Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa asno? praktikal nga tambag

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa asno? Aron makab-ot kini nga tumong kini girekomendar aron sa pagdala gikan espesyal nga pagbansay complex. Kini nga mga pagbansay-bansay napugos sa pagtrabaho intensively gluteal kaunoran, lumbar ug sa hawak. Ingon sa usa ka resulta sa regular nga ehersisyo dugang pulgada ang anam-anam nga matunaw. Ano ang nalakip sa complex?

-ehersisyo una

Kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa asno? Usa ka sulundon nga ehersisyo aron sa pagtubag niini nga isyu mahimong squats. Adunay pipila "subtleties" sa ehersisyo niini. Kini dili kinahanglan nga kaayo lawom nga squat, igo sa bend sa iyang mga tuhod ngadto sa usa ka matarung nga anggulo - squats sa usa ka dako nga anggulo mohatag sa atbang resulta - ang mga sampot magsugod sa pagtubo sa gidak-on. Balik sa panahon sa mga nagalingkod-ups kinahanglan nga magbantay sa tul-id, dili nagbira sa unahan. Sa panahon sa pagpaubos sa lawas ngadto sa pagbuhat sa usa ka lawom nga gininhawa, ug samtang pagbayaw sa torso sa hinay ug lawom nga gininhawa.

Sa pagpakunhod sa asno, ikaw kinahanglan sa paghimo sa sa labing menos 10 ka reps matag set. Gidaghanon sa mga pamaagi mao ang gipili sa tagsa-tagsa, apan sa labing menos duha ka higayon matag ensayo.

Ang ehersisyo ikaduha

Ikaw nabalaka mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa asno? Buhata ang espesyal nga pagbansay-bansay,-umol sa gluteal kaunoran. Kini mao ang na lisud, apan ang mga resulta makabungog! Luhod sa salog. Pagkuha sa iyang tuo nga bukton gibanhaw nga matul-id ngadto sa ang-ang sa dughan, pelvis ug ipaubos ang imong sampot sa salog sa wala. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka higayon, pagbalanse sa iyang mga kamot, id ug mabanhaw sa pagsugod sa posisyon. Unya balik sa mao usab nga kalihukan sa atbang nga direksyon. Gluteal kaunoran sa panahon sa ehersisyo aktibo, ingon man sa mga kaunoran sa mga bat-ang ug kilid. Sa kaso sa dugay ug regular nga ehersisyo pangutana kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa gidak-on sa mga sampot, kini masulbad kaayo sa madali. Pagbuhat sa sa labing menos 10 ka pagbalik-balik sa matag kilid. Paglabay sa panahon, sa diha nga ang mga kaunoran og mas lig-on, nga imong mahimo sa pagdugang sa pagbalik-balik rate sa 20 ka beses.

Ang ehersisyo ikatulo

Aron sa pagsulbad sa problema, sa unsa nga paagi sa pagpakunhod sa asno, kamo makahimo sa paggamit sa drive sa usa ka bisikleta o pag-ilis sa mga klase bisikleta sa pagbansay sa usa ka naghunong bike. Ibutyag sa mga lalang sa usa ka pamaagi nga imong mahimo sa pagtrabaho alang sa usa ka hataas nga panahon, sa labing menos 10 ka minutos. Human sa usa ka mubo nga (30-60 segundos) uban kinahanglan nga sublion ang ehersisyo. Kon ang simulator gigamit ordinaryo nga bisikleta, mosakay sa ibabaw niini alang sa labing menos sa katunga sa usa ka oras sa usa ka adlaw. Kon mahimo, pagpili sa track, nga kinahanglan nga moadto sa dugang sa - kini mao ang usa ka mahinungdanon nga ug lungtad nga load sa gahum sa panahon sa boom aron pagpakunhod sa kantidad sa mga sacerdote.

Sama sa usa ka dugang nga ehersisyo, nga imong mahimo sa pagdugang sa paglakaw, nga moabut sa - kini mahimong ups sa hagdanan sa bungtod, ug sa uban.

Gamita kini nga mga pagbansay-bansay sa imong adlaw-adlaw nga ensayo, ug sa mga resulta nga nakapahimuot - dili maluluton dugang tomo inanay nga "matunaw", ug ang numero nga nagsapsap! Ang usa ka ilabi mahinungdanon nga epekto nga makab-ot sa usa ka kombinasyon sa mga pagbansay-bansay nga gibutang sa usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon. Paghimo sa mga sulundon nga katimbangan sa imong lawas mao ang sayon ug makalingaw!