampuson ka!

Hinumdomi nga dili pa ulahi ang pagbiya sa imong kinabuhi sa nangagi nga mga kasamok, tugoti sila nga magpabilin sa nangagi! Tuguti ang imong kaugalingon nga mahimong tinuod nga malipayon nga tawo.