Hour jogging midugang 7 ka tuig sa kinabuhi?

Sa katapusan nga mga pipila ka tuig nga nagdagan na sa dili maayo nga mga reviews. Tigdukiduki indigay gibalikbalik nga mga taho sa sobra nga sul-ob sa mga lutahan ug sa mga kakuyaw sa stress sa kasingkasing. Daghang mga runners napugos sa pagbiya sa tradisyonal nga jogging sa pabor sa mas malumo naglakat. Apan, kadaghanan sa molusot sa mga publikasyon nga hinalad ngadto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, sa pagpahisalaag sa mga magbabasa.

Mga pasidaan may usa ka bomba

Sumala sa statistics, ang gidaghanon sa mga runners sa sa mga kadalanan nga makanunayon nagkakunhod. Pananglitan, kon sa Estados Unidos sa 2013 regular nga jogs nga moapil diha sa labaw pa kay sa 19 milyon ka mga tawo, mao na sa katapusan nga tuig sa mga fans sa niini nga matang sa ehersisyo adunay ubos pa kay sa 17 ka milyon. Kini daw kontra-advertising sa pagkuha sa epekto. Daghang mga tawo ang tinuod nga nagtuo nga ang jogging mahimong dad-on sa ilang mga kinabuhi nga wala sa panahon.

kontralihok

Sa siyentipikanhong mga paghukom dili makahimo tinong konklusyon, kon sila dili gipamatud-an sa uban nga mga susama nga mga pagtuon. Mabaw sample o makabalda uban sa subjectivity sa nakuha nga data sa pagtukod sa usa ka bug-os nga hulagway. Mao nga moabut sa atubangan review sa buhat nagtugot kanato sa paghinapos sa basehan sa usa ka pipila ka mga eksperimento. Usa sa maong pagtuon gidala gikan sa mga empleyado sa University of Iowa inubanan sa usa ka cardiologist gikan sa New Orleans Karlom Lavi.

Unsa nga paagi sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing?

Ang findings kaayo makapakombinsir. Kini mibalik nga mga pasyente nga nag-antos gikan sa Cardiovascular mga sakit, sa paggamit sa usa ka running molugway sa ilang mga kinabuhi. Matag tuig, ang mga problema sa kasingkasing ug mga sudlanan sa dugo pagdala sa 17.5 milyon ka mga tawo. numero Kini mao ang ikatulo nga bahin sa tanan nga narehistro kamatayon. Ang kasingkasing mao usab ang usa sa kaunoran, kini nagkinahanglan regular nga ehersisyo. Dili kita makahimo sa kasingkasing sa epektibo nga pump dugo pinaagi sa mga sudlanan, kon kita dili pagpataas sa kasingkasing rate ngadto sa gikinahanglan nga mga limitasyon. Kay sa paglahutay nga pagbansay, kini nga mga numero mukabat gikan sa 133 ngadto sa 157 pagpitik matag minuto, igo sa nagdilaab nga tambok load sa laing 114-137 beats matag minuto.

Kini nga mga findings dili magkasumpaki miaging mga resulta

Daghan sa mga ebidensiya nga review sa usa ka panel sa mga siyentipiko Karla Lavi, og gibug-aton sumusunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa kasarangan sa pisikal nga kalihokan, nga gikonsiderar nga kamalaumon alang sa kasingkasing ensayo. Sa laing mga pulong, nga mahimong himsog, kamo lang sa paghimo sa adlaw-adlaw nga naglakat. Kini makita sa usa ka gidaghanon sa mga dako nga-scale epidemiological pagtuon.

Extra tuig sa kinabuhi

Apan, ang mga siyentipiko ang pipila ka dugang nga mga findings nadiskobrehan. Kini turns nga ang run adunay pipila ka mga bentaha sa ibabaw sa paglakaw. Kon nagtuo kita sa banabana nga gihimo, gidala sa gawas sumala sa mga findings sa daghang pagtuon, grabe ehersisyo mao ang makahimo sa pagdugang sa tulo ka tuig sa kinabuhi. Kini mao ang makapaikag nga kamo makahimo sa pagkuha niini nga mga benepisyo, bisan kon nagsugod sa paggiya sa usa ka aktibo nga kinabuhi hinoon ulahing bahin sa, sa usa ka hamtong nga edad.

