Kaloriya pagkaon nga mga lugas

Kini wala hibaloi kong diin gihimo sa mga ideya nga kalan - kini mao ang hatag-as nga-kaloriya nga pagkaon, apan kini mao ang kaayo lig-on nahimutang diha sa mga hunahuna sa kadaghanan sa mga lungsoranon. Busa lig-on nga mga babaye nga buot nga mawad-an sa gibug-aton, ug usahay sa hingpit nga pagwagtang kanila gikan sa imong pagkaon. Ug sa samang higayon sa paghimo sa usa ka dako kaayo nga sayop.

Caloric sulod sa mga cereals mao ang dili kaayo taas nga sama sa mga tawo naghunahuna. Labing lagmit, kini nga sayop makita tungod sa kamatuoran nga ang mga babaye motan-aw sa ilang mga caloric sulod sa uga nga nga porma. Sa ingon nga usa ka larawan, sa mga numero mao ang tinuod nga impresibo mahitungod sa 330 kaloriya kada 100 g uga nga produkto. Ang piho nga kantidad aron vary depende sa partikular nga kalan. Apan ayaw kalimot nga ang kaloriya kalan nga mamala ug andam-naghimo sa seryoso lahi. Human sa tanan, ang tubig ang dugang pa sa croup, nga kamahinungdanon-usab ang gibug-aton sa mga natapos nga produkto, nga, sa baylo, makaapekto sa caloric sulod.

Kini makahimo sa pagbati aron sa pagsulay sa kuwentahon ang gidaghanon sa mga kaloriya sa pipila sa mga natapos nga porridge. kuwentahon kita kaloriya semolina. Dry grits 100 g naglangkob 326 kcal. Paglimbong mahimong porridge sa ibabaw sa tubig. Sa pint nagkinahanglan 150 g sa mga grits. Sa pagkalkulo sa kinatibuk-ang caloric bili sa natapos nga produkto, kini mao ang gikinahanglan 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Karon kita kinahanglan nga masayud sa mga katapusan nga-kalan gibug-aton: 500 + 150 = 650 sa katapusan sa sa kinatibuk-ang caloric sulod gibahin sa timbang: 489/650 = 0.75 kcal kada 1 g sa kalan. Karon pagapadaghanon sa 100 ug 75 kcal kada 100 g sa semolina. Pinaagi sa yano nga kalkulasyon among nakaplagan nga ang lugas dili high-kaloriya, ingon sa kasagarang mituo.

Adunay lain nga rason nga naglakip sa mga lugas sa imong pagkaon. Ang tinuod mao nga sa iyang komposisyon, adunay duha ka matang sa fiber: matunaw fiber, nga gitawag usab beta glucono, makahimo sa motuhop ngadto sa mga dugo sa mga sudlanan, ug wagtangon ang lawas sa sobra nga kolesterol, nga nagtugot kanila ug sa rekomend sa naglakip sa sa menu sa mga tawo nga nag-antos gikan sa Cardiovascular mga sakit vascular nga sistema, insoluble fiber removes toxins gikan sa lawas mechanically.

Aron sa pagwagtang sa mga sugilambong, nga sa mga lugas fattening, kini makahimo sa pagbati aron sa pagdala sa gibanabanang kaloriya pagkaon nga mga lugas.

Krupa / Kaloriya nga mamala / Kaloriya sa nahuman nga porma

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice porridge / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Natural lang, ang caloric sulod sa cereals misaka kon ang magluto kanila uban sa gatas, uban sa asukar, makadugang sa usa ka dako nga kantidad sa lana. Apan, kini mao ang imposible sa paghatag sa sama nga gikan sa lana sa hatag, tungod kay tambok gidala sa mga selula sa mga bitamina sa lawas ug minerales.

Usa ka pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina mga dato sa halos sa tanan nga mga matang sa mga lugas. Ang tanan nga sila gikinahanglan aron sa naglakip sa dakong kantidad sa B bitamina, selenium ug zinc, ug bitamina E. Dugang pa, ang matag lugas sa adunay usa ka adunahan nga hugpong sa mga sustansiya. Buckwheat naglakip dako nga kantidad sa puthaw ug calcium, nga naglangkob digestible protina. Pinaagi niini nga buckwheat girekomendar sa paggamit sa pagpalig-on sa mga Cardiovascular nga sistema, sama sa pagpugong sa mga sakit sa atay, kini normalizes sa mga tinae.

Semolina ug oatmeal maayo tabang sa mga sakit sa tiyan, bisan pa niana, semolina makahimo alerdyi, sa pagkaagi nga kini dili girekomendar alang sa gagmay nga mga anak. Rice porridge naglangkob utanon protina, nga hingpit nga assimilated. Mao nga kini nga ubos-kaloriya nga kalan mao ang kanunay nga ang basehan alang sa usa ka matang sa mga diyeta.

Ikaw dili mawad-an sa panan-aw sa usa ka labaw pa nga kahimtang, nga ingon man usab sa ubos nga kaloriya cereals, porridge sa paghimo sa usa ka sulundon nga produkto alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton. Ang kamatuoran nga ang mga lugas nga mga hinay carbohydrates, ug kon mokaon kamo sa usa ka panaksan sa porridge sa buntag, walay gutom pagsakit sa tawhanong panihapon. Kini pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa pagkaon nga kan-on, ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton sa lugas mao ang mas sayon kay sa wala sila. Busa kini usa ka dako nga rason sa pagbiya sa naandang pagtuo ug sa naglakip sa sa imong pagkaon mapuslanon porridge.