Adunay ubang mga benepisyo

Dugang nga tulo ka tuig - sa usa ka makasululay nga paglaom, nga gihatag nga ang running mao ang usa ka makalingaw nga kasinatian. Sa diha nga ang usa ka tawo uban sa usa ka run nagatumog imong lawas uban sa oxygen enriched endorphins utok, mga hormone sa kalipay. Ug ang labaw pa sa imong load, ang mas taas nga ang kalipay human sa jogging. Ang mga awtor sa pagtuon nagpadayon sa ilang kalkulasyon. Kon ikaw usa ka lig-on nga fan sa lumba sa dalan ug sa paggahin og usa ka average nga 2.5 ka oras sa usa ka semana, human sa 50 ka tuig nga kalihokan, paggahin sa imong kinabuhi lang 74 porsiento. Aron nga mas tukma, ang matag takna midagan sa paghatag kaninyo sa pito ka dugang nga mga oras sa kinabuhi. Ikaw makahimo sa pagkuha sa mga panaplin kaayohan, kon kamo sa hinay-hinay sa pagdugang sa inyong mga propaganda. Kon makadaug kanimo matag semana alang sa labing menos 100 ka kilometro, imong buhaton niini tungod kay running naghimo kaninyo nga malipayon.

Depende sa mga butang

Sa daklit magapuyo kon sa unsang paagi aron sa pagdala sa mga kalkulasyon. Mga siyentipiko nagtuon sa kasaysayan ug sa dalan sa kinabuhi 55 000 nga mga tawo, nga mahimo nga gipahinungod ngadto sa risgo sa ahat nga kamatayon. Ilang nakaplagan nga niini kon ang tanan nga mga tawo sa samang higayon Revised sa ilang panglantaw sa kinabuhi, sa basehan sa pipila ka lantugi. Pananglitan, kon ang tanan nga mga hinabako ilabay sigarilyo sa mao nga panahon, kini kalagmitan sa pagpugong sa sayo sa pagka-mortal sa 11 porsyento. Kon ang tanang tambok nga mga tawo makahimo sa pagpakunhod sa lawas mass index sa 25 o dili kaayo, kini sa pagpugong sa 8 porsiyento sa ahat nga kamatayon. Apan taas nga presyon sa dugo reduction hinungdanon alang sa tanan nga hypertensive mga pasyente. Kong pagabantayan mo ang mga numero sa ibabaw sa mga timbangan sa tonometer mao ang normal, kini sa pagpugong sa 15 porsiyento sa ahat nga kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing ug dugo sa mga sudlanan.

Kay 16 porsiyento kini dili sa trabaho

Aron mahimong tukma, sakit sa kasingkasing nag-angkon sa mga kinabuhi sa 31 porsiyento sa mga molupyo sa planeta. Kini nagpasabot nga 16 porsiyento sa alta presyon nga mga pasyente magpadayon nga mahimong sa risgo, bisan kon ipaubos kamo sa presyon sa dugo sa normal. Apan unsa kon ang usa ka gamay nga ubos nga performance sa presyon sa dugo monitor? Unsa kon ang kasingkasing nagkinahanglan regular nga ehersisyo? Sunod, ang mga tigdukiduki naghimo sa usa ka makapaikag nga comparative analysis, nga itandi sa pagka-epektibo sa mga nagkalain-laing matang sa pisikal nga kalihokan, sa pagbahin kanila ngadto sa upat ka mga grupo.

Unsa nga matang sa pisikal nga kalihokan mao ang labing maayo alang sa health kasingkasing?

Ang unang grupo naglakip sa mga tawo nga wala nalambigit sa running ug dad sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ang ilang load sa lawas gisukod pinaagi sa paglakaw o mga buluhaton sa panimalay, nga migahin ubos pa kay sa 500 minutos matag semana (katumbas sa 75 minutos nga ehersisyo). Ang ikaduha nga grupo sa mga dili aktibo runners. Kini nga mga tawo lig-on nga moapil diha sa sa produksyon ug ubang matang sa pisikal nga kalihokan, alang sa panig-ingnan, sa pagbansay sa gym (500 minutos matag semana). Ang ikatulo nga grupo nangaguba sa pisikal nga aktibo nga mga tawo (usab sa 500 minutos sa paglakaw o pisikal nga pagbansay-bansay). Ang ikaupat nga grupo nag-umol aktibo nga runners, sa nagaagay nga gasto lamang sa 500 minutos kada semana. Dugang pa, sila ibutyag sa ilang mga lawas, ug sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan.

resulta

Aktibo runners miduol sa pagtandi sa laing mga grupo, bisan pa niana, kini dili mao ang ikatingala. Ilang kahigayonan nga mamatay gikan sa bisan unsa nga hinungdan sa panahon sa pagtuon sa nagatulo sa 43 porsyento. Walay mahimong natingala nga ang mga tawo nga mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, boluntaryong kalaglagan sa ilang kaugalingon ngadto sa ahat nga kamatayon. Apan, ang labing makapaikag nga mga pagtandi ang gihimo tali sa duha ka grupo sa mga aktibo nga mga tawo (runners o mga runners). Samtang supporters paglakaw o kalig may usa ka 12-porsyento ganancia, aktibo runners nga nadawat sa han-ay sa 30 porsyento. Sa niini nga partikular nga pagtandi run mas gamhanan timailhan sa sa panglawas kay sa ubang matang sa ehersisyo (bisan pa sa diha nga hilabihan ang girekomendar nga minimum